Oiseau buste penché (arrière epaules)

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
CaptainSto
Messages : 34
Enregistré le : 18 déc. 2017, 12:19

Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto »

Bonjour,

J'essaye de pratique l'oiseau buste penché dans mon programme de musculation à domicile mais je ne suis pas sur de mon mouvement (l'inclinaison de mes poignets), j'aimerais faire cette exercice assez souvent puisque j'en ai un peu les épaules en avant et légèrement le dos rond et j'ai lu que c'etais un des meilleurs exercices pour justement régler ce problème.
Avez vous une vidéo ou des conseils à me donner sur le site il n'y a que la vidéo de l'oiseau mes sur un banc or j'ai l'impression que cela ne travaille pas..

Merci pour vos conseils
Avatar du membre
yam57
Messages : 17769
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par yam57 »

si tu garde le dos rond, cela ne va pas diminuer ton problème. c'est surtout la posture qui compte sur tous les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 5701
Enregistré le : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Μετά Ἐγώ »

Sur un banc, ça travaille.
Dans ta salle, tu n'as pas une machine à écartés qui feraient aussi oiseau, utilisée à l'envers ? (c'est de plus en plus courant)
C'est la diète finale !!!
Team longue course, basse fréquence et diesel.
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar du membre
fred 750
Messages : 3536
Enregistré le : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par fred 750 »

perso, je travaille mon arriere d'epaule avec l'oiseau mais le buste collé a un banc incliné, de ce fait pas de triche ni d'elan possible... et aussi avec du face pull que je fais avec sangle au PDC ou avec elastique...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5915
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Qyers »

Pareil, couché sur le banc incliné.
Assis plié en deux, ou debout penché en avant impossible de bien cibler le delto.

Main en pronation, le bras partant légèrement vers l’arrière.
Avatar du membre
yam57
Messages : 17769
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par yam57 »

je le fais couché sous la poulie haute, avec une corde assez longue. et aussi en rowing arrière, mais ce n'est plus vraiment l'oiseau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
patrick
Messages : 3385
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par patrick »

Je pensais que les tractions et rowing faisaient plus que tout autre exercice pour le dos rond. M'aurait-on menti ? :lol:

En fait, c'est vraiment une question de posture, une discipline.
CaptainSto
Messages : 34
Enregistré le : 18 déc. 2017, 12:19

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto »

J'essaye justement d'avoir une bonne posture pendant l'exercice et j'ai l'impression que ça travaille en prenant 6kg dans chaque main..
CaptainSto
Messages : 34
Enregistré le : 18 déc. 2017, 12:19

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto »

Je pratique la musculation à domicile donc non j'ai pas la possibilité de faire l'exo sur une machine
CaptainSto
Messages : 34
Enregistré le : 18 déc. 2017, 12:19

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto »

Je pratique les tractions pro et supi ainsi que le rowing à la barre d'ailleurs j'aime vraiment cette exo, j'en fait 2 fois par semaine
Avatar du membre
VirgileAffinAlim
Messages : 52
Enregistré le : 27 août 2017, 18:57
Localisation : Aquitaine

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par VirgileAffinAlim »

Salut CapitaineSto :)
6 kg pour l'oiseau c'est une sacré charge !!!
Combien de répétions fais-tu ?
Tu peux faire des series très longue pour les épaules, vu la "fragilité" de l'articulation !
Si tu as une poulie, tu peux alterner Poulie et Haltère.
Alors tu peux le faire buste penché en avant commme tu le dis, moi je prefere incliné le banc à 30° et pratiquer l'exercice de cette facon ! Je fais des séries qui s'étendent jusque 40 avant de monter la charge !

Pour renforcer aussi ton arrière d'épaule il est intéressant de pratiquer des rotations externes de l'épaule. Car dans la vie quotidienne la rotation interne de l'épaule est tres fréquente!!!!! Pour cela en plus de tes divers rowing, tu peux faire du L-Fly. alors si tu n'a pas de poulie, tu peux t'installer au sol de profil :)

Cela va permettre de renforcer l'infra épineux !
Si tu veux que le problème se regle au plus vite, des bonnes positions dans la vie de tous les jours et une bonne fréquence d'entraînement par semaine !

Bon dimanche :)
J'aide les hommes et les femmes à perdre 15 à 30kg en 12 semaines
Coaching intensif :)
https://affinalim.com/ss/
CaptainSto
Messages : 34
Enregistré le : 18 déc. 2017, 12:19

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto »

Je fais 20 répétitions en essayant d'aller le maximum en arrière.

Non je n'ai pas de poulie, le L-fly je ne connais pas mais je peux l'intégrer dans mon programme si c'est efficace contre le dos rond
Avatar du membre
arco
Messages : 324
Enregistré le : 28 nov. 2017, 09:34

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par arco »

Perso je le fais debout à la poulie et en unilatérale, meilleur ressenti.
Avatar du membre
Kéloko'
Messages : 1339
Enregistré le : 20 août 2016, 20:49
Localisation : Auvergne

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Kéloko' »

Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie
From vachette to boeuf 5% !
Mon carnet d'entraînement
Mon insta
Mon strava
Répondre