pierre, prog force RTS

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 22 févr. 2018, 09:23

Bon appetit! et bon futur PR avec l'augmentation des cals!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 09:27

Ghost merci à toi , ton approche me plait bien, ça va être plus long, mais je pense que ça va payer

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 09:28

Tu maigris et tu perf

Il m’epate! Il m’epate! Il m’épate!

Bravo!

A toi les Magnums pour le retour des KC!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 09:36

Pépé surement pas!

je vais être de plus en plus strict sur la diéte, je fini mon muesli et je passe au flocons de sarrazins.

diète du jour:

post work: nutrimuscle whey choco 80g/muesli énergie 175g/lait d'amande 150ml

déjeuner: entrecôte de bœuf 300g/beurre 20g/petits pois 130g/pain 1 tranche/comté 30g/2 kiwi/choco 70% 1 carreau

collation 16h: 1 banane

dîner: galette de sarrasin bio/avec 3 oeufs bio et 2 tranches de bacon maigre/1 kiwi et 1 carreau de choco 70%

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2018, 09:37

T'as déjà plus grand chose en glucides là

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 09:39

2700kc: g 225g/L 108g/ P195g (faut bourriner les prot en séche!

)

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2018, 09:41

Je voyais ça plus bas à l'oeil
Je pensais que les protéines devaient rester au même niveau que l'on fasse sèche, prise de masse, maintien... après si tu le dis

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 09:46

les prot l'intéret c'est la satiété

ça me permet en outre de ne pas monter trop haut mes G, je n'en ai pas besoin de plus mon max pour ne pas prendre trop de gras c'est 250g en PDM

ce qu'il ne faut pas trop monter ici se sont les lipides, je reste vers 1.5g/kg

pour le jours cuisses/dos demain je pourrais me permettre plus de G

ça va être une tuerie entre la PAC et le combo rack pull/STR

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 févr. 2018, 10:13

Vire les petits pois et rajoute du chocolat

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 10:25

Alors là : il m’épate !

J’aurais pas dû lire: j’ai faim maintenant... et je dois attendre jusqu’à 13:00

J’ai même pas le droit à un petit Shake de protéines ? Un tout petit... ça se verra pas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 10:36

sprink il faut un peu de verts!

demain se sera full ratatouille avec du poisson et du riz

pépé dimanche arrive bientôt tu as 40000kc à dispo

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2018, 11:41

t

pierre176 a écrit :
collation 16h: 1 banane

tu tiens l'après midi avec une banane ? moi j'arrive pas. Banane + FB ca cale bien.
elle doit faire 37 j'imagine

pierre176 a écrit :Push

PDC 69kg

1: CG 10/10/10/9@100 dropset 8@80 ris 2’30PR badaboom

2: développé couché avec haltères 10/10/9@2*37,5 dropset 6@2*25 ris 2’30 +1,250 kg

3: DMHA 3*14@2*20 ris 2’

4: EL poulie basse 3*12 ris 1’

5: Skull crucher 12/12/10@25+barre bomber s/s pompes diamants 13/11/9 ris 1’30

6: k2 mains serrées 17/17/16 ris 1’30

Bilan perfs et congestion au RDV impec pour cette 1 er partie de sèche.

Bilan sèche -3kg tour de taille au plus gros 80cm soit -5 cm

Je repars donc avec 2700kc pour 2 semaines

rien a dire, tu es une machine de guerre. bravo c'est vraiment du beau boulot.

t'es toujours au top !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2018, 13:08

Tu as tellement de muscle mon pierrot
que tu maigri en quelques semaines the best pierrot
Moi sa fait bientot 2 ans

La caravane passe le Rãmés aboit

T'auras fait 5 prise de masse que je serait encore au regime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2018, 13:12

Parfait.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 13:28

pierre176 a écrit :sprink il faut un peu de verts! demain se sera full ratatouille avec du poisson et du riz

pépé dimanche arrive bientôt tu as 40000kc à dispo

Voilà pourquoi je ne maigris pas aussi vite que toi.

c’est trop injuste

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2018, 13:52

Faut voir le nombre de séance et l'intensité qu'il met dans chacune d'entre elles.
Perso je suis bien plus étonné quand je vois qu'il mange pratiquement rien pour ce qu'il fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 14:15

flanigan merci, je fais de mon mieux en training .
pour la banane je vais me^me me forcer à la manger, avec le repas de midi je suis plein

James ça me fais penser à la fameuse histoire du métabolisme. en fait c'est simplement que le muscle brûle plus de kc que la graisse , donc plus tu as de muscle et plus ton métabolisme est haut.
mais faut pas réver, là si j'ai pris 1kg de muscle cette année je serais super content , à mon sens c'est plutôt 500g on verra en fin de sèche.

pépé ben essai de ne pas trop succomber , il est facile de ne pas manger au moins les grignotages apéro et compagnies riches en kc et peu rassasiantes

Elb on va voir quand je serais à 1600kc dans 2 mois

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 22 févr. 2018, 14:21

Moi jsuis impressionnée par la densité calorique, comme ça on dirait qu'il y a que dalle

Mais bon si t'es un petit mangeur c'est bien joué niveau optimisation du volume.

on va voir quand je serais à 1600kc dans 2 mois

Je m'en approche

Mange pour moi pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 14:24

Kélo merci, oui l’entrecôte faut se là faire quand on a pas l'habitude, je digère difficilement là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2018, 14:33

spèce de faible!!!

De l'estomac....

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 14:37

willy je te dis pas l'air ahuri de mon épouse qui ne capte strictement rien à ce que je fais.

elle me vois d'un coup manger tout ça , alors que ça fais 1 mois que je picore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2018, 15:23

Clair elle doit etre perdu avec un loustic pareil

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 févr. 2018, 17:04

enfaite la casi totalité des glucides est sur le post workout

d'ailleurs ça te fait cb de glu exactement sur ce repas avec t'es 175g de muesli ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 17:08

nico 117g en post

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 févr. 2018, 17:14

Tu recommandes de pas depasser combien de g de glu sur un repas avec lipides et prot et sans ?
Perso je me fixe une limite de 100g mais bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 17:17

sans lipides tu peux envoyer les G aprés tout dépend de ta sensibilité à l'insuline!

là je suis à jeun de la nuit et en post work je peux balancer

sinon avec lipide perso je dirais pour moi 60/70g max

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 22 févr. 2018, 17:58

pierre176 a écrit :willy je te dis pas l'air ahuri de mon épouse qui ne capte strictement rien à ce que je fais.

elle me vois d'un coup manger tout ça , alors que ça fais 1 mois que je picore

Hahaha c'est clair que le protocole iifym est super dur à expliquer à quelqu'un qui n'y connaît strictement rien

C'était la même avec mes parents quand j'arrivais à faire passer des parts de gâteaux dans mes macros

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 18:03

kélo j'essaye de lui inculquer qq notion de diététique, mais c'est dur, c'est dur!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2018, 18:10

Pierre :

c'est dur, c'est dur!!!!

n'en rajoute pas on le sait que tu à remonté tes Kcal

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 22 févr. 2018, 18:10

C'est clair, dès qu'on commence à parler glucides lipides protéines on perd tout le monde

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 18:13

je te dis pas la galère que ça à été pour lui faire perdre ces kg de grossesse.

c'est moi qui devait rééquilibrer tout les repas

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 22 févr. 2018, 20:47

Au moins elle était entre de bonnes mains, pas comme tous ces gens qui se font avoir par les conneries de "comme j'aime" etc

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 févr. 2018, 21:10

C’est vrai qu’en post l’insuline doit être bien mieux géré.
En ce moment je suis en train de realiser qu’on peut finalement bien descendre et garder de l’énergie. C’est un assez étonnant.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2018, 21:28

C'est vrai même moi qui n'y connaît trop rien
Grâce à mes ( 1 an et demi auprès du site et de Pierrot... et tous les autres)

J'en ai beaucoup appris et je me rends compte que les gens autour de moi sont très mal renseigné sérieux des fois comme dit kélo
-Les "comme j'aime " Nicolas à perdu 5.4 kilos en 3 semaines
- pilules miracles
- "Évite ces 3 aliments" à tout prix
- voir tes abdos en 1 mois
-en (mai) les personnes qui commencent un régime pour être mince en ( juillet) alors qu'il en ont pour 1 an
-ceux du 1er janvier qui font leurs footings 15 jours après tu ne les vois plus.... (la je m'égare)
-ceux qui veulent maigrir alors ils ne mangent plus rien du tout Mais le week-end ils s'enfilent des kebabs

Et j'en passe...des vertes et des pas dure

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 22:25

T’aimes pô les Kebabs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2018, 22:41

Mais si pépé je taime tes mon ptit kebab a moi
Et moi je suis ton cheesburger

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 févr. 2018, 23:03

Kéloko' a écrit :C'est clair, dès qu'on commence à parler glucides lipides protéines on perd tout le monde

c'est tellement vrai

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2018, 07:16

Ah le kebab du vendredi, il est incontournable celui là. Surtout que ce sont les gosses qui me l'aménent au boulot et ça, ça vaut bien un petit contournement des règles alimentaires

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2018, 07:52

Rãmes a écrit :Mais si pépé je taime tes mon ptit kebab a moi
Et moi je suis ton cheesburger

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 07:56

Cuisses/Dos

PDC: 68,9 kg

1: PAC 4*10@220 s/s Leg ext 10/10/10/8@35 ris 2’30

2: Snach Rack Pull 4*10@130 s/s STR trap bar 4*10@135 ris 2’30

3: Traction large neutre 9/9/8/7@PDC+20 ris 2’

4: Tirage poulie basse neutre 4*11@16 piles ris 2’

5: Curl incliné 10/10/10/11@2*14,5 ris 1’30

Bilan petite forme ce matin

Bon les powers je vous attend?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 08:23

Paddy all powers

Alex oui au visionage j’ai vu et j’ai corrigé sur les suivantes, merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 09:13

là je préfère parcequ'ensuite je suis en neutre sur le STR , ça permet de bosser 2 angles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 09:25

Lourde ta barre mon pierrot

Les lombaires aille ouille si jle fais

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 09:37

Grosse brute

Question à 2 balles : pourquoi enchaîner rack pull et JT sachant que c'est presque 2 fois le même exo ? C'est pour mettre un peu moins lourd ce biset ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 09:40

full pas tout a fais tu as plus l'accent lombaire trapèzes sur le rack (bien que la chaîne post travail dans son ensemble) et perso avec la trap barre j'ai un gros travail ischios sur le STR (et bien sur lombaire)

en plus ça me permet de monter considérablement les reps et donc le TST, je te dis pas le cardio , à la fin de la 4° série je devais être à 200

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 09:47

Ah d'accord !

Tu m'étonnes pour le cardio, quand je faisais du roumain ça me cramait même sans superset

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 09:49

j'ai pris 5' avant de commencer les tractions

MD87 · Message par **MD87** » 23 févr. 2018, 09:51

Bon lower c'est du lourd comme d hab

Balsheme · Message par **Balsheme** » 23 févr. 2018, 09:52

Le petit sauvage !
Belle séance Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 09:54

pierre176 a écrit :j'ai pris 5' avant de commencer les tractions

Ahahah tu m'étonnes, pareil il me fallait une plombe avant de passer à la suite (quand je faisais roumain et sumo dans la même séance

).

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 10:14

à la demande de full

cake chocolat coeur fondant

Ingrédients Pour un moule à cake de 20 X 8 cm

o 100 gr de chocolat noir
o 50 gr de chocolat au lait (ou 150g de choco noir au choix en tout)
o 115 gr de beurre
o 3 oeufs
o 55 gr de sucre semoule (ou canne)
o 45 gr de farine T55
o 15 gr de farine de châtaigne
o 1 pincée de sel4

Déroulé :

Faire fondre les chocolats avec le beurre
Pendant ce temps, dans un saladier, battre les œufs avec le sucre puis y ajouter les 2 farines.
Ajoutez le chocolat fondu et une pincée de fleur de sel
Mélangez juste assez pour obtenir une pâte homogène.
Versez dans un moule à cake beurré et fariné.
Cuire 25 minutes à 160°.
Dégustez chaud/tiède.

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 10:20

Miam

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2018, 10:21

C'est quoi ces S/S de malade

Et 220 - nombre d'années, t'en fais quoi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 10:23

Et 220 - nombre d'années, t'en fais quoi?

pas compris, moi être faible d'esprit

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2018, 10:24

C'est la formule "officielle" qui te donne ta fréquence cardiaque à ne pas dépasser

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 10:28

ha ok, bof moi je m'en contre fou

j'ai décidé de ne plus vieillir de toute façon

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2018, 10:32

Je m'en doutais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 10:39

Haha le temp na aucun effet sur notre pierrot il se bonifi avec le temps

MERCI POUR LA RECETTE MA POULE

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 10:40

c'est pas pour toi!!!!!!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 10:42

Je ne peux pas consommer mais
Je garde sous le coudes

Un jour je pourrais manger normalement

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2018, 10:57

Elle est où la whey dans la recette ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 11:00

elle remplace le verre de lait que tu bois pour faire passer la bête

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2018, 12:12

pierre176 a écrit :elle remplace le verre de lait que tu bois pour faire passer la bête

Pourquoi ça me fait penser à ça?

Un homme, exténué après avoir fait l'amour avec une blonde, va voir s'il peut trouver de quoi reprendre des forces dans le frigo. Il se verse un verre de lait et s'apprête à le boire, il pense alors à sa bite encore en feu qui ne demande qu'à être refroidit. Il se dit que le lait glacé, c'est exactement ce qu'il faut pour son sexe. Il trempe sa bite dans le verre. À ce moment là, la blonde rentre dans la cuisine et dit : "Oh, je me suis toujours demandé comment vous les rechargiez !"

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 12:27

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 14:52

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2018, 15:15

Quelle belle exécution sur le SDT

(Je viens de prendre le temps de visionner)
Cette barre, je la lève . No problemo. Normal: je me l’arrache comme un gros degueu par rapport à toi.
Comme FullPower, vous êtes des perfectionnistes

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 15:36

pépé95 a écrit :Comme FullPower, vous êtes des perfectionnistes

Lui un perfectionniste ??? Tu n'as pas vu ses élévations latérales à 16kg par haltère !!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 févr. 2018, 15:47

c'est moi ou t'as perdu 2kg en 1 jour ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 févr. 2018, 15:48

Normal, il est passé chez le coiffeur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 févr. 2018, 16:06

Dom's fan a écrit :Normal, il est passé chez le coiffeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 16:28

pépé je pense être comme pas mal sur le mouv

Full il y a longtemps que j’ai corrigé les EL

Nico coquille, j’ai edité

Sprink j’ai encore réussi à feinté le RDV , si elle oublie demain ça passe à l’as aussi

Flanigan toi le choucrouteux pouet pouet !

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 18:10

pierre176 a écrit :Full il y a longtemps que j’ai corrigé les EL

Oui je sais mais elles étaient tellement mythiques tes EL à 16kg

steph77 · Message par **steph77** » 23 févr. 2018, 18:27

Nickel l'enchaînement des jambes et du dos

Tes tractions me font toujours halluciner

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 23 févr. 2018, 18:43

Beau boulot et ca donne envie de bien manger la recette

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 févr. 2018, 19:28

ça à pas l'air degeu le gâteau

va falloir éliminé tout ça maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2018, 09:19

Push

PDC: 69,4

1: bench 14/12/11/11@100 ris 2’30 PR

2: OHP 15/13/14@35,5 ris 2’30

3: Dips ring 3*20@PDC ris 2’

4: EC aux anneaux deficit tempo 3/0/1/0 s/s Pecs fly élastique 3*8/3*8 ris 2’

5: K2 20/20/18 ris 1’

Bilan PR dédicace à James

(la puissance du fondant au chocolat

)

Retour de L’OHP je vais monter en Rep ...3*20
Retour des Dips ring facile au PDC je charge direct à +10kg
Les EC aux anneaux une tuerie en s/s avec les Pecs fly
K2 facile avec grosse congestion des triceps je commence le deficit.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2018, 09:40

La chaise... la serviette... t’as pas mal Rocky!!!

14@100

j’en fais même pas une

d’où mon admiration éternelle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 09:44

Putain mon pierrot

WAOUUWW t'es easy on dirait tu porte 60 kilos 14 × 100 kilos MOUHAHAHAHA

Je vais m'acheter des anneaux sa me donne envie

Merci pour la dedicace de ce dont je ne peux prononcer le nom

Ps:
-C'est du fer forgé la chaise derrière
- Supporte telle de rester dehors l'hiver
-Si tu l'a équipé de patin.... son t-ils en rotin broyé....

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 févr. 2018, 10:51

GG le PR

Full Power · Message par **Full Power** » 24 févr. 2018, 12:53

Il passe bien ce PR au couché !