pierre, prog force RTS

DamienF · Message par **DamienF** » 28 févr. 2018, 10:45

Toujours dans le groove, c'est top

Effectivement au squat tu cambres trop
La rétro, très souvent, c'est en rapport avec l'insertion de la tête fémorale dans l'acétabulum ( le creux de la hanche )
Si tu descends dans une mauvaise position anatomique et qu'à la parallèle le haut de ta tête fémorale touche le haut du creux, afin d'éviter tout pincement ton bassin va naturellement partir en rétro pour t'offrir les quelques centimètres d'amplitude supplémentaire pour finir ton squat
Pour corriger ça, teste pieds plus serrés, plus large, pointes plus ou moins ouvertes, filme toi, et vois là ou tu en as le moins
Sinon tu te mets à quatre pattes et tu fais des genre de squat d'avant en arriere en variant l'écartement des genoux et tu vois où tu descends le plus facilement

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 11:05

merci les gars!

ok Damien je vais tester différend écarts de pieds et ouverture, merci

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 févr. 2018, 11:39

DamienF a écrit :Sinon tu te mets à quatre pattes et tu fais des genre de squat d'avant en arriere en variant l'écartement des genoux

ça s'appelle l'exercice de la lévrette

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 11:40

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 11:56

Pour tout ce qui est correction de mouvement faut pas hésiter à demander à Roberto

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 févr. 2018, 12:37

Bien pierrot

Sur du pink .... J'adore

Squat jump en fin.... Ça doit piquer

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 févr. 2018, 14:05

elb02 a écrit :Pour tout ce qui est correction de mouvement faut pas hésiter à demander à Roberto

ça pour corriger, il corrige le salaupiot.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 28 févr. 2018, 18:05

contracte tes fessiers au départ ça va ouvrir un peu tes hanches naturellement et limiter la cambrure
cherche à pousser le sol (fessiers / quadri sous tensions ) pas la barre

grosses perf dips / bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 18:16

Ok Angel je prend note

Trouver un bon écart / ouverture pieds
Contracter fessiers au départ
"Repousser le sol"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 févr. 2018, 19:10

PaddyBerlin a écrit :
pierre176 a écrit : "Repousser le sol"

tu vas enfin avoir un garage de 3,50m de haut.

steph77 · Message par **steph77** » 28 févr. 2018, 20:11

On a l'impression de voir un squat au ralenti

Sacré volume sur cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 07:44

push

PDC: 69,8 kg

1: CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

CG 7@105 PR/10/9/9@100 ris 2’30

2: DCH warm up 6@2*30/4@2*35/2@2*40/1@2*43

DCH 6@2*48 PR/8@2*45/10@2*42,5/12@2*40 ris 2’30

3: OHP 4*10@40 s/s DMA 4*12@2*15,5 ris 2’30

4: K2 decliné 15 cm 15/13/12/12 ris 1’

5: Push rings 3*10 s/s pompes diamants 5/5/3 ris 1’30 tempo 3/0/1/0

Bilan vu que j’etais Bien sûr le CG , putain de PR au DCH

Pas de HIIT pour cause de judo ce soir.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 mars 2018, 07:59

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mars 2018, 08:02

J'ai tout regardé BRAVO sa te fera ton 15 ieme PR du mois

T'es pas du tout une brute enfaite

(Sa ma fais repenser a troutrou

)

OUUUHAAAARGGHH POUUAAAAHHHAAAA
OUUEEERRRGGGGHOUAAAARGGG...!!!!!!!!!
HOOOOOUUUUUUEEAAAARRGHHHAAAAAAA!!!!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2018, 08:18

Adieu triceps!!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 mars 2018, 08:25

le k2 je connais pas, ça à l'air pas mal.

Le DCH, on vois que tu souffre

, t'es une bête bravo. => (mention pour le pinard au fond du garage

).

Je suis toujours aussi épaté, c'est ta femme qui doit être contente

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 08:28

MErci les gars!

Flanigan k2 c’est LE destructeur de triceps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mars 2018, 08:30

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mars 2018, 08:59

Du lourd encore

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2018, 09:35

Moi, les cris de bête aux abois, je kiffe! C’est comme ça que je me motive. C’est autre chose que ton petit pet de bouche à chaque montée

Jolis PR

ça devient presque une habitude... attention quand il n’y en aura plus, on va réclamer

Bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 10:56

oui , j'en profites car je fais le plein de glucides en ce moment, mais à partir de jeudi prochain je reviens à 1900kc , se ne sera pas la même chose, je vais redevenir faible comme au squat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 mars 2018, 11:51

Le couché, il est en prise étroite ???
Le truc de fou.

Et le DCH idem. Avec une barre, déjà je dois faire 2-3 reps à ce poids-là.

Il y a quoi dans le pinard ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 12:05

meta oui en close grip et le DCH en mode gros bourrin!!!

En plus j’ai arrêté le dopage aux magnum

Balsheme · Message par **Balsheme** » 01 mars 2018, 12:48

Que dire ... solide Pierre !

Burritos · Message par **Burritos** » 01 mars 2018, 14:03

Les nombreuses séances de dips lestés t'ont vmt permis d'éclater le DC

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2018, 14:53

Le squat n’est pas faible, il est niveau intermédiaire. Et en + superbement exécuté au tempo

Ce qui n’est pas à la portée de tout pauvre mortel.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 mars 2018, 14:56

J'aime bien le mode gros bourrin.

Allez, Pierre, un p'tit dernier pour la route...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 14:58

t'es sympa pépé, mais clairement je pourrais lever bien plus lourd au squat le seul truc c'est que j'ai une peur bleue de me fister .
ce n'est pas le moment au pire en PDM je serais moins lâche, mais en ce moment , je ne voudrais pas gâcher tout mes efforts.

méta

mon idole à moustache

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 mars 2018, 16:34

bravo pierre, t'assures a 200%, maintenant que j'ai arrete le lourd, c'est toi qui s'y met

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 16:37

oui Fred!

mais bon la c'est pour la maintenance /séche c'est bien de faire du lourd pour conserver un max de muscle;

en PDM je reviens en tempo

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mars 2018, 16:41

pierre176 a écrit :en prise de masse je reviens en tempo

Sauf pour le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 16:48

oui c'est l'inverse, là je serais en mode bourrin....mais ou est la logique?

et fait non je me serais fisté avant

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2018, 16:52

J’ai bien compris mon bon Pierre. C’est bien ce que je disais: une bonne charge exécutée aux petits oignons c’est parfait.

Je pense bien qu’avec tes scores à la PAC tu es capable de tirer bien plus lourd. D’ou Mon respect pour la maîtrise de soi

Akiy · Message par **Akiy** » 01 mars 2018, 17:05

Et pourquoi pas tenter le front squat ?

MD87 · Message par **MD87** » 01 mars 2018, 17:06

J espere que le squat va rester plus longtemps que le split squat

Sérieusement Pierre Faut que t insistes dessus ce serait génial de te voir taper des Pr dessus une fois bien maîtrisé

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:17

Akiy avec ma souplesse légendaire

j'ai le hack squat pour les quadri ça me va, merci

MD je vais essayé de m'y tenir

Akiy · Message par **Akiy** » 01 mars 2018, 17:20

pierre176 a écrit :Akiy avec ma souplesse légendaire

Vive les straps dans ce cas là

Planck · Message par **Planck** » 01 mars 2018, 17:21

Akiy a écrit :Vive les straps dans ce cas là

Il parlait surtout de la souplesse de cheville je crois

Ou les deux

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:22

les 2

Akiy · Message par **Akiy** » 01 mars 2018, 17:24

pierre176 a écrit :les 2

Bon bah là, en effet vive le hack squat

(ou étirements/mobilisation bien sûr ^^)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:27

Akiy je fais beaucoup de mobilisations en ce moment pour pallier à ces problèmes, mais tu sais à mon age on a un peu plus de difficultés

Akiy · Message par **Akiy** » 01 mars 2018, 17:28

pierre176 a écrit :je fais beaucoup de mobilisations en ce moment pour pallier à ces problèmes, mais tu sais à mon age on a un peu plus de difficultés

Je comprends oui, mais raison de + du coup

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 mars 2018, 17:31

ça en fait des séries aux dév couché

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:32

4 Nico , le reste c'est de l'échauffement

MD87 · Message par **MD87** » 01 mars 2018, 17:36

pierre176 a écrit :Akiy je fais beaucoup de mobilisations en ce moment pour pallier à ces problèmes, mais tu sais à mon age on a un peu plus de difficultés

excuse bidon l âge car ca t empêche de taper des PR un

peu partout !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:47

ce qui est étonnant monique, c'est que j'ai pas de soucis sur le roumain , je charge comme un bourrin, idem au SDT , j'ai un gainage pas trop mauvais vu mon drag flag....

et puis a chaque fois c'est c'est sur ce put..de squat que je me fiste ...il y a 2 ans à 75kg la honte

je pense que ça viens de mes chevilles , il faut vraiment que je travail ça

MD87 · Message par **MD87** » 01 mars 2018, 17:52

Je m'y connaît pas trop en musculation mais si je regarde tes exos tu fais pas trop ceux qui bossent le plus les muscles stabilisateurs squat split squat fentes....Après je peux me tromper

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 17:53

en fait j'aime pas l'unilatéral en générale

Burritos · Message par **Burritos** » 01 mars 2018, 18:38

Même les rowing???

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2018, 19:49

Tiens... pour une fois (non, je ne suis pas belge, ni québécois non plus) MD87 ne dit pas de bêtise

Tiens... pour une fois (encore) Pierre176 reconnaît que vieillir est possible. Rassure toi mon bon Pierre176, vieillir à ton image reste le fantasme de beaucoup de bedonnants

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2018, 23:12

Au top Pierrot

Allez on s'en grille un

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 01 mars 2018, 23:18

Toujours régulier

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 06:58

Bon, petit off aujourd’hui.

Entre le Push d’hier matin et le judo hier soir je suis défoncé

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 02 mars 2018, 07:22

Bordel, un jour off ici

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 mars 2018, 08:13

c'est quoi tes journées Off Monsieur Pierre ?

Tranquillou ou bien ?

t'as raison, si tu le sent pas, ça sert à rien de forcer

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2018, 08:23

Madame ne va pas dormir tranquille

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 08:44

je vais en profiter pour boucler mon IRPP

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 mars 2018, 08:45

Si tu ne le sens pas, fais le pas

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 mars 2018, 12:48

Balèze cette dernière séance pierrot

2x48 au dch .....

Pourquoi un s/s OHP - DMA ? c'est un peu le même exo mise à part barre / haltères .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2018, 13:18

Dom's

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mars 2018, 13:23

300-spirit a écrit :Pourquoi un s/s OHP - DMA ? c'est un peu le même exo mise à part barre / haltères .

L'un est fait debout à la barre et l'autre assis aux haltères, sinon oui c'est le même axe de travail, c'est donc un biset pour pratiquant masochiste comme Pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2018, 13:27

A la barre on travaille le lourd.
Aux haltères on travaille l’unilateral

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 14:19

Sprink du lourd

Alex je fais le RPT sur un seul exo par seance , l’exo de référence.

Le CG me sert de chauffe

300 c’est la méthode Bulgare a ma sauce, un exo lourd suivi du meme en plus leger

Ça fait un biset des enfers

Pépé là non pas d’unilatéral, mais c’est très possible

Les dev avec haltères d’ailleurs permettent ce travail unilatéral tout en gardant l’autre bras en tension, ce qu’il multipli la TST

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mars 2018, 14:32

pépé95 a écrit :A la barre on travaille le lourd.
Aux haltères on travaille l’unilateral

Ah c'est pas l'inverse ?

Oui oui je sors

pierre176 a écrit :c’est la méthode Bulgare a ma sauce, un exo lourd suivi du meme en plus leger

Aaaah c'est ça la méthode bulgare

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 18:13

Paddy me faire fister du veux dire

steph77 · Message par **steph77** » 02 mars 2018, 18:55

T'es déjà sur ta déclaration

Ça fait toujours du bien un peu repos surtout que chez toi c'est plutôt rare

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 mars 2018, 19:18

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 mars 2018, 23:30

Ce DCH

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2018, 09:26

Cuisses/dos/biceps

PDC: 69,2 kg tour de taille 80

1: PAC 12/12/11/10@200 s/s Leg ext 10/10/8/5@46 tempo 2/0/1/1 ris 2’30

2: RPT Rack pull 5@160/7@150/9@140/11@130 s/s STR trap bar 6@110/8@100/10@90/12@80 ris 2’30

3: Traction neutre large 10/10/9/8 tempo 4/0/1/1 ris 2’

4: Row Poulie basse neutre 3*12@16 piles s/s PBA ris 2’

5: Curl incliné 12/11/11/10@2*14,5kg ris 1’30

6: HIIT farmer walk 120kg 4*1’ ris 30"

Bilan je pense la seance la plus dur depuis que je m’entraine , la tête qui tourne sur les tractions, et en hyperventilation constante

Le s/s en RPT sur les SDT une tuerie 7’ pour démarrer les tractions....

Le HIIT à la fin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 09:31

Le HIIT a la fin ça te termine après une longue seance biiim

Pierre a dit

, la tête qui tourne sur les tractions, et en hyperventilation constante

Ménage toi mon pierrot c'est le judo
Ou alors finalement tu serais un simple homme " comme nous "

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2018, 09:46

J’arrive à mes limites physiques et psychologiques James, là j’ai tout envoyé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 09:49

Une bonne pipe et au lit

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2018, 09:53

120g de muesli et 50g de whey choco + glycine et peptan

Vit d+ vit c+ multivitamine enrichie au zinc

Et ....réparation du lit de ma fille qui est explosé car mon épouse pensant peser 20 kg a eu la bonne idée de monter dedans avec la petite, du coup explosion

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 10:03

Tu est mechant avec ta femme après tout elle ne depasse que de peu le poids max d'un lit bébé

Pierre a 8h je me suis mangé lomelette choco miel (javais pas de banane)
Bref encore une fois du bonheur

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2018, 10:07

Mange un fruit dans la journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 10:11

Ok j'ai des pink lady

(Vais aller macheter des bananes )

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2018, 12:44

Rãmes a écrit : Ou alors finalement tu serais un simple homme " comme nous "

J’adooore !

et c’est tellement vrai! Mais la légende n’est pas prête de s’effondrer. Ce n’est que le début de l’envol du sphinx. Après cette sèche bien menée on va tous se prosterner

Qyers · Message par **Qyers** » 03 mars 2018, 13:02

Te prosterne pas trop devant Pierre quand même c’est un coup à finir comme troutrou.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 13:17

Le dernier qui c'est prosterné devant pierre
il a etait cuisiné façon "proctologue"si tu vois ce que je veux dire

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 mars 2018, 16:11

reste avec nous pierre