Ectomorphe et course à pied

[yoshimazura]

Bonjour à tous,

J'aurais besoin de l'avis de connaisseurs car je n'ai malheureusement rien trouvé sur internet se rapprochant de mon problème.

J'ai 25 ans et 6 jours par semaine je vais courir pendant 30 min avec 10 minutes d'échauffement préparatoire.

Je cours depuis 2 ans environ mais depuis peu (6 mois) ma manière de courir a évoluer. Courir pour courir comme la plupart des gens font ne me satisfait plus, je suis "obligé" à chaque séance de me donner à fond quitte à finir au sol à mon arrivé. Je ne me vois pas courir autrement vu les bienfaits que ça me procure.

Cependant étant de nature ectomorphe, je suis déjà assez maigre par définition. (1m83 pour 65kilos). Mais j'aimerais tout de même gagner du muscle, être un peu plus imposant physiquement.

Malheureusement je lis un peu partout que faire du cardio c'est bien pour maigrir. Existe t-il une solution pour que je puisse continuer de courir 6 jours par semaine tout en me musclant un peu. (Je ne cherche pas à être super musclé mais si je pouvais atteindre un poids de 75 kilos qui ne soit pas uniquement un ajout de graisse j'en serais fort enchanté)

J'écoute toute les propositions qu'importe le niveau de difficulté, s'il existe une méthode qui soit saine pour mon corps je le ferai.

Merci de vos réponses.

[yam57]

salut, la solution, si tu veux toujours courir 6 jours, serait de courir moins longtemps. car si tu ajoutes la musculation, tu auras du mal à récupérer et donc à prendre du muscle.

[Μετά Ἐγώ]

— Courir 6 jours par semaine te démolira les articulations à plus ou moins long terme
— Ne compte pas prendre du muscle avec un tel traitement, c'est le contraire : entraînement en aérobie + surentraînement = tu vas vers la fonte musculaire
— je suis dubitatif par ailleurs sur les progrès induits par un entraînement aussi régulier et à l'épuisement.

[yam57]

oui, j"étais dans le même cas, je courais tous les jours. mais au bout d'un moment, je n'en ressentais plus les bienfaits, au contraire. j'ai donc diminué et remplace par de la musculation . je me suis sentit moins fatigué.

[yoshimazura]

@yam57 : Merci pour ta réponse. Courir me donne énormément d’énergie et me fais me sentir relativement bien pour toute la journée voilà pourquoi je cours 6 jours sur 7. Diminuer reviendrait à "échanger ma superbe forme" contre du "muscle" en gros. C'est justement ce que je cherche à éviter car je préfère encore être en forme plutôt que musclé et sans grande énergie (la musculation ne me procure aucune sensation de bien être ou bien moindre comparé à la course)
Après je veux bien croire que courir 6 jours sur 7 ne va pas m'aider à prendre du muscle mais s'il existe tout de même une chance je suis prêt à le faire.

@Μετά Ἐγώ : Merci pour ta réponse. Oui je me doute que pour mes articulations ce n'est pas le must mais arrêter c'est pas possible pour moi, la course me fais me sentir vivant... le plus drôle c'est que je déteste vraiment courir c'est pour dire à quel point j'en ai besoin.
Donc en clair, même si je fais des séances de musculation ça ne me servira à rien ?

[yam57]

Diminuer reviendrait à "échanger ma superbe forme" contre du "muscle" en gros.

c'est là que tu te trompe énormément. la musculation ne donne pas que du visuel. je peux t'assurer que, bien pratiqué, ça met plus en forme que la course à pied. à condition de ne pas en faire trop. tout est dans les hormones.

[yoshimazura]

@Paddyberlin : Merci de ta réponse. Si je voulais que la muscu servent à quelque chose combien de fois par dois je courir par semaine au maximum ? et combien de séance de muscu par semaine dois je faire ?

[yoshimazura]

@Paddyberlin :

Lundi : Muscu
Mardi : Course 30 min
Mercredi : Muscu
Jeudi : Course 30 min
Vendredi : Muscu
Samedi et dimanche : off

Un emploi du temps comme ça par exemple ?

Combien d'heure de muscu par jour ?

[yoshimazura]

@paddyberlin : D'accord c'est entendu merci !