pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2018, 11:58

Tant que c'est dans les macros

Qyers · Message par **Qyers** » 10 mars 2018, 12:15

Faire le macro pour sa belle mère de 83 ans c’est abusé !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2018, 12:23

C’est la seconde nounou

Les macros ça va , je pense que je vais dépasser de 600kc donc 1700 jusqu’à la fin de la semaine

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 mars 2018, 13:07

Poulaha encore une sénce au top

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mars 2018, 13:14

Grosse séance encore ! Et elle est où la vidéo du PR bordel !

Bien joué Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mars 2018, 14:17

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 mars 2018, 14:34

Très belle séance avec ces glucides en moins

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2018, 15:19

Ho le beau PR mon pierrot

Nounou a 83 ans bravo madame

c'est autres chose que de l'isobranlette

angel_paris · Message par **angel_paris** » 10 mars 2018, 15:43

pourquoi tu ne fais pas dej+5% quand tu veux faire un peu de viande et dej - 5% + cardio quand tu veux cut un peu, sincèrement faire des "sèches" chaque année ça flingue le métabolisme

gros training bordel ça envoie

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mars 2018, 17:53

angel_paris a écrit :pourquoi tu ne fais pas dej+5% quand tu veux faire un peu de viande et dej - 5% + cardio quand tu veux cut un peu, sincèrement faire des "sèches" chaque année ça flingue le métabolisme

Tiens, c’est un peu la question que je me pose depuis très très longtemps...

De toutes façons, tenir un physique hyper cut toute l’année n’est pas possible sans un soin constant de sa diète (sauf génétique exceptionnelle, mais bon, dans ce cas le volume est dur à obtenir et à conserver) et il faut bien savoir qu’arrivé à un taux de BF anormalement bas pour sa nature, on est exposé à des petits problèmes de santé. (Complementation étudiée et régulière conseillée si la période maigre est longue)

Maintenant, si c’est sur trois ou quatre cycles pour être beau avant d’être ravagé par la cruelle décomposition due à l’age (

) et se faire de jolies vidéos à contempler avec ses petits enfants ça vaut bien le sacrifice

Ceci dit, Pierre est un scientifique, il gère

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2018, 18:09

Paddy le gâteau j’en ai pris 2*

Disons qu’aujourd’hui c’était Un cheatmeal

Du coup je saute le dîner

Demon merci

Full il été pas prévu les PR

mais je suis monté en chauffe tellement facile

A la prochaine

300 merci

James elle est au top mamie , elle me sert de pareur qq fois

Angel je sais que tu as raison

, mais j’aime bien tester des trucs et là j’ai eu l’occasion de faire une PDM propre pour la 1er fois , du coup je veux voir ce que ça donne.
Et puis j’ai un bon feeling sur cette seche aussi

Ensuite je serais plus sage.

Pépé oui c’est vrai se tenir sec toute l’année n’est même pas bon pour l’orgznisme, ce que dis Angel est plus sage et juste.
Mais si j’arrive à mes fins en mai, je ferais plutôt
Une très légère PDM en zig zag dans l’esprit de cette seche avec moins d’amplitude parsemé de qq cut
Ce qui correspond à ce que propose Angel.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2018, 09:09

Push

PDC: 69,1kg

Séance en contraste de charge:

1: DC 4*3@110 biset 10/10/10/8@90 ris 3’ +2,5kg

2: OHP 4*4@55 +5kgbiset DMA 4*10@2*22 +5ris 2’30

3: French press 3*5@100 s/s Dips ring 3*8@PDC tempo 4/0/1/0 Ris 2’

4: Pompes diamants 3*11 Tempo 4/0/1/0 s/s pec fly élastique ris 1´30

5: K2 17/13/13 ris 1’ tempo 3/0/1/0

6: HIIT squat press haltères 2*10kg 30"/30" 5*

Bilan ma séance préférée , j’avais un peu d’appréhension après 16 h de jeun

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2018, 09:17

J’ai arrêté le jeûne sur 14 h. Je me suis reconstruit une bouée avec ce système. Ce régime creuse l’appétit et je me venge arrivé au repas

C’est réservé au délicats de la fourchette ce truc.

Qu’est ce que c’est le contraste de charge?

Au niveau training : tu pousses vachement lourd pour ton pdc

À l’ OHP c’est impressionnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2018, 09:28

Pépé le contraste de charge, C’est de faire du lourd sur un Exo principal et sans repos faire des séries moyennes /longues sur le même groupe. Sur le développé couché par exemple j’ai fait trois reps lourdes et sans repos juste derrière tu fais ta Serie moyenne.
Idem pour le reste.

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 11 mars 2018, 09:59

Intéressant le contraste de charge ! Tu dois avoir l'impression que c'est tout léger sur la 2ème série ^^

Planck · Message par **Planck** » 11 mars 2018, 10:25

Kéloko' a écrit :Tu dois avoir l'impression que c'est tout léger sur la 2ème série

Même sans contraste 90kg au bench c'est du vent pour pierrot

Full Power · Message par **Full Power** » 11 mars 2018, 10:51

Donc si je comprends bien au couché tu fais :
3x110kg + 10x90kg sans RIS puis 3min de récup et ainsi de suite 4 fois ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 mars 2018, 10:51

Tu veux perdre encore combien en poids Pierre ? La tu perds bien je trouve.
Je ne sais même pas combien tu mesure au fait ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2018, 10:55

Kelo intéressant pour s’habituer au lourd tout en gardant une partie TST

Planck la derniere dans la douleur

Full c’est ça

Flanigan je ne sais pas, c’est le miroir qui va me dire en gros 3kg je pense

Je mesure 172cm

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2018, 13:46

Okaaaay! Ça doit bien piquer c’t’affaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2018, 14:55

Il te reste des triceps?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 mars 2018, 14:59

1 bon push pierrot , intéressant cette approche niveau charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 07:40

Cusses/DOS/Biceps

PDC: 69,4 kg

1: Hack squat 4*9@102,5kg dropset 82,5kg tempo 3/0/1/0 ris 2’30

2: Split squat 3*9@10kg tempo 3/0/1/0 ris 1’30

3: Leg ext 4*10@45 +4 degressives tempo 3/0/1/0 ris 1’30

4: Traction supination 3*6 tempo 3/0/1/1 s/s Tirage poulie haute large pronation 3*6@9 piles ris 2’30

5: Traction neutre serrées 3*6 tempo 3/0/1/1 s/s tirage poulie haute neutre serrée 3*6@9 piles

6: Row H couché sur banc incliné 4*8@2*27kg s/s Curl barre EZ 4*10@30 ris 2’ tempo 2/0/1/1

7: HIIT farmer walk 100kg 4*1’ ris 1’

Bilan ça dévient si très dur

Testute · Message par **Testute** » 12 mars 2018, 07:50

C'est beau, quand je lis tes séance, j'admire.

Tu peux m'expliquer les tempo 3/0/1/0.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2018, 07:52

PaddyBerlin a écrit :Si c est dur ,c est que c est bon.
Par contre le poids ça bouge pas des masses.

Le poids du bonhomme certes, mais y’a moins sur les barres...

Bon courage Pierre. comment que tu vas être beau!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 07:57

Paddy j’ai fini le gâteau de samedi

T’inquietes Je serais vers 68,5 à la fin de la semaîné et 68 pour la fin de ma 2eme mini cut dans 10j

Testute 3/0/1/0 ça veux dire que tu retiens ta negative sur 3 " puis une fois etriré complètement remonté en explosif.

Quand je marque 3/0/1/1 le dernier 1 c’est que je garde la contraction 1"

Pépé je ferais une tof dans 10j

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mars 2018, 08:29

Pas de PR ? C'est quoi ce bordel ?

Bon boulot Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 08:39

full on va attendre sue je remontes les kc dans 10j pour re-perfer

Balsheme · Message par **Balsheme** » 12 mars 2018, 08:49

Pierre et les tempos, ça doit brûler !

Chapeau l'ami

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 mars 2018, 08:49

faut toujours que ça devienne dur à un moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 08:53

Balshemeoui les tempo c'est un autre monde , il faut essayer un jour pour se rendre compte.

Nico 1700kc je créve la dalle, la compo des repas est de plus en plus délicate, le plus difficile c'est de ne prendre que des shakers en post.....j'aimais bien mon petit dej!
aller encore 10j de patience

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 mars 2018, 08:54

pour moi le mien c'est de mettre un max de kcals avec des aliments rassasiants au moment de la journée ou tu as le plus faim ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 08:55

Nico là j'ai tout le temps faim

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 mars 2018, 08:56

fait toi des grosses salades de légumes et de fruits

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 09:02

Nico oui je fais ça, merci, mais bon

de toute façon la faim est normal , ça n'entame en rien ma détermination, même s'il faut sucer des pierres pas de soucis et c'est ce que je ferais s'il le faut

Qyers · Message par **Qyers** » 12 mars 2018, 09:06

pierre176 a écrit :même s'il faut sucer des Pierres pas de soucis

Rho t'es souple

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 09:14

Qiers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2018, 09:26

ça s'arrête jamais ici!!! sauf le jeudi....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 09:27

Willy non le vendredi, car jeudi double peine training matin et judo les soir

Corben01 · Message par **Corben01** » 12 mars 2018, 10:03

Bonne séance ! Hyper dur tous ces exos avec ta sèche ! Respect.

Après, pour ta vie sexuelle, tu fais ce que tu veux mais ne te blesse pas stp !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 10:06

Corben merci

angel_paris · Message par **angel_paris** » 12 mars 2018, 10:13

French press 3*5@100

tu fais des extension nuque à 100kg

"en superset avec tempo en + "
ola t'es passé sous trt toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 10:21

Angel je l'ai mal nommé , c'est floor press

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2018, 14:21

Quoi ??? hhhh

Pierre est un maitre de judo aussi ???

C'est super !!

quand à moi, je suspend cette année les arts martiaux pour faire du rock, après au moins 25 ans de karaté

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 14:23

Alain je m'y remet seulement

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 12 mars 2018, 19:46

Pierre c'est le best partout

steph77 · Message par **steph77** » 12 mars 2018, 20:01

Tu m'étonnes que ça devienne dur, il y en a des exos ! !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 07:41

push

PDC:69,2 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 6@117,5/8@112,5/10@107,5/12@102,5/13@97,5 ris 3´

2: DCH 8/9/8@2*40,5 ris 2’30 dropset 8@2*30 +1

3: DIPS 3*10@PDC+47,5 ris 2’30+2,5 kg dropset 13@PDC ris 2’30

4: Landmine 11/12/12@30 +5kg dropset 6@20 ris 2’

5: Pushdown 14/11/10@5 piles+2 kg +2 dropset 7@3p+2kg ris 1’30

6: K2 20/18/18 +8 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

Bilan restructuration du RPT au DC
Super volume et congestion max

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 08:28

Encore bien balèze ce couché, c'est quand qu'il se casse la gueule ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 08:30

Pady je lache rien

Et moins 200g aujourd’hui

Full je pensais aujourd’hui...et puis non

Avec 1700kc

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 mars 2018, 08:50

toujours des dips au top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2018, 09:03

Quel enragé

C'est le mot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 09:17

Nico quand je vais les passer en 1° les dips vont être monstrueux

Willy d'un autre coté j'ai que ça à faire en ce moment! et la cuisine....pour les autres

aujourd'hui préparation de petits pots bio pour ma pépette , j'ai trouvé du jambon sans nitrate chez U
avec patate douce bio et carotte/petits pois

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 09:19

La belle vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 09:21

Full cool

vivement les beaux jours qu'on partent un peu sur la côte

Alex quand je regarde mon carnet le matin , je me dis pareil

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 mars 2018, 09:34

Sacré seance Push encore une fois, avec juste 1700c

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 09:36

Ghost merci, je suis dans la 2° phase de la programmation de ma séche, encore 10j avant de remonter à 2200kc;

la shape rend super bien déjà, quand je serais sur la 3° phase à 1600kc je te demanderais pour les questions hydriques

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 mars 2018, 09:48

Sa marche Pierre, prevois bien a l'avance qu'on en parle, car il ya toute une preparation en amont a faire (semaine de decharge+flotte/sodium etc), avec les macros/calories a calculer + entrainement specifique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 09:52

je fini la 3° mini cut jeudi 12/4 à 1600kc

aprés il me reste 2 semaines avant ma semaine de congé ...et donc sans muscu!

soit je remonte une 3° fois les kc, je prend ma semaine de congés et je vois comment gérer la suite;

soit en fonction de mes resultats de séche je serais bon le 12/4 et il faudrait que je te contact juste avant

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2018, 10:09

Oh la la... c’est d’un technique une sèche !

Vous êtes dingos les potos

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 10:38

pépé c'est particulier, c'est juste pour tester pépé une technique d'avant posing scéne

MD87 · Message par **MD87** » 13 mars 2018, 12:22

J aime bien le coin des fitgirls on apprend plein de choses!
A quand des photos focus le big fessier ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 12:32

Paddy la base

Md fin avril ma belle

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2018, 13:30

Je vous dis pas comment qui vont être top nos athlètes !
Avec une prépa aussi méthodique, Pierre, tu aurais pu t’inscrire a un concours pour le plaisir de tes fans!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 14:18

pépé hola, cool attendons le résultat final!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 15:34

j'avais un excellent côte de nuit avec mes cailles farcies ce we Paddy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 mars 2018, 19:22

Tjs ce bench de malade, sa faiblit pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2018, 19:56

Bordel pierrot tu t'arrêtes jamais

Un exemple

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2018, 07:30

Cusses/DOS/Biceps

PDC: 68,7 kg

1: Hack squat 15@92,5/12@97,5/10@102,5kg/6@107,5/5@110 ris 2’30 +5kg

2: Split squat 3*10@10kg ris 30" -30" de ris

3: Leg ext 12/11/10@45 s/s Leg curl 3*10@35 ris 1’30 +3

4: Tirage poulie haute large pronation 4*10@11 piles ris 2’ +2D +1pile

5: Row T-Bar 10/10/11@95 ris 2’ +2D +2,5kg

6: Curl poulie basse 12/11/9/8@2 piles+4kg ris 1’ +4kg

7: HIIT farmer walk 105 kg 6*30/10"

Bilan la progression continue/le PDC baisse

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2018, 07:47

Moins de poids, plus de charge : le rêve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2018, 07:49

Bravo professeur!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 mars 2018, 07:51

Tout va bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2018, 07:57

Pady mega cool

Demain le PDC vers 68,5 et après demain après le judo entre 68 et 68,2 (je pronostic)

Pépé oui c’est la 1er fois que je réussi ma seche comme ça .
Pour donner une idée, j’ai le BF à 69kg que j’avais il y a 1an à 66 kg!!!!
et du coup comme cela se passe je me demande si je ne vais pas pousser un peu plus?
Le seul souci, c’est ma semaine de congé ou je ne pourrais pas faire de muscu .
Il faut que je demande à Ghost et à Angel voir ce qu’ils en pensent.

Willy bon ça va ! tu à un bon point

(les bons points il doit y avoir pépé’ Pady et méta qui ont du connaître aussi

)

300 merci

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 mars 2018, 08:04

Même pas un peut hiit au pdc pendant les congés

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2018, 08:06

3 kgs de viande pure !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2018, 08:08

Paddy oui mais pas de vrai bon point sur en cartons qui nous rendais fiers comme à 6 ans

300 justement je pourrais faire du PDC et du HIIT , mais ce qui me chiffonne surtout c’est la gestion de la diete. Ça va être pointu

Pépé c’est pour ça que je suis perturbé , ça me parait énorme, à moins que j’ai perdu plus du bide ce qui fausserai la perception objective d’un bf ?

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mars 2018, 08:39

Au split squat c'est 30" entre chaque jambe ou tu fais les 2 puis 30" de repos ? Et pourquoi jouer plus sur les RIS que sur la charge ? Tu veux des cuisses ou pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2018, 08:45

Full je faisais les 2 jambes puis 1' de repos, mais ça deviens plus cardio qu'autre chose du coup je fais jambe G 30" jambe dt 30".......
à partir de là je reste sur du 8/10 reps et je monte de 5kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2018, 08:58

Aaaah les bons points!! Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mars 2018, 09:03

pierre176 a écrit :je faisais les 2 jambes puis 1' de repos, mais ça deviens plus cardio qu'autre chose du coup je fais jambe G 30" jambe dt 30"

Ah oui comme moi (enfin moi c'est jambe D, 1min, jambe G, 1min...

).

pierre176 a écrit :à partir de là je reste sur du 8/10 reps et je monte de 5kg

Le bourrin