Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 14:22

Vu les charges, tu m'étonnes que la barre s'enfonce dans les côtes

ben ça montre surtout ce que je dis, qu'il y a un certain relâchement de la barre au moment de la pause en bas, car s'il n'y en avait pas ben y'aurait pas ça

mdr

lol

Allez c'est parti pour le festival anti-mauvaise foi:

et d'1
https://www.youtube.com/watch?v=U8W3LK5PxqI

et de 2

et de 3, 4 et 5:

6:
https://www.youtube.com/watch?v=zNqnC4Qays0

De toute façon là encore c'est scientifique, y'a une perte de tension naturelle quand t'es en bas du mouvement. Ex: c'est très facile de garder la barre en position basse longtemps, alors que c'est beaucoup plus dur de la garder à mi-hauteur. Si y'a pas de baisse de tension, comment t'expliques ça ?

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 14:29

festival anti mauvaise foi? dude ta technique est dé-gueu-lasse
tu as vu trois vidéos et tu fais des généralités
reviens ouvrir ta bouche quand tu auras vu plus d'une dizaine de compét de FA
le sinking c'est loin d'être majorité mais continue à vivre dans ta bulle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 14:48

Ben même toi ça se voit que tu poses un minimum la barre en bas sur ton bench
viewtopic.php?f=13&t=142944&start=5940

Et poser un peu la barre = relâcher de latension

Voilà c'est tout

7 et 8 juste pour la route

https://www.youtube.com/watch?v=lMpI_33xxNs

Alors OK j'ai abusé en disant "n'importe quel powerlifter", mais tu vois bien que c'est très facile de trouver plein de PL qui relâchent volontairement DE LA tension en bas sur la pause. C'est pas une exception, et c'est pas non plus "mal" de le faire, comme Akiy essaie de me le dire.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 15:02

tout comme c'est très facile de trouver des PL qui font du soft touch
il y a une différence entre enfoncer la barre et pauser la barre
perso j'essaye toujours de relacher le moins de tension possible, après sur du lourd c'est tjrs plus difficile
mais ce que tu gagnes en leg drive en enfoncant, tu le perds en amplitude et en stabilité
et en IPF tu peux pas vraiment bencher comme ça tfaçon

Akiy · Message par **Akiy** » 23 juil. 2018, 15:05

Encore une fois, je n'ai pas dit de ne pas poser la barre mais de ne pas la laisser reposer sur ton torse
Tu peux très bien poser (j'ai bien poser pas "laisser tomber" ou laisser reposer sur toi) la barre et garder la tension, suffit de le bosser
Et d'où l'intérêt du spoto

Si tu veux faire du sinking dit sur le nous, mais là ça n'en est pas, là c'est un mélange, et surtout là tu perds la tension c'est tout et nous dit pas que c'était volontaire...
Maintenant si tu veux bosser en sinking pas de soucis

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 18:29

tiens les world record en IPF par caté au bench (c'est pas forcément les records actuels en vidéo, mais ça reste les même personnes)

-59

-66

-74

-83

-93
pas trouvé le record date de 2012
-105

-120

+120

sur 7 tu en as 2 qui font du sinking contre 5 qui font du soft touch.. majorité écrasante effectivement bien vu alex

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 18:33

tu remarqueras autre chose.. ils sont presque tous en prise max (sauf boughalem)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 18:40

Merci merci

Petite maj pdc: 88

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 18:43

rassures moi tu as compris que c'était du sarcasme?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 19:07

Non non je suis débile

Nan mais OK. A la base je disais juste à Akiy que volontairement relâcher de la tension en bas c'était pas "mal", et que c'était monnaie courante chez les powerlifters. (pas TOUS en effet, mea culpa si c'est ça que tu veux entendre)

Par rapport au grip y'a pas genre une histoire d'"école" ? On dirait qu'aux US on est plus partisan d'un grip "naturel", style Mark Bell ou même Spoto lui-même, et plein d'autres... alors qu'on chercherait plus à élargir au max selon une autre "école", peut-être plus européenne je sais pas..?

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juil. 2018, 19:26

même si tu enfonces la barre il faut pas vraiment relacher la tension enfin bref
non c'est faux cette histoire de technique us/europe je sais pas quoi
franchement à haut niveau la majorité est en max grip

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2018, 19:55

J'ai pas affirmé j'ai posé une question. Je me demandais car de tous ceux que je suis un minimum sur yt (quasi tous US) y'en a pas un qui est en max grip et pourtant ça bench à 500 voir 600+

mais ok

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 juil. 2018, 22:46

au pire reverse grip

ce monstre

le banc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2018, 22:59

W4D1

1. LB squat (volume): 6x6@130 (+2.5kg)
2. Bench (strength): 1x4@92.5@8.5 + 10x4@87.5@8
3. Conv. deadlift: 3x5@150@8 (+2.5kg)
4. Curl haltères: 3x11/13@20-18-18
SS
5. Extensions verticales poulie haute 3xmax

> Squat: plus facile que la semaine dernière malgré la montée en charge

> Bench: les séries passent bien, le topset était beaucoup trop cérébral j'essayais de régler tous les paramètres dans ma tête en même temps mais ça s'est débridé tranquillement au fil des backoffs. Sur le plan technique: les coudes sont sous la barre + j'essaie vraiment de ponter au max + négative mieux contrôlée (j'y pensais pas assez sur le topset mais c'est mieux sur le backoff sur la vid) + lock en haut (sauf la 1ere rep du topset j'ai oublié)

> deadlift: FACILE mais FACILE je vous dis.

See vid

Je sens la FORCE qui grandit en moi...

Vid bench topset+backoff

Vid deadlift:

Petit update physique:

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 08:50

Aaaah il est mieux ce couché !

Le deadlift tu pars pas un peu trop en arrière avant de décoller la barre ?

Bien le physique ! Mais j'aurais bien voulu voir les quads moi ahah !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2018, 11:37

Mais qu'il est exigeant !

tiens une photo prise à l'arrache, ça donne une idée

Le deadlift tu pars pas un peu trop en arrière avant de décoller la barre ?

Ca c'est ma signature

j'aime bien vraiment basculer à fond en arrière, ensuite quand je tire/pousse la barre me ramène à elle, l'avantage c'est que je suis sûr d'être à 100% au max derrière la barre, et ça me donne une petite impulsion aussi. Je me sens vraiment à l'aise comme ça.

Pour le deadlift, vu que tu dis que tu es facile tu devrais peut être essayer de mieux fixer le haut du dos avec Trap et arrière d epaule

Tu trouves ? Pourtant je lock vraiment à mort on le voit bien à chaque rep, je pense pas que je peux faire plus

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 11:44

par Alexjansen » mercredi 25 juil. 2018 11:37

Mais qu'il est exigeant ! tiens une photo prise à l'arrache, ça donne une idée

Ahahah bah oui on parlait de quads hier

En effet, bonnes cuisses

Ca c'est ma signature j'aime bien vraiment basculer à fond en arrière, ensuite quand je tire/pousse la barre me ramène à elle, l'avantage c'est que je suis sûr d'être à 100% au max derrière la barre, et ça me donne une petite impulsion aussi. Je me sens vraiment à l'aise comme ça.

Ah d'accord

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2018, 12:14

Merci Alex. Quand tu dis largeur d'épaules, tu penses à un travail des deltos ? deltoïdes moyens sûrement ?

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 13:08

Go élévations latérales à la poulie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2018, 13:45

C'est vrai que je le bosse pas le faisceau latéral. Bon allez, si j'ai le temps je vais intégrer quelques EL A LA POULIE (

)

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 13:49

A LA QUOI ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2018, 15:33

A LA AKBAR

(fallait que je la fasse)

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 15:34

Oh put***

Akiy · Message par **Akiy** » 25 juil. 2018, 15:44

Hé bé, tu nous avez caché ce physique !
Tu as vachement progressé, tu rends tellement bien, les quads sont de retour

Les EL à la poulie, meilleures sensations niveau congestion et brûlure

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 juil. 2018, 18:02

A LA AKBAR

j'étais pas prêt

propre le physique comme dit plus haut, ni trop gras ni trop sec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2018, 21:44

À ce quip
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs

A la akbar t'exploses tout, c'est la méthode ultime

Hé bé, tu nous avez caché ce physique !
Tu as vachement progressé, tu rends tellement bien, les quads sont de retour

Je reviens ! y'a des petites tranches de jambon qui commencent à se poser un peu partout, surtout jambes et là je vois que les pecs font les malins, c'est sans doute depuis que je refais des barres à 90+ au bench (ce qui m'était plus arrivé depuis un moment à cause de ma maladie), et puis surtout depuis que j'assimile à nouveau ce que je bouffe.

propre le physique comme dit plus haut, ni trop gras ni trop sec

Thanks buddy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 juil. 2018, 23:44

Du bon boulot, la viande est la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 22:23

W4D2

1. Sumo deadlift: 1x4@172.5@7.5 + 7x4@165@9
2. Light bench: 8@80, 7@80 FAIL

+ incline pushups amrap 1x
3. Rowing horizontal machine 4x
4. Overhead cable extensions 3x
SS
5. Curl haltères@18-18-16 3x
SS
6. Extensions mollets machine 3x

(pis j'ai fait une série d'EL aux haltères mais ça m'a saoulé

)

> Sumo: ça monte toujours, en comparaison y'a 2 semaines le topset c'était 1x3@172.5 et j'étais RPE8.5, là +1 rep et RPE7.5, nickel
> Bench: ALORS LA. Bon c'est très clair: j'avais pas du tout récupéré de ma dernière séance bench. En même temps le volume était vraiment abusé (44 reps à 86% et 81% de mon 1RM

). Du coup j'ai fail comme une grosse merde sur une séance qui était sensée être "légère"... du coup modif: je baisse la charge sur les séances light et je monte les reps

Vidéo sumo (question technique j'ai remarqué que, comme au tradi, j'aime bien mettre une petite impulsion avant de me mettre en tension, ça m'aide aussi à penser quads):

Ghal · Message par **Ghal** » 26 juil. 2018, 22:31

notroll mais la technique aussi est zéro la
mais bsahtek tu pousses lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 22:39

Merci merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 22:50

Je me doutais que t'allais pas aimer mon petit air-squat avant de tirer

mais sinon, NOTROLL, c'est quoi qui va pas selon toi ? dos droit et locké, j'ai pas l'impression d'être trop penché ou quoi, barre qui me colle au corps, lock en haut OK, sérieux je vois pas..?

Ghal · Message par **Ghal** » 26 juil. 2018, 22:53

tu fais exactement ce qu'il faut pas faire càd squatter la barre au lieu d'ouvrir les hanches
du coup quand tu commences à tirer tu lèves le cul et t'as pas les hanches ouvertes = position de merde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 23:25

Bah justement c'est ça le truc, quand je fais ce petit mouvement de squat je tire encore rien du tout, c'est juste une petite impulsion que je me suis mis à faire sans m'en rendre compte (je le faisais pas avant) et ça me permet d'être explosif direct quand je commence à tirer. Bon peut-être que ça m'aide pas tant que ça je suis pas vraiment sûr

je vais peut-être naturellement le virer mais toujours est-il que ça ne change rien au final, regarde voilà ma position réelle quand je commence à tirer la barre (on voit que la barre n'a pas encore décollé):

Ghal · Message par **Ghal** » 26 juil. 2018, 23:27

tes tibias ne sont pas perpendiculaires, tu n'ouvres pas assez (enfin pas du tout en fait) les hanches
damn c'est pas compliqué à comprendre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 23:44

Oula là si j'ouvrais pas les hanches j'aurais les genoux en couille à l'intérieur car mes pointes de pieds sont à 7/10cm des disques

mais c'est pas le cas. Je dis pas que c'est optimal mais t'abuses grave

Bon prochaine fois je filme de face et on recheck

Ghal · Message par **Ghal** » 26 juil. 2018, 23:45

tu ne les ouvres pas assez puisque tu as les genoux en avant (et les hanches à 10km de la barre accessoirement, super levier) mais bref super technique gg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2018, 23:55

Oui ça c'est fort possible j'ai une mobilité de hanches de merde (j'ai dit que c'était pas optimal et j'ai jamais dit que ma technique était parfaite

), faut que je focus là-dessus.

Sinon tu peux te détendre hein j'ai pas insulté ta soeur

Toujours autant d amour et de diplomatie ici, j adore.

nan mais moi j'ai aucun souci avec personne hein, c'est juste que Ghal il KIFFE SA RACE venir me dire que je fais de la merde dès qu'il voit une opportunité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2018, 17:09

W4D3

1. LB squat: 1x4@142.5@7 + 8x4@135@8
2. Bench: 6x6@86
3. Tirage vertical pronation large 4x
4. vertical cable extensions 3x
SS
5. curl incliné@18-16-14 3x

> Squat EASY, j'ai jugé RPE7 sur le topset mais je pense qu'en réalité j'en avais bien 4 voir 5 dans le tank. Je me suis arrêté à RPE8 car ça fait quand même 36 reps, pas envie de me cramer
> Bench commence à être dur en 6x6 mais ça passe encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2018, 18:26

En tout cas tu a l’air d’avoir repris du poil de là bête , tant mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2018, 18:40

Ah ça... je me souviens encore comme si c'était hier quand j'arrivais même plus à enchainer 5 reps à 120 au squat

Enfin c'était y'a 2 mois et demi, c'est encore un peu hier !

mais maintenant je suis lancé je m'arrête plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juil. 2018, 18:43

Ha la belle nouvelle je prefere largement lire ça
Que ce qui etait dit il y'a 2mois et demi

Bravo continue defonce tout

Akiy · Message par **Akiy** » 29 juil. 2018, 22:21

Oui là c'est carrément reparti

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2018, 00:25

W5D1

1. Lb squat (volume) : 6x6@132.5
2. Bench (strength) : 1x3@96@8 + 8x3@91@8.5
3. Tradi deadlift : 3x5@152.5@9
4. Curl haltères @22/20/18
SS
5. Magic triceps haltères@18/19 3x

> le 6x6 je commence à le sentir passer, surtout 2j après le squat lourd, mais finalement pas plus sur qu'il y a 1 mois en début de prog avec 10kg de moins

> bench tranquille

> le tradi commence à se faire sentir un peu aussi mais y'a encore de la marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 04:47

Je sais pas co.mentvtu fais pour passer les 3 mouv dans la même séance

Pare que même en rep de 6 le squat ,il pompe bien.

Full Power · Message par **Full Power** » 01 août 2018, 08:53

Une séance de brutasse encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2018, 10:20

J'avoue que c'est chaud de taper les 3 dans la même séance, et encore je vous ai pas dit le meilleur: je fais bench/deadlift en supersets

Enfin c'est la seule façon de placer du tradi dans mon prog. Ce que je me dis c'est que si ça continue de bien monter comme ça avec une grosse préfatigue (squat), ça risque de pas trop mal donner quand je maxerai en le mettant en 1er exo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2018, 23:46

W5D2

1. Sumo deadlift: 1x3@178.5@8 + 6x3@170@9
2. (Light) Bench: 4x15@60
3. Rowing horizontal poulie basse double-câbles 4x
4. Extensions verticales poulie haute barre EZ 4x
SS
5. Curl incliné@16-16-14-14 4x
SS
6. Extensions mollets machine 3x

Vidéo sumo:

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 août 2018, 23:50

Easy le dead

la musique doit aider^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2018, 05:25

Bien le DL Alex

Full Power · Message par **Full Power** » 03 août 2018, 08:33

Bien lourd et bien propre le sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2018, 10:04

J'en connais un qui va gueuler que t'ouvres pas assez les hanches

haha

je fais le max là vraiment, j'ai volontairement ouvert les pointes pour me forcer à être dans l'alignement, j'ouvre autant que ma mobilité (à travailler) me le permet. Ce sera un truc à améliorer dans le temps et la pratique, mais en attendant ça m'empêche pas de casser toutes les barres prévues à l'aise

Bien lourd et bien propre le sumo

Bien le DL Alex

Thanks

Easy le dead
la musique doit aider^^

Ouais dans cette salle y'a des sons pas trop mal des fois

angel_paris · Message par **angel_paris** » 03 août 2018, 21:26

pas vilain le terre

Akiy · Message par **Akiy** » 03 août 2018, 21:52

Lourd ce sumo

et easy surtout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 10:26

W5D3

1. LB squat: 1x3@147.5@8 + 7x3@140@8/8.5
2. Bench: 6x6@87
3. Tractions neutre: 2x8@pdc + 6@pdc + tirage vertical 1x
4. Curl haltères: 3x9/12@22/20/18
SS
5. Magic triceps haltères: 3x9/13@18/18/16
SS
6. Extensions mollets machine 3x

> J'avais les jambes en PLS avant de squatter, les genoux qui craquaient, signe d'un manque de récup... mais en chauffant bien après ça a roulé. Bon je pense que ça y est j'ai retrouvé ma force d'avant sur le squat, ou alors quasiment !

> le bench commence à devenir chaud en 6x6 mais ça passe toujours

Vidéo squat:

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2018, 10:39

Bien le squat ! En effet tu as retrouvé la forme, je crois me souvenir d'une vidéo il y a pas mal de temps, avec la même charge et où tu me semblais moins à l'aise qu'aujourd'hui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 10:46

Ouais et encore là je démarrais la séance en semi-pls, je sentais mes quads vraiment "fatigués" quoi, je les entendais au loin m'implorer de ne pas faire la séance...

Bon 2 jours de repos maintenant là c'est vital

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2018, 11:53

Il est bien ce squat Alex

Bon un deal!!!!! je te files un peu de bench et tu me donnes un peu de squat

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 août 2018, 12:24

propre ce squat

t'as repris combien de kg depuis ta renaissance ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 12:25

Mon squat faut que je le garde pour l'instant jusqu'à ce que je rattrape Ghal

mais tu peux toujours me donner un peu de bench par solidarité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 12:26

t'as repris combien de kg depuis ta renaissance ?

Quand j'étais au fond du gouffre mi-mai j'étais descendu à 82kg, là je suis à 88 donc +6 en 2mois et demi

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 août 2018, 12:31

ah ouais bien quand même

bcp de glyco et flotte je pense, mais ça permet de faire revenir les perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2018, 13:07

Ola garçon détrompe-toi, j'ai refait un bon pack de viande ! alors que mon jean noir faisait office de baggy il y a 2 mois et demi, aujourd'hui c'est un slim

Bon doit bien y avoir 2kg de flotte dans le lot mais le reste c'est du jambon, ça paraît rapide mais c'est surtout du jambon perdu que je refais donc normal que ça aille + vite. Et puis avec mon programme de malade si je faisais pas de viande y'aurait un sérieux problème

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 août 2018, 18:53

mon jean noir faisait office de baggy il y a 2 mois et demi, aujourd'hui c'est un slim

J'imagine pas le slip avec toutes cette viandes jambon barbac...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 août 2018, 23:00

Costeaud le squat il s'envole

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2018, 22:47

W6D1

1. LB squat: 6x6@135
2. Bench: 1x2@100@6/7 + 10x2@95@7/8
3. Tradi deadlift: 3x5@155
4. Db curl@20/20/18 x3
SS
5. overhead cable extensions x3

> Toujours aussi crevant le 6x6, mais pas plus dur à 135 qu'à 122.5 il y a 5 semaines
> Bench WTF

Bon OK la perf n'a vraiment rien d'extraordinaire, mais ce qui est extraordinaire c'est le level up de porc en force, sur le topset j'avais bien 3 reps dans le tank voir même 4, et impossible d'arriver à RPE9 sur les backoffs, trop facile. En gros là mon 1rm a grimpé en cours de prog (je dois bien être à 112.5/115), je vais devoir monter mon max théorique. Je pense le passer à 112.5 (au lieu de 107.5 qui est mon vieux LOL PR)
> tradi: ressenti lourd, mais pas plus dur qu'avec 10kg de moins, chaque semaine je suis plus fort

Vid bench en mode on voit que dalle, mais pour montrer comment ça passe easy:

Vid tradi 2ème série:

PS: Angel, pas eu le temps de tester le california j'ai du speeder car la salle fermait

je garde ça pour jeudi

Akiy · Message par **Akiy** » 08 août 2018, 01:09

Ah ouais tranquillou en effet le bench

Pour le tradi perso j'ai quelque trucs à redire sur ta technique. Ton dos

A part si ça ne te "dérange" pas de tirer le dos rond, bah hum fait gaffe. Là on ne voit aucune mise en tension de celui ci. La position du dos quand tu places des hanches (rond à ce moment) est la même que quand tu tires
+ pense à vraiment verrouiller en engageant + tes fessiers/en donnant un coup de hanche. Là ça manque cruellement, et tends bien tes genoux quand tu verrouilles. Il faut vraiment que tu sois verrouillé de la tête aux pieds quand la barre est là haut. Donc bonne extension de hanche + engage tes fessiers/contracte les en haut + tends tes genoux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2018, 02:05

Heuu merci coach

Sauf que t'as du regarder la vidéo les yeux fermés je pense

Pour le tradi perso j'ai quelque trucs à redire sur ta technique. Ton dos A part si ça ne te "dérange" pas de tirer le dos rond, bah hum fait gaffe. Là on ne voit aucune mise en tension de celui ci. La position du dos quand tu places des hanches (rond à ce moment) est la même que quand tu tires

Heu... non

SI ça c'est pas une mise en tension du dos je sais pas ce que c'est

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 août 2018, 08:18

La ta le dos rond

Full Power · Message par **Full Power** » 08 août 2018, 08:39

par Alexjansen » mardi 07 août 2018 22:47
Bench WTF Bon OK la perf n'a vraiment rien d'extraordinaire, mais ce qui est extraordinaire c'est le level up de porc en force

Normal ta technique est bien meilleure aussi donc forcément ça change tout

Par contre pour le deadlift je suis plutôt d'accord avec Akiy, ton haut du dos est rond. D'ailleurs sur tes screens on le voit bien : ton dos est légèrement courbé. Alors oui tu abaisses les épaules mais tu les laisses complètement en avant donc tu engages peut-être tes lats mais tes trapèzes restent étirés à priori. Je ne suis pas un pro du mouvement mais je pense qu'il faut recentrer tes épaules avant de décoller la barre.

Et c'est vrai que vu que tu pars pas mal en arrière, j'ai aussi l'impression que ça t'empêche de bien engager tes fessiers et donc de faire une bonne extension de hanches. Tu tires avec les lombaires principalement je trouve.

Akiy · Message par **Akiy** » 08 août 2018, 11:16

Non ce n'est pas une mise en tension du dos, c'est juste en basculement de toi en arrière. Il ne suffit pas de faire un sreen par étape car c'est faussé car en regardant la vidéo en entière et sans coupure non ton dos n'est pas recruté et mis en tension comme il faut

Il n'y a aucun moment entre quand tu tires sur la barre, ton balancier et quand tu commences à soulever la barre
Il n'y a aucun placement du dos, ca se voit direct. A aucun moment ton dos "s'applatie"

Et quand tu tires, sur le moment fatidique du lift, ton dos de defixe (enfin normal puisque tu ne l'a pas fixé) et donc s'arrondi surtout le haut au début de la série puis le bas aussi à la fin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2018, 11:30

ALORS

1. NON je ne tire pas "dos rond", un mec qui tire "dos rond" il engage pas ses lats (qui aura la mauvaise foi de me dire que je le fais pas ? mon mouvement de lock est flagrant en plus) et il a le dos courbé des lombaires jusqu'au cou. Moi là tu peux tracer un trait avec une règle des lombaires jusqu'au upper-back = neutral spine, c'est tout ce qui importe

2. Avoir le upper-back un peu arrondi n'est pas une mauvaise chose, au contraire

> stronger position
> shorter range of motion
> hips closer to the bar

+ de toute façon arrivé à une certaine charge en tradi c'est généralement impossible de garder le dos complètement droit de haut en bas.

Qyers · Message par **Qyers** » 08 août 2018, 11:35

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*sifflote*

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2018, 11:42

Non ce n'est pas une mise en tension du dos, c'est juste en basculement de toi en arrière. Il ne suffit pas de faire un sreen par étape car c'est faussé car en regardant la vidéo en entière et sans coupure non ton dos n'est pas recruté et mis en tension comme il faut
Il n'y a aucun moment entre quand tu tires sur la barre, ton balancier et quand tu commences à soulever la barre
Il n'y a aucun placement du dos, ca se voit direct. A aucun moment ton dos "s'applatie"

Bullshit. Je sais pas... achète-toi des lentilles ?

TIENS puisque j'ai que ça à faire ce matin je t'ai fait un joli montage de la mise en tension de mes lats sur les 5 reps de la série, si tu vois toujours pas de mise en tension du dos, pas de contraction des lats, alors on parle pas la même langue

Qyers: mais encore ? tu t'es arrêté là et t'as pas regardé la vidéo quoi

Ghal · Message par **Ghal** » 08 août 2018, 11:44

(qui aura la mauvaise foi de me dire que je le fais pas ?

pourquoi tu sors cet argument à chaque fois que quelqu'un critique ta technique ? tu penses être victime d'un complot?

Moi là tu peux tracer un trait avec une règle des lombaires jusqu'au upper-back = neutral spine, c'est tout ce qui importe

bien vu l'aveugle

2. Avoir le upper-back un peu arrondi n'est pas une mauvaise chose, au contraire

> stronger position
> shorter range of motion
> hips closer to the bar

oui mais ce que tu gagnes au démarrage (qui sera + facile), tu le perds au verrouillage (qui sera bien + dur)
mauvaise foi quand tu nous tiens hein

Akiy · Message par **Akiy** » 08 août 2018, 11:52

Justement sur ton montage on voit clairement que tu tires juste en arrière, tout le reste de ton dos n'est absolument pas mis en tension. En tout cas c'est loin d'être suffisant vu qu'il se defixe quand tu lèves la barre
Et je suis sûre que je ne suis pas la seule à le remarquer et à le penser
Il reste légèrement bombé alors qu'il devra être "plat" et gainé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2018, 11:58

bien vu l'aveugle

PTDR le mec qui m'enfonce une ligne dans le dos absolument pas parallèle à la colonne pour essayer de montrer que j'ai pas le dos droit

TIENS L'AVEUGLE

oui mais ce que tu gagnes au démarrage (qui sera + facile), tu le perds au verrouillage (qui sera bien + dur)
mauvaise foi quand tu nous tiens hein

bah pour moi c'est pas le cas, en tout cas pour l'instant j'ai aucun souci avec ça

pourquoi tu sors cet argument à chaque fois que quelqu'un critique ta technique ? tu penses être victime d'un complot?

Non je crois juste que certain(E)s devraient se laver les yeux avant de venir l'ouvrir en mode je t'apprends la vie

Full Power · Message par **Full Power** » 08 août 2018, 14:12

Justement est-ce que ta ligne n'est pas sensée aller du bas du dos jusqu'au cou ? Comme ça par exemple :

Parce que là la tienne elle s'arrête à peu près au niveau des traps infs je dirais. Tu es sûr qu'avec cette technique ton dos ne risque rien ? Perso je ne parierais pas là-dessus.

par Alexjansen » mercredi 08 août 2018 11:30
+ de toute façon arrivé à une certaine charge en tradi c'est généralement impossible de garder le dos complètement droit de haut en bas.

Oui et ça s'appelle dégrader la technique. OK ça permet peut-être de mettre plus lourd mais ce n'est pas sans danger.

par Alexjansen » mercredi 08 août 2018 11:58
Non je crois juste que certain(E)s devraient se laver les yeux avant de venir l'ouvrir en mode je t'apprends la vie

C'est dommage de le prendre comme ça, ces remarques ne sont pas faites pour t'embêter. Pour le bench tu les as prises en compte et ça t'a plutôt réussi il me semble

angel_paris · Message par **angel_paris** » 08 août 2018, 14:36

du moment qu'il n'y a pas de fuite c'est le principale

5:43 une vrai passoire le gars

ok pour la cali press dommage !

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 août 2018, 16:12

heuu il sort d'ou le sang la ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 août 2018, 17:19

C'est pas un rond c'est un carré