pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2018, 15:46

85 magnums!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 15:47

boite de 4 ça fais 28 .... pour 28j je compense les 2 j manquant par 2 misérable Cornetto

et pis 84 magnum entre les jambes ,vu la t° c'est de la triche

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juin 2018, 15:49

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 juin 2018, 19:31

des bonnes séances, doucement sur les magnums

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 21:35

Seb merci, à mon âge y a plus de limite , je crains plus rien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juin 2018, 22:12

Le squat s'envole, que du bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2018, 07:19

Push 1

PDC:67,6

1: DC 3*5@105 amrap 10 ris 4’

2: Dips warm up

5@PDC+85 kg/2@PDC+90kg

9/9/8@PDC+67,5 +2,5 kg ris 3’

3: DMA 70° 3*18@2*20 +6 ris 2’30

4: Skull crucher 10/8/8@35 barre bomber ris 2’ -1

5: Pushdown dos poulie 2*+4 dégressives

Bilan
Bench j’ai explosé mon amrap super content
Dips

Le reste RAS les triceps ont lâchés à la fin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2018, 08:06

Full Power · Message par **Full Power** » 29 juin 2018, 09:27

Joli l'amrap au bench !

Enormes ces dips ! Par contre ta 1ère rep a un peu moins d'ampli à chaque fois, ça m'arrive aussi et je sais pas pourquoi

elb02 · Message par **elb02** » 29 juin 2018, 09:29

Machine

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2018, 09:31

merci les gars!

oui Full, ce doit être l’appréhension

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2018, 09:41

ça peu se comprendre, 85kg de baloche.... si ça explose...

steph77 · Message par **steph77** » 29 juin 2018, 18:53

Ça c'est du boulot pour les pecs !!!
Il est à combien maintenant l'objectif des dips

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 juin 2018, 19:10

Grosse grosse perf !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2018, 21:43

Objectif 5@PDC+90

.....fin d’année

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2018, 00:03

Me fiste une épaule direct

Solide Peter

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2018, 08:05

Pull 1

PDC: 68kg

1: TPH (prog 12/10/8) 3*12@65kg amrap 18 ris 3’

2: Row t-bar 6@90/8@85/10@80/12@75 ris 3’

3: Row haltère sur banc incliné 3*8@2*42 ris 3’

4: CB 3*9@44 ris 2’30

5: Curl pupitre 3*10@36 ris 2’30

Bilan RAS

Qyers · Message par **Qyers** » 30 juin 2018, 08:06

18 a l’amrap, t’as de la marge encore !

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2018, 08:09

Qyers oui, le prog monte de 5 en 5 kg , j’ai bien amélioré l’amarap Du coup 70g pour lundi

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 juin 2018, 10:53

bien l'amrap

les dips

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juin 2018, 15:05

TU es régulier même le week end

barvo !

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juin 2018, 17:05

Cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 08:36

Leg 1

PDC: 67,9 kg

1: Squat 3*5@92,5 kg amrap 10 ris 4’ +7,5 kg

2: DL 4@157,5/6@147,,5/8@137,5/10@127,5 kg ris 3’ +12,5 kg

Bilan

Squat facile on passe à 97,5kg selon le prog

DL je me suis trompé sur les charges, je trouvé dur la 1er série..du coup j’ai continué

Et c’est tout ...j’aurai une journée de recul en moins avant mon départ, alors je m’economise.
Je tenterai qq barres pour voir vu que se sera ma dernière avant la plage

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juil. 2018, 08:58

good

je te rattrape en pdc

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 09:02

Nico normal si tu bouffe 3200kc

Je suis monté à 2900 perso, mais après je fais du fat....

je suis à 2400 là

,je descend à 2200 pour les vacs

Et après je reprend en cycle pyramidal de PDM.

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juil. 2018, 09:07

3300 la mais je pense que c'est surtout du glycco et de la flotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 09:56

Le glyco et la flotte c’est quand tu l’a vidé’ si tu n’etait Pas en sèche avant non

Tu vas en faire mais très peu.

En PDM c'est muscle Et gras!

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juil. 2018, 10:12

Après c'est ça ou je reste à 66kg encore et toujours + je continue à stagner sur mes perfs

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juil. 2018, 10:16

Ces dips de barbare

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 10:29

Nico je ne te dis pas que c’est mal , juste en être conscient et oui si tu veux monter tes perfs tu dois passer par la

Juste il faut l’accepter en terme de fat.

300

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juil. 2018, 10:39

Ah oui c'est sur et puis j'augmente par 100kcals, j'y vais.doucement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 juil. 2018, 11:58

Magnifique ton squat mon loup
Et lourd tu m'étonne avec ton fessier en beton

Bientot les vacances

Allez les bleus !

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juil. 2018, 12:51

Beau squat bien contrôlé, il y a une belle marge là

MD87 · Message par **MD87** » 01 juil. 2018, 13:22

Il est monté vite ce squat

C'est grâce aux chaussures magiques

Bravo Pierre il est beau ce squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2018, 14:02

dimanche 01 juil. 2018 11:58
Magnifique ton squat mon loup
Et lourd tu m'étonne avec ton fessier en beton
Bientot les vacances
Allez les bleus !

Tout est dit... eh si bien dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 14:36

James merci mon biquet !

Full on va voir mardi ce que je peux faire

MD oui, mais bon j’ai toujours bosser les cuisses au hack et à la PAC , là c’est juste qu’il fallait faire le shéma moteur et enlever mon appréhension

Pépé merci, oui tu vois une histoire d’amour est née

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 14:37

James merci mon biquet !

Full on va voir mardi ce que je peux faire

MD oui, mais bon j’ai toujours bosser les cuisses au hack et à la PAC , là c’est juste qu’il fallait faire le shéma moteur et enlever mon appréhension

Pépé merci, oui tu vois une histoire d’amour est née

Bon c’est pas tout, mais faut que je joue de la masse cet aprèm pour faire avancer le chantier, avec 38 à l’ombre ça va être .....chaud

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juil. 2018, 15:46

Je te comprends nico .... Pas toujours facile de faire du muscle et des perfs sans faire de lard

philou74 · Message par **philou74** » 01 juil. 2018, 22:51

Super les deux vidéos!
C'est vrai que le squat est impressionnant de maîtrise.

elb02 · Message par **elb02** » 01 juil. 2018, 22:53

Tu t'ais bien lâché sur le squat, toi qui restais assez prudent sur la charge

Phase 1: je (re) commence le squat je vais y aller doucement
Phase 2: Ça va ça passe, je peux y aller sur les charges

Phase 3: Crack blessure, j'arrête cet exo de m***!
Puis reprendre à la phase 1 après x années

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juil. 2018, 23:09

Fab j’ai surtout compris la technique et j’ai beaucoup renforcer mon core

Philou merci

Elb il va me porter la scoumoune ce con

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 juil. 2018, 23:11

mais quelle vérole ce elb ....

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juil. 2018, 23:13

Jamais dire du mal du squat, voyons Elb

Super propres tes mouvements et bien lourds !

belle persévérance sur le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 05:42

Aiky merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 07:44

upper

PDC:68,2 kg

1: DC 3*5@110 amrap 7 PR ris 4’

2: TPH 3*12@75 amrap 14 ris 3’

3: DCH 10@2*40/12@2*38/13@2*36 s/s Row poulie basse 3*10 (full) ris 3’

4: Triset EL couché banc 80º 3*13@2*20/CB 3*10@38 s/s Pushdown dos poulie 3*10@5 piles ris 3’

Bilan

Ça progresse sur le bench avec un bon PR
TPH en progression aussi
Le reste en s/s ça m’a démonté

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juil. 2018, 08:37

Joli le bench !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2018, 08:41

Amrap 7!!! AH!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 08:48

ça va donner pour les prochains , il me reste une séance en 5 reps après les vacances et go les 3 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2018, 09:07

ça sent le PR!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2018, 09:19

un prog force c'est fait pour ça normalement!!!!!

et demain normalement PR squat et DL

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juil. 2018, 13:50

une séance matinale bien faite !

super !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2018, 06:39

Séance reporté à demain. C’est rare, mais c’est le bordel sur ce putain de chantier , faut pas que je lache les gars ils se croient en vacances.
Comme d’hab Je vais me mettre au milieu sur le chantier et mettre le rythme.
Du coup vacances retardées de 2/3 j

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 juil. 2018, 07:12

C'est comme ca que tu rénoves les maisons ... En faisant bosser les autres

Sinon t'es une machine de guerre l'ancien

Testute · Message par **Testute** » 03 juil. 2018, 07:16

Pierre a écrit :Comme d’hab Je vais me mettre au milieu sur le chantier et mettre le rythme.

Un fouet à la main, le Pierre au temps des galériens

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 07:46

T'étais pas en retraite mon lapin...

Bordel 2/3 jours de retard sur les vacances et une seance reporté
Defonce les pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 09:38

Ou du roulage de pelles...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2018, 11:45

Malaxe Malaxe!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juil. 2018, 12:23

Voilà un bon coup de collier et ça repars, il faut que tout soit près pour fin juillet ,parcequ’en Août il n’y aura plus que moi sur le chantier et je compte bien terminer fin septembre.

James je m’ennuyais un peu , du coup ça m’occupe qq temps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2018, 12:25

Un machine

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 juil. 2018, 12:51

Ça c'est du management pierrot !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 09:04

Leg

PDC:67kg

1: Squat 3*5@100 amrap 7 ris 4’ +7,5kg

2: Squat test belt 3@105/3@110 ris 4’

3: DL 4@160/6@150/8@140/10@130 ris 3’

4: Hack squat TC 3*10@97,5 ris 2’30

Bilan

Le squat passe nickel, pas mal le petit test avec la ceinture.
Le DL facile j’ai de la marge

elb02 · Message par **elb02** » 04 juil. 2018, 09:09

Ca monte ce squat

Du changement au niveau du volume des jambes?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2018, 09:14

ça y est!! c'est la fête du slip!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 09:17

Tu me tue avec ton evolution au squat Waaaww
Mon pierrot t'es comme le soja t'es génétiquement modifiés
Et on sait pas ce que ça donnera avec le recul

Avec le squat
ALORS ressent tu des changement physiques ?
Ou autres ?
(Question serieuses)

Et les Bee Gees en fond ÇA c'est mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 09:23

Elb ça me plait de plus en plus ce squat et le prog 8/5/3 pour le moment j’en suis super content autant au bench qu’au squat

Niveau mensus un +1cm aux cuisses en 6 semaines mois c’est inespéré

( bon je mange plus aussi!)

Willy oui

James ben l’evolution , je ne sais pas quoi dire je n’avais jamais fais vraiment du squat avant’ je n’ai pas de repéres.
Sinon technique de placement (stance/coude...)+ les chaussures+ la respi abdominal ça change tout.
Je fais pas mal de mobilité aussi.

Mes séances legs sont plus orientés force que bb du coup avec le DL en RPT

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juil. 2018, 09:44

Tu pourrais virer tes slips qui sèchent sur tes sécus pour qu'on puisse bien voir ton ampli au squat quand même

Il a l'air bien en tout cas, j'ai cru que tu descendais moins sur la série à 110kg mais en revisionnant ça a l'air pareil donc top

Cette tension dans les traps sups au deadlift ahah

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 09:50

Full à la reprise je vire le tout pour que tu vois bien, l’ampli à l’air pas mal quand même pour un vioque comme moi

Le DL en tradi commence à rattraper celui à la trap barre, c’est bon signe

elb02 · Message par **elb02** » 04 juil. 2018, 09:51

Bien, ça à l'air de bouger alors les jambes, t'es peut être sur la bonne voie

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juil. 2018, 09:53

par pierre176 » mercredi 04 juil. 2018 9:50
l’ampli à l’air pas mal quand même

Je trouve aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 09:55

Akiy · Message par **Akiy** » 04 juil. 2018, 10:27

Wow wow comment les charges grimpent !
Bien propre ton squat en +

Testute · Message par **Testute** » 04 juil. 2018, 11:19

Tu peu les lever les pouces, squat à 110kg bravo

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 juil. 2018, 11:47

c'est vrai l'ampli est good

tu continues à travailler ta mobi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2018, 13:06

Non il a trouvé un Malaguti...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juil. 2018, 14:10

Bien joué Pierre !!!

cela devient lourd tout cela

les cuisses vont gonfler vite !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 14:13

Merci les gars et filles

Nico oui je bosse ça et j’ai une petite routine de 20’ de préparation au squat haut et bas de corps.

Willy les belles italiennes

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2018, 18:14

Voilàààà!!!!! Opération marteau piqueur terminé, ça m’aura fait une bonne journée vaujourd’hui!

Demain push/Pull et après on coule les dalles

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2018, 18:24

Beau le squat a 110

D’autant qu’il est accompagné d’un "Kiaï" beaucoup plus viril que les pets de bouche habituels

Pour la prise de jambons, je te l’avais dis, ça grossi vite avec les squats.
Je rejoins FullPower sur ce coup: rien ne vaut les exos de base pour prendre du muscle!
Quand on voit ton physique au DL, avec les beaux quadriceps qui s’annoncent, ça va déchirer à la plage...

Felicites !

steph77 · Message par **steph77** » 04 juil. 2018, 19:55

Bien le squat belle progression avec il me semble de la marge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juil. 2018, 20:21

Façon sur le chantier ou aux soirées
C'est toi le meilleur au marteau piqueur