pierre, prog force RTS

[Flanigan]

ha la la .
grosse erreur qui va peut être te coûter la finale.
kirch= cerise (Alsace)
mirabelle=eau de vie de mirabelle. (Lorraine)

perso, je mettrais 5/10

Quoi !!!!!
MAIS ATTEND !!! une flammekuche aux pomme flambée au calva OUI (pomme + pomme ça match )
Ce que je proposais à Pierre c'est Mirabelle + Mirabelle c'est tout.. Evidemment que je sais que nos voisins lorrain sont les rois de la mira...

pffff jme casse
le breton qui veux m'éduquer, va pêcher des moules

[Willy MB]

[Willy MB]

Non mais ton message est arrivé trop tôt, je répondais à Flani.

[Rãmes]

Endives mirabelles maroilles
"rien a foutres"

[pierre176]

j'avais du mar aussi , mais le kirch est plus fruité, j'ai pas tout les fruits encore en bouteille

bon demain aprés le squat: gâteau magique chocolat....Grand Marnier?



le sucre est remplacé par du sucralose et juste 80g de beurre le reste étant remplacé par de la compote de pomme maison.

1110kc P46 L64 G100 impec

[Rãmes]

Miam miam

Grand marnier cul sec
Et 1 grand verre de chartreuse en +

[elb02]

ha la la .
grosse erreur qui va peut être te coûter la finale.
kirch= cerise (Alsace)
mirabelle=eau de vie de mirabelle. (Lorraine)

perso, je mettrais 5/10

Quoi !!!!!
MAIS ATTEND !!! une flammekuche aux pomme flambée au calva OUI (pomme + pomme ça match )
Ce que je proposais à Pierre c'est Mirabelle + Mirabelle c'est tout.. Evidemment que je sais que nos voisins lorrain sont les rois de la mira...

pffff jme casse
le breton qui veux m'éduquer, va pêcher des moules

Alsace... Lorraine... c'est pas la même chose ?

[Flanigan]

Alsace... Lorraine... c'est pas la même chose ?

[pierre176]

Leg 2

PDC:67,4 kg

1: 3*8@85 amrap 12 ris 3’



2: Hack squat 3*10@92,5 +2,5 kg ris 3’

3: STR trop bar 3*8@140 +10kg ris 2’30



4: PAC 3*10@195 s/s Leg ext 3*10@35 +2,5 kg ris 2’30

Bilan c’te pêche bordel

Krillin...j’arrive au squat

[elb02]

Ca monte ce squat

[pépé95]

Les squats augmentent à une vitesse vertigineuse

[pierre176]

Merci les gars, vu que je n’apprehende Plus je peux envoyer



Gâteau post work... c’est autre chose que les collation de Fred

[elb02]

p**** mais tu vas vraiment me faire acheter un four, en plus avec les vacances qui arrivent je vais avoir le temps de m'y mettre tous les matins

[Flanigan]

Bilan c’te pêche bordel

Super Pierre,
Ça se sent !

L'autre il attaque le gâteau direct dans le plat gourmand va!

[pierre176]

Elb comment on peut vivre sans four

Flani vu que je vais le finir direct, je m’emmerde pas avec une assiette

[300-spirit]

Bon anniversaire en retard vieille canaille

[pierre176]

Merci 300

[elb02]

Presque 2 ans que je n'en ai pas, franchement ça manque, et pas que pour les gâteaux (je n'en faisais jamais, mais maintenant que tu prouves que ce sont de bons posts workout, j'ai vraiment envie d'essayer )

[pierre176]

J’ai modifié la recette ainsi:

4 œufs
200 ml de lait demi écrémé ( -50 a cause de l’eau dans La compote)
20g de cacao 100%
Compote de pomme 200 g (en remplacement du beurre)
Farine/maïzena (ça rend plus moelleux) 35+35g
Chocolat 70% 60g (pour le gras..le bon)

Total 1172kc L56 P46 G121

[300-spirit]

Vu la taille des rondelles au DL tu peux presque chopper la barre en position sans plier les jambes

Je vais me faire raccourcir les quilles

[pierre176]

Disques olympiques de 25kg, je prend la trap exprès en position haute pour le STR tu as une poignet pour les mains 10cm plus bas pour un DL classique

[Willy MB]

De la compote à la place du beurre.... Faut pas qu'un Breton passe dans l'coin....

Bordel ce squat!!!

[pierre176]

Willy ça me marque un max théorique à 118.66kg .....pour le moment

d'aprés pépé je devrais avoir un max vers 168kg

[elb02]

Max théorique en squat ça veut pas dire grand chose, perso mon max théorique c'est le poid auquel je me fais une hernie

[Dom's fan]

Tant que tu ne remplaces pas le beurre par de la compote sur une tartine avec de la confiture, ça va

[pierre176]

Elb tout a fais d'accord , c'est pour cela qu'il restera théorique

Sprink en post pas trop de lipides, alors quand on fais un gâteau choco, c'est chaud patate;avec la compote ça passe trés bien et ça apporte un moelleux en plus, au final pas d’arrière gout, nickel!

demain c'est off on va rester sage

[elb02]

Pourquoi pas de lipides en post?
Et en pré? Ca passe?

[pierre176]

alors:

en post avec les bcaa en intra avec ou sans malto tu fais un beau pic d'insuline!
du coup en post le mieux c'est d'assimiler au max les P et les G dans ce processus les L ne font que ralentir l"assimilation.

en pré work par contre c'est nickel, mais perso vu que je m’entraîne tôt les bcaa suffisent!

je gardes les L pour midi et le soir

au fait la saison des tomates arrivent et selon une étude japonaise ( ) c'est le meilleurs fruit pour la force, mais ils ne savant pas encore pourquoi?????
ils ont testé avec d'autres légumes/fruits et l'effet n'est pas du tout le même...à suivre.

[elb02]

Bon je prend pas de bcaa, juste du miel en intra si je suis trop à plat. Mais je vois le truc.

Ok pour les tomates, je vais aller racketer mes parents

Mais cette année ça va pas être mirobolant au niveau des récoltes vu le temps qu'il a fait, déjà pratiquement un mois de retard sur le potager

[pierre176]

oui, dans mon potager pour le moment c'est à 0

mais bon y a de bons maraîcher le dimanche au marché

[Willy MB]

On a déjà des courgettes....

[pierre176]

perso j'ai les fleurs en ce moment, mais on a eu tout les jours de la pluie sans soleil jusqu'à hier!!!!!

[elb02]

Willy qui ramène sa courge

[pierre176]

non! il reste humble il n'a qu'une courgette

[Willy MB]

J'ai dis:" DES courgettes"


lalalèèèreuh!!!

[Willy MB]

Pis alors des fraises!!!!!!!!!!!!!!!!!! ouuuuuuuuuuuuuuuuh!

[pierre176]

ha si des fraises j'en ai eu par contre, au gout pas top , mais bon!

[elb02]

Pis alors des fraises!!!!!!!!!!!!!!!!!! ouuuuuuuuuuuuuuuuh!

elle est trop facile celle-là Willy, tu nous prends pour qui

[Willy MB]

Pour des branleurs.

[elb02]

Comment t'as deviné?

[pierre176]

depuis le temps!!!

[Flanigan]

en post avec les bcaa en intra

c'est quoi ce délire tu te piques ? t'es pas bien ou quoi

oui, dans mon potager pour le moment c'est à 0

J'ai planté tardivement les toto pourtant j'ai déjà les pousses et bcp de fleurs
après ça dépend le coin et la terre que t'as

[pierre176]

oui , mais dans le nord vous avez eu plus de soleil que nous en juin

sinon les bcaa c'est quand même 1000 fois mieux que la whey toute pourrie

[Qyers]

sauf au gout

[elb02]

J'ai planté tardivement les toto pourtant j'ai déjà les pousses et bcp de fleurs
après ça dépend le coin et la terre que t'as

En Alsace (ou Lorraine je sais plus) les plans de tomate, c'est juste pour faire des fleurs non?

[Full Power]

Ah oui, bien le squat ! et le gâteau

[Flanigan]

par elb02 » 20 juin 2018, 10:28
En Alsace (ou Lorraine je sais plus)

les plans de tomate, c'est juste pour faire des fleurs non?

t'es un malade, l'année dernière je crois que j'ai eu mon meilleur cru de tomate, chair rouge sang (ou orange pour mes tomates ananas) goutu à un point pas possible. Semi maison évidemment. Rien a voir avec la merde (même bio) que t'achète en magasin.

[Ghal]

t'as l'air en hyperextension sur ton squat

[elb02]

par elb02 » 20 juin 2018, 10:28
En Alsace (ou Lorraine je sais plus)


les plans de tomate, c'est juste pour faire des fleurs non?
t'es un malade, l'année dernière je crois que j'ai eu mon meilleur cru de tomate, chair rouge sang (ou orange pour mes tomates ananas) goutu à un point pas possible. Semi maison évidemment. Rien a voir avec la merde (même bio) que t'achète en magasin.

Je m'attendais à la revoir cette vidéo

[pierre176]

full merci ça monte!

Ghal tu veux dire que je tend trop en haut?

que je lordose à mort?

[Willy MB]

Quel suspense....

[Ghal]

au niveau des lombaires
comme les fitgirls

[pierre176]

ha ok !

c'est pas bon ?

sinon j'ai bien les genoux devant les pieds les hanches ouvertes , la bonne fx;

du coup dis moi

[Ghal]

non il faut rester neutre

[Tommy]

Bonne fete en retard Pierre

[pierre176]

Ghal quand je gaine c’est ma position de bassin naturelle , du coup je dois faire comment?

Tommy merci

[Willy MB]

Arrête le squat....

[Flanigan]

en post avec les bcaa en intra

sinon les bcaa c'est quand même 1000 fois mieux que la whey toute pourrie

je suis choqué, notre pierro se pique aux stéroides pour équidés , euh aux BCAA. (Bière, Coke, Amaretto, Apfelstrudel)
Intra ça veut bien dire intra-veineuse ?

[Dom's fan]

J'ai toujours cru qu'il se shootait au CMMC (Clafoutis, Magnum, Moelleux Chocolat)

[pierre176]

Willy on va insister un peu

flani perdu

Sprink gagné, d’ailleur Je déguste un petit magnum Dark au bord de la piscine là

[Full Power]

par pierre176 » mercredi 20 juin 2018 14:20
Je déguste un petit magnum Dark au bord de la piscine là

Quel branleur
T'as raison profite bien Pierre

[elb02]

En plus du gâteau de ce matin, ça devient de la pornfood ici

[nico7516]

4 œufs
200 ml de lait demi écrémé ( -50 a cause de l’eau dans La compote)
20g de cacao 100%
Compote de pomme 200 g (en remplacement du beurre)
Farine/maïzena (ça rend plus moelleux) 35+35g
Chocolat 70% 60g (pour le gras..le bon)

Total 1172kc L56 P46 G121

merci je mets sa quelque part et pour les vacances

[pierre176]

J’ai oublié’ sucraloseca la place du sucre 8g

[nico7516]

Ça donne quand même quelque chose d'assez volumineux non ? Ou alors c'est la photo

[pierre176]

Tu as la cuillère pour l’echelle Nico !

A mon sens c’est un gâteau pour 6 ou 4 grosses parts

[steph77]

Elle broye bien cette séance jambes
Bien joué

[Ghal]

du coup je dois faire comment?

contracter les fessiers pour ramener le bassin dans l'axe en position neutre
après on voit pas super bien avec la lumière en plein sur ton low back t'es peut être neutre mais ça en a pas l'air

[pierre176]

Steff merci

Ghal ok , je sers les fessiers à fond sur la prochaine, je refile, merci.

[pierre176]

Push 2

PDC:68,1kg

1: DC 3*5@107,5 5kg amrap 6 +2,5kg ris 4’



2: Dips 3*10@60 +3 PR ris 3’



3: DMAH 75º 15/15/17@2*21,250 ris 2’30 +1,250kg

4: Skull crucher 3*9@35 barre bomber ris 2’ +3

5: Pushdown dos à la poulie 3*10@4 piles+3 kg +1kg ris 1’30

Bilan
Bench
Dips je tente un PR à 85kg à la prochaine
Le reste RAS

[Willy MB]

Jolis pecs!

[nico7516]

bien le PR
contracter les fessiers sur le squat ça m'aide bien perso

Tu as la cuillère pour l’echelle Nico !

c'est quand même assez balèze alors

[pépé95]

[elb02]

Les dips de brutasse

[seythetruth]

quel bourrin

[steph77]

J'ai l'impression que la ceinture cédera avant toi
Nickel gros taff sur les pecs

[pierre176]

Dos/Biceps

PDC:67,5 kg

1: Tirage poulie haute large pronation (prog 12/10/8) 3*12@60 amrap 17 ris 3’ +2,5 kg

2: Row T bar 9/10/8@82,5 tempo 3/0/1/1 ris 3’ +2,5 kg

3: Row halteres couché sur banc incliné 3*10@2*40,5 ris 3’ +3

4: Curl barre 3*8@44 ris 2’+1kg

5: Curl pupitre 3*10@35 +4 ris 2’

Bilan RAS

[pépé95]

Et hop on fini par extermination des biceps
Efficace

[pierre176]

Pépe oui ça marche bien en ce moment avec l’exedent Calorique, je me sens fort, on va voir demain au squat.
Je vais essayer de ne pas faire la fitgirl

[Bégnei]

C'est sympa d'être passé sur mon carnet . Propres les dips lestés, je suis peut-être plus jeune que toi, mais j'aimerais bien avoir le même rendu et les mêmes perf.