Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 août 2018, 19:11

heuu il sort d'ou le sang la ?

il a du se raser de trop près

surement les spot d'injection je suppose

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2018, 19:16

C'est pas un rond c'est un carré

gné ?

du moment qu'il n'y a pas de fuite c'est le principale
5:43 une vrai passoire le gars

ouais j'ai déjà vu cette vid et je me demande encore d'où sort le sang

Justement est-ce que ta ligne n'est pas sensée aller du bas du dos jusqu'au cou ? Comme ça par exemple :

Ben là même sur ton dessin la ligne s'arrête aux deltos-post.
Et non comme je le répète c'est pas une "erreur de technique" ou je ne sais quoi, c'est justement une technique à part entière, au contraire. Pour ceux qui connaissent pas encore une fois regardez les vidéos que j'ai postées plus haut. Les avantages: position plus solide + range of motion réduite (hanches + près de la barre)

Oui et ça s'appelle dégrader la technique. OK ça permet peut-être de mettre plus lourd mais ce n'est pas sans danger.

Et bah non, encore une fois. Regarde les vids
Tant que tu gardes neutral spine y'a aucun souci et pas plus de risques qu'un deadlift dos tout droit (qui comme je le disais devient de toute façon très compliqué à tenir avec charges lourdes)

C'est dommage de le prendre comme ça, ces remarques ne sont pas faites pour t'embêter.

J'ai aucun souci avec la critique sauf quand elle est pas justifiée, dire que je mets pas le dos en tension et que je tire dos rond c'est:
- être à moitié aveugle (cf la deuxième vidéo que j'ai fait ou limite on voit même le lat se contracter)
- ne pas être au courant que c'est pas une "dégradation technique" de garder les épaules en avant (y'a pas de mal à ça mais dans ce cas là on insiste pas, on se tait on regarde et on apprend; cf vidéos)

L'intervention de Ghal j'en parle même pas avec son sabre laser bancal qui me transperce le dos

Celle de Qyers non plus qui n'a pas compris le message au début de la vidéo (qui dit qu'il ne conseille pas PARTICULIEREMENT de le faire (mais ne le déconseille pas non plus; de toute façon lui-même (Omar Isuf) le fait) mais qui explique POURQUOI beaucoup de PL LE FONT) et qui n'a pas regardé la vidéo de toute façon

Pour le bench tu les as prises en compte et ça t'a plutôt réussi il me semble

le seul truc que j'ai changé c'est locker toutes mes reps et descendre la barre un poil moins bas. Aucune raison que ça booste mes perfs au contraire (lock=ROM+), si je monte c'est grâçe à mon prog et ma diète

Qyers · Message par **Qyers** » 08 août 2018, 19:26

Moi j’ai pas d’avis hein , et non j’ai pas regardé la vidéo, je peux pas.
Mais ça m’a fait marrer qu’elle commence comme ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2018, 19:34

Peut etre que la jonction bas du dos / fessier est un peu arrondis, mais rien de choquant pour ma part. C'est clairement pas dégueu, c'est vrai que le haut du dos rond se vois souvent, je crois qu'en compète il faut juste s'arranger en fin de mouvement pour retracter les omoplate .
En tout cas je suis pas mal de power plutot bon qui tire avec une technique loin d'être acédémique..

A voir / écouter aussi l'excellent Julien pineau qui explique très justement que le plus important c'est d'appliquer une tension sur les bon muscle lors du deadlift, plus que de simplement garder une certaine posture. Garder le dos droit avec une tension appliquer sur les lombaire tu va te bousiller, qu'importe la posture^^.

Full Power · Message par **Full Power** » 08 août 2018, 23:31

Bon OK pour le deadlift je n'insiste pas.

PAR CONTRE

pour le bench :

par Alexjansen » mercredi 08 août 2018 19:16
le seul truc que j'ai changé c'est locker toutes mes reps et descendre la barre un poil moins bas. Aucune raison que ça booste mes perfs au contraire (lock=ROM+), si je monte c'est grâçe à mon prog et ma diète

Désolé mais je peux pas laisser passer

Parce qu'entre ce bench d'il y a 15 jours (à priori déformé à cause des heures passées sur ta chest press technogym à la c**

) :

Et celui-là :

Même si on voit pas super bien, le fait que tu descendes la barre moins bas fait que tes coudes sont mieux placés, puisque là ils sont bien sous la barre (et ça c'est une amélioration technique

) et ça fait toute la différence. Donc oui, ce petit changement technique t'aide pour la perf mine de rien, tu es forcément plus fort comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 00:36

Même si on voit pas super bien, le fait que tu descendes la barre moins bas fait que tes coudes sont mieux placés, puisque là ils sont bien sous la barre (et ça c'est une amélioration technique ) et ça fait toute la différence. Donc oui, ce petit changement technique t'aide pour la perf mine de rien, tu es forcément plus fort comme ça

Bof je sais pas. Parce qu'après avoir corrigé ça (descendre un peu moins bas + locker), mon topset sur la séance suivante c'était 1x4@92.5 RPE8.5, ensuite en semaine 5 j'ai fait 1x3@96 RPE8, j'ai pas ressenti de gain particulier, limite au contraire comme je disais vu que je maintenant je lock chaque rep.

Et là je tape 1x2@100 RPE6/7 sorti de nulle part et je parle même pas des backoffs à 95 qui passaient comme des barres d'échauffement

y'a réellement eu un "level up" d'un coup. Peut-être une étape de mon reconditionnement nerveux, peut-être aussi le fait d'avoir allégé ma séance light bench, et comme je disais sûrement le pdc aussi qui ne descend plus sous les 88 et qui se dirige allègrement vers les 89 !

Quoi qu'il en soit ça me permet de rebondir sur mon prog qui jusque là est tout simplement PARFAIT pour moi. Le volume est assez énorme mais jusque là je l'encaisse bien. Ca me permet de faire du jambon tout en remontant mes perfs et même en dépassant certaines anciennes (avec pdc-3/4), j'ai regagné 10kgs sur tous mes lifts en 5 semaines. Je serais curieux de voir ce que ça donnerait sur quelqu'un d'autre

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2018, 08:25

Bah après c'est sûrement un cumul de tout, mais je suis pas certain que ton 2x100kg serait passé aussi bien avec ton ancienne technique tu vois (ou du moins pas si "facilement"). Après c'est sûr c'est pas ça qui va te faire gagner 20kg sur ta barre, ça ne fait pas tout mais ça t'aide à être un peu plus fort (en plus de ta diète et de ton prog qui en effet semblent bien te réussir)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 août 2018, 09:10

M... Il les a passé les 2x100.
Il va falloir que je me réveille...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 09:36

Hehe

Mardi prochain c'est 4x100 en topset et ensuite c'est que du 100+

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2018, 10:24

bon , pour revenir sur ton DL je suis partagé, mais c'et pas dégueu non plus

aller on va voir ce que donnes ton bench sur des belles charges.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 août 2018, 14:46

Quoi? 4x100 en topless ?!?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 16:57

Haha le bench "à la Full"

Sauf que je suis en salle donc on évite le topless

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2018, 17:40

Ouais le trampoline ça marche mieux topless

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 22:44

W6D2

1. Sumo deadlift: 1x2@185@? / 1@205 PR / 1@215 PR + 5x2@187.5@9
2. (Light) bench: 3x13@70 + 10@70
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Extensions verticales poulie haute 4x
SS
5. Curl haltères@20-18-16-16 4x

>

Bon bah en fait mon topset était trop facile. Donc au lieu de faire encore 15 backoffs en espérant atteindre un jour un RPE9 digne de ce nom, j'ai décidé de redéfinir mon 1rm. Alors d'un côté je me dis que c'est mal car j'ai cédé à la tentation, d'un autre je me dis que j'ai bien fait car je réajuste la fin de mon programme avec mon vrai 1rm. Et c'est âs un pauvre single, aussi lourd soit-il, qui va me cramer. Donc voilà, backoff sets à 187.5 au lieu de 175, et enfin un RPE9 digne de ce nom, ET UN PETIT PR AU PASSAGE

Sachant que j'étais pas à fond car pas bien récupéré de ma séance d'avant-hier (squat+tradi ça m'a bien mangé quand même). Je vise 225 dans 3 semaines

vidéo 205+215

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2018, 22:51

Ah ouais... ça rigole pas sur le DL

Qyers · Message par **Qyers** » 09 août 2018, 22:56

Un peu rouge sur le 215 quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2018, 23:57

C'est ça le RPE10

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2018, 05:43

tu peux pas t’en empêcher...bravo

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 août 2018, 08:52

215

Full Power · Message par **Full Power** » 10 août 2018, 09:10

Joli !

Quel bourrin quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2018, 10:13

Disons que c'est très lent mais au moins je grind pas

Et ça monte à la même vitesse que mon ancien 200 donc je suis content, c'est un vrai +15kg (j'aurais pu me sous-estimer la dernière fois)

Thanks all !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 11 août 2018, 17:41

225 ça devrait passer tranquille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2018, 18:08

Nickel les 215 faut que je te rattrape

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2018, 18:35

C'est des faux disques en vrai y'a 25 kilos

Bien joué alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 août 2018, 23:16

W6D3

1. LB squat: 1x2@152.5@7 + 4x2@145@?
SS
2. (volume) bench: 4x6@87.5

Voila c'est tout.

Non en vrai je suis dégouté je suis en vacances et j'ai eu que 45 mn pour faire ma séance. Du coup squat loin d'être fini mais bon, au moins j'ai fait le topset et je vois que ça continue à monter à l'aise.
Le bench je devais faire 6x6 mais bon, pas le temps.
Pas grave comme ça ça me fait un petit repos bonus pour être bien frais pour la suite, car ça va faire mal

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2018, 08:06

C’est tout mais c’est beaucoup.
Perso si j’arrivais à pousser un seul squat à 150 kgs, il me faudrait un bon mois minimum pour m’en remettre... peut être même une année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2018, 09:21

Je suis sur que tu pourrais les pousser aussi Pépé, avec du travail technique et un mental en fer forgé !

Du coup Angel toujours pas le Cali press avec ces contraintes de temps

mais mardi tranquille

Alex: pas de souci je t'attends on fait la course

on est plusieurs à peu près dans la même fourchette de perfs au deadlift c'est intéressant (toi moi Ghal Damien Pierre; Angel je lui ai interdit de faire de la force il est hors format

)

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 août 2018, 20:37

(volume) bench: 4x6@87.5

il est ou le volume

le pr a laissé des traces ...
j'ai quelques plates d'avance quand même au terre (3 si tu passes les 225)

pour ton prochain pr je ferai
1*3@115
1*2@135
2*2@160
1*1@180
1*1@205
1*1@225 PR
+bonus 1*1@230 double PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2018, 23:32

Volume car normalement c'est un 6x6,mais la j'ai pas eu le temps la salle fermait

Ouais c'est à peu près ce que j'aurais fait comme montée pour le PR. Mais je vais suivre ton conseil, comme ça si ça passe pas je pourrais dire que c'est de ta faute

La vache t'es à 285 au deadlift ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2018, 10:17

Bon je suis en vacances et c'est un peu la galère pour s'entraîner, surtout niveau temps... Du coup je vais vraiment à l'essentiel, ça me frustré à mort de faire un peu les choses à moitié mais bon, on reprend comme il faut jeudi.

En attendant:

W7D1
1. LB squat: 4x6@137.5 (je devais faire 6 series mais pas le temps)
SS
2. Bench: 1x4@100@10 + 5x4@95@9.5
SS
3. Tirage vertical pro à large 3x

Voila tout en superset a l'arrache du coup le bench dans ces conditions était bien dur, surtout que les bancs dans cette salle les montant sont soit trop hauts soit trop bas, et même délire avec les cages à squat faut soit mesure 1.70 soit 2.00 c'est n'imp.
Bref

Full Power · Message par **Full Power** » 15 août 2018, 10:23

par Alexjansen » mercredi 15 août 2018 10:17
les bancs dans cette salle les montant sont soit trop hauts soit trop bas, et même délire avec les cages à squat faut soit mesure 1.70 soit 2.00 c'est n'imp.

Non mais c'est toi aussi, quelle idée de mesurer 1m87

par Alexjansen » mercredi 15 août 2018 10:17
je vais vraiment à l'essentiel, ça me frustré à mort de faire un peu les choses à moitié mais bon

Je la trouve très bien moi cette séance qui se concentre sur la base (ça me manque d'ailleurs)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2018, 11:28

Séance moisie oui... A oublier vite

Temps de repos trop courts, matos de merde, échauffement à l'arrache car pas le temps, entraînement partiel car pas le temps, non non, c'était pourri

Full Power · Message par **Full Power** » 15 août 2018, 11:38

J'avoue pour les supersets, le matos etc c'est pas top mais niveau exos c'est plutôt bien (enfin à part la poulie quoi mais bon

)

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 août 2018, 11:50

c'est sur quand on est pas dans son environnement et qu'ont a pas le temps c'est galère

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2018, 18:19

Oui , pourri comme le split

Tu l’as faites quand même, c’est pas negatif

angel_paris · Message par **angel_paris** » 16 août 2018, 15:02

squat et bench en superset c'est chaud

oui 280 au terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2018, 02:18

W7D2

1. Sumo deadlift: 1x3@192 + 3x3@182
2. Tradi deadlift: 3x5@157.5
3. (light) bench: 3x13@70 + 11@70
4. curl haltères 3x
SS
5. magic triceps haltères@18-18-16 3x

BON, le sumo ça passe pas. Ca devait être des séries de 4, topset et backoffs. Le tradi ça passe mais c'était violent (surtout après le sumo

mais je l'ai calé aujourd'hui car pas eu le temps à ma dernière séance pourrie).

Je crois que je vais effacer cette semaine et la refaire la semaine pro. C'était vraiment trop le bordel en vacances, et aujourd'hui je suis allé m'entrainer à 21h30 après 10h de bagnole

(retour de vacances) autant dire que j'étais pas frais. En plus j'ai bouffé un peu à l'arrache pendant les vacs avec des apports en glucides un peu douteux, je pense que globalement j'ai été un peu en déficit. (+ je me suis tapé une indigestion de malade en bouffant des frites, ça passe vraiment plus ces conneries

)

Je fais quand même mon D3 samedi mais on reset le Week 7 mardi pro.

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2018, 07:22

A part le sumo, ça pourrait être une séance pour des gens lamda. On est dans l’"ordinaire" mais de l’ordinaire ++ quand même

Full Power · Message par **Full Power** » 17 août 2018, 14:50

Sumo de bourrin quand même

Et enchaîner sumo et tradi, grand malade !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2018, 16:05

Oui j'avoue les 2 deadlift dans la même séance c'est abusé

L'avantage c'est qu'après le sumo, le tradi paraît tout léger, j'ai failli tomber en arrière sur un single de warm up à 140 tellement c'est monté vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2018, 16:07

Au moins ça boost

Full Power · Message par **Full Power** » 17 août 2018, 16:59

par Alexjansen » vendredi 17 août 2018 16:05
L'avantage c'est qu'après le sumo, le tradi paraît tout léger, j'ai failli tomber en arrière sur un single de warm up à 140 tellement c'est monté vite

Tu m'étonnes, ça a dû te faire une sacrée potentiation !

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 août 2018, 20:25

Après 10h de bagnole tu t'en sors bien...

Qyers · Message par **Qyers** » 17 août 2018, 20:30

Ça dépend si c’est couché à la place du mort ou à conduire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2018, 01:03

à conduire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2018, 10:04

Pffiou ce terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2018, 14:23

W7D3

1. LB squat: 1x4@147.5@8.5 + 5x4@140@8.5
2. Bench (volume): 6x6@87.5
3. Tirage vertical prona large 4x
4. extensions verticales poulie haute corde 4x
SS
5. Curl incliné@18/16/16/14 4x

> séance dure car j'ai été obligé de la faire ce matin, et le matin c'est pas vraiment LE moment pour moi, et encore moins juste après avoir englouti mon big bowl. Mais bon, tout passe quand même comme prévu.

REPOS

Full Power · Message par **Full Power** » 18 août 2018, 14:44

T'as pas bientôt fini de te plaindre

Très bien cette séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2018, 15:25

voilà la grande question qui m'obsède toujours: peut on s'entrainer après avoir mangé

Alexjansen, tu viens de répondre en partie: c'est possible mais pas top.

MD87 · Message par **MD87** » 18 août 2018, 17:27

Alex le warrior rien ne l arretes

Bon boulot les charges sont toujours impressionnantes.

Par contre training le ventre plein

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 août 2018, 17:54

Fallait plus bouffer la veille

Mais grosse seance , gg le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2018, 17:58

T’as pas eu peur de tout rendre

Bon training Alex

angel_paris · Message par **angel_paris** » 18 août 2018, 18:05

@pépé
voilà la grande question qui m'obsède toujours: peut on s'entrainer après avoir mangé

Alexjansen, tu viens de répondre en partie: c'est possible mais pas top.

ça dépend surtout du choix des macro, de ton style de training si t'es en hypertrophie ou en force il faut adapter

, manger adapté 45mn avant ta séance ça ne pose pas de problème
le mieux reste un intra training "glucide" à boire vers le milieu de ta séance...

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2018, 21:42

Merki

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2018, 23:07

W7D1-1

1. LB squat (volume) : 6x6@137.5
2. Tradi deadlift: 3x5@160

> j'ai du couper la séance en 2 car j'avais vraiment pas le temps de tout faire, la salle fermait. Je me retiens d'insulter toute la terre parc.. PUTAIN DE BORDEL DE MERDE DE BORDEL DE SA RACE !!! J'en ai marre de devoir speeder tout le temps la y'a rien de plus FRUSTRANT. Du coup je suis obligé de bidouiller pour pas niquer mon prog, je vais faire le bench et l'iso bras demain, jeudi c'est sumo et light bench donc ça devrait pas trop impacter la récup prévue...

> le squat ça commence à causer en 6x6, mardi pro 6x6@140 ça va être hot
> tradi j'ai fini au buzzer avec 1'30 de ris, c'était n'imp. C'est quand même passé même si j'ai pas bien locké la toute dernière rep mais osef, avec les 4mn normales ça passait large.

FIN BREF VOILÀ, bien frustré bordel. Y'a intérêt à ce que le bench passe demain sinon je retourne la salle.

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2018, 10:43

par Alexjansen » mardi 21 août 2018 23:07
Y'a intérêt à ce que le bench passe demain sinon je retourne la salle.

Mais comment ça se fait que ta salle ferme toujours avant que t'aies fini ? Tes séances durent des plombes ou c'est parce que tu arrives là-bas assez tard ? Ou bien elle ferme vraiment tôt parce que c'est les vacances d'été ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 11:49

C'est une combinaison de tout en fait

Si je veux faire mes séances correctement il me faut bien 2h, et 2h30 pour la séance D1. Et la salle où je vais ferme à 21h30, sachant que j'aime bien m'entraîner en fin de journée faut que je fasse gaffe à arriver à 19h max quoi, et des fois bah le timing est short avec tous les autres trucs que je fais..

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2018, 11:54

par Alexjansen » mercredi 22 août 2018 11:49
C'est une combinaison de tout en fait

Ah... Effectivement c'est pas simple de s'organiser avec tout ça

MD87 · Message par **MD87** » 22 août 2018, 12:01

Deux bons gros lift c'est suffisant pas besoin de plus!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 12:54

LA SUITE

W7D1-2

1. bench (strength) : 1x4@100@9 + 5x4@95@9
2. Curl haltères @20-20-18
SS
3. Overhead cable extensions 3x

Bon voilà, quand on a le temps de se mettre en bonnes conditions, sans rusher et supersetter a l'arrache ça va tout de suite mieux

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2018, 19:16

J’ai du mal à saisir: 1x4@100@9 + 5x4@95@@9

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 août 2018, 19:17

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 19:56

Pépé, en 3eme c'est le RPE, donc 1 série de 4 reps à 100kg à RPE9 sur la dernière rep

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2018, 20:15

RPT... RPE... j’avoue, je nage

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 août 2018, 20:46

RPE=Rate of Perceived Exhaustion

RPE10 = t'es à fond, aucune rep de + possible
RPE9 = il te reste une rep de marge
RPE8 = il te reste 2 reps
RPE7 = 3 reps

etc...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 août 2018, 20:59

C'est toujours hyper pointu chez toi
Dieu bénisse le bench à 100kg

Bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2018, 21:24

Bah en même temps si c’est des gros mots

Merci pour ces précisions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 août 2018, 22:46

Du bon boulot Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2018, 07:14

Pas mal le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 août 2018, 21:25

W7D2

1. Sumo deadlift: 1x3@192.5 FAIL (objectif 1x4) + 2@192.5 (retry, refail) + 4@182.5 + 3x3@182.5 (FAIL; objectif 4reps)
2. (Light) bench: 4x12@70
3. Tirage vertical prona large 4x
4. magic triceps haltères@18-18-18
SS
5. Curl haltères@20-18-16

> Trop dur le sumo. le format 4 reps c'est la misère, mon core n'a pas suivi et j'ai pas réussi à locker la 4ème rep. Je rentre vraiment dans le dur dur du programme, d'autant plus que j'ai PR en plein milieu et que du coup ça a corsé d'un coup mon prog sumo, avec le 6x6 au squat qui devient bien hard et le tradi qui se corse aussi... va vraiment falloir que j'optimise à fond ma récup pour tenir jusqu'à la semaine 9

Donc c'est pas validé mais tant pis je continue le prog, à mon avis le 3 reps semaine pro sera moins dur que le 4 reps d'aujourd'hui, let's see...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2018, 22:22

Je l'savais

RPE=Rate of Perceived Exhaustion

RPE10 = t'es à fond, aucune rep de + possible
RPE9 = il te reste une rep de marge
RPE8 = il te reste 2 reps
RPE7 = 3 reps

etc...

Ça coule de source

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 août 2018, 23:56

DOmmage le sumo, attention a la recup

grosse séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2018, 23:59

192 c’est déjà une très bonne barre.

Pourquoi s’obstiner à vouloir la soulever tant de fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 07:44

Comme Demon, c’est un bourrin

T’as tout donné là Alex

MD87 · Message par **MD87** » 24 août 2018, 07:55

Petite question sur le sumo : comment faut faire pour éviter que la barre roule partout quand on ne met de disque en dessous ? C'est dur de se replacer à chaque fois!

Belle barre au sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2018, 08:31

faut redresser le plancher

MD87 · Message par **MD87** » 24 août 2018, 08:42

Bonne idée jen parle au gérant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2018, 10:06

DOmmage le sumo, attention a la recup
grosse séance

Ouais je suis dégoûté. Mais bon... vengeance jeudi pro

192 c’est déjà une très bonne barre.
Pourquoi s’obstiner à vouloir la soulever tant de fois

C'est pour devenir PLUS FOOOOOOOOOOOOORT

Petite question sur le sumo : comment faut faire pour éviter que la barre roule partout quand on ne met de disque en dessous ? C'est dur de se replacer à chaque fois!

Ah ça c'est la merde... bah tu peux demander au gérant qu'il investisse dans des disques à la bonne taille

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 août 2018, 10:24

C'est pour devenir PLUS FOOOOOOOOOOOOORT

OUAIIIIIS !!!!!