pierre, prog force RTS

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 févr. 2018, 13:26

+1 terrible le bench

moi aussi je veux des anneaux, y'a ceux qui ont des anneaux et ceux qui en ont pas

vais me forger un anneau pénien moi

ok je sors

Balèze le pierrot, l'était temps, avant la retraite ça le fait

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 févr. 2018, 16:09

Sa vole les 100kg GG

Burritos · Message par **Burritos** » 24 févr. 2018, 21:41

Mega feloches !

Planck · Message par **Planck** » 24 févr. 2018, 23:37

Ce bench bon sang

Clean ces dips !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 févr. 2018, 09:37

Bien les 14x100kg, bon taf

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 09:49

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 69,8 kg les réserves de glycogene

1: Leg ext 15/14/12/11/10@45 double degressives ris 1’30

2: Squat pausé barre haute 4*8@50 tempo 3/3/1/1 ris 2’

3: Nordic curl 3*6 tempo 3/0/1/0 s/s Leg curl 6/4/4@30 ris 1’30

4: Tirage poulie haute pronation large double pyramide 6@13p/8@12p/10@11p/12@10p/10@11p/8@12p Ris 2’

5: Row haltère neutre sur banc incliné 12/12/10@2*30 ris 2’

6: Traction neutre sérrée 4*6 tempo 3/1/3/1 s/s Curl barre 4*10@28 ris 1’30

Bilan

Bon ressenti sur le Squat pausé en tempo , je garde (avec 3" en bas on peut bien travailler l’amplitude

).
À la fin impossible de plier les bras tellement la congestion était importante

Ça fait donc 6 seance d’affilées et aucune fatigue, donc on enchaine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 10:01

Bordel le bestiau quand tu te retourne
Comment tu te porte easy

tu fais 15 kilos jsuis sur

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 10:03

Je te donne le truc James avant les Tractions un peu d’hélium sous pression dans le trou de balle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 10:22

Aux soirée c'était pas de l'hélium

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 févr. 2018, 10:38

une machine le pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2018, 10:53

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 25 févr. 2018, 11:02

2: Squat pausé barre haute 4*8@50 tempo 3/3/1/1 ris 2’

Haaa un exo où je charge plus

... sans tempo

Et + de ris ... bon ok j'ai rien dit

Enorme la séance ! Même si on dirait que tout est dans le désordre

Clean les tractions, avec cette lumière tu lookes sec du dos ! Je vois que tu t'entraines sur une grosse playlist motivation

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 12:14

Kélo mine de rien 3" pausé en bas ça chauffe le squat

Sinon RFM ça me vas bien moi le matin

Full Power · Message par **Full Power** » 25 févr. 2018, 13:12

OUAAAAAIISSS du squat !!!

C'est quoi ces tractions sans aucun lest ? Espèce de faible !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 13:13

JE te film ça la semaine prochaine

Full Power · Message par **Full Power** » 25 févr. 2018, 13:16

Cool.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2018, 17:11

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 févr. 2018, 23:26

Tractions en tempo .... C'est un autre monde

Machine pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 09:19

métabolique

PDC: 70.2 kg

un peu en retard, j'ai fais la grasse mat

Farmer walk 10*1'@100kg s/s T2B 10*10 ris 1'
snach dummble floor 10*10@25 sans ris g et DT enchainé

Full Power · Message par **Full Power** » 26 févr. 2018, 09:20

Bien le farmer walk

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 09:25

Full ça me fais un petit décrassage, demain je serais frais pour le bench

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2018, 10:35

pierre176 a écrit :métabolique

PDC: 70.2 kg

un peu en retard, j'ai fais la grasse mat

J'ai l'impression que c'est toujours un peu compliqué les lundi matins ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 10:37

Paddy je suis dans ma phase de recharge de 15j dej+300kc

encore 9j et je reviens à dej -400 soit 1900kc

Elb c'est ma femme qui m’embêtes au lit

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2018, 10:39

Pauvre Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 10:42

pfeu!!! j'te jure

Balsheme · Message par **Balsheme** » 26 févr. 2018, 11:02

Les tractions tempo ont du piquer tout de même ! Solide pierre

steph77 · Message par **steph77** » 26 févr. 2018, 20:01

Bel enchaînement de séances !!!

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 26 févr. 2018, 23:52

Il est chaud ce pierre

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 févr. 2018, 07:25

Pierre a écrit :Bon ressenti sur le Squat pausé en tempo , je garde (avec 3" en bas on peut bien travailler l’amplitude ).
À la fin impossible de plier les bras tellement la congestion était importante

Tu fais du squat avec les bras?
Faut pousser avec les jambes, pas s'aider avec les bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 07:51

Push

PDC:70,3kg

Warm up 15@40/12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 4@120/6@117,5/8@112,5/10@97,5/12@92,5 ris 2’30 +2,5kg sauf la 1er

2: DCH 12/11/11@2*38 ris 2’30 +2kg dropset 7@2*28

3: DIPS 3*11@PDC+45 ris 2’30+2,5 kg PRdropset 9@PDC

4: Landmine 3*12@20+élastique +3 dropset sans e 6 rs/s Pecs fly 3*12 ris 2’

5: Triset Pusdown 13/10/9@5 piles /k2 decliné 16/15/15/pompes diamants 8/6/5 ris 2’

Bilan démontage en règle, le physique commence à bien rendre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 févr. 2018, 08:03

Ces séances de barbare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 08:48

ça pupush!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2018, 08:51

Excellent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:01

Les poids de malade au dc

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 09:12

Développé couché de lopette

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 09:16

merci les gars!

Alex le RPT c'est un peu mon bébé

Full bon je t'attends sur les dips, t'es lent quoi

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 09:27

Corben01 · Message par **Corben01** » 27 févr. 2018, 09:55

Putain ces charges

Gros fou !

GG !

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 11:56

Un Warm up comme je les aime bien

C’est pas toi qui a dit que tu n’aimais pas les gros pecs

Continue comme ça et tu va ressembler à Ghost

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2018, 13:06

bonne séance pierre ça push bien

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 13:08

pépé95 a écrit :Un Warm up comme je les aime bien

Ouais mais il aurait pu poster le reste de sa séance aussi, là on a que l'échauffement c'est pas très intéressant

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 15:40

C’est vrai ça, ce suspens est insoutenable !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 15:45

à la prochaine je défonce le PR au DCH max @2*45.5.....si j'arrive à mettre en place les H sur la 1° rep

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 15:47

Mais jusqu’où t’arrêteras tu?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 15:55

à mon avis ça va être un gros fail

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 15:56

Gaffe à pas te prendre les haltères sur la tronche

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 15:58

N'oubli pas de filmer

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 15:59

comme il y a 2 ans

pas de soucis cette fois ci ce sont des haltères vissés

, par contre je risque de rester bloqué dessous

j'ai pas encore le coup pour les envoyer avec les cuisses

Elb oui un moment inoubliable

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:09

pierre176 a écrit :pas de soucis cette fois ci ce sont des haltères vissés , par contre je risque de rester bloqué dessous
j'ai pas encore le coup pour les envoyer avec les cuisses

Pour ça il faut avoir des cuisses forgées à grands coups de split squat et de fentes pourries

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:11

Full demain squat pausé de faible à 50/60kg à voir en tempo

et un petit lien qui confirme mon intuition sur le DL

https://www.t-nation.com/training/4-rea ... rticle5794

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:19

pierre176 a écrit :Full demain squat pausé de faible à 50/60kg à voir en tempo

Il va monter ce squat (enfin si tu ne l'abandonnes pas lâchement comme tu l'as fait pour le split

).

pierre176 a écrit :et un petit lien qui confirme mon intuition sur le DL

https://www.t-nation.com/training/4-rea ... rticle5794

Intéressant, ça me donne envie de refaire mon deadlift en touch & go, j'aimais bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:25

en fait le split ça me fais comme le sumo , ça fini par me déclencher une pubalgie, et quand un mouv me fais mal et bien ....il est pourri et pis c'est tout

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:28

pierre176 a écrit :en fait le split ça me fais comme le sumo , ça fini par me déclencher une pubalgie

C'est au niveau des adducteurs ça non ? T'as du y aller comme un bourrin encore

pierre176 a écrit :et quand un mouv me fais mal et bien ....il est pourri et pis c'est tout

Ouais en fait t'as raison, moi l'iso me fait mal donc c'est pourri pis c'est tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:30

un poil plus haut, ça peut etre aussi le court adducteur? enfin bref c'est pourri, je garde quand même en PDC tempo là ça va!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:31

pierre176 a écrit :un poil plus haut, ça peut etre aussi le court adducteur?

Peut-être aussi oui. Tu écartais beaucoup les pieds au sumo ?

pierre176 a écrit :enfin bref c'est pourri, je garde quand même en PDC tempo là ça va!

Ouais mais tu as arrêté le déficit non ? C'était peut-être juste ça qui te faisait mal.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:38

oui je faisais le vrai sumo!

et pour le deficit je pense que oui il y a de ça, je retenterai dans un moment.

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 16:42

pierre176 a écrit :oui je faisais le vrai sumo!

Ah oui dans ce cas je comprends, perso ça me fait mal aussi si j'écarte trop (du coup ça ressemble plus à du semi-sumo

).

pierre176 a écrit :et pour le deficit je pense que oui il y a de ça, je retenterai dans un moment.

ça ne m'étonnerait pas avec ta souplesse légendaire, t'aurais du y aller plus progressivement

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 16:45

Il a voulu direct joué dans la cours des grands

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:46

je sais pas faire progressivement, je suis un bourrin

ELB....je te répond même pas

La-fin-du-debut · Message par **La-fin-du-debut** » 27 févr. 2018, 18:21

salut plusieurs mois que j'etais pas venu sur le forum.
ce journal est completement hallucinant, toujours en progression ..

mega felicitation pour tes perfs!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 07:36

Je viens de voir ta video squat 3 neg 3 en bas a 50 kilos
Super taxant come exo
Et chapeau les 50 kilos moi je commence a 30 sinon vais faire un coma
et on va apeller l'ambulance .....

Ps:t'es tout dur quand tu marche vers la barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 08:05

Cuisses/dos/Biceps

PDC:69,9 kg

1: squat barre haute 3*8@50 ris 2’ tempo 3/3/1/0

2: Hack squat 4*8@100 s/s Leg ext 4*8@35 ris 2’30 tempo 3/1/1/0

3: DL touch and trap bar 3*11@135 s/s Leg curl élastique violet 3*15 tempo 2/0/1/1 ris 2’30

4: Row t-bar 15@85/12@95/10@100/8@105/6@110 dropset 15@80 ris 2’

5: Tirage poulie haute large pronation 4*12@10 piles dropset 7@7 piles ris 2’

6: Curl poulie basse 4*12@2 piles tempo 3/0/1/1 ris 1’30

7: HIIT squat jump 20/20/16/13 ris 30" (30/30)

Bilan mort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 08:10

Ouai j'ai posté avant la seance mdr
J'ai des pouvoir

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2018, 08:18

Whoooooh! Très beaux squats

et au tempo lent

C’est pas tout pourri, ça ! En +, comme pour les autres exos, le rapport charge/pdc est respectable

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 28 févr. 2018, 08:23

Le squat sur du Pink moi j'adore

Franchement ça doit défoncer un tempo comme ça

Grosse séance !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 févr. 2018, 08:26

mais quel beau gosse

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2018, 08:41

t'es en hyperextension sur ta remontée au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2018, 08:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 08:50

merci les gars , l’enchaînement des exos là, j'étais au bout!!!!!

et comme je suis un fou furieux, je rajoutes maintenant un peu de HIIT en fin de chaque séance!

donc la on démarre tranquille en 30/30

Ghal ça veut dire quoi ça tu finis en hyperextension, c'est bien , pas bien? correction?

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2018, 08:53

non pas quand tu finis dès que tu commences à remonter t'es en hyperextension, mets au ralenti c'est flagrant
et non c'est pas bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 08:56

tu parles du buste je pense et donc il faut faire quoi pour corriger?

et quelle est le probléme mécaniquement, j'aime bien comprendre?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2018, 09:10

Tu tends trop les fesses peut-être.... l'habitude des soirée ça....

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2018, 09:12

tu creuses le bas du dos j'ai vraiment besoin d'expliquer en quoi c'est pas bon? ^^
ça peut venir de plusieurs choses après donc si tu comptes encore arrêter le mouv dans 2 semaines flemme de faire un topo

mais principalement la respiration le placement du bassin les pieds..

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 févr. 2018, 09:17

Bien la séance

Essaie de perseverer au squat cette fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 09:19

donc j'avais bien compris, mais c'est que c'est fais exprès

je ne voulais pas de retroversion de bassin en fin de mouv justement!

je vais étudier la question.

Ghal · Message par **Ghal** » 28 févr. 2018, 09:21

on évite pas.une rétroversion en faisant une hyperextension lol
surtout que c'est sur ta remontée que l'hyperextension est la + présente donc la rétroversion est déjà loin derrière ^^

elb02 · Message par **elb02** » 28 févr. 2018, 09:25

Hiit avec des sauts pourquoi pas...
C'est genre les F de la méthode Lafay?
Tu trouves que c'est suffisamment intense?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 09:32

ELB je fais en montant l'intensité progressivement et pour ne pas me griller ma récup

je vais faire 5 puis 6 séries et je change le format en 30/20

Full Power · Message par **Full Power** » 28 févr. 2018, 09:57

Cool le squat

Sois patient et bosse bien la technique

Shosho · Message par **Shosho** » 28 févr. 2018, 10:04

et salut : )

Cool la séance Pierre, toujours dans la course : P

3: Dips 8@PDC+40/10@35/11@30/11@25 +2,5 kgris 2'

Bordel! T'es une machine