pierre, prog force RTS

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 juin 2018, 16:36

Belle seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 08:33

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 08:37

Leg 2

PDC: 67,3 kg

1: Squat 3*8@87,5 amrap 11 ris 3’ +2,5 kg

2: DL RPT 4@145/6@135/8@125/10@115 ris 3’ +2,5 kg

3: PAC 3*10@167,5 s/s Leg ext 3*10@35 ris 2’30 +2,5 kg

Bilan j’ai manié la tronçonneuse toute la journée hier, j’etait courbaturé ce matin, j’ai failli renoncé, je dis bien failli

Squat un peu moins fitgirl....bof. j’ai bien contracté les fessiers du coup j’ai mis une musique de porno

elb02 · Message par **elb02** » 24 juin 2018, 09:09

j’ai manié la tronçonneuse toute la journée hier, j’etait courbaturé ce matin, j’ai failli renoncé, je dis bien failli

c'est quoi cette tartine d'excuses

Un moment j'ai cru que j'étais sur le carnet Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 09:11

Paddy oui, j’ai pigé le départ de la barre

Elb justement ,il n’y a jamais d’excuse ici

T’aurais pu au moins commenté ma musique, j’suis deçu

elb02 · Message par **elb02** » 24 juin 2018, 09:26

J'aurai pu... mais c'était tellement comment dire... je préfère laisser un blanc gênant

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 09:28

Qyers · Message par **Qyers** » 24 juin 2018, 09:30

Moi je vois tjr une belle chute de rein

T’as changé quoi sur le dl ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 09:35

Qyers j’ai une cambrure prononcé au départ aussi, j’essaierais de faire mieux à la prochaine

Pour le DL je pars les épaules devant la barre et je pousse bien dans le sol

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2018, 09:43

Avec cette cambrure (tu mets trop de poids sur ta ceinture aux dips

) tu t’essayerais pas au FrontSquat? Ça serait peut être plus safe pour les vertèbres et muscles lombaires

Sinon, ça monte très vite ces squats. Je te souhaite d’avoir des quadriceps aussi impressionnants que tes triceps

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2018, 09:44

Petit up pour la musique douce

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 09:53

Pepe faut voir, mais je n’aime pas du tout la prise au front

Paddy vu que je suis à jeun, c’est safe

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 juin 2018, 11:03

essaie de contracter les fessiers comme moi je fais, j'ai plus de soucis perso

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juin 2018, 14:23

Il a bien monté ce squat bravo chef

Et cette musique de film de boule en ascenseur
Le top

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 juin 2018, 15:42

J'ai regardé et comme d'hab

Pas grand chose à dire à part BRAVO

Et bon ap pour les Magnums!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2018, 15:57

Il passe tout seul ce squat!!!

Et la musique....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 juin 2018, 21:19

Ch'uis déçu Pierre, ça fait deux pages qu'il n'y a pas eu de photo de gâteau

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2018, 21:45

sprink
Ben avant hier c’etait Riz au lait Michalak déjà presenté.

Et hier gâteau magique au rhum et raisins secs , celui là c’est une tuerie

Là je planche sur une adaptation du cake imbibé chocolat/banane parfumé au Baileys.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 07:35

Push1

PDC: 67,8 kg

1: DC 5/4/4@110 amrap 4 ris 4’

2: DCH RPT 8@2*42,5/10@2*40/12@2*37,5 ris 3´

3: Landmine press 3*8@61,250 ris 3´ +1,25kg

4: EL couché sur banc incliné 3*12@2*20ris 2’ +1kg

5: Pushdown dos à la poulie fat grip 11/11/10@5 piles ris 1’30

Bilan limite atteinte au bench, le prog me prévoit un deload de 12,5 kg pour la suivante.
Le reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2018, 08:25

Alors? ça pique?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 08:53

Paddy

Willy je m'y attendais un peu à 110kg

deload 97.5 à la prochaine, je vais pouvoir bourriner l'amrap

(dans l'absolu j'aimerais en taper 15)

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 09:54

Pas mal ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2018, 12:09

Développé couché 5/4/4@110 amrap 4 ris 4’

cest quoi le amrap et le ris?

110 LB ça va peu mieux faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 12:20

amrap c’est le maxi et ris c’est le temps de repos

Sinon c’est quoi LB?

Qyers · Message par **Qyers** » 25 juin 2018, 12:29

Labs, des livres quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 12:30

Ha oui, putain j’suis pas réveillé ce matin

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 juin 2018, 13:54

bien joué Pierre !!!

une sacrée séance

c'est quoi ton nouveau programme ? PPL ou PP ? combien de séances par semaine ?? Je n'ai tout lu.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2018, 13:56

Solide le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2018, 14:26

Alain double PPL comme d'hab avec prog force squat+bench

Tommy merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2018, 23:49

Moi je dis comme Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 07:32

Pull 2

PDC: 67,6 kg

1: Tirage poulie haute large pronation (prog 12/10/8) 3*12@65 amrap 15 ris 3’ +5 kg

2: Tirage poulie basse neutre sérré 3*10@102kg squeeze ris 3’ +2kg

3: Tractions neutre large 3*10@PDC+25kg ris 3’ +2,5 kg

4: Curl barre 3*12@40 ris 2’

5: CI 3*8@2*17 ris 2’ +1kg

Bilan la poulie commence à être lourde

Postwork: gâteau invisible aux pommes (préparation 10’)
Une pure tuerie

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 juin 2018, 07:48

Qu'est-ce qu'il a d'invisible le gâteau qu'on voit?

Qyers · Message par **Qyers** » 26 juin 2018, 07:51

Je sais pas comment t’arrive a t’enfiler ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 08:01

Sprink

Qyers ça passe tout seul

4 pommes
70g de maïzena
3 œufs
50cl de lait
4 g de sucralose
1 cac de bicarbonate de sodium
4 CAS de confiture abricot maison pour le glaçage

Blanchir œufs+sucralose, ajouter farine et bicarbonate puis le lait battre au fouet
Ajouter les pommes en tranches fines et malaxer avec les doigts

On met le tout dans un plat
Puis on étale la confiture par dessus
Au four 180º 50’

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2018, 08:03

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2018, 08:27

J’ai gagné quelque chose avec le flop du paracetamol sur mon système hépatique : je n’ai plus faim et la simple vue ou odeur de bouffe me met mal à l’aise.
Alors vas y, balance tes belles préparations, elles ne me torturent pas pour le moment

Après, j’essayerais de ne pas regarder

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 08:36

Willy un conaisseur

Pépé ok, alors demain flan pâtissier rhum/raisins meringué .

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2018, 09:53

Sadique!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 10:13

Miam

par pierre176 » mardi 26 juin 2018 7:32
la poulie commence à être lourde

T'as qu'à la jeter

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 10:18

Fully déjà je me suis mis au squat, cool

mes 3 séances s'articule autour des 3 lifts et du lourd en PDC le reste est accessoire

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 10:23

par pierre176 » mardi 26 juin 2018 10:18

Fully déjà je me suis mis au squat, cool

Cool

mes 3 séances s'articule autour des 3 lifts et du lourd en PDC le reste est accessoire

Justement dans ces 3 lifts il n'y a pas de rowing (ou tractions éventuellement) que tu pourrais faire en 8/5/3 comme les autres, c'est dommage je trouve

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 juin 2018, 11:09

gâteau invisible aux pommes

menteur, je vois le gâteau moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 11:28

Fully je t'explique

je fais 2 prog force par semaines sur 2 lifts important bench et squat , il ne serait pas profitable je pense pour mon SN d'en faire plus et c'est pour cela que j'ai privilégier un prog bb sur le tirage poulie pour le dos ce qui me permet de récupérer.

une fois le prog bench + squat fini (il dure 3 mois en tout) je remplacerais par dips+tractions (le prog est sortie en PDC lesté

)

ça me permettra de faire des cycles de 3 mois

pendant ce temps je reprendrais sur du travail plus en volume sur le squat et le bench en RPT par ex.

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juin 2018, 11:29

Aaaah d'accord

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2018, 11:55

Ouais mais Pierre, il l'a mangé....

MD87 · Message par **MD87** » 26 juin 2018, 12:09

Bon sang tous ces gâteaux à chaque page

Tu compensés quoi par la bouffe? ??
Non ne me répond pas je vais trouver toute seule

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 12:43

Nico/Willy/Paddy miam miam, ni vu ni connu

Md

je balance uniquement le post work pour le moment

elb02 · Message par **elb02** » 26 juin 2018, 16:25

Bon vu la tronche qu'il se tape celui-là, il aurait mieux valu qu'il soit invisible en effet

Akiy · Message par **Akiy** » 26 juin 2018, 19:52

Punaise mais tes plats *-*
Merci pour l'inspiration haha

les training aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2018, 21:35

Akiy

, t’as vu l’avatar en conséquence

Akiy · Message par **Akiy** » 26 juin 2018, 21:36

Akiy , t’as vu l’avatar en conséquence

Exactement haha

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2018, 23:03

Bonne idée de ménager ton système nerveux, et le BB work sur le dos c'est kiffant !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2018, 07:28

Leg 2

PDC:67,4 kg

1: Squat 3*5@85 amrap 13 ris 4’ deload imposé

2: Hack squat TC 3*10@95 +2,5 kg ris 3’

3: DL trap bar 3*8@142,5 ris 2’30

4: PAC TC 3*10@197,5 s/s Leg ext 3*10@35 +2,5 kg ris 2’30

Bilan
content du squat j’ai amélioré mon amrap le prog me passe direct à 92,5

Hack squat en TC sa pique

DL trap bar je reste en série de 8 et passe à 145kg
PAC en TC id en s/s avec le Leg un pump

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2018, 07:49

Paddy tension continue

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 juin 2018, 08:31

good le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2018, 08:43

Aaah 85, c'était le deload... Bien!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 10:05

par pierre176 » mercredi 27 juin 2018 7:28
content du squat j’ai amélioré mon amrap le prog me passe direct à 92,5

Normal t'es sensé être en séries de 5 et tu fais un amrap de 13

Par contre les RIS c'est imposé aussi ? Parce que 4min pour faire 3x5 avec 85kg ça me semble beaucoup non ? Sachant que tu n'as eu besoin que de 2min30 pour faire 3x8 à 142,5kg au deadlift

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2018, 10:14

fully alors en fait j'avais fais 12 à l'amrap précédent sur la même charge, là 13

du coup oui , mais je m'attendais à 90

pour les ris je reste sur un prog force donc dans ma logique je me suis fixé 3' pour les séries de 8 4' pour les série de 5 et 5' pour les séries de 3

c'est en gros je pense des ris pour la force assez cohérent.

pour le DL à la trap bar 142.5 c'est assez facile pour le moment et du coup je prend 2'30 , mais avec la montée en charge je vais vite arrivé à 3' voir plus s'il le faut.

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 10:31

Oui enfin les RIS c'est aussi en fonction de tes besoins. Effectivement en force ça a du sens de prendre entre 3 et 5min mais il faut la charge qui va avec. Là à 5x85kg je ne pense pas que c'était assez dur pour toi pour que ça nécessite 4min de RIS (surtout qu'après tu tapes 13 reps avec cette charge)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2018, 10:33

L'a pas tord le tondu...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2018, 10:43

disons que je prend mon temps

et pis on va être à 97.5kg dés la semaine prochaine, juste avant mes vacances

ce qui est bien quand tu es à la retraite c'est que tu peux encore plus glander...partir en vacances

au prog pâté de sable et sieste à l'ombre des pins ..avec un petit magnum

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2018, 11:33

ça suffit!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 11:51

par Willy MB » mercredi 27 juin 2018 10:33

L'a pas tord le tondu...

par PaddyBerlin » mercredi 27 juin 2018 10:36

@Full: Pierre trolle pendant les ris.

steph77 · Message par **steph77** » 27 juin 2018, 19:53

Belle séance

Elle doit bien flinguer celle ci

Akiy · Message par **Akiy** » 27 juin 2018, 22:24

Hé, il grimpe carrément bien le squat !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2018, 07:44

Pour le squat, tu as raison. Voilà un exos qu’il faut faire progresser très lentement. Les cuisses sont des gros muscles, il faut faire gaffe, ça demande à charger beaucoup et c’est les lombaires qui risquent (voire les abdos) de payer, les vertèbres ne sont pas épargnées non plus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 08:15

Steff oui, ça m’a bien entamer, surtout que je manie le marteau piqueur en ce moment. J’ai plus l’habitude

Akiy merci ma belle, oui ça monte tranquillement, je croise les doigts

pépé je fais gaffe pépé, je me suis beaucoup calmé ces derniers temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2018, 08:50

quand ça veut pas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 09:15

Fab c'est pour une logique et suivi de progression tout simplement!

si tu ne te fixe pas un ris fixe tu ne sauras jamais si tu as progressé ou pas , car le repos inter série est un facteur majeur.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 juin 2018, 14:03

une belle séance pour les jambes !

cela devient lourd !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2018, 14:06

J’ai toujours remarqué qu’à partir de trente secondes sept dixième je commençais à me déconcentrer. Du coup, je respecte trente secondes... à quelques centièmes près n’exagérons pas quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juin 2018, 14:22

Ton squat est monté tellement vite
Mon petit poussin cuistot

Bientôt les vacances en voila une bonne nouvelle

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 14:30

oui James, peut être une barre à 100kg la semaine prochaine

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 28 juin 2018, 15:20

pierre a écrit :peut être une barre à 100kg la semaine prochaine

Ah c'est pour ça qu'ils n'avaient plus de Magnums au leader de Foix. Tu en abuses tellement que tu as fait la razzia dans tous les magasins de France

Bonne vacances vieux débris ! Essaye de ne pas faire trop d'exercice sur la plage

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 15:23

Hulk

tu rigoles , mais je ne trouve plus de magnum Dark nul part à part au casino

il faut dire que je prends la totalité à chaque fois ..il commande par 7 boites ça me fait à peine le mois

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juin 2018, 15:34

par pierre176 » jeudi 28 juin 2018 15:23
tu rigoles , mais je ne trouve plus de magnum Dark nul part à part au casino
il faut dire que je prends la totalité à chaque fois ..il commande par 7 boites ça me fait à peine le mois

Le dopé

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 15:39

full oui

tiens demain je fais un PR aux dips PDC+85 ou....plus.....ou fail

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juin 2018, 15:42

Gros bourrin

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 28 juin 2018, 15:43

Ça va il a pas précisé 85 quoi. Si ça se trouve c'est juste des grammes. Ou des lbs

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2018, 15:45

quand tu vas voir les rondelles entre mes jambes tu n'auras plus de doutes