pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2018, 09:14

Push

PDC: 70 kg

1: DC 4*3@107,5 biset 10/10/9/8@87,5 ris 2’30/3’

2: OHP 4*5@50 biset DMA 4*7@2*22 ris 2’30

3: Dips ring 19/19/17/17@PDC+10 ris 2’

4: EC ring 4*6 biset Push ring 4*7 ris 2’ tempo 4/0/1/0

5: K2 deficit 15 cm 16/13/13/13 ris 1’30

6: HIIT squat press haltères 2*10kg 30"/30" 4*

Bilan bonne grosse séance de bourrin

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2018, 09:27

Beaux résultats mon cher Pierre176 !
T’as d’belles épaules tu sais !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mars 2018, 09:36

Bordel

tu fais un effet boeuf
Mon pierrot et les dips lesté au rings (a la rondelle comme on dit)
Ya que des gars des soirées pour performer comme ça

MD87 · Message par **MD87** » 04 mars 2018, 09:57

Les stries sur les épaules ca en jette!!!
Bon boulot Pierre

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 mars 2018, 10:28

Sa avance bien Pierre cette seche! ya vraiment plus qu'a la taille (et encore juste le bas)!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mars 2018, 10:39

Bien les épaules

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2018, 10:43

Ben voila je rêvais des dips de Full, qui me dit de venir voir ceux de Pierre, maintenant que j'ai vu les tiens je vais en faire des cauchemars.

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mars 2018, 10:46

Je t'avais prévenu

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mars 2018, 10:53

Désolé j'ai pas pu m'en empêcher

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mars 2018, 11:21

Sa me fais penser enfait t'imagine tout est faux....

Pierre en réalité a ce jour a 75 ans
Il mes des vidéos quil a tourné il ya maintenant 35 ans a la grande époque
Au compte goutte pour nous faire rever

Alors qui est dans un canapé a longueur de journée a regarder josephine ange gardien, maigret et les Z'amours

(Bordel sa camera avait une sacrée bonne qualité pour l'époque )

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2018, 11:31

Merci les gars/filles

J’en suis à peine au 1/3 de ma seche, y a de la marge

Planck · Message par **Planck** » 04 mars 2018, 11:51

Rãmes a écrit :Alors qui est dans un canapé a longueur de journée a regarder josephine ange gardien, maigret et les Z'amours

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 mars 2018, 16:42

costaud les ring dips

t'as bien bougé physiquement mine de rien depuis que t'as incorporé les tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2018, 16:59

Angel merci à toi Mr big

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2018, 18:29

Deux belles séances!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 mars 2018, 20:36

PaddyBerlin a écrit :
Full Power a écrit :Bien les épaules
COPYRIGHT

Bien les épaules !

Super Pierre franchement, tu bosses dure et ça paye !

Qyers · Message par **Qyers** » 04 mars 2018, 20:37

Rãmes a écrit :Alors qui est dans un canapé a longueur de journée a regarder josephine ange gardien, maigret et les Z'amours

Forcément c'est ca.

Ou alors en fait il utilise les vidéos d'un vieux polack dopé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 mars 2018, 20:47

Rãmes a écrit :Sa me fais penser enfait t'imagine tout est faux....

Pierre en réalité a ce jour a 75 ans
Il mes des vidéos quil a tourné il ya maintenant 35 ans a la grande époque
Au compte goutte pour nous faire rever

Alors qui est dans un canapé a longueur de journée a regarder josephine ange gardien, maigret et les Z'amours

(Bordel sa camera avait une sacrée bonne qualité pour l'époque )

Zêtes graves les mecs

Arretez de rêver, il vous met à l'amende c'est tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 07:57

Cuisses/dos/biceps

PDC: 70,3 kg

1: Hack squat 4*8@100 tempo 4/1/1/0 ris 2’30

2: split squat 4*15@PDC ris 30"

3: Leg ext 13/13/13/12@48 +2D ris 1’30

4: Tirage poulie haute large pronation 4*4@13 piles biset 8/8/7/7@11 piles ris 2’30

5: Row couché sur banc incliné 4*10@2*31 ris 2’

6: Traction supination neutre serrée 3*7 tempo 4/0/1/1 biset Curl barre EZ 3*10@30 tempo 3/0/1/1 ris 2’

7: HIIT squat jump s/s sit up 4*30/30

Bilan j’avais le dos en carton de la seance d’avant hier, mais pas grave

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 08:13

Bien le retour du split squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 08:19

Paddy normal je suis à maintenance +300

Jeudi suite cut 2eme partie à maintenance -400

Full oui , sans deficit pas de soucis je vais progresser dessus, par contre le squat pas sur

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 08:29

pierre176 a écrit :oui , sans deficit pas de soucis je vais progresser dessus

Impec

pierre176 a écrit :par contre le squat pas sur

Pas sûr de le garder ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 mars 2018, 08:47

PaddyBerlin a écrit :Tiens tiens le poids remonte.

chouuuuuucrouuuuuute

du squat à 100 kg, moi je poste même plus ici tellement ça dégoute

BRAVO

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2018, 08:49

Faut pas etre deg c'est notre maitre a tous

Dit mon pierrot 4×15 split squat pdc
tu fais

G15 d15 g15 d15 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 08:52

full j’appréhende dessus ce qui fait que je suis à 60% et du coup ça sert à rien!

je vais garder pour les jambes

hack
pac
split squat
SDT trap bar
STR trap bar
nordic curl
leg ext
leg curl

avec ça ça doit le faire

surtout que je ne montre pas avant la fin de séche , mais ça a bien bougé les cuisses

Flanigan c'est du hack squat pas du squat

James je fais 15d+15g 30" de ris 15d 15g 30" de ris....

MD87 · Message par **MD87** » 05 mars 2018, 08:54

Full Power a écrit :Bien le retour du split squat

adieu le squat

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 mars 2018, 08:57

pierre176 a écrit :
Flanigan c'est du hack squat pas du squat

Pierre t'es pas sympa, et en plus avec ton petit ton présomptueux

va voir mon carnet et trouve moi un exo à 100kg

c'est quand même super impressionnant, continu jeune coq

ah au fait le split, je cite :

pierre176 a écrit : Le split c’est pourri

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2018, 08:59

Tu ne pourras pas dire que tu n’as pas essayé de t’y remettre

laisse tomber, le squat c’est très surfait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2018, 09:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 09:03

pépé oui , pas du tout envie de me blesser en cette période de séche, se serait trop con!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2018, 10:03

Des ris au split squat???

spèce de faible!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 10:03

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 10:24

Willy j'suis un kéké des plages

Balsheme · Message par **Balsheme** » 05 mars 2018, 10:39

Top la séance jambes, ça donne envie de pouvoir s'y remettre !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2018, 14:48

Super notre Pierrot National !

tu es toujours régulier et progresses ! Super

tu es passée en Half ? tu feras ta sèche sur combien de semaines ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 15:09

Alain ce n'est pas un half, c'est

push*3
cuisses/dos3*

séches sur 12 semaines normalement

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 15:19

ça y est le couperet est tombé j'ai RDV au coiffeur mercredi aprem!!!!

je prévois donc une perte de 20%/30% en force sur les prochain training

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 15:30

pierre176 a écrit :ça y est le couperet est tombé j'ai RDV au coiffeur mercredi aprem!!!!

On veut les photos avant/après !!!

pierre176 a écrit :je prévois donc une perte de 20%/30% en force sur les prochain training

Mais non tu seras au contraire plus fort

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 mars 2018, 15:47

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :ça y est le couperet est tombé j'ai RDV au coiffeur mercredi aprem!!!!
On veut les photos avant/après !!!
pierre176 a écrit :je prévois donc une perte de 20%/30% en force sur les prochain training
Mais non tu seras au contraire plus fort

on veut le PDC après coupe, c'est le plus important.

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 15:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 15:56

c'était pas du calculé ça bandes de glands

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 15:58

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2018, 18:05

sans sontoupet Pierre va perdre de sa force légendaire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2018, 18:29

NOOOOOOONNN PAS SES CHEVEUXXXXXXX !!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 mars 2018, 18:43

ça va nous manquer :'(

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 05 mars 2018, 18:53

Mdrr

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 08:07

push

PDC:69,4 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110/1@115

1: DC 3@122,5/4@120/8@115/9@100/11@95 ris 2’30 +2,5kg

2: DCH 12/11/11@2*38 ris 2’30 dropset 6@2*28

3: DIPS 3*12/11/11@PDC+45 ris 2’30+1 dropset 11@PDC

4: Landmine 9/9/8@25+élastique +5kg dropset sans e 5 ris 2’

5: Pushdown 11/11/9@5 piles+2 kg +2kg s/s 3*13 pec fly elastique noir ris 1’30

6: K2 17/14/14 deficit 10cm +3 ris 1’30

Bilan à fond sur chaque Rep de chaque séries avec des rest pauses

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 08:16

Paddy tu as vu mon Pdc? -900g depuis hier

Il y a de ces écarts hydriques ,c’est pas croyable!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2018, 08:17

C'est comme ça que l'on fonctionne avec pierrot
On va au fond des choses et ça paye

Bien le pdc qui fondond
Et le dc

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2018, 08:45

Belles performances pour un individu en sous nutrition

Séance pecs de folaille

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2018, 10:05

pierre176 a écrit :Bilan à fond sur chaque Rep de chaque séries avec des rest pauses

Oula ça commence à sentir mauvais pour le bench

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 10:59

Ça continue d'envoyer quand même

Krilin dit il vrai ???

Vous le saurez dans le prochaine épisode de " cuicui joue avec de longues barres

" PEGI 18

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2018, 11:01

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2018, 11:38

3: DIPS 3*12/11/11@PDC+45

Ahahaha Pierrot, tu t'es trompé hein, c'est pas +45 c'est +4.5 hein, dit tu t'es trompé hein ? hein ? manque la virgule là.

nan nan c'est pas vraiment 45, y a que goldorack qui peut faire ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2018, 12:37

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 12:41

y a que goldorack qui peut faire ça.

Goldorak est venu à la dernière soirée ......

Il ne reviendra plus .....

Qyers · Message par **Qyers** » 06 mars 2018, 13:29

Fulguropoint

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 13:34

Fulgurofist

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 06 mars 2018, 14:04

Ouaaaaaaaaaaaaaaais, avec le bracelet qui s'ouvre, qui tourne et qui déchiquette tout

Qyers · Message par **Qyers** » 06 mars 2018, 14:05

Dom's fan a écrit :Ouaaaaaaaaaaaaaaais, avec le bracelet qui s'ouvre, qui tourne et qui déchiquette tout

c'est en gros l'image que j'avais en tête

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 14:49

merci les musclé et musclées!

bon je vous avoue que ça va être chaud de produire des séance comme ça dans qq jours , alors j'en profite encore un peu.

plus que 2 j et aprés fini les G post work et le petit fromage de fin de déjeuner

je vais couper comme ça: (pour James ...et ceux que ça intéressent)

aujourd'hui 2400kc

intrawork: 20g de pepto pro
petit dej :whey choco 40g/peptan 10g/muesli 140g/glycine 10g/1 multiv/1000g de vit c/3g de créatine
déjeuner: gratin dauphinois 200g/filet mignon de porc 200g/haricots verts 200g/comté 30g/pain 1 tranche/1 banane /1 carreau choco 70%
snack: 1 banane
diner: brocolis 300g/vinaigrette 1 cas/ 1 tranche de jambon/2 oeufs/1 galette de sarrazin 50g/1kiwi/1 carreau de choco 70%/3 gellules de ZMB

à partir de vendredi 1800kc

ouille ça fait mal!

intrawork 20g de peptopro
petit dej: 40g de whey/muesli 40g/peptan 10g/glycine 10g/1 multiv/1000g de vit c/3g de créatine/3g de l carnitine
déjeuner: gratin dauphinois 200g/filet mignon de porc 200g/haricots verts 200g/1 banane /1 carreau choco 70%/3 g de l carnitine
diner: brocolis 300g/vinaigrette 1 cas/ 1 tranche de jambon/2 oeufs/1 galette de sarrazin 50g/1kiwi/1 carreau de choco 70%/3 gellules de ZMB/3g de l carnitine

ajout de L carnitine 9 g/j (3 prises de 3 g associé toujours à prot+glucides)

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2018, 15:08

Trop bon le gratin dauphinois

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 15:10

c'est moi qui l'ai fait!!!

et avec le filet mignon de porc une pure merveille

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 15:13

Tu vires que le comté en fait ???

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 15:14

Ah non tu vire aussi 100 g de muesli

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 15:22

+1 tranche de pain et une banane

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2018, 15:31

Merci de partager ton experience mon pierrot
(J'avais des bug internet j'ai pas pu venir plus tot merci

Ps:j'ai bien rigolé avec vos betises sur goldorak

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 15:32

note James, note ça va te servir

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 mars 2018, 15:35

Sans oublier les 1000g de vitamine c

mg je pense que c'est mieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2018, 15:35

HOP COPIÉ COLLÉ COMME DHAB

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 15:36

non au kg, pas de tapette ici Fred

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2018, 15:52

Haaaan il garde le gratin!!!!!

vilain!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2018, 16:58

Paddy oeufs mollets et jambon dans la galette c'et top

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2018, 07:57

Cusses/DOS/Biceps

PDC: 69,4 kg

1: Hack squat 4*8@102,5kg s/s Leg ext 10/9/8/7@40 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

2: Split squat 3*8@10kg s/s Leg ext 8/8/7@40 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

3: SDT trap barre 3*12@115 ris 2’

4: Leg curl allongé 3*6@35 s/s Leg curl assis 3*12 élastique violet ris 1’

5: Tirage poulie haute large pronation 12/12/12/10@10 piles+2kg ris 2’ +2D

6: Row T-Bar 4*12@92,5 ris 2’ +2D

7: Curl poulie basse 15/12/10/10@2 piles ris 1’ tempo 2/0/1/1

8: HIIT farmer walk 40m@115 /10 squat jump enchaîné 4* sans ris

Bilan le split sans deficit c’est parfait pour moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2018, 08:09

Un bon split c’est mieux qu’un mauvais splatch !
Pas de lourdes charges ni de PR?

ça sèche!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2018, 08:21

Paddy ha oui, bonne idée !

Tiens se sera mon entrée pour midi avec julienne carotte/courgette et fondue de poireau

Pépé fini les PR , on va bourriner en séries moyennes maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2018, 08:30

bourriner en séries moyennes

n'importe quoi!

1000mg de vit C d'un coup?? ça te file pas la chiasse?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 mars 2018, 08:34

Willy MB a écrit : 1000mg de vit C d'un coup?? ça te file pas la chiasse?

ça lui file la pêche, c'est plus ou moins pareil, mais en un poil plus solide

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2018, 08:45

ça dépend du diamétre du fil

Full Power · Message par **Full Power** » 07 mars 2018, 09:00

pierre176 a écrit :le split sans deficit c’est parfait pour moi

Ah super !

Jamais j'aurais cru lire ça de ta part à propos d'une variante de fentes

Grosse séance encore