Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 mai 2018, 09:12

Maintenant s’il y a vraiment des pistes pour ta maladie et le gluten évidemment c’est une autre histoire.

MD87 · Message par **MD87** » 24 mai 2018, 12:26

J espère que cette prise en charge médical te sera bénéfique.
De plus en plus de personnes souffrent de ce mal mais cela n empêche pas de continuer une vie normal.

Bon courage à toi et continue de faire péter les barres peu importe la charge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 12:49

Merci MD

Update pdc : 86

Je me renplume super vite c'est rassurant. Vive la mémoire musculaire

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 mai 2018, 18:50

nickel ça!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 21:32

Voilà mon update diète. Ca c'est en jour d'entraînement, les jours OFF je vire le pain sans gluten et le chocolade (c'est pas précisé mais c'est le sans lait).

> 100% de ma diète est bio (sauf les poissons bien sûr vu que c'est du sauvage)
> 0 gluten de blé, uniquement gluten des flocons d'avoine (dont la protéine est beaucoup mieux assimilée et ne semble même pas poser problème aux coeliaques)
> 0 produit laitier

Je vais bientôt remplacer le thon/saumon du petit dej par une prot en poudre vegan à base de pois/chanvre/quinoa (de chez bulk powder). J'ai un pote qui a la chocolat/noisettes, il ne m'en a dit que du bien.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 mai 2018, 21:57

Les pains sans gluten, ce sont des atrocités.
Il y avait un truc qu'on vendait dans certaines biocoop, je ne me rappelle plus son nom. C'était un savant mélange de tas de trucs (y compris de la châtaigne, de mémoire).
Le seul pain sans gluten vraiment mangeable, selon mon expérience. C'était même plutôt bon et digeste.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 22:03

Je te dis ça dans 1 heure

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 mai 2018, 22:17

nutrinazi power

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 22:36

Ah merde j'ai menti, le cacao en poudre n'est pas bio

En tout cas le petit dej est nickel. L'idée était de me faire mes propres cruesli

donc j'ai pris du choco 75% (en temps normal je prends du 85% mais question plaisir je voulais une note un peu plus sucrée) et j'ai fait des pépites avec que je mets dans les flocons. Et avec le cacao et le lait de coco, ça fait un truc trop bon pour ceux qui kiffent le choco (genre pas moi), le tout relevé avec la banane qui se marie parfaitement avec.

D'ailleurs c'est marrant mais depuis que je prends le traitement j'aime bien les bananes à nouveau, j'en étais à moitié dégoûté quand j'étais en phase de crise. (pourquoi j'en sais rien)

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2018, 22:45

Les prot vegan c’est pas trop “remplissant“ , je me sens beaucoup plus “plein“ après une prise de prot ZÉRO ( sans lactose, sans sucre, sans gras)
Et le top: la protéine d’oeuf. Voire des œufs frais liquides pasteurisés (Bulkpower)

Le pain sans gluten: +1 avec M3ta.

Sinon, 4000 calories... t’y vas fort

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 mai 2018, 22:48

Les œufs, c'est sans doute une des meilleures protéines. Le problème, c'est que le blanc d'œuf en poudre non cuit, chez moi ça donne des effets secondaires qui ruineraient rapidement ma vie sociale et familiale.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2018, 22:55

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 22:57

Hahaha tu m'enlèves les mots de la bouche

Non seulement c'est archi-dégueu, mais en plus c'est pas digeste...

ou peut-être qu'on a pas testé les bonnes, qui sait. Moi c'était de la scitec, je sais pas ce que vaudrait une nutrimuscle en comparaison (probablement + digeste, mais le goût je suis TRES dubitatif)

pas grave si ça cale pas la prot vegan, mon bol me cale largement assez.

Sinon, 4000 calories... t’y vas fort

Ben c'est ma maintenance

J'ai un métabolisme de feu depuis l'année dernière. Je suis assez persuadé que le travail de force (que je ne fais que depuis 1 an grosso-modo) y est pour quelque chose. Quand j'étais en bulking y'a 3 ans en mode body-building standard, sans deadlift, sans squat, avec 4300 kcal je prenais 2kg par mois.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 23:18

Bon le pain sans gluten c'est pas terrible, mais c'est pas mauvais non plus, le mien fait un peu pain de mie en un peu plus dur. De toute façon il sert juste de support pour étaler du Chocolade, et bordel de bordel comme c'est trop bon ce truc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2018, 23:43

C'est une pâte à tartiner avec principalement noisettes, amandes, beurre de cacao, une vraie tuerie

(sans gluten et sans lait) y'a que 27g de sucre aux 100g, ce qui est très faible pour une pâte à tartiner. L'année dernière j'en avais trouvé une avec 13g de sucre/100g qui était monstrueuse aussi, mais je la trouve plus.

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 25 mai 2018, 09:33

Miam miam le thon le matin

Perso en prot vegan j'ai l'isolat de soja de chez myprot goût vanille, avec du lait végé ça passe crème je trouve (quand on adore les trucs sucrés af comme moi)

Par contre la purée indus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2018, 11:42

Vade retro le soja mutant !

Ah au contraire ça faisait longtemps que j'avais pas mangé de la purée, c'était trop bon

Je prends la carrefour bio, c'est juste de la patate déshydratée avec du sel, tu fous dans de l'eau chaude et hop

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mai 2018, 13:05

pas fan de ta diète (surtout les glucides le matin) enfin bon

en produit français de qualité bio / vegan t'as cette marque
https://eatbrennos.com/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2018, 14:15

Qu'est-ce qu'elle a ma diète ?

Pas de glucides le matin c'est totalement impensable pour moi, je ferais au moins 3 arrêts cardiaques avant ma pause de midi

Merci pour la réf je vais checker

angel_paris · Message par **angel_paris** » 25 mai 2018, 15:05

pour moi ce n'est pas une diète de sportif
chaque repas ressemble à du gloubi-boulga histoire d'arriver à un total kcal...
ça me fait marrer l'histoire de "j'ai besoin de 150gr de glucide le matin pour tenir jusqu'à midi"

le matin je m’entraîne soit à jeun soit avec prot + lipide uniquement et j'ai aucun mal à tenir des grosses séances et je ne suis pas le seul...
les glucides au petit dej ça va juste te faire exploser ton taux de sucre sanguin pour le restant de la journée, tu peux très bien prendre une pomme + une banane + flocon d’avoine ou barre protéiné + glucidique à 10h sans avoir de malaise cardiaque bien au contraire le fait de couper les glucides sur le premier repas t'auras surement + la peche dans la matinée d'un de 2 tu tapera + dans les graisses et t'aura la glycémie plus stable pour le restant de la journée...

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 mai 2018, 16:19

c'est vrai, je suis passé en petit dej low carb et ça passe crème

après avec 4000 kcals et le taff d'alex qui je pense lui prend pas mal de temps et d’énergie ça doit être compliqué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2018, 18:08

Malheureusement j'ai pas le luxe de pouvoir intégrer le timing des nutriments dans ma diète, je bosse 5/7 debout j'ai pas de bureau, je ne peux faire que 4 repas par jour, et avec ma DEJ je peux encore moins m'amuser à tout séparer.

Par contre ça m'intéresse, pourquoi pas de glucides le matin? Quelle différence avec mon repas de midi ou du soir ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 mai 2018, 19:23

Le matin il me faut la totale : prot, lipides et glucides. Et pourtant je suis réactif aux glucides.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 mai 2018, 19:25

Doublon...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2018, 22:07

Je vire le pain sans gluten, le Chocolade c'est bien meilleur étalé sur des fruits

J'ai un peu abusé dessus ce soir, c'est une vraie saloperie ce truc je pourrais bouffer tout le pot.

Du coup demain punition, obligé de passer 4x5@147.5 au tradi

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 25 mai 2018, 22:21

Vade retro le soja mutant !

Pour les glucides le matin, sans parler d'énergie c'est une question de goût aussi. La ptite dose de sucre qui donne envie de se lever

(je dis ça alors que je déjeunais oeufs/sardines il y a quelques temps

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mai 2018, 21:44

Ah ouais non salé moi je peux pas... genre thon/jambon/saumon le matin c'est un supplice, alors qu'en journée je peux trouver ça trop bon. Ce matin j'ai du emmener ma boite de thon discretos au boulot et la manger un peu plus tard, à 7h du mat j'ai pas pu

Bon allez une grosse séance en fin de journée:

1. Tradi deadlift: 4x5@147.5 (ris 6')
2. Bench: 6x5@80
SS
3. Leg extensions 4x12/15
4. Tirage horizontal double-poulie basse 4xmax (8/12)
SS
5. Dev militaire: 3x6/8@40
6. Magic triceps haltères: 4xmax@18/16 (8/12)
SS
7. Curl haltères: 4xmax@20/18/16 + dégressive@14/12

> le deadlift était fucking hard, j'ai inventé le RPE11 sur la toute dernière rep

> le bench remonte d'un coup ALLELUJAH, bon c'est encore de la merde mais tout ce qui compte pour l'instant c'est que ça remonte
> terrible le magic, un des meilleurs exos triceps imo

Séance 2h25

Ce soir festin

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 26 mai 2018, 22:41

Ce genre de séance où t'es dopé de motivation

RPE 11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2018, 10:21

Ouais j'ai la niak

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2018, 10:53

Nickel le deadlift! RPE 11 c'est bon ça

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 mai 2018, 10:59

Ah ouai rpe11...Le taf est fait!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mai 2018, 14:40

le deadlift était fucking hard, j'ai inventé le RPE11 sur la toute dernière rep

RPE 11 ça veut dire que t'étais à l'échec mais que t'as fait la dernière rep dos rond ?

terrible le magic, un des meilleurs exos triceps imo

En réalité c'est pas tout à fait de l'iso vu que tu as un mouvement d'épaules en plus des coudes du coup c'est du poly

Mais c'est clair que c'est un super exo pour les triceps

Bonne grosse séance de bourrin en tout cas ! Y a du volume là

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 mai 2018, 14:51

Sinon, c'est pas con vos histoires de RPE, je ne connaissais pas...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2018, 15:16

C'est un outil parfait le RPE, par contre a mon sens c'est chaud pour un débutant, car ça demande de la connaissance de soi. Sauf que quand t'es un débutant fragile et que t'es jamais allé à l'échec (ou quand t'es un fragile tout court, débutant ou pas

), tu peux être sûr de surestimer ta fatigue réelle

Full RPE11 ça veut dire tu mets 30 secondes à faire ta rep, tu trembles comme un tétraplégique, tu fais un cri bizarre et tu remets 30 secondes à faire le lockout

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mai 2018, 15:21

Full RPE11 ça veut dire tu mets 30 secondes à faire ta rep, tu trembles comme un tétraplégique, tu fais un cri bizarre et tu remets 30 secondes à faire le lockout

super intelligent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2018, 16:07

4x5 c'est 4x5,pas 3x5 +4 bordel!

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mai 2018, 16:18

Sinon, c'est pas con vos histoires de RPE, je ne connaissais pas...

tu feras gaffe ça vient des USA c'est surement de la merde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2018, 16:41

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mai 2018, 08:14

Full RPE11 ça veut dire tu mets 30 secondes à faire ta rep, tu trembles comme un tétraplégique, tu fais un cri bizarre et tu remets 30 secondes à faire le lockout

Le sauvage

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mai 2018, 08:17

Gaffe avec ton RPE, ya pas des risques de ce cramer ?
Sinon ça a l'air d'aller mieux avec les medocs

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2018, 08:33

il s'en fout tant qu'il a l'air HARDCORE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2018, 10:28

Ouais j'ai vachement l'air HARDCORE avec mes perfs de merde au bench

Non Alex j'ai enchaîné direct, ça me pose pas de souci. Sans vantardise aucune j'ai bien vu grâce au programme de Ghal de l'époque que je suis capable d'encaisser beaucoup + de volume et d'intensité que la moyenne

Ce qu'il faut piger là c'est que l'échec que je vais chercher sur les exos il est musculaire, pas nerveux. Je me crame pas le SN en faisant des séries à l'échec sur du bench à 75% de ce que je faisais, tout comme je me crame pas non plus sur le deadlift car je sais que je suis + fort (nerveusement) que ce que je fais là, si j'avais les mêmes jambons que j'avais y'a 6 mois y'aurait 30kg de + sur la barre. J'ai perdu 9kg depuis fin octobre, là il m'en reste 5 à reprendre, et 75% c'est perdu dans les jambes, il faut donc que je refasse vite de la viande avant de rattaquer un programme digne de ce nom (avec du RPE9 max

), et pour moi m'arracher la gueule ça marche très bien. J'en veux pour preuve, je progresse à chaque séance, j'ai repris 4kg en 2 semaines...
Donc la c'est juste une phase bourrin pour rattraper le temps perdu, et ensuite on fait les choses bien.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2018, 10:46

Sans vantardise aucune j'ai bien vu grâce au programme de Ghal de l'époque que je suis capable d'encaisser beaucoup + de volume et d'intensité que la moyenne

programme de merde avec du recule
qui te dis que tu pourrais pas encaisser encore + de volume si t'allais pas à l'échec comme un débile ?
puis t'as toujours une vision à court terme c'est triste

J'en veux pour preuve, je progresse à chaque séance, j'ai repris 4kg en 2 semaines...

normal tu reviens du fond du trou
c'est comme un débutant, tu progresses même en faisant nimp

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2018, 11:10

Je vais pas "à l'échec comme un débile", en temps normal j'y suis jamais sur bench/squat/deadlift. La je répète c'est temporaire, je mets juste un coup de fouet pour rattraper le temps perdu et ça va sûrement pas me faire de mal, bien au contraire.

C'est pas en faisant du sub6 à 65% que je vais refaire de la viande hein.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2018, 11:11

t'as raison c'est plutôt avec des séries de 5 que tu vas faire ta viande

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2018, 11:24

Depuis quand des séries de 5 à très haute intensité c'est pas anabolique ?
C'est bizarre le volume que j'avais pris avant de perdre je dépassais jamais 6 reps par série

DamienF · Message par **DamienF** » 28 mai 2018, 12:00

Depuis quand des séries de 5 à très haute intensité c'est pas anabolique ?

Ça l'est, mais bien évidemment moins que du 8-12 en tension continue...
Si tu veux aller à l'échec fais le sur de l'iso, musculairement et nerveusement c'est pas très taxant, et pas mal d'études récentes montrent que portée à l'échec, une série à 40% de la RM est aussi bénéfique pour l'hypertrophie qu'une série à 80%
Comme dit Ghal, en évitant l'échec ( ou sur les isos uniquement ), tu pourrais encaisser beaucoup + de volume et donc + de gains musculaires ( et nerveux aussi, car je suis pas sur que dans ta situation de la très haute intensité soit le plus judicieux, au contraire j'pense que du très haut volume sub max te permettrait de regagner la force perdue mais avec beaucoup de muscle à coté )

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2018, 12:51

Je suis d'accord, mais dans vos raisonnements vous ne prenez pas en compte ma condition actuelle, que je vais essayer de décrire... Disons que j'ai un capital muscle et un capital force qui s'échelonne de 1 à 10. Mon corps est actuellement capable d'être à 10 sur les deux, mais est rendu à 6/10 pour les deux. Côté musculaire, il s'agit donc de faire appel à la mémoire musculaire, de retrouver le statut d'avant, pas de faire des extra gains. Côté force même chose, la tout de suite il ne s'agit pas de devenir plus fort, il s'agit de redevenir aussi fort qu'avant. Et ça c'est deux phénomènes qui se produisent beaucoup plus vite que si j'étais à un statut de 10/10 et que j'essayais de monter mon capital à 11,ce qui ne fonctionnera pas en allant chercher l'échec comme un bourrin évidemment !
Donc la, en étant en situation de sous-régime je vois pas comment je peux me cramer nerveusement même en allant chercher l'échec postural puisque j'ai de la marge sur mon capital nerveux. La dernière fois quand je suis allé à l'échec sur mon squat avec 5 reps à 120 (on est d'accord c'est de la merde), j'étais loiiiiiiiiiiiiiiiiiiin de l'échec nerveux, c'est juste mes quads qui tremblaient comme des pucelles. Résultat je me suis littéralement détruit les quads (4j de courbatures), en allant à l'échec, et en épargnant largement mon SN. Quoi de plus anabolique ?
Le deadlift c'est pareil, ça monte à chaque séance car c'est du gay-échec, ce qui était RPE10 à la séance d'avant devient RPE9 à la suivante car j'ai de la marge ! J'ai pas envie de faire un programme de théoricien du big bang et mettre 1 an et demi à retrouver ce que j'ai déjà dans mes gènes et dans mes cellules. Je commence à me connaître maintenant, just wait and see les prochains squat/deadlift, et si je me plante vous viendrez m'engueuler

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 mai 2018, 18:14

Ghal a écrit : tu feras gaffe ça vient des USA c'est surement de la merde

Très drôle.
Ne pas mettre au pinacle ce qui vient des US, ça n'est pas pour autant dire que tout est à jeter.
Par contre, clairement, pour toi tout ce que je dis, c'est toujours forcément de la merde.
C'est ce qui nous différencie, je ne passe pas mon temps à essayer de te casser. Même toi, du dois dire parfois des choses intelligentes.
D’ailleurs il y a des points sur lesquels je suis d’accord avec toi (et encore heureux).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2018, 21:53

Ca y est j'ai reçu ma nouvelle prot vegan, j'ai eu peur en ouvrant car elle sent clairement l'herbe (seriously), mais au goût ça passe bien on sent bien la cacahuète. Ca y est je suis enfin libéré du thon le matin, AMEN

Séance de ce soir:

1. LB squat: 3@130, 4x5@120 + 4@120
2. Bench: 6@80, 5@80, puis chest press 3 séries
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Curl incliné 3x
SS
5. overhead cable extensions

> Squat: abusé comment mes quads sont toujours en pls, je les entends crier au martyr sur chaque rep à travers une espèce de douleur de fatigue de faiblesse de je sais pas trop quoi

Bon par contre comme prévu ça remonte d'un coup, pour rappel dernière séance squat: LB squat: 2x5@120 + 3x6@110

> Bench j'étais pas DU TOUT à l'aise, je sais pas y'a un truc qui merdait sur la technique. Peut-être qu'il y avait le DM en trop à la dernière séance aussi. Du coup j'ai fini sur une bonne vieille presse des familles, qui bute bien les pecs malgré tout

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mai 2018, 23:21

C'est quoi, cette protéine vegan ?
Le couché, c'est chiant, t'en fais trop ou trop peu la fois d'avant et tu te retrouves aux fraises sans savoir pourquoi.
C'est vraiment LE truc qui ne pardonne pas la moindre erreur (et parfois ça passe, d'autre pas, parce qu'en plus c'est très sensible à une quelconque baisse de récup', en tout cas chez moi c'est net : un mouvement caractériel).

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 mai 2018, 23:41

Bien ce squat

bench tu devrai bourriner le volume en série de 8+ , repars a 70kg au pire au début

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2018, 01:40

C'est quoi, cette protéine vegan ?

C'est la bulk powder complete vegan blend, goût chocolat/cacahuète. Bon là je viens de me faire un shaker avant de dormir avec de l'eau, c'est un peu deg. Espérons que ça passe mieux avec du coco...

C'est vraiment LE truc qui ne pardonne pas la moindre erreur (et parfois ça passe, d'autre pas, parce qu'en plus c'est très sensible à une quelconque baisse de récup', en tout cas chez moi c'est net : un mouvement caractériel).

pareil

Bien ce squat

Nan c'est naze

mais ça remonte c'est tout ce qui compte

bench tu devrai bourriner le volume en série de 8+ , repars a 70kg au pire au début

Prochaine séance je vais faire ça oui, ça me permettra de bosser la technique aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2018, 07:05

La protéine vegan de chez Weider et celle de chez Scitec sont bien agréables à consommer ... à essayer peut être

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 08:43

Bench j'étais pas DU TOUT à l'aise, je sais pas y'a un truc qui merdait sur la technique.

T'as pas filmé ?

Peut-être qu'il y avait le DM en trop à la dernière séance aussi.

Pas forcément, ça dépend de quand date la dernière séance (et si t'as fait le bourrin RPE11

), après oui tu peux le virer c'est pas l'exo le plus utile de toute façon

Du coup j'ai fini sur une bonne vieille presse des familles

Euh... Non rien

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 30 mai 2018, 09:10

Lait végé avec la prot vegan

Avec de l'eau je pense que toutes les prots sont immondes

Cool les charges remontent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2018, 10:50

La protéine vegan de chez Weider et celle de chez Scitec sont bien agréables à consommer ... à essayer peut être

Scitec jamais de la vie, tous leurs produit sont immondes je trouve

(sauf la whey protein superb chocolat, les pots noirs, c'est pas si mal), Weider je connais pas. Je testerai quand j'en pourrai plus de la mienne.

Lait végé avec la prot vegan Avec de l'eau je pense que toutes les prots sont immondes

Je l'ai mis dans mon bol ce matin, ça va ça passe, pour l'instant !

T'as pas filmé ?

Non je suis pas exhibitionniste comme toi

sérieusement non mais j'aurais du, next time

Pas forcément, ça dépend de quand date la dernière séance (et si t'as fait le bourrin RPE11 ), après oui tu peux le virer c'est pas l'exo le plus utile de toute façon

C'était 3 jours avant (2j de repos entre), mais je pense que c'était en trop car j'avais encore des petites courbatures aux front delts...

Euh... Non rien Image

Un jour je vais t'asseoir de force dans une Purestrength wide chest press, tu feras 2 reps et ensuite t'embrasseras la machine en pleurant d'émotion !!

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 11:05

Non je suis pas exhibitionniste comme toi

Bah t'es pas obligé de le faire torse nu et en moulebite

Mais c'est vrai que dans l'idéal il faudrait le faire systématiquement

C'était 3 jours avant (2j de repos entre), mais je pense que c'était en trop car j'avais encore des petites courbatures aux front delts...

Ah ouais pourtant ça fait pas mal de repos. Tu peux essayer de le virer pour voir si c'est mieux, perso depuis que je fais moins d'exos je sens que j'ai plus de jus sur ceux qui restent

Un jour je vais t'asseoir de force dans une Purestrength wide chest press, tu feras 2 reps et ensuite t'embrasseras la machine en pleurant d'émotion !!

Du coup je viens de regarder sur google, je l'ai vue pas mal de fois sur les réseaux sociaux. Les mecs (qui s'entraînent n'importe comment pour la plupart) faisaient ça en unilatéral en touchant le pec sensé travailler avec leur main libre, ça m'avait bien fait rire

(et du coup vu les boulets qui s'en servaient j'ai eu une assez mauvaise image de cette machine, enfin encore plus que pour les autres quoi

). Maintenant c'est vrai que le système de chargement avec les disques est plus intéressant que celui ou t'es obligé de monter par plaques de 5 ou 10kg à la fois. Mais ça reste une machine quoi, pour moi ça sera toujours LOOOIN derrière le couché, l'incliné et les dips

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2018, 11:20

Bah t'es pas obligé de le faire torse nu et en moulebite
Mais c'est vrai que dans l'idéal il faudrait le faire systématiquement

Oui c'est vrai. Je me filme quasi plus sur squat/tradi car ça roule mais je me suis rendu compte que j'avais du taff sur le bench.

Ah ouais pourtant ça fait pas mal de repos. Tu peux essayer de le virer pour voir si c'est mieux, perso depuis que je fais moins d'exos je sens que j'ai plus de jus sur ceux qui restent

Ouais, mais j'avais 6 séries de bench à RPE élevé avant et ça fait longtemps que je fais plus du tout de DM, je pense que ça a joué... fin bon on verra next séance je me filme

Du coup je viens de regarder sur google, je l'ai vue pas mal de fois sur les réseaux sociaux. Les mecs (qui s'entraînent n'importe comment pour la plupart) faisaient ça en unilatéral en touchant le pec sensé travailler avec leur main libre, ça m'avait bien fait rire Image (et du coup vu les boulets qui s'en servaient j'ai eu une assez mauvaise image de cette machine, enfin encore plus que pour les autres quoi ). Maintenant c'est vrai que le système de chargement avec les disques est plus intéressant que celui ou t'es obligé de monter par plaques de 5 ou 10kg à la fois. Mais ça reste une machine quoi, pour moi ça sera toujours LOOOIN derrière le couché, l'incliné et les dips

SILENCE ! tu l'as jamais essayé tu peux pas savoir

je t'assure c'est un truc de taré, la wcp c'est la machine de destruction pectorale ULTIME, à chaque fois que j'ai l'occase de remonter dessus j'en peux plus.

En terme de recrutement de pecs pour moi c'est large supérieur à n'importe quel exo libre où t'es obligé de recruter des stabilisateurs et des muscles secondaires qui peuvent enlever un peu de tension sur le muscle qu'on veut cibler.
Enfin encore une fois tu peux pas savoir sans avoir testé, c'est une machine magique

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 11:38

Oui c'est vrai. Je me filme quasi plus sur squat/tradi car ça roule

Bah je filmerais quand même malgré tout. Je me disais pareil sur mon sumo, ça roulait bien pendant un moment mais il y a 2 semaines ça a été un peu dur et sans m'en rendre compte j'ai plus tiré avec le dos qu'avec les cuisses (je l'ai senti le lendemain par contre et en regardant les vidéos on comprend tout de suite pourquoi), du coup ça m'a permis de corriger ça la semaine dernière où ça s'est beaucoup mieux passé

Ouais, mais j'avais 6 séries de bench à RPE élevé avant et ça fait longtemps que je fais plus du tout de DM, je pense que ça a joué...

Ah ouais t'avais 2 développés dans ta séance précédente aussi. Un avec 6 séries en plus et dans le dur + le DM si t'en fais pas souvent ton corps ne s'habitue pas et tu sens direct les courbatures en général.

SILENCE ! tu l'as jamais essayé tu peux pas savoir je t'assure c'est un truc de taré, la wcp c'est la machine de destruction pectorale ULTIME, à chaque fois que j'ai l'occase de remonter dessus j'en peux plus.
En terme de recrutement de pecs pour moi c'est large supérieur à n'importe quel exo libre où t'es obligé de recruter des stabilisateurs et des muscles secondaires qui peuvent enlever un peu de tension sur le muscle qu'on veut cibler.
Enfin encore une fois tu peux pas savoir sans avoir testé, c'est une machine magique

Bah forcément c'est une machine donc les sensations sont souvent meilleures vu que ça "isole" mieux que les charges libres

Mais est-ce que ça veut dire que c'est plus efficace ? Là je n'en suis pas si sûr.
Enfin de toute façon il n'y aura pas de ça chez moi

Déjà je n'ai ni la place ni le budget et ça ne correspond pas du tout à ma façon de m'entraîner vu que justement je préfère les exercices (à charges libres) qui tapent un maximum de muscles, je ne cherche jamais à en isoler un en particulier

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 13:11

Je sens les pecs sur le couché, l'incliné et les dips. Je ne fais pas du libre "juste parce qu'on dit que c'est bien", dans mon studio je n'ai pas la place pour une machine donc le choix est vite fait. Et dans le cadre de ma pratique en complément du judo et du jujitsu c'est clairement plus efficace de travailler avec des charges libres.

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 14:36

C est clair que si tu sens tes pecs sur tous les grand basique faut pas s enmerder avec une machine

A vrai dire ça n'a pas toujours été le cas. Il m'a fallu un certain temps avant d'y arriver, il faut atteindre un niveau de charge correct et surtout avoir une bonne technique (c'est très souvent les causes du manque de sensations sur les exos polyarticulaires).

je savais pas que tu pratiquais la muscu dans ce sens là on va dire. Et je vois totalement pourquoi tu cherches les exos libres.

Oui du coup moi tout ce qui est sensations je m'en fous un peu en fait, je cherche plus la performance, la progression sur mes barres que l'esthétique et les sensations (même si j'ai malgré tout des résultats que je trouve corrects niveau physique) donc tu comprends pourquoi je ne suis pas fan des machines/poulies et des exercices d'isolation

Mais.pour une congestion intergalactique cette machine c est le feu

Oui ça j'avais bien compris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2018, 20:33

Bah je filmerais quand même malgré tout. Je me disais pareil sur mon sumo, ça roulait bien pendant un moment mais il y a 2 semaines ça a été un peu dur et sans m'en rendre compte j'ai plus tiré avec le dos qu'avec les cuisses (je l'ai senti le lendemain par contre et en regardant les vidéos on comprend tout de suite pourquoi), du coup ça m'a permis de corriger ça la semaine dernière où ça s'est beaucoup mieux passé

ALLEZ C'EST BON J'AI COMPRIS !!! je filmerai le deadlift demain

avec un peu de chance y'aura une quantité non-négligeable de fonte sur la barre, et peut-être des résidus d'ischios qui voleront ici ou là, je mettrai un logo -18 si jamais.

Bah forcément c'est une machine donc les sensations sont souvent meilleures vu que ça "isole" mieux que les charges libres
Mais est-ce que ça veut dire que c'est plus efficace ? Là je n'en suis pas si sûr.

Disons que la répartition est différente. Si on considère que sur un bench normal on a une répartition 60% pecs, 25% triceps et 15% delts, cette machine va te faire un 75% pecs 15% triceps 10% delts (chiffres au pif hein

)
Finalement, une chest press qui réussit à très bien isoler les pecs je trouve que ça peut être méga intéressant, car autrement les exos d'iso pecs traditionnels c'est franchement de la daube (les écartés, le papillon...

), et ça peut permettre par exemple d'intégrer un exo poly axé triceps (genre DCPS) sans trop perdre sur l'exo poly pecs avant.

Déjà je n'ai ni la place ni le budget et ça ne correspond pas du tout à ma façon de m'entraîner vu que justement je préfère les exercices (à charges libres) qui tapent un maximum de muscles, je ne cherche jamais à en isoler un en particulier

Non mais toi c'est clair qu'avec tes 3 exos par séance ça n'a pas vraiment de sens de chercher à isoler quoi que ce soit, faut bosser tous les groupes le plus équitablement possible

Mais comment tu te braques c'est énorme

"j'aurai jamais ça chez moi !! c'est pas dans mon programme !!" alors que c'est pas du tout la question

conclusion > c'est pas parce qu'une machine donnée ne convient pas à tes objectifs que c'est de la merde

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2018, 22:40

C’est pas faux.
J’aime bien Fully et son sens pointu de la perfection. Mais j’aime bien les machines aussi. SURTOUT que c’est bien pratique pour les VIEUX.

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2018, 09:02

ALLEZ C'EST BON J'AI COMPRIS !!! je filmerai le deadlift demain

Bien, t'es pas si têtu que ça finalement

Disons que la répartition est différente. Si on considère que sur un bench normal on a une répartition 60% pecs, 25% triceps et 15% delts, cette machine va te faire un 75% pecs 15% triceps 10% delts (chiffres au pif hein )

Oui ça fait un peu broscience ces chiffres mais je comprends ce que tu veux dire (parce que j'ai déjà utilisé une chest press et j'ai bien senti que c'était les pecs qui bossaient le plus).

Finalement, une chest press qui réussit à très bien isoler les pecs je trouve que ça peut être méga intéressant, car autrement les exos d'iso pecs traditionnels c'est franchement de la daube (les écartés, le papillon... )

Bah l'iso pecs c'est clair que ce n'est pas super utile. Si tu as un point fort épaules bah elles vont encore faire tout le boulot et même si tu sens les pecs dessus c'est pas ça qui va te donner de la masse.

Mais comment tu te braques c'est énorme "j'aurai jamais ça chez moi !! c'est pas dans mon programme !!" alors que c'est pas du tout la question

Je me braque pas j'explique ma façon de penser

conclusion > c'est pas parce qu'une machine donnée ne convient pas à tes objectifs que c'est de la merde

Ce n'est pas parce qu'une machine ne convient pas à mes objectifs que c'est de la merde, c'est juste que comme c'est une machine, c'est de la merde, comme toutes les machines

Hein ? Quoi ? Qui a dit "psychorigide" ???

Oui oui je sors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2018, 22:04

Séance de ce soir:

1. Tradi deadlift: 2@160, 4@150, 5@140, 7@130, 7@120
2. Pompes lestées: 4x8/12@pdc+30/30/25/20
3. Rowing poulie basse doubles-poignées 4xmax
4. Extensions verticales poulies haute 4xmax
SS
5. Curl haltères: 4x9/13@18/16/16/14

> deadlift: hm... on va dire "OK"
> fuck le bench j'avais pas envie
> le rowing poulie basse avec des poignées c'est 1000x mieux qu'avec une barre

ALORS

BREAKING NEWS

Je me suis tapé une mini-rechute d'1j/demi/2 jours qui a commencé mardi. Rien à voir avec mon état cadavérique post-traitement mais je l'ai quand même bien senti sur la récup, j'ai perdu 1.5kg d'un coup car je gardais plus la flotte (donc glyco), et je pense que j'en ai encore un peu fait les frais ce soir.
Là ça va c'est passé, j'ai la dalle, j'ai pas mal, INCHALLAH comme on dit ici (

)
j'ai rdv avec l'expert semaine pro pour faire un premier bilan.

Allez samedi on squatte faut que ça remonte encore.

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 09:12

Il remonte bien ce deadlift malgré tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2018, 14:37

Ouais c'est pas trop mal, mais faut que je prenne du poids bordel de cul je reste à 85 la ça va pas du tout

Qyers · Message par **Qyers** » 01 juin 2018, 14:45

Fais gaf quand même, je vais peut être te rattraper au DL quand j'aurais fini de m'échauffer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2018, 16:09

Au cas où, 85 c'est mon pdc, le deadlift il est à la page précédente

Et sinon moi aussi je suis encore en phase d'échauffement, quand j'aurai repris le jambon que j'ai perdu on commencera à causer sérieux

Qyers · Message par **Qyers** » 01 juin 2018, 16:18

oui oui je sais, ton DL il est deja a plus de 2X mon pdc

Et perso c'est le lower back, pas les jambes l'élément limitant à priori.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2018, 18:17

Oui, cela dit si tu sais pas recruter tes ischios/fessiers et que t'as des jambes de poulet le lower est tout aussi limitant que le lower back! Avec des ischios et un cul plus puissants je pourrai décharger encore davantage de pression sur le dos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2018, 18:42

Tout à fais, un bon terre est un terre effectuer principalement avec la force des ischios fessiers / quad (suivant la variante). Le dos doit être très solide pour gainer surtout, mais la tension repose sur l'arrière des cuisses.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2018, 02:10

Séance des îles

1. Lb squat: 4@120, 4@110, abandon
Ca m'a tellement cassé les C que j'ai décidé de faire un circuit pour me barrer de la salle le plus tôt possible.
Donc après mes 4 reps de merde j'ai tourné 5x avec
Chest press/tirage vertical prona/leg press horizontale
puis magic triceps haltères SS curl haltères 3x.

J'ai rien compris sur le squat, putain j'ai les quads tellement FAIBLES, J'arrive pas à croire tout ce que j'ai perdu d'un coup en 2 semaines. Est ce que je les aurais partiellement recalés en assistance au tradi ? Ça me paraît ouf... Après comme je disais je me suis tapé une petite crise et c'est pas tout à fait fini, ça doit me niquer aussi. Putain j'en ai marre...

J'en suis à un point où j'hésite à virer le squat et faire que du BB jusqu'à ce que je retrouve la masse perdue. Parce que je peux pas squatter avec des charges de merde, psychologiquement je peux pas j'ai 0 envie

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2018, 07:18

Courage l’ami

Ça fait peur ton histoire. Mais dis toi que le principal c’est de faire son sport. Qu’il y ait de la charge ou pas, des progrès ou pas: le principal c’est de s'éclater au gym.

Quand on est jeune, on est un peu impatient alors qu’on a toute la vie devant soi. Curieusement, en vieillissant on devient patient alors qu’il ne reste qu’un tout petit peu de temps pour continuer à jouer

Il me semble que tu es fort, malin et bouillant petit scarabée. Tu as toutes les qualités pour dompter ce temps

Full Power · Message par **Full Power** » 03 juin 2018, 17:14

je peux pas squatter avec des charges de merde

Ouais enfin ça dépend pour qui

Il y en a qui seraient bien content d'être capables de pousser tes "charges de merde"

Pourquoi ne pas faire des séries un peu plus longues, histoire de refaire du steak ? Et en high bar pour mieux cibler les quads si tu penses que c'est ça le soucis

Si t'as vraiment fondu des cuisses c'est normal de plus être aussi fort, et si en plus t'avais un reste de crise voilà quoi.

Courage Alex, lâche rien même si tu dois repartir plus léger c'est peut-être une étape nécessaire et ça va remonter

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 juin 2018, 15:45

Séance hier

1. Tradi deadlift: 2x5@150, 5@140, 5@130
2. Pompes lestées: 3@pdc+53 (

), 4x8/12@pdc+40/30/20
3. Tirage vertical prona large 4x
4. Leg extensions 4x12/16
SS
5: curl haltères 4x
SS
6: extensions verticales poulie haute 4x

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 juin 2018, 16:39

bonne séance
le terre revient bien

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 juin 2018, 18:43

Guts_ · Message par **Guts_** » 10 juin 2018, 19:27

Salut,

J'ai regardé un peu tes séances et en ce qui concerne le squat je te conseille vivement d'incorporer du Squat barre haute pour progresser. Je me suis déjà entrainé en ne faisant que du barre basse et à chaque fois je régressais, je connais d'autres personnes sur qui c'est la même chose. En plus de ça tu auras un meilleur transfert sur ton soulevé de terre, donc n'hésite pas.

Sur les RPE évite quand même de trop te griller. Lors d'une reprise tu n'as pas besoin d'aller en RPE 10 pour retrouver tes performances. Essaie donc de bien gérer ton effort, c'est d'ailleurs dans ce but que ce système a été mis en place.