Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 10 juin 2018, 21:41

Pourquoi +53kg sur les pompes ?

C'est cool de voir que tu continues

Akiy · Message par **Akiy** » 10 juin 2018, 21:45

Pourquoi +53kg sur les pompes ?

Il se leste

La fameuse méthode, j'aimerais vraiment voir comme tu t'y prends haha

Qyers · Message par **Qyers** » 10 juin 2018, 21:46

53kg c’est un petit format

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 01:07

le +53kg c'était un lest humain

C'est cool de voir que tu continues

C'est une blague ou quoi ?? Même cul de jatte je continuerai à faire du deadlift

Bon je suis survolté là, les corticoides ont repris à 100%, je me sens à nouveau "plein", 86kg pesé vide, demain on reprend le sumo on va voir ce que ça donne après plusieurs mois de tradi

En plus de ça tu auras un meilleur transfert sur ton soulevé de terre, donc n'hésite pas.

Salut Guts, merci pour ton passage

Pourquoi meilleur transfert avec le high bar ?

Sur les RPE évite quand même de trop te griller. Lors d'une reprise tu n'as pas besoin d'aller en RPE 10 pour retrouver tes performances. Essaie donc de bien gérer ton effort, c'est d'ailleurs dans ce but que ce système a été mis en place.

Ouais je sais je sais... mais comme j'expliquais avant, c'est du RPE "musculaire", à RPE10 actuellement je suis limité par ma masse musculaire et non par mon SN qui n'est vraiment pas tiré à fond. Quand je suis à l'échec comme une victime à 5x120 au squat alors que mon SN a l'habitude de 25kg de plus sur la barre, mon SN il s'en bat la race c'est mes quads qui hurlent comme des tafioles...

il s'agit donc d'échec musculaire et non nerveux

Guts_ · Message par **Guts_** » 12 juin 2018, 04:09

Le transfert du high bar à l'égard du soulevé de terre a plus d'impact parce qu'il travaille demande plus gainage. C'est la raison pour laquelle les haltéros arrivent à tirer lourd au SDT en gardant le dos bien droit. Personnellement le squat en barre haute est un exercice clé dans mes séances, il m'a bien fait progresser sur mon squat low bar et sur mon terre !

Ah d'accord je comprends mieux en ce qui concerne tes RPE

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 12 juin 2018, 09:04

Ah t'as demandé à quelqu'un de se mettre sur toi pour les pompes ?

Un lest vivant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 09:59

Ah ok, j'aurais dit l'inverse justement vu que le lower back est davantage sollicité en low bar.

En tout cas j'ai envie de reprendre le sumo sans lâcher le tradi, et le squat me gave donc je vais le garder en 2eme exo après le sumo en séries + longues

Ouais un lest vivant

mais c'était tendu, je peux faire que de la force avec ce lest

Qyers · Message par **Qyers** » 12 juin 2018, 10:04

mais c'était tendu, je peux faire que de la force avec ce lest

Je suis certain que tu fais autre chose que de la force avec ton lest !

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2018, 10:06

Du hip thrust en séries longues ?

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 12 juin 2018, 11:07

Ca me fait penser à une vieille vidéo de corps temps :

"T'es tellement lourde qu'avec ton poids je peux faire que des formats force"

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2018, 11:09

T'es folle de mettre une vidéo de bodytime sur le carnet d'Alex toi

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 juin 2018, 11:12

kélo elle est pas consciente du danger je pense

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 12 juin 2018, 11:15

Gardez la pêche

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2018, 11:18

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 12:17

MONEYTIME SUR MON CARNET BORDEL DE MERDE !!! DERNIÈRE FOIS !!!

Sinon les obsédés vous m'avez fait rire

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 juin 2018, 16:22

ce qui te manque c'est un programme structuré...
si tu veux remettre la machine en route je testerai ça (force / masse)

Hébergé par Imagesia.com

tu commences léger 65% week 1 et t'essaies de finir week 6 à 85% sur les exo de bases

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 19:11

Quasiment pas de deadlift ni squat ? NO WAY

Non mais j'ai un prog de la mort qui m'attend justement, sauf que je veux d'abord retrouver toute ma viande. Pour ce faire, je reste sur mon full en tabassant intensité/volume

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 juin 2018, 20:48

Quasiment pas de deadlift ni squat ? NO WAY

box squat ou squat x2 / dead ou rack pull +jt etc...
pas suffisant pour toi

j'ai un prog de la mort

je reste sur mon full en tabassant intensité/volume

bon courage pour faire de la viande avec un fullbody

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 21:21

J'ai jamais été aussi bien shapé qu'avec mon full body, et pourtant je suis passé par du ppl 6x/semaine et du half...

Y'en a qui vont rager direct, mais perso c'est à partir du moment où j'ai intégré de la force que j'ai fait du extra-jambon sans prendre de gras, et je suis vraiment vraiment curieux de savoir où j'en serais la maintenant si j'avais pas été malade. On le saura dans quelques mois anyway.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 juin 2018, 22:48

Message non lu 12 juin 2018, 10:06

Du hip thrust en séries longues ? Image

Ouaiiiiis
Hip thrust """lest""" humain

Cochon va

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2018, 22:57

Une bonne séance ce soir bordel, avec le retour du sumo

1. Sumo deadlift: 1@180 / 3@160 / 7@140 / 7@130
2. pompes lestées: 4x8/12@pdc+40/30
3. tractions pdc: 4x6
4. HB squat: 3x8@100
SS
5. Curl haltères: 4x10/13@18/16
SS
6. Magic triceps haltères: 4x9/13@18/16

> le sumo c'est la vie bordel de merde. Pas mécontent pour une reprise, je suis à 20kg de mon PR sur un vieux up to avec 5kg de pdc de jambes en moins, 0 préparation et une technique plutôt pas mal.
Quand je repasse en sumo je me dis mais le tradi c'est "comment faire compliqué quand on peut faire simple"

> pompes lestées, VOUS LA VOULIEZ BEN LA VOILA LA VIDEO "COMMENT SE LESTER COMME UN HOMME SUR LES POMPES"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 juin 2018, 23:00

La technique Jansen pour lester les pompes.
Impressionnantes ces pompes

Belle seance

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 09:06

J'ai jamais été aussi bien shapé qu'avec mon full body

ça fait plaisir de lire ça

Ah bien la technique pour se lester aux pompes

Et belle reprise sur le sumo

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 juin 2018, 10:03

Ca c'est de la pompe

MD87 · Message par **MD87** » 13 juin 2018, 12:09

D'accord avec toi Alex le Fullbody est à mon sens le meilleur format de travail.

Super ce sumo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2018, 12:18

D'accord avec toi Alex le Fullbody est à mon sens le meilleur format de travail.

la magie de la fréquence !

Bon du coup je laisse tomber le low bar pendant quelques semaines, je veux focus sumo/tradi pis je rajouterai un peu de high bar en high rep ou des fentes à chaque séance

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 12:21

je rajouterai un peu de high bar en high rep ou des fentes à chaque séance

N'oublie pas le split squat aussi

MD87 · Message par **MD87** » 13 juin 2018, 12:23

Ouais oublie pas le split squat on sait que tu adore ça

Si ta un doute sur la technique Ghal a une super vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2018, 12:33

N'oublie pas le split squat aussi

TIENS JUSTEMENT

J'ai essayé et j'aime pas du tout, déjà parce que porter des grosses haltères c'est méga casse-c.. et ensuite parce que le pied écrasé à l'envers sur le banc je trouve ça hyper désagréable

Donc je te laisse ton exo de fillette et je garde ma barre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2018, 13:00

Nickel le sumo et les pompes lesté! Prochaine fois tu nous balance une vidéo du terre

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2018, 14:04

TIENS JUSTEMENT

J'ai essayé et j'aime pas du tout, déjà parce que porter des grosses haltères c'est méga casse-c.. et ensuite parce que le pied écrasé à l'envers sur le banc je trouve ça hyper désagréable

Donc je te laisse ton exo de fillette et je garde ma barre

Au moins tu as essayé c'est déjà ça

(bon bah faut que je teste ta chest press maintenant, si j'en trouve une

).
Au début aussi je trouvais ça désagréable le pied écrasé sur le banc mais on s'y fait vite

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 juin 2018, 18:16

J'ai essayé et j'aime pas du tout, déjà parce que porter des grosses haltères c'est méga casse-c.. et ensuite parce que le pied écrasé à l'envers sur le banc je trouve ça hyper désagréable

Bah, c'est une question d'habitude.
Après les grosses haltères, oui pas faux.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2018, 22:38

Bah, c'est une question d'habitude

Pas envie de m'habituer à un truc qui me fout une crampe dans le pied direct

Séance tonight, après une NUIT DE 3H

1. Tradi deadlift: 3x5@140
2. Bench pausé: 2x1@90 / 6x5@80
3. Rowing double câble poulie basse 4x
4. Fentes barre: (2x)2x8@90
5. Curl incliné: 3x8/12@16-14
SS
6. Cable overhead extensions 3x

> Tradi bien propre
> j'ai bien bossé la technique au bench, ça commence à ressembler à quelque chose, je me suis filmé mais j'ai pas le temps d'upload là, next time
> Le retour des fentes, qui butent toujours autant et qui nécessitent pas de faire de l'aérobic en même temps

Maintenant on BOUFFE et on DORT

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 juin 2018, 23:18

Sympa la séance, sa revient bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2018, 03:34

C’est beau d’être jeune et combatif, j’envie et j’admire ta reprise après tes soucis de santé

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juin 2018, 08:20

par Alexjansen » jeudi 14 juin 2018 22:38
> Tradi bien propre

Vidéo ou fake

par Alexjansen » jeudi 14 juin 2018 22:38
j'ai bien bossé la technique au bench

Et la charge remonte bien on dirait aussi

Top les fentes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juin 2018, 23:20

Vidéo ou fake

Bah j'avais déjà posté un 6x140 fin avril, mais pour te faire plaise je filmerai mon sumo demain

C’est beau d’être jeune et combatif, j’envie et j’admire ta reprise après tes soucis de santé

Je ne sais pas ce que me réserve mes années à venir, alors j'envoie la sauce tant que je le peux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2018, 04:28

Seance ce soir

1. Sumo deadlift: 5x3@160 + 2@160 (elle était en trop celle la)
2. Bench pausé : 6x6@80
3. Tractions pdc pronation 2x + neutre 2x: 4x6
4. Curl haltères @20/18/16
SS
5. Extensions verticales poulie haute

> le lower à moitié en pls pour le sumo c'était pas idéal, mais ça va, faut que je me réhabitue au low rep et aux charges un peu "lourdes"

> le bench assez facile, ça remonte c'est cool

> eclatage de biceps sur le curl c'était spécial, sûrement grâce aux haltères de 20 que je prends pas souvent habituellement

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juin 2018, 10:07

Ah ça remonte bien, ça fait plaisir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2018, 11:21

Séance hier soir, dans une salle avec très peu de charges libres, du coup j'ai fait des... Des...? MACHINES!!

1. Incline leg press (la technogym) : je sais plus combien de reps mais en gros rep range 5-10 avec des charges entre 260 et 340kg..
2. Chest press: 4xmax (7-10)
3. Tirage vertical prona large
4. Overhead cable extensions x3
SS
5. Curl haltères x3

Bon bah rien de spé à dire si ce n'est sensations /congestion de ouf sur la chest press

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2018, 11:26

par Alexjansen » mercredi 20 juin 2018 11:21
du coup j'ai fait des... Des...? MACHINES!!

Et merde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juin 2018, 23:04

Séance de ce soir

1. Tradi deadlift: 3x7@140
2. Bench pausé: 4x8@80
SS
3. Rowing horizontal machine 4x
4. Overhead cable extensions 3x
SS
5. Curl haltères 3x
6. Leg extensions x2

> ça roule le tradi, ça monte en même temps que le pdc et mes jambons qui se remplissent à nouveau
> Bench bah là C'EST LA CLAQUE ! ça revient d'un coup c'est bon ça. Les chiffres font pas rêver mais la force est revenue d'un coup

On est dans le bon là, pdc 87kg, je sens que je reprends des jambons (pantalons

), je suis plus plein de partout, on dirait que je refonctionne normalement. Je finis la semaine avec une seance au feeling encore et je rattaque pour prog next week

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 22 juin 2018, 09:02

Ah enfin de bonnes nouvelles

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 juin 2018, 09:03

c'est bon ça, en espérant que ça continue

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juin 2018, 09:58

T'as vraiment de bon résultats sur les cuissots avec le SDT ?
Apparement il y a un virus SDT à la salle : même les filles s'y mettent. Certains et certaines semblent en profiter, musculairement parlant, pour d'autres c'est moins évident. Du coup ça m'interroge.

Je dis ça parce que pour mon cas personnel (mais c'est personnel, je pense, avec mes becs de perroquets à l'arrière des vertèbres et mes pyramidal-psoas fragilisés) je m'étais résolu à ne plus en faire : je me blessais quasi systématiquement quand j'en faisais et j'ai eu quelques rappels à l'ordre encore dernièrement quand j'ai testé. Pourtant j'ai amélioré ma technique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juin 2018, 16:06

En tradi oui, ischios+cul ça envoie bien. En sumo, cul bien, adducteurs pas mal et un peu quads mais pas grand chose. Ce qui manque au final c'est juste les quads, d'où l'indispensabilité du squat.

Après c'est clair qu'il faut absolument une bonne technique. En tenant la barre trop loin du corps (simple exemple parmi d'autres), tu peux vite te fister le dos...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 juin 2018, 10:31

Oui, ben j'ai rééssayé, mais je dois vraiment avoir un truc qui se clipse de traviolle dans le dos pour le SDT : même en faisant super clean, dès que je commençais à "charger" (si l'on peut appeler ça comme ça) je commençais à sentir des trucs qui ne plaisaient pas dans le dos.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2018, 11:40

Ça peut être bien de te filmer peut-être pour vérifier, parfois on croit faire bien et en fait...
Pour le dos, perso à partir du moment où je me suis concentré sur les jambes (pousser les pieds dans le sol, chercher à tendre les jambes+hanches en avant), j'ai réussi à concentrer + de tension dans les jambes (ischios en particulier) et relâcher pas mal de tension dans le dos

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 juin 2018, 16:38

Bien le tradi, sa doit etre bien cardio les 7 rep

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2018, 00:46

Bof le deadlift c'est bizarrement pas très cardio chez moi, beaucoup moins qu'un squat en tout cas..!

Seance ce soir:

1. Sumo deadlift: 3x3@170 + 2@170
2. Bench pausé: up to 1@100 + 3x4@90 + 2x3@90
3. High bar squat: 4x8@100
4. Horizontal rowing poulie basse prona large 4x

Ca revient, ça revient...

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2018, 09:56

Eh oui, ça remonte bien

beau soulevé-mort

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juin 2018, 13:21

Alex a écrit :Ça peut être bien de te filmer peut-être pour vérifier, parfois on croit faire bien et en fait...

Authentifié par un coach... oui, je sais...

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 09:23

par Alexjansen » vendredi 22 juin 2018 16:06
En tradi oui, ischios+cul ça envoie bien. En sumo, cul bien, adducteurs pas mal et un peu quads mais pas grand chose. Ce qui manque au final c'est juste les quads, d'où l'indispensabilité du squat.

Ah tu ne sens pas trop les quads sur le sumo toi ? Perso quand j'en faisais ça les congestionnait bien aussi

(même en tradi d'ailleurs).

Les charges montent bien là, c'est top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2018, 11:53

Si un peu mais pas énorme quoi, c'est rien à côté d'un squat par ex.
Sur le tradi par contre si tu sens tes quads + que tes ischios y'a de sérieuses questions à se poser sur la technique

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juin 2018, 12:12

par Alexjansen » lundi 25 juin 2018 11:53
Si un peu mais pas énorme quoi, c'est rien à côté d'un squat par ex.

Au moment où j'en faisais en 8-10 reps, ça me tétanisait les quads perso

par Alexjansen » lundi 25 juin 2018 11:53
Sur le tradi par contre si tu sens tes quads + que tes ischios y'a de sérieuses questions à se poser sur la technique

Non là par contre j'étais un peu plus la chaîne post mais je sentais quand même plutôt bien les quads aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2018, 23:38

Séance dans le speed ce soir

1. Lb squat: 5x5@130
2. Chest press: 4xmax
3. Tirage vertical prona large: 4xmax

Pas eu le temps de d'aire d'iso, fait chier.
Mais vraiment rassuré par le squat qui lui aussi revient d'un coup

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 09:56

par Alexjansen » mardi 26 juin 2018 23:38
Pas eu le temps de d'aire d'iso, fait chier.

Pas grave ça, l'essentiel est fait

Joli squat, content de voir que ça revient bien

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 27 juin 2018, 10:34

Ptite séance à la Full

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 11:50

Ahah

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2018, 12:45

Ah bah non j'ai fait 5 séries au squat, 5 SERIES !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2018, 13:11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2018, 00:06

Tonight

1. Tradi deadlift: 3x8@130
2. Chest press 4x max
3. rowing horizontal poulie basse double-poignées 4xmax
4. extensions verticales 3xmax
5. Curl haltères 3xmax

>Le tradi c'était galère dans la salle où j'étais y'avait pas de disques olympiques, du coup obligé de surélever en mettant 2 disques en-dessous, pas sûr de la hauteur du coup et stabilité de merde ENFIN BREF

RAS le reste, bras congestionnés A MORT et les veines qui explosent partout, si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé

Voilà encore une séance freestyle samedi et mardi on envoie le steak avec le prog que j'ai peaufiné et qui promet des belles barres

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 29 juin 2018, 09:10

si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé

Ce genre de compliments qui doivent faire grave plaisir haha

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2018, 01:43

Dernier training au feeling avant nouveau programme :

1. Lb squat: 6@130, 5@130, 8@120
2. Bench: 5x5@85
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Magic triceps haltères 3x
SS
5. Curl haltères 4x

MD87 · Message par **MD87** » 01 juil. 2018, 13:30

Il est très bien ce training au feeling.
C'est quoi ton nouveau programme ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2018, 14:21

Prog axé squat/dead/bench toujours en full-body, largement inspiré de celui que j'avais fait l'été dernier mais en intégrant en plus du tradi (je veux bosser les deux variantes)

Akiy · Message par **Akiy** » 01 juil. 2018, 14:24

Vivement la tempête alors

Toujours du mieux grâce à ton traitement ?

MD87 · Message par **MD87** » 01 juil. 2018, 16:28

Je vais surveiller ton programme voir s'il est intéressant à appliquer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2018, 19:01

Il ressemble pas mal à celui de l'été dernier (qui m'avait fait grave prendre en force squat/deadlift, et bien anabolique aussi) mais en + intense car cette fois j'intègre du bench en lourd

Je peux te le décrire si tu veux

MD87 · Message par **MD87** » 02 juil. 2018, 11:48

Envoi ton programme ca m intéresse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juil. 2018, 23:10

Le voilà, donc 3 séances par semaine en full-body, 2 jours de repos après D3:

D1: LB squat 6x6@75% (+2.5kg/wk) + bench topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + tradi deadlift 3x5/8@80% (+2.5kg/wk)

D2: sumo deadlift topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + light bench 3x8@70% (+1.5kg/wk)

D3: LB squat topset 1x4@83.7%+backoff sets -5% jusqu'à RPE9 + bench 6x6@75% (+1.5kg/wk)

secondary exs: rowing vertical/horizontal, iso bras

Donc demain, W1D1 ça va donner:
1. LB squat: 6x6@123.5
2. Bench: 1x4@90 + Xx4@85.5 (jusqu'à RPE9)
3. Tradi deadlift: 3x5@144
4. Tirage vertical prona large 4x
5. Curl haltères SS overhead extensions 4x

EDIT: et j'ai pas précisé, le rep range des topsets/backoffs c'est 2/4, je commence à 4x83.7%, ensuite 3x86.3%, ensuite 2x89.2%, puis on repart sur 4x86.3%, 3x89.2% etc...

MD87 · Message par **MD87** » 03 juil. 2018, 07:57

Tu fais de squat sumo bench a chaque séance avec un placement différent à chaque fois et un charge recalcule. C'est le programme qui te dit comment calculer ta charge?

Tu fais comment pour la récup c'est une montée en charge progessive qui va permettre au SN de s adapter ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2018, 10:00

Pas tout à chaque fois non sauf bench 3x, sinon squat 2x, sumo 1x et tradi 1x

la charge est calculée en fonction de mes 1RM, à savoir:

- squat: 165
- bench: 107.5
- sumo deadlift: 200
- tradi deadlift: 180

Pour la récup bah y'a des séances +- intenses pour chaque exo si tu regardes bien , ce qui permet de récup, et 4j de repos par semaine ça permet d'envoyer du steak quand même

Et oui chaque semaine ça monte, reps et/ou charge

MD87 · Message par **MD87** » 03 juil. 2018, 10:35

Les % de tes 1RM C'est juste pour le départ après tu augmentes bêtement de 2.5kg chaque semaine.
C'est un programme plutôt simple et très intéressant.
Merci Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2018, 10:38

Mais noooooooooooooooon

relis bien !

MD87 · Message par **MD87** » 03 juil. 2018, 12:11

C'est bon apres relecture je viens de comprendre

Par contre pour quoi le lundi tu fais pas ton topset en 1er exo comme D2 et D3 ?
Après dans ton programme c'est dommage qu' avant le sumo il n'y ait pas un squat qui prépare bien.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2018, 12:44

Je mets toujours le squat ou le deadlift en premier car c'est l'exo le plus éprouvant. Le bench même en lourd c'est tranquille niveau fatigue...
Sinon squat avant deadlift je perdrais du jus pour le deadlift

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2018, 22:01

Allez première séance du prog ce soir:

W1D1

1. Bench: 1x4@90@8.5 + 8x4@85@8.5
2. LB squat: 6x6@122.5
3. Conv deadlift: 3x5@142.5@9
4. Overhead cable extensions x3
SS
5. DB curl x4

Tout est bien passé, crevant le squat en 6x6 quand même. Peu d'impact sur le tradi qui passe bien derrière.

Jeudi on envoie le sumo

MD87 · Message par **MD87** » 04 juil. 2018, 08:00

Ca commence bien

Heu ta changé l ordre des exos ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juil. 2018, 09:11

Squat et deadlift dans la même séance, gros bourrin