pierre, prog force RTS

elb02 · Message par **elb02** » 17 juil. 2018, 12:37

Bon et les supers gâteaux-fit c'est fini

Parce que les colombins de 800g d'accord, mais ça nourrit pas son homme!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 juil. 2018, 14:00

Toujours motivé !! super !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2018, 14:26

Elb les bateaux ça repars dés demain avec un clafoutis géant abricot/mirabelles (1kg de fruit) ça me fera 2 belles parts

quand tu a compris comment ton corps fonctionne c'est vraiment sympa de pouvoir se faire des délires culinaires

Paddy mes colombins vont se transformer en colombinos

Alain pas besoin de motiv, j'adore m’entraîner

elb02 · Message par **elb02** » 17 juil. 2018, 15:03

Ouais mais toi ton corps est pas compliqué à comprendre, il se sert de l'energie que tu lui donne pour faire des muscles avec les protéines que tu lui donne.
Il y en a c'est plus compliqué que ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2018, 15:29

j'ai mis quand même 5 ans à comprendre le truc

c'est un master 2 en colombus ho!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2018, 21:29

Volume de travail: ok

au début j’ai eu un doute, j’ai presque ressorti les photos pour m’en assurer

Akiy · Message par **Akiy** » 17 juil. 2018, 22:09

Quel beau training de reprise

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 07:28

Pull 2

PDC: 67,7 kg

1: Tirage poulie haute large pronation (prog 12/10/8) 3*12@12 piles amrap 16 ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre sérrée 3*10@full piles+4 kg ris 3’ +1 kg

3: Tractions tempo lent ris entre 1’ et 2’ pour garder le nombre de reps
neutre large 7@40/7@35/6@30/7@25
Neutre serrée 8@20/8@15/7@10/7@PDC

1er série

Derniere série

4: Curl barre 3*12@41 ris 2’ +1kg

5: CI 9/8/7@2*17 ris 2’

Bilan opération maga volume sur le dos

Place au post training

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 07:35

Oui d’un côté large et de l’autre serré

D’ailleurs c’est pour cela que le plan n’est pas le même sur les 2 vidéos

Testute · Message par **Testute** » 18 juil. 2018, 08:10

Heureusement qu'il y le son pour savoir que tu en chie car sans le son on dirait le truc super simple.
Quelle puissance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2018, 09:03

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juil. 2018, 09:55

Pourquoi faire 2 fois des tractions ? Large et serré ? Tu peux pas faire une fois des tractions moyennes plutôt ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 10:03

ha ha !

c'est une technique de recrutement

tu démarres lourd sur un exo difficile puis tu allèges comme un RPT mais en gardant le même nb de reps et quand tu sens que ça ne passes plus tu modifie la prise de l'exo pour continuer.

on peux faire pareil avec le bench prise serré au début puis de plus en plus large.

c'est extra pour recruter l'ensemble d'un groupe musculaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2018, 10:17

Non mais oh!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juil. 2018, 10:51

Ah d'accord

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2018, 13:35

C'est vraiment ton point fort les epaules et dos
mon pierrot

T'ES TOUT EN MUSCLES beau comme un camion !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 16:54

Jaloux

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2018, 18:29

Le dellavier 3 un indispensable!!!!

A méditer, le coup des coach US ça m’a trop fait plaisir

steph77 · Message par **steph77** » 18 juil. 2018, 20:09

Gros boulot sur les pecs

Sorti de là ça doit être bien dur et congestionné !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 06:56

Salut les musclés!

Aujourd’hui off , je pars au chantier et je me retrouve seul à bosser.

Livraison du Placo, rien que de monter les plaques ça va me faire un bon travail musculaire

Testute · Message par **Testute** » 19 juil. 2018, 06:58

Ça va changer la routine des muscles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2018, 07:45

Bonjour pierrot
Haaaaa la c'est tout autre chose
on est sur du libre
tu va bien bosser la jonction
Nerf muscle + muscle tendon + cerveaux muscle tendon nerf optique jonction sanguine.....

Les plaques tu l'ai prend une par une fais attention a pas te blesser on a besoin de toi ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 07:47

James vu la largeur des plaques 1 par 1 ça suffit

et surtout la largeur decl’escalier

Bon aller au boulot je vous laisse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2018, 08:09

Placo
Dans un colimaçon je pleurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2018, 08:12

Aaaaaaah le placo.... Que de souvenirs

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juil. 2018, 08:49

Ahah bon courage Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 11:09

ça y est tout est en place , bordel il fait chaud!!!!

opération plaquage demain l'am il fait trop chaud je vais plutôt m'occuper de mon jardin

en parlant des épaules je vais me taper la pose de rails demain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2018, 11:28

ouais oh! ça va! y'a des rails au sol aussi!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 12:06

Y a des rails partout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2018, 12:35

L'électricien est déjà passé?

Qyers · Message par **Qyers** » 19 juil. 2018, 12:53

pauvre rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 13:33

Câblage fait heureusement avant les congés

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2018, 15:44

du lourd sur les traction, et bonne shape, bien bronzé et propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 15:45

une douche tout les matins

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2018, 15:47

Ya du niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 15:48

oui je confirme,

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 juil. 2018, 17:57

Ah la joie des plaçons et calico...

Aussi tu ressens vraiment une diff de recrutement (ou c'est juste le format que tu changes) sur prise neutre large et prise serré...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 18:04

en fait Fred sur ce format comme je l'expliquais c'est juste pour avoir un format fixe de reps , donc à un moment quand l'exo deviens trop dur je cherche une prise ou je suis plus fort et sur les tractions plus tu diminue la prise et plus c'est facile .

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 juil. 2018, 18:12

Ben disons que dans la théorie plus tu serres plus tu recrutes les bras... Que ce soit le long supi en neutre ou le biceps en supi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 18:15

oui justement ça te fait une aide pour poursuivre les tractions

si tu veux le systéme consiste à garder le même nb de reps en déchargeant progressivement.

par ex si tu transfert le même systéme pour le bench

tu démarre sur du sérrée à 80% de ton rm tu decharges de 10 en 10 kg à un moment tu ne peux plus garder le même nb de reps et là tu élargit la prise et tu peux continuer ....

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 juil. 2018, 19:04

OK j'ai compris... Sympa comme format !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 07:15

Leg 2

PDC: 68 kg

1: Squat 3*5@105 kg amrap 7 ris 4’ +2,5 kg

2: DL Trap bar 3*9@160 ris 3’ +2,5 kg et +3
[media]
[/media]

3:PAC 3*10@195 ris 2’30

4: Leg ext 3*11@40 s/s Farmer walk 3*20m@140 ris 2’

Bilan

Pour le moment le squat passe bien
DL en métabolique facile pas mal de marge

Go gâteau chocolat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2018, 08:01

Le squat est monté en fleche
Impressionnant

Bravo pierrot quand tu commence quelque chose tu rigole pas

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 juil. 2018, 08:06

Il balèze ce pierrot .... Direct le squat passe les 100 kgs et on en parle plus

Beau gosse

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2018, 08:14

Pas mal le squat ! Par contre c'est moi ou t'as pas la même ampli sur toutes les reps ?

Et le DL évidemment que c'est facile : tu prends les poignées hautes espèce de tricheur !

Testute · Message par **Testute** » 20 juil. 2018, 08:17

Enorme Pierre, énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 08:40

merci les gars!

Full j'essai d'améliorer les ampli au fur et à mesure dans la série

concernant le Dl avec la trap bar c'est voulu les poignets hautes , ici c'est la métabolique en touch and go une sorte de deload

le vrais DL c'est en leg 1 donc sur la prochaine .

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juil. 2018, 08:55

Beau squat

Et jolis trapèzes

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2018, 08:56

Ahah j'avoue les traps ressortent bien sur le deadlift

Ghal · Message par **Ghal** » 20 juil. 2018, 09:12

tu descends moins qu'avant je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 09:15

Ghal je trouve aussi

je vais rectifier ça, j'ai toujours une petite appréhension avec la montée en charge rapide sur le prog, j'ai pas vraiment le temps de peaufiner la technique vu que ça monte de 5 en 5 kg par semaine!
mais bon je pense etre au taquet fin de semaine prochaine et là il va me faire un bon deload ça me permettra de faire ça bien!

par contre t'as vu je suis plus fit girl

sur la vid on voit bien la longueur des segments , je suis pas vraiment gâté pour cet exo

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 juil. 2018, 09:24

bien joué les videos!!! belles perfs

aussi c'est vrai qu'avec la trap barre tu gagnes quelques cm precieux pour cet exo, je me disais la meme chose, car moi quand j'en fais avec ma barre et mes petits disque de 20k, je descend tres bas et là c'est autre chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 09:27

oui, Fred et tu ne sollicite pas du tout les même zones

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2018, 10:25

T'as donc viré la sécurité d'un coté??? tout ça pour faire des vidéos???

Et ben bravo...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2018, 10:33

c'est à cause de fully

mais bon je suis toujours à max-1 danc pour le moment ça va quand je serais à 115 je la replace fissa

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2018, 14:47

bien joué Pierre !

cela commence à être intéressant

steph77 · Message par **steph77** » 20 juil. 2018, 19:57

Beau squat

Toujours nickel malgré les excès

Akiy · Message par **Akiy** » 20 juil. 2018, 21:45

Tu as bien fait de persévérer pour le squat, hyper propre !
Lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2018, 08:54

Push 2

PDC:67,2kg

1: DC 2*3@115 amrap 4 ris 4’

2: Dips 10/10/9@67,5 ris 3’+4

3: DMA banc 80º 12/12/15@2*22 tempo 3/0/1/1 ris 2’30

4: Skull crucher 8/7/7@35 barre bomber ris 2’

5: Dips PDC 3*30 ris 1’30

Bilan

Le bench passe

Derrière les dips boom

Le reste RAS
Je place les dips PDC en dernière exo pour la finition ...et pour ne pas faire des séries de 40

Testute · Message par **Testute** » 21 juil. 2018, 09:13

Pierre a écrit :Dips PDC 3*30 ris 1’30

Mon maitre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 juil. 2018, 11:45

Pouahlal ce bench

il te reste combien de seance de bench ?
DU solide

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2018, 12:05

Le Ta-ta-ta de la barre sur ses supports, ça fait Terminator!

Je remarque depuis longtemps que tu descends les coudes le long du corps et non pas ouverts.
Une explication me serait bienvenue pour ma culture personnelle.

bravo!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2018, 13:02

une séance matinale, bien faite et propre aussi

RAS donc !

bien joué

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2018, 15:34

Belle séance, le couché passe bien

Je place les dips PDC en dernière exo pour la finition ...et pour ne pas faire des séries de 40

Ca me rappelle quand je faisais la méthode Lafay, les séries étaient à n'en pas finir. Au bout du compte je trouve les séries longues beaucoup plus éprouvantes mentalement que les séries courtes.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2018, 17:01

Je remarque depuis longtemps que tu descends les coudes le long du corps et non pas ouverts.
Une explication me serait bienvenue pour ma culture personnelle.

Le respect de l'épaule.

c'gros balèze!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2018, 17:05

Très propre ce bench!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2018, 18:36

Paddy je vais monter sur 3 séries voir

Testute merci

Demon c’est ma 1 er semaine des séries de 3 donc encore 6

Pépé Willy à répondu plus loin (safe épaules) et je suis plus à l’aise c’est ma position naturelle.

Alain merci

bégnei pareil en Lafay toutes les séries étaient interminables

Willy voilà, dire qu’avant je ne pouvais pas passer 50kg avec une douleur atroce

Alex merci

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 juil. 2018, 18:44

Coude ouvert recrutement des pec... Coude serré recrutement des triceps... Après c'est juste une histoire de recrutement principal; secondaire...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2018, 19:10

Fred oui , je pense qu’on se place naturellement pour être le plus fort

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2018, 21:55

Ce... ce bench

Et le reste aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 08:30

Pull 2

PDC: 67,8kg

Je monte de 300kc donc 2500kc pour 15 j

1: Tirage poulie haute (prog 12/10/8 )3*10@12 piles amrap 17 ris 3’

2: Row t-bar 3*10@70 ris 3’

3: Row H couché sur banc 9/9/8@2*34 +1kg

4: Curl pupitre 3*8@38 +2kg

5: Curl poulie basse dos poulie 3*10@3 piles

Bilan

On passe aux séries de 10 sur le tirage poulie, +5 kg sur la prochaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 09:28

J’ai trouvé mon maître aux dips

Par contre les coudes ouch!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2018, 17:37

J'avais loupé 2 belles seances mon pierrot jolie du lourd du solide et de la rigueur comme toujours.

Bordel le gars doit avoir deux tendinites Carabiné aux coudes a la fin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2018, 17:44

Bodel les dips dégueulasses... les épaules sont vraiment bien fixées rien à dire

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 juil. 2018, 18:36

Je viens de regarder la vidéo delavier p752. Ca craint un peu son histoire , en gros à l'écouter si t'es pas assez mobile de base tu peux faire aucun mouvement vu que tu ne peux rien gagner .....

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 18:42

Si tu peux tout faire, il faut juste adapter et choisir tes exos par rapport à ta morphologie.

Par contre tu peux toujours améliorer un peu ta souplesse ça oui, mais tu est contraint anatomiquement par les structure articulaire, bourrelets plus ou moins gros et gléne plus ou moins profonde.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2018, 18:45

+300Kc!!!? C'est encore les vacances ou quoi???

Ghal · Message par **Ghal** » 22 juil. 2018, 18:47

j'ai pas regardé la vidéo parce que bon les petites vidéos de 50 minutes de delavier non merci
mais on peut énormément gagner en souplesse/mobilité surtout quand on voit tout ce qu'on perd avec nos postures de merde
alors bien sur on sera toujours limité par notre morpho nos articulations etc
mais on peut gagner bien plus "qu'un peu"
c'est juste que les gens s'y prennent mal

Ghal · Message par **Ghal** » 22 juil. 2018, 18:48

et delavier vu la gueule de son squat je l'écouterais pas du tout niveau mobilité..
en même temps il me semble que c'est lui qui a dit "on est pas des danseuses on a pas besoin de s'étirer" non?
quelle blague

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 juil. 2018, 18:49

On est bien d'accord mais par exemple le squat , si tu as une rétro du bassin parce que tendon arrière cuisse trop court , ou articulations qui fait que ca avancera toujours passé un certain cap , t'es marron du coup d'après lui ...