pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2018, 15:09

C’etait Annoncé, c’est vrai. Mais quand c’est validé c’est super!
Je peux toujours annoncer que je vais passer les Nkg ... vous pouvez attendre un moment à mon avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 15:13

en fait le prog 8/5/3 m'avais annoncé un maxi virtuel à 133kg

donc il est bon ce bougre de coach 2.0

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2018, 16:05

Good coaching en effet. C’est aussi que les entraînements ont été respectés

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 16:07

ha ça oui , à la lettre

Testute · Message par **Testute** » 14 août 2018, 16:16

Il est trop marrant ce mec, ses vidéos son un spectacle

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 16:19

ho put.. ma parle pas de lui, je préfère nettement Enzo!!!!

il me manque le jeune Throll je rigolé bien avec lui , c'est bête que Fully l'est viré chez SP, j'aurai pu discuter encore un peu avec lui

Testute jamecore, il est sympa ce mec, à part ces training le reste ça va

sinon , avec paddy on a une histoire avec lui

Full Power · Message par **Full Power** » 14 août 2018, 18:05

par pierre176 » mardi 14 août 2018 16:19
il me manque le jeune Throll je rigolé bien avec lui , c'est bête que Fully l'est viré chez SP

Bah tu viens plus sur SP de toute façon (d'ailleurs je t'ai banni aussi

).

Et ne t'en fais pas, je suis sûr qu'il reviendra

Testute · Message par **Testute** » 14 août 2018, 18:09

Ah sujet sensible, tu veux en parler.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 18:40

Ils servent la soupe chaude

Full Power · Message par **Full Power** » 14 août 2018, 19:07

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 août 2018, 19:43

Ah jolie le bench

le prog a bien marché on dirait

135 serait pas passé tu penses ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2018, 20:14

demon non je pense que j’etait juste Là , 135 se sera pour dans 6 mois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 août 2018, 20:22

Dr tn et marvel fitness

son bien aussi

Ça balance le fitgame

Jamo quand il explique t'en a pour 3 jours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 août 2018, 23:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 07:24

Pull 1

PDC:68,6

1: tractions neutres larges 3*8@93,6 (PDC+25) amrap 12 ris 3’

2: Row t_bar 3*10@75+barre ris 3’

3: Row haltères couché banc incliné 3*10@2*42 ris 3’

4: Curl pupitre 5*10@38 ris 1’

Bilan RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 07:44

J’ai perdu 1kg de PDCen 1j off en plus ?????

Vidange gastro intestinal on

Bon aujourd’hui côte de bœuf 500g go barbuc....

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 août 2018, 07:55

Ah bah voilà.... Du coup on a pas la tof du Playboy

Les tractions sont solides mon bon ami

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 07:57

Ha j’ai oublié, demain alors 300

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 08:16

Ton point fort C'EST les tendons des epaules
Il sont en acier trempé

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 08:19

Oui, c’est pas du pont Génois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 août 2018, 09:05

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2018, 09:23

Séance dos kôa!

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 août 2018, 09:26

précis le poids sur les tractions

bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 10:43

Nico oui car le prog se fait à 0.5kg prés donc faut que je me pèse le matin avant et que je fasse le solde en charge

Full Power · Message par **Full Power** » 16 août 2018, 10:50

Cool la séance RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 10:53

Fully pour le moment la séance dos c'est presque une séance deload

ça va vite se corser

Testute · Message par **Testute** » 16 août 2018, 12:27

Pierre a écrit :ça va vite se corser

Ahhh ça ne l'est pas déjà

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 août 2018, 13:27

Voyons testute ......

Pierrot ne t'a pas dit que c'était juste le warm up ......

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 13:50

quand je serais à 120 kg sur les tractions, on verra

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 août 2018, 16:57

une belle séance !

peu d'exos mais efficace

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 16:57

Alain je fais un peu de force là, donc je vais à l'essentiel

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2018, 21:44

Un PEU de force

Vu les poids manipulés c’est peu dire

Ça c’est beaucoup fort, T’y es très fort mon fils!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2018, 22:14

T’y parles comme las bas dit!!!...champion du monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 06:56

Leg 1

PDC: 69,5 kg

1: Squat 2*3@120 amrap 2 fail!!!

ris 4’+2,5 kg

2: DL 4@175 PR5@165/8@155 ris 3’

+5 kg

3: Hack squat 3*9@107,5 ris 3’ +3

4: Leg ext 3*8@57,5 ris 1’ +5 kg

Bilan

Squat: Fin du prog 8/5/3 ampli de merde et fail stop!!!!
On repars sur un nouveau cycle en deload.

DL du coup bien ennervé sur le DL traditionnel et boom PR

Le reste RAS

Et pour faire plaisir à 300

Testute · Message par **Testute** » 17 août 2018, 07:20

Le petit grain de sable dans la mécanique bien huilée

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2018, 07:32

2x3@120 quand même

Toujours un super physique, On en oublie que tu as dépassé la 50n

T’y es beau comme une statue !

Pourquoi ne pas nous offrir un quadriceps en contraction ?
Le coussin ventral refait un peu surface

Le DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 07:46

Testute oui, fallait bien que ça arrive , bon c’est une 1 er pour moi le squat et 1 er cycle .
On va peaufiner la technique et remonter tout ça pour voir dans 3 mois çe que j’ai gagné.

Tu vois l’interet de la cage

Pépé merci ami des années 60

Oui le bilou reviens un peu et normal j’ai +4,5 kg depuis la dernière taf, mais ça reste safe et comme je veux progresser encore un peu en force, je vais poursuivre un peu.
Je ferais peut être une petite cut en fin d’annee Sans excès.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 07:51

Oui on voit que tu as repris un leger film sur le ventre
Tu est massif le muscle est gonflé a bloc

Putain de shape de bourrin

Pierre qui fail c'est comme le jour ou j'ai appris pour le père noël...

Pas grave meme les meilleurs fail
Et la plupart ne PR pas derrière

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 08:17

James merci mon ramichou

les fails ça donne un peu de piment à la suite

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 août 2018, 08:18

Ah ce fail

ca me fait toujours flipper quand je vois quelqu'un qui remonte pas

vive la cage

Vidéo du DL

on sent la hargne et la violence

Et cette shape de beau gosse

on s'en tape du p'tit coussin ,le reste le fait vite oublier . Chapeau mon pierrot c'est bien propre tout ça en ayant passé la 50taine

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 08:20

300 merci 300 , on essaye de rester propre quand même en PDM

lui je ne le connaissais pas, mais il a mis ma pensée en mot

par contre sa chaine YT

Ghal · Message par **Ghal** » 17 août 2018, 09:21

un conseil: saute en avant quand tu fail au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 09:33

Ghal oui je sais , mais la petite dort au dessus je fais pas trop de bordel

Testute · Message par **Testute** » 17 août 2018, 09:35

Pierre a écrit :Tu vois l’interet de la cage

Oui mais moi je suis en front squat, donc si je remonte pas je pousse en avant la barre sur le banc qui est devant moi. Et dans tous les cas je ne cherche pas encore le fail.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 11:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 11:27

connais pas!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 août 2018, 11:38

T'en loupe pas une

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2018, 12:18

Un fail en douceur....

ALlez!

Full Power · Message par **Full Power** » 17 août 2018, 15:04

Bien ce PR au deadlift !

Par contre l'amplitude au squat en a encore pris un coup ou c'est moi ? Enfin si sur le fail ça va tu es bien descendu

Belle shape en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 15:21

Fuly oui je met un terme au prog 8/5/3 sur lee Squat

Soit je repars sur un nouveau cycle soit je fais du bb

Quoi qu’il en soit je repars en deload pour cette histoire d’ampli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2018, 16:15

Ça fait toujours mal un squat fail

Quoi qu'il en soit bon gros PR au deadlift ! Mais tu ferais sûrement encore mieux en ne retenant pas la négative comme tu fais et en reloadant a chaque rep je pense

Full Power · Message par **Full Power** » 17 août 2018, 17:01

par pierre176 » vendredi 17 août 2018 15:21
Fuly oui je met un terme au prog 8/5/3 sur lee Squat

Soit je repars sur un nouveau cycle soit je fais du bb

Quoi qu’il en soit je repars en deload pour cette histoire d’ampli

Bien

Ah et montre pas la vidéo du fail à ta femme, tu vas te faire engueuler et t'auras plus le droit de faire du squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 17:43

Alex si je lache la barre je fais trembler la baraque et je réveil la petite

Même en fail tu vois je dois faire doucement !

Fully oui tu as raison soyons discret

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 08:31

Push 1

PDC: 69,1 kg

Warren un DC de 20....100kg

1: Dips prog 8/5/3 3*8@PDC+50 (119,1kg) amrap 15@PDC+50kg ris 3’

2: DCH 5@2*50kg PR +2*8@2*45 kg ris 3’

3: Spoto bench 3*5@100 ris 3’

4: Floor press serré 3*6@70 s/s k2 3*10 ris 1’30

Bilan

Dips....

ça va faire mal en fin de prog
DCH PR super content, mais bordel , c'est lourd

Spoto bench pour bosser mon départ au bench
Le combo floor press serré et k2 ..mortel de congestion.

Testute · Message par **Testute** » 18 août 2018, 08:51

2x50 DCH

spoto bench?????? c'est une prise serrée????

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 08:55

paddy

Testute le Spoto c’est pour bosser le départ de la poussé au bench tu prend une prise normal de couché et tu descend à 3/4 cm de buste sans toucher ( perso je fais une petite pause en plus ) et boom tu pousses.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2018, 08:56

Bah oui porter un (ancien) sac de ciment à chaque main: c’est lourd!

Je plussoie le Spoto

Beau training

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 août 2018, 09:15

bien le PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 09:15

Pépé les sacs de ciment ça me connais

Nico je le ferais pas à chaque fois

Ghal · Message par **Ghal** » 18 août 2018, 09:17

plus précisément le spoto c'est surtout pour apprendre à rester à tension, pas tant pour bosser le départ (même si pour un bon départ il faut bien rester en tension)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 09:17

Ghal c’est pour ça que j’ajoute la petite pause en bas

Ghal · Message par **Ghal** » 18 août 2018, 09:18

non mais le spoto y'a forcément une pause en fait.. ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 09:26

Ha ok, je fais bien alors

Sinon pour bosser le start le floor press?

Ghal · Message par **Ghal** » 18 août 2018, 09:48

bah le floor press c'est plutôt pour le verrouillage
pour bosser le départ je dirais que le mieux c'est des longues pauses (3sec) et/ou du pin press

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 10:00

Ok on va opter pour le spin press alors sur ma séance 2

Ghal · Message par **Ghal** » 18 août 2018, 10:02

c'est marrant c'est pas celui que j'aurais choisi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2018, 10:03

Nickel du lourd l'ancêtre

Satané haltère difficile à mettre en place, c'est le soucis des haltère reglable du genre tu peux pas vraiment les poser sur tes cuisses ..

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 10:08

Ghal oui tu trouves plus pertinent de garder et la tension, et les 3 " de pauses?

Alex oui c’est la mis en place de la 1 er rep la galère

Ghal · Message par **Ghal** » 18 août 2018, 10:23

Ghal oui tu trouves plus pertinent de garder et la tension, et les 3 " de pauses?

oui je préfère rester le plus proche possible du mouvement de base (le pin press c'est en pausé aussi)
perso mon coach m'a jamais fait faire de pin press par contre du 3ct souvent oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 10:29

Ok , allons sur du 3 " alors

Full Power · Message par **Full Power** » 18 août 2018, 10:55

Super les dips ! Et le DCH énorme aussi (la galère pour se relever

). La séance point fort quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2018, 11:19

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 août 2018, 11:53

Ah oui Pierre !!

J'ai vu ton D.C.H avec 2*50 kg !!! Force à toi !

ET dire que je galère avec 2*34 kg !! certes surtout à cause de mon poignet gauche et pour m"installer !!

je ne pourrai plus te rattraper à ce niveau

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2018, 15:36

parce que là, avec tes haltères de 50k et tes cris de bête en rut tu ne vas pas réveiller la gamine

c'est plus fort que moi, je me suis repassé la vidéo: t'es fou maître Pierre!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 août 2018, 15:49

Mais tu est fou !

50 kilos par main j'en reviens pas....

Je suis sur le cul sacrée force

(Avoue que c'est des halteres en plastique )

MD87 · Message par **MD87** » 18 août 2018, 17:40

Ce DC De deglingos!!
Au faite ta pris des fesses certainement le squat

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 août 2018, 17:44

Sacré seance tout est impressionant

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 17:50

Merci les gars et MD la douce

Et surtout merci à Demon qui m’a fait connaître le 8/5/3...j’suis pas près de le lâcher celui là , pour moi c’est le top

Cycle de 3 mois nickel

Pépe les cris pas de soucis, c’est les vibrations qui se ressentent

James quand tu n’auras plus de soucis articulaires tu pourra pousser comme ça ..et avec plaisir

MD et voilà, moi qui veux des quad, je prend du cul....

Alain y pas de raison, faut juste être régulier et pousser intelligemment pour ne jamais se blesser.

Fully ben pas ma faute c’est le prog qui me donne la charge

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 août 2018, 17:53

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2018, 21:46

par pierre176 » samedi 18 août 2018 17:50
Merci les gars et MD la douce

Pépe les cris pas de soucis, c’est les vibrations qui se ressentent

D’où les soirées en sous sol avec Ramēs et d’autres...