pierre, prog force RTS

Ghal · Message par **Ghal** » 22 juil. 2018, 18:52

mmh la rétro au squat c'est plus souvent un problème de respiration/gainage, contrôle/proprioception du bassin ou manque de dorsiflexion.. et ça se corrige/rattrape (sauf si t'as des conflits articulaires vraiment hard mais c'est plutôt rare)

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 18:55

Willy faut que je mange un peu là j’arrive dans le dur squat+bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2018, 19:00

Comme avec son bench et ses risques de blessures en fonction de la longueur des bras... LOL

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 19:19

Je trouve que vous faites pas mal de raccourcis, il faut lire le livre avant de faire des critiques hâtives, tout n’est pas bulshit!

Comme je le disais ´ il suffit d’un minimum de réflexion et de sens commun pour se rendre compte de ce qui est bon ou moins bon pour chacun.

L'adaptation Par rapport à sa morphologie en fait partie et la garantie de ne pas se blesser ou « s’user » bêtement pour finir en morceau.

Par ex je me permet de me prendre en ex parce que je là vécu : ont dit que les dips sont mauvais pour les épaules et pourtant c’etait Le seul exo que je pouvais faire pour mon push après ma blessure (accident ) il y a 4 ans.

Impossible de faire le bench par contre.

J’ai ensuite adpaté progressivement le bench prise serré et suicide grip puis prise plus large puis close grip...et maintenant impec plus aucun douleur.

J’ai fait des étirements (assouplissements)dans la limite physiologique et voilà .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2018, 19:41

Quel exemple pour la jeunesse!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2018, 19:57

Je trouve que vous faites pas mal de raccourcis, il faut lire le livre avant de faire des critiques hâtives, tout n’est pas bulshit!

J'ai pas dit que tout était bullshit, je dis juste que Delavier ne sait pas faire un développé couché à la barre. Parce que comme beaucoup il ne sait toujours pas que la trajectoire de la barre ne doit pas être verticale. > correction: il n'y a aucun étirement abusif des épaules puisque le mouvement de poussée est sensé rester naturel. La barre descend suivant une diagonale, les coudes rentrent plus près du corps, comme sur une bonne presse convergente. Dès lors, quelle que soit ta morphologie, il n'y a aucune raison particulière de se blesser.

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 juil. 2018, 20:09

solide ce bench pierre

allez go manger

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2018, 20:12

je trouve que vous faites pas mal de raccourcis, il faut lire le livre avant de faire des critiques hâtives, tout n’est pas bulshit!

Comme je le disais ´ il suffit d’un minimum de réflexion et de sens commun pour se rendre compte de ce qui est bon ou moins bon pour chacun.

L'adaptation Par rapport à sa morphologie en fait partie et la garantie de ne pas se blesser ou « s’user » bêtement pour finir en morceau.

Par ex je me permet de me prendre en ex parce que je là vécu : ont dit que les dips sont mauvais pour les épaules et pourtant c’etait Le seul exo que je pouvais faire pour mon push après ma blessure (accident ) il y a 4 ans.

Impossible de faire le bench par contre.

J’ai ensuite adpaté progressivement le bench prise serré et suicide grip puis prise plus large puis close grip...et maintenant impec plus aucun douleur.

J’ai fait des étirements (assouplissements)dans la limite physiologique et voilà .

Un bien bel exemple mon poulet
Personne n'est fait dans la même moule
...
Euh le même moule pardon

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 juil. 2018, 08:31

mmh la rétro au squat c'est plus souvent un problème de respiration/gainage, contrôle/proprioception du bassin ou manque de dorsiflexion.. et ça se corrige/rattrape (sauf si t'as des conflits articulaires vraiment hard mais c'est plutôt rare)

Je prends note

je vais regarder de ce côté merci ghal

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2018, 09:00

bon, mauvaise nuit + placo= fatigue!

c'est pas souvent mais je reporte à demain ma séance cuissot

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2018, 09:30

Placo, c’est déjà un training

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2018, 09:31

surtout avec + de 30°

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2018, 09:32

Je souffre pour toi. Courage !

steph77 · Message par **steph77** » 23 juil. 2018, 19:55

Déjà avec la chaleur c'est compliqué mais si en plus t'as bossé la veille je peux comprendre
C'est retarder pour mieux faire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2018, 20:34

Si j'avance et tu recule
Comment veux tu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 juil. 2018, 23:11

ok Pierre !!! tu excuse est valable

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 06:57

Leg 1

PDC: 68 kg

1: Squat 3*5@107,5 amrap 5 ris 4’ +2,5kg

2: DL warm up en monté de 10kg à partir de 70kg

1@180 RPE 8

3@175 belt PR

puis 6@155/8@145/10@135 no belt touch and go ris 3’ +2,5 kg

3: Hack squat TC 3*9@100 ris 2’30 +3

4: Leg ext@35 3*max-1

Bilan

J'arrive dans Le dur au squat , je film le fail sur la prochaine

DL on s’approche des max avec un PR
Le reste RAS.

Demain bench à 117,5

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 juil. 2018, 08:19

Good Job le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2018, 08:31

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 juil. 2018, 08:45

pas loin des 200 au DL

gj pierre continue

Full Power · Message par **Full Power** » 24 juil. 2018, 08:47

Costaud le deadlift

Par contre on dirait un peu du JT non ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2018, 08:48

La méthode de concentration qui consiste à se tripoter le pec puis le coude opposé... je ne connaissais pas. Et ça m’a l’air bien efficace. Faudra que j’essaye.

Testute · Message par **Testute** » 24 juil. 2018, 09:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 10:28

merci les gars!

Fully ben non, je squat pas la barre, mais l'ext genoux/hanche est là

je ne sens d'ailleurs que trés peu mes lombaires

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 juil. 2018, 10:52

Bravo Pierre !!

c'est du lourd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2018, 11:01

C'est tout a ton honneur de palier a 110 kilos au squat pour un pdc a 68 kilos

tu le sais que t'es le meilleur tu le sais

☆☆

☆☆

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2018, 11:06

Très fort le terre! Sans rebond et en controle en plus!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 11:09

James je devrais être au minima à 130/140 sur le squat, là j'ai un max théorique à 130

j’espère arriver à 140 à la fin du prog, se sera un 1° pallier

Alex merci, tu as noté le contrôle

(la petite dort en haute.....chut!!!!

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juil. 2018, 11:15

Oui parce que ça fais une sacré différence! Ca renforce à mort les lombaire.

Tu estime ton maxi à combien?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 12:19

190/195 je pense

Testute · Message par **Testute** » 24 juil. 2018, 12:30

Pierre a écrit :190/195 je pense

Même pas les 200kg quel petit joueur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2018, 12:44

200 mm dans le slip

Testute · Message par **Testute** » 24 juil. 2018, 12:53

ahh tu en rêve

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2018, 14:46

Squat et DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2018, 15:15

On a quasi le même tradi. On fait la course ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 15:22

tu me rends combien en rapport PDC/Charge?

je blague Alex

je travail en volume sur le DL pour le moment, les maxis ça viendra plus tard, pour le moment je me concentre sur le prog lourd au squat et au bench , je trouve cela suffisant;

dans un gros mois j'aurais fini le bench , j'hésite à refaire un cycle ou passer au dips en prog lourd
le sqaut il me reste 7/8 semaines encore à l'issu je verra pourquoi pas un prog force sur le DL.

il faut que je trouve un truc car le 8/5/3 ne semble pas aproprié, à ce moment là si tu veux on pourra se tirer la bourre!

mieux si tu veux on se fera un test power sur les 3 lifts (mais faudra tenir compte des PDC ma couille

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2018, 15:42

Un prorata du ratio?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 15:46

oui , un pourcentage du prorata du ratio et en plus faut faire le quotient en fonction de l'age

non , mais là je suis trop avantagé, finalement on fait en mode bourrin sans compensation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2018, 15:59

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2018, 16:13

tu me rends combien en rapport PDC/Charge?

je blague Alex

Hehe ok ça marche, sauf qu'à ce petit jeu il faut que tu me rendes en retour l'équivalent de ton avantage morphologique vu que j'ai des fémurs et bras bien plus grands

je travail en volume sur le DL pour le moment, les maxis ça viendra plus tard, pour le moment je me concentre sur le prog lourd au squat et au bench , je trouve cela suffisant

Moi aussi sur le tradi c'est presque + un exo bonus qu'une part intégrante de mon prog car j'ai déjà squat+bench+sumo en lourd+volume en ce moment. Par contre j'envoie les maxis sur les 4 lifts dans 6 semaines donc t'auras mon total à ce moment-là

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 16:21

t'as vu mes femurs hein ho!!!!

tu as bien récupéré de tes ennuis, il faut aussi faire gaffe avec tes corticoïdes, c'est moyen sur les tendons en général.

perso je vois à peu prés mes maxis sauf pour le squat

au bench je devrais peut être passer un poil au dessus de 135
au DL vers les 195/200 grand max
au squat ça me donne pour le moment 130/140 en théorique, avec un 2° cycle un poil plus certainement

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 juil. 2018, 17:03

sur la vidéo du DL, au début, j'ai eu un effet d'optique (surement le LSD), et j'ai cru que t'allais soulever la remorque qui est derrière toi.

Après je doute pas que tu puisses le faire copain

comme d'hab cool

et belles perfs

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 juil. 2018, 17:07

Bien joué pierre... Franchement t'assures grave...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 17:09

Flani

Fred merci

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 juil. 2018, 17:09

par fred 750 » 24 juil. 2018, 17:07
Bien joué pierre... Franchement t'assures grave...

c'est clair, carrément soulever une remorque !
ah nan c'est vrai c'était une halu...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 17:11

tu sais elle est pas bien lourde celle là

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 juil. 2018, 17:13

frimeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 17:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 07:12

Push 1

PDC: 67,6 kg

1: DC (prog 8/5/3) 2*3@117,5 amrap 3 ris 4’

2: DCS 6@102,5/8@97,5/11@92,5 ris 3’ +2,5 kg

3: DCH 3*8@2*45 ris 3’ +2kg

4: Row coude ouvert sur banc 70º 3*15@20 ris 2’ +3

5: Pushdown dos poulie 3*12@5 piles +1 kg ris 1’30

Bilan

Ben le fail c’est pour la prochaine....enfin je pense

DCS ça monte
DCH road to 2*50

Testute · Message par **Testute** » 25 juil. 2018, 07:17

Costaud le Pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 juil. 2018, 07:44

Testicule a tout dit

Au top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2018, 07:55

là, ok, troispecs!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 08:52

Joli ! C'est quelle charge pour la prochaine au bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 08:52

Fully 120

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 08:53

Ah oui quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 10:01

Alex

en fait le soucis c'est plus la mis en place de la 1° rep

Qyers · Message par **Qyers** » 25 juil. 2018, 10:20

T'as l'air d'avoir encore un poil de marge au D.C quand meme pourtant. T'étais vraiment au taquet ?

Alex en fait le soucis c'est plus la mis en place de la 1° rep

Tu m'étonnes.
Tu veux pas acheter des crochets ?

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2018, 10:21

par Qyers » mercredi 25 juil. 2018 10:20

Tu veux pas acheter des crochets ?

Il en a déjà je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 10:22

Qyers la 3eme reps été limite quand même , aprés si je léve le cul je passe c'est sur, mais ce n'est pas le but

les crochets pour les H je les aient , mais rien que la mis en place ça me gonfle

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 juil. 2018, 14:13

le pouce de la victoire Pierre

la 3eme paraît très dure mais elle passe.
bien joué

fais gaffe y a un certain tondu qui te rattrape

Message par 300-spirit » 25 juil. 2018, 07:44

Testicule a tout dit

Au top

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2018, 15:23

CE MONSTRE CE MONSTRE CE MONSTRE

Lol les perfs de malade tout va bien !
Pierre est humain après tout

Waaw waaw waaw
mon pierrot
Le pire dans tout ça c'est que ton mouvement est fluide pas saccadé pas trop rapide pas degueulasse
pas rien......

Waaw waaw wawww
Shocking

Akiy · Message par **Akiy** » 25 juil. 2018, 15:25

On ne t'arrête plus

Chapeau

steph77 · Message par **steph77** » 25 juil. 2018, 20:38

À mettre les reposes barre aussi haut ça t'oblige à réussir ta dernière rep

perso je sais pas si j'arriverai à deracker
Gros séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 21:59

Il faut bien faire briller ma chevelure

Qyers · Message par **Qyers** » 25 juil. 2018, 22:05

Mais c’est pas lui justement Pedro l’ane ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2018, 22:06

C’est brillant...tine

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 juil. 2018, 23:38

Sacrée seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 07:16

Pull

PDC:67,3 kg

1: Traction neutre large force prog 8/5/3 3*8@PDC+15 (soit 82,3 kg) amrap 18 ris 3’

2: Tirage poulie basse assis jambes tendues 3*10@12 piles tempo 1/0/1/1 ris 3’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles ris 3’

4: Curl barre EZ 6@48/8@46/10@44/12@42/14@40/12@38 double dégressive ris 2’

Bilan

Début du cycle force aux tractions, je démarre light
Je trouve leur prog PDC pas assez fin du coup j’ai pris le prog DM que j’adapte en fonction de mon PDC
( il faut juste se peser avant pour affiner la charge)

Pour la poulie basse je vais éviter au Max la triche donc jambes tendues ce qui oblige à placer le dos nickel.

Finalement je ne ferais plus qu’un exo biceps , mais à fond

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 juil. 2018, 08:01

C'est envoyé

Les séances le matin à la fraîche par ces chaleurs ca doit être plaisant

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 08:04

Oui 300, mais bon mon s/s est enterré et bétonné , du coup même en pleine journée il fait 22º alors que dehors on atteint les 38 à l’ombre.

Testute · Message par **Testute** » 26 juil. 2018, 08:07

Pierre a écrit :1: Traction neutre large force prog 8/5/3 3*8@PDC+15 (soit 82,3 kg) amrap 18 ris 3’
Début du cycle force aux tractions, je démarre light

Le mot "light" qui prend une signification toute abstraite

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 08:14

Testute oui c’est sur, vu l’amrap Je ne me suis pas trop trompé

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 juil. 2018, 08:54

Moi aussi pierre je pars sur cette optique avec certains exos... 1 seul mais à fond !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juil. 2018, 09:30

par pierre176 » jeudi 26 juil. 2018 7:16
Finalement je ne ferais plus qu’un exo biceps , mais à fond

Après tous ces tirages ça suffit

(mais le curl barre c'est pourri

).

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2018, 09:30

Ah!! Tu vois comme c'est dur les tractions à plus de 80Kg!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2018, 10:42

Fred quand ont est à fond est dans du lourd , c'est le mieux

Fully c'est pourri pour les petits bras

par contre t'as vu je fais moins d'exos que toi du coup

Willy ha non j'ai pas fais gaffe là je suis en mode hyper cool de début de cycle

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juil. 2018, 11:50

Fully c'est pourri pour les petits bras

par contre t'as vu je fais moins d'exos que toi du coup

Ah merde, je vais devoir réduire

Enfin sur la semaine tu en as plus que moi quand même

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 juil. 2018, 14:15

bien joué Pierre

tes séances sont bien faites à l'aube et à la fraiche

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 07:37

Recherche jointeur Placo pour aujourd’hui......bordel j’ai pas le courage là

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2018, 07:41

Faut mettre la clim sur le chantier