pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 08:59

ben oui, c'est une part

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juin 2018, 09:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 09:02

600g d'abricots
3 oeufs
200ml de lait entier
30g de maizena
8g de sucralose

marcb03 · Message par **marcb03** » 15 juin 2018, 09:05

Salut Pierre

Ton carnet est en train de virer au blog culinaire.

En tous cas, tu est toujours au top à ce que je vois.

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 15 juin 2018, 09:05

Tu devrais faire un e-book de recettes

"La diète à base de gâteaux"

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 09:08

Marc/Kélo salut et merci, en fait plutôt post work à base de gâteaux!!!!

c'est quand même mieux que whey et avoine

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juin 2018, 09:11

En plus c'est simple et plutôt sain

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 09:12

10' de preparation et boom au four 50' c'est vraiment facile à faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2018, 09:18

Ok, Sprink, je veux pas savoir ou t'achètes tes abricots qui une fois cuit reste orange.....

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juin 2018, 09:19

Big bench pierre et les dips toujours hallucinant

Tu les a acheté ou les triceps?

+1 pour le livre de recette

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 09:21

Tam sur amazon , je te passe le lien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 juin 2018, 10:08

bonne séan.... euh, bon gâteau !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 10:35

pour la suite des séance se sera :

demain riz au lait choco blanc
dimanche anniv de piou piou donc mon dessert favoris le saint honoré
lundi le choco crousti moelleux de Conticcini

une sorte de full body quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2018, 11:02

Bien full en effet...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 juin 2018, 11:38

Oh le saint-honoré... Miam!!!!!!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 juin 2018, 12:12

oui cyril lignac alors, parceque conticini il pourrai pas rentrer dans le corps à pierre.

Qyers · Message par **Qyers** » 15 juin 2018, 12:16

ca depend par ou

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 12:24

MD87 · Message par **MD87** » 15 juin 2018, 12:30

je savais que j'aurais pas du passer par là

Qyers · Message par **Qyers** » 15 juin 2018, 13:08

Passer par où ???

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 juin 2018, 13:40

Message par Qyers » 15 juin 2018, 12:16

ca depend par ou

 par Qyers » 15 juin 2018, 13:08

Passer par où ???

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 juin 2018, 15:08

Bien le bench t'as encore un peu de marge

Le gateau y est passé en entoer j'espère

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 18:17

Nico oui celui là il passe bien.

Surtout que je repasse aujourd’hui à 2900kc je vais avoir de la marge.

steph77 · Message par **steph77** » 15 juin 2018, 19:00

Très fort les 2 premiers exos

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2018, 19:09

Steff merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2018, 22:58

Pas mal le gâteau

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 juin 2018, 23:26

Sa envoie encore a l'amrap

elb02 · Message par **elb02** » 15 juin 2018, 23:31

Me faut vraiment un four.
Deux ans que je me débrouille sans mais là à force de voir tes gateaux, j'en peux plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2018, 05:56

Je te comprends elb02... je n’ai jamais essayé de faire de gâteau, mais à force de voir ce qui se passe ici, je suis tenté de me lancer

Surtout pour ce clafoutis qui paraît simple à réaliser.

Le problème c’est mon problème.... je le fais, je le mange!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2018, 08:30

Dos/Biceps

PDC:66,9 kg

1: Tirage poulie haute large probation (prog 12/10/8) 3*12@55 amrap 33 ris 2’

2: Row T bar 4*10@80 tempo 3/0/1/1 ris 3’ +2,5 kg

3: Row halteres couché sur banc incliné 3*9@2*40,5 ris 3’ +4

4: Curl barre 3*10@43 +1kg ris 2’

5: Curl pupitre 8/8/9@35 +1kg ris 2’

Bilan ce petit début de cycle va me permettre de peaufiner mon recrutement du GD

Row t bar en mode controlé
Row couché en lourd ..et ça passe

Mega pump sur les curls.

Go le riz au lait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2018, 08:43

Bonne shape l'ancêtre

Testute · Message par **Testute** » 16 juin 2018, 08:48

un Row halteres couché sur banc incliné lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juin 2018, 08:54

Paddy c’est normal , il est juste derrière le Curl pupitre et la congestion est déjà max

Alex merci pour la Shake....moins pour l’ancetre

Testute et j’ai validé en séries de 10 , super content

Pour le tirage poulie je ne vais pas suivre le log c’est trop léger, je monte direct de 10kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2018, 09:21

Pépé, achètes des petits moules à gâteaux, comme ça si tu le mange en entier, c'est pas grave!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2018, 10:00

Pas bête

Mais faut pas que je les vois!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 juin 2018, 19:55

belle bête propre le rowing

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 juin 2018, 00:09

Ce rowing de barbare

Du tout bon le Playboy

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 08:49

Leg

PDC: 65,9kg

1: Squat 8/5/3 3*8@80 amrap 15 ris 3’ +12,5kg

2: DL 8@130/6@140/3*3@150 ris 3’ +25kg

3: roumain trap bar 3*10@@130 ris 2’30 +10kg

4: PAC 3*10@162,5 s/s Leg ext 3*10@35 ris 2’30 +2,5 kg

Bilan
J’ai décidé de ne plus me faire dessus avec le squat, alors j’ai repris les bon amrap et me voilà à 80 kg

Pour le DL j’ai revisionné le tuto et avec les épaules en avant ont est bien plus fort au départ

Le reste RAS

Aujourd’hui est un cap difficile....je fais 55 piges, un pas de plus vers les 60

putain ça passe vite.

Qyers · Message par **Qyers** » 17 juin 2018, 10:00

Bon annif !

Tu as utilisé quel tuto du coup ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juin 2018, 10:15

Bonne anniversaire mon petit sucre d'orge
T'en fais meme pas 45

ma poule

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 10:26

paddy merci papypower

Qyers le tuto de olympfit

James merci mon grand

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 juin 2018, 10:32

bon anniv

y'a quoi comme gâteau au menu pour fêter sa ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 10:36

Nico Hier soir je me suis fais un flan au chocolat

6 œufs et 1 l de lait entier avec 4 cas de cacao impec ultra simple

Pour midi il y a un saint Honoré qui déchire ça race

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2018, 11:05

Bon anniversaire beau gosse!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 11:10

pépé merci , c'est sympa

comme j'ai le temps ce matin , j'ai eu une petite reflexion sur notre sport et je m'aperçois que.....c,'est un sport de fonctionnaire.

ce matin training de 1h30 et je calcul que finalement sur 1h30 il y a plus de 50' de ris donc 40' de travail effectif

de plus on n'arrétes pas de regarder l'heure et écouter de la musique au boulot, c'est donc évident;

un sport de planqués je vous dis!!!!!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 17 juin 2018, 11:17

C’est pas faux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 juin 2018, 11:20

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juin 2018, 11:38

Flani merci, un de mes chanteur préféré

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 juin 2018, 13:11

Bon anniversaire Pierre!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2018, 16:10

C’est un sport pour ceux qui en font un sport. C’est comme là natation, le foot ou... le lancer de nain!

Si tu la joues fonctionnaire, why not. Pour d’autres ça peut se transformer en un véritable sauna/cardio

Mon sport préféré à moi que j’ai: la table! Je m’entraîne... je m’entraîne... je m’entraîne

seythetruth · Message par **seythetruth** » 17 juin 2018, 16:30

Bon anniv pierrot, et t'inquiète y'en à pas beaucoup qui sont en telle forme à ton âge

takumi · Message par **takumi** » 17 juin 2018, 18:04

Salut ,
un bon anniversaire je te souhaite , le jeune !!!!

tu as un moule a gateau ui ressemble un peu a des parties intimes masculin

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 04:54

Sprink/Sébastien Merci

Taku salut vieille branche, tu va bien?
Pour le moule j’ai pas fais gaffe

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 07:11

Push1

PDC: 67,4 kg

1: DC 3*5@105 amrap 6 ris 4’

2: DCH 8/9/9@2*40 ris 3’ +1,5kg

3: Landmine press 9/10/10@60 ris 3´ +2,5kg

4: EL couché sur banc incliné 3*15@2*19,250 ris 2’ +1,250 kg

5: Pushdown dos à la poulie fat grip 3*12@4 piles+4kg ris 1’30

Bilan le bench commence à être chaud

Marshal · Message par **Marshal** » 18 juin 2018, 08:20

Pas feignant

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 09:04

Paddy une bonne finition avec un poil de delto

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 09:35

vu ce que je tape avant ça reste dans la logique

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 10:48

Tiens tiens on prend des "gros" RIS maintenant ?

Bon boulot Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 10:50

Full pour un cycle de force ça me parait logique 4' sur le 5 reps et se sera 5' sur le 3 reps

l'échauffement commence à prendre plus de temps aussi, j'en suis à 30' avant la 1° série de bench

au final ça me fait 1h30 de séance, je pense que je vais reprendre un peu de malto avec les bcaa en intra là

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 10:57

par pierre176 » lundi 18 juin 2018 10:50
Full pour un cycle de force ça me parait logique 4' sur le 5 reps et se sera 5' sur le 3 reps

C'est logique oui

par pierre176 » lundi 18 juin 2018 10:50
je pense que je vais reprendre un peu de malto avec les bcaa en intra là

Dopaaayyy

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 11:12

pour la dop j'ai les gâteaux et le magnum c'est déjà pas mal!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2018, 11:15

Joyeux anniversaire!!!!!!!!!!!!!!!!!

En plus pour fêter ça, on est champions du monde!!!!!!!!!!!!!!! Trop la classe!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 11:19

Willy en junior ont est toujours les meilleurs, c'est aprés que ça se gâte

MD87 · Message par **MD87** » 18 juin 2018, 12:02

bonne anniversaire en retard

et t'inquiète tu fais pas ton âge

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 12:10

Bon anniv' Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2018, 18:18

Monique et Fully merci

elb02 · Message par **elb02** » 18 juin 2018, 19:56

Bon anniversaire le Strong papy

steph77 · Message par **steph77** » 18 juin 2018, 20:04

Bon anniversaire

Très bon le taff sur les pecs

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 juin 2018, 20:13

Toujours au top !!!
Joyeux anniversaire papy...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 juin 2018, 23:54

Joyeux anniv

Beau bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 05:04

Elb/Steff/Fred/Démon merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 07:01

Pull 2

PDC:67,1kg

1: Tirage poulie haute neutre pronation prog (12/10/8) 3*12@65 amrap 18 ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*12 full ris 3’ +3

3: Traction 3*9@PDC+25 tempo 2/0/1/0 ris 3’ +5 kg

4: Curl barr EZ 3*8@44 +1kg

5: Curl incliné 3*10@2*16 ris 2’ +2

Bilan RAS

Place au clafoutis mirabelles caramélisées

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juin 2018, 07:44

T'es fort et en même temp t'es tout doux comme un gateau
Et nous on aime ça les gateaux
"Monsieur gateaux "

(Quand tu reflechi bien il est bizarre ce mot "gateau")

Pas comme toi mon pierrot toi t'es le plus fort et le plus beau

Belle seance toujours au top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2018, 07:49

ouais comme Full, mais pas pareil non plus....

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2018, 08:17

Je serais tenté de dire: R.A.S

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juin 2018, 08:49

Ouais, RAS, cool, tranquille

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2018, 10:56

le meilleur clafoutis que j'ai mangé

le petit truc de caraméliser les fruits avant cuisson avec une pointe de kirch......

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 juin 2018, 11:57

Pull 2

PDC:67,1kg

1: Tirage poulie haute neutre pronation prog (12/10/8) 3*12@65 amrap 18 ris 3’

2: Tirage poulie basse neutre serré 3*12 full ris 3’ +3

3: Traction 3*9@PDC+25 tempo 2/0/1/0 ris 3’ +5 kg

4: Curl barr EZ 3*8@44 +1kg

5: Curl incliné 3*10@2*16 ris 2’ +2

Bilan RAS

Place au clafoutis mirabelles caramélisées

belle séance Pierre, le curl @44kg super lourd ! el machina

Message par pierre176 » 19 juin 2018, 10:56

le meilleur clafoutis que j'ai mangé

le petit truc de caraméliser les fruits avant cuisson avec une pointe de kirch......

même pas à la mirabelle ?

ça donne envie ton truc

Qyers · Message par **Qyers** » 19 juin 2018, 11:58

P'tain Flani c'est à cause de toi qu'on a plus le bouton quote !!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 juin 2018, 12:01

Message non lu par Qyers » 19 juin 2018, 11:58

P'tain Flani c'est à cause de toi qu'on a plus le bouton quote !!!

Pourquoi tu dis ça ????