pierre, prog force RTS

seythetruth · Message par **seythetruth** » 17 févr. 2018, 20:44

wow

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 08:37

Leg/Abs

PDC: 69,2 kg

1: PAC 4*10@220 ris 2’30

2: squat bulgare deficit 3*10@17 +3kg ris 1’

3: Leg ext 4*12@35 tempo 2/0/1/1 ris 1’30

4: Crunch poulie haute 4*10@7 piles ris 1’

5: Roulette 3*

Bilan RAS

Qyers · Message par **Qyers** » 18 févr. 2018, 09:11

Bah alors, grasse mat aujourd’hui ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 09:32

qyers ben non, je cuisine lourde le dimanche

Au menu tajine poulet aux épices et fruits secs
Choix à la créme

Alex oui ,parceque sinon elles ne récupèrent pas assez

Je fais varier en fonction de Ma forme et j’essaie en séche de garder surtout les charges , voir de progresser un peu encore en force.

Ma seance Cuisses 1 a plus de volume

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 09:54

Qu'est ce que vous croyez il s'economise notre pierrot
Et pis il aime pas faore des fentes hé pi cé tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 10:03

James pour le coup j’en fais 2*/semaine

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 févr. 2018, 10:54

Toujours de la bonne petite séance sympathique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 11:30

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 12:27

Nouvelle répartition en gardant les meme exos

1:Pecs/épaules/triceps

DC
DCH
DIps
Landmine
Skull s/s Pecs fly
K2 s/s Pecs fly

2:Cuisses /dos/biceps

Hack
Split squat
SDT s/s Leg curl
Row t bar
Tirage pH
Curl EZ

3: Pecs/epaules/triceps

DCH
DCS
DMA
Pushdown s/s pompes
El
Dips entre 2 banc s/s Pecs fly

4: cuisses/dos/biceps

PAC
STR
Leg ext s/s Leg curl
Traction
Tirage pb
CI

5: Pecs/epaules/triceps

DC
DCIH
DIps ring
El s/s Pecs fly
Push ring
K2

6: Cuisses/dos/biceps

Split squat
SDT
Leg ext s/s Fentes marchées
Tirage p h
Row h
CP

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 18 févr. 2018, 13:56

Tout sa sur une semaine? remarque j'ai envie de passer en ppl x2 mais comme ma seche se passe bien j'ose pas tout chambouler

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 13:58

Je fais pas de cardio moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 15:22

Des semaines bien chargé mon pierrot

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2018, 15:35

Deux fois du split squat avec une en prime time

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 18 févr. 2018, 16:54

Gros volume, grosse fréquence

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 févr. 2018, 19:22

pierre176 a écrit :Nouvelle répartition en gardant les meme exos

1:Pecs/épaules/triceps

Développé couché
développé couché avec haltères
DIps
Landmine
Skull s/s Pecs fly
K2 s/s Pecs fly

2:Cuisses /dos/biceps

Hack
Split squat
Soulevé de Terre s/s Leg curl
Row t bar
Tirage pH
Curl EZ

3: Pecs/epaules/triceps

développé couché avec haltères
développé couché prise sérrée
DMA
Pushdown s/s pompes
El
Dips entre 2 banc s/s Pecs fly

4: cuisses/dos/biceps

PAC
STR
Leg ext s/s Leg curl
Traction
Tirage pb
CI

5: Pecs/epaules/triceps

Développé couché
DCIH
DIps ring
El s/s Pecs fly
Push ring
K2

6: Cuisses/dos/biceps

Split squat
Soulevé de Terre
Leg ext s/s Fentes marchées
Tirage p h
Row h
CP

Et Dieu se reposa le septième jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 08:41

va falloir être en forme, enfin pas comme les 2 nuits dernières ou la petite fait ces dents, résultat 4h de sommeil par nuit

Fab de bonnes lectures oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2018, 08:46

Tu vas pas avoir une dent contre elle quand même ?!?
Pas glop pour le training ces gosses! Vive la DDASS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 08:50

la pauvre bichette, ça va pas non

je suis un papa gateau/gateux

le training attendra demain, ça tombe bien pour redémarrer le nouveau prog de toute façon

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:08

Paddy en plus on ne peux pas me traiter de psychorigide, vu que je fais du split 2/3*par semaine maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:26

faut pas pousser quand même!

surtout que je fais trés bien les hamburgers maison! 'avec une petites tranche de foie gras poélé

)

j'ai même piqué la recette du bones sur une émission d'M6 super facile à faire soi même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 10:04

Pauvre petite les dents sa douille

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 févr. 2018, 11:07

une cuillere (ou deux

) de nopron et hop dodo et a toi la seance !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 11:17

de toute façon demain il n'y aura pas d'excuse

elb02 · Message par **elb02** » 19 févr. 2018, 11:23

Ca y est il remet au lendemain, premiers signes de faiblesse on va pouvoir le rattraper

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 11:25

je procrastine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 12:07

Le nopron est intetdit en France

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2018, 19:55

Sacré répartition, la recup risque d'être compliqué !!!!
Nickel les jambes pour attaquer la semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 07:42

Push

PDC:69,3kg

1: DC 2@125/3@120/6@115/8@110/11@95/13@90 +2,5 kg sur les 2 première séance séries et +1rep sur la derniere ris 2’30

2: DCH 8@2*41,250/2*10@2*36,250 ris 2’30 +1,250 kg dropset 6@2*28

3: DIPS 3*12@PDC+42,5 ris 2’30+2,5 kg PRdropset 7@PDC

4: Landmine 3*11@20+élastique +3 dropset sans e ris 2’

5: Pusdown 3*10@5 piles s/s pec fly 3*12@élastique noir ris 1’30

Bilan bonne nuit, alors

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2018, 07:49

Séance de stocos ! Il se défend le papa!
Tu as retrouvé ta dose de sommeil à ce qu’on peut voir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2018, 08:37

Le pdc qui descend
Façon chez pierrot ya que le pdc qui descend
Le reste sa monte
Surtout le matin lu on le surnome "la tante canadienne"

Full Power · Message par **Full Power** » 20 févr. 2018, 08:49

Rãmes a écrit :Le pdc qui descend
Façon chez pierrot ya que le pdc qui descend
Le reste sa monte
Surtout le matin lu on le surnome "la tante canadienne"

Bien lourd tout ça encore, sacrée session push !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 09:03

pépé enfin une vraie nuit

James demain je devrais passer sous les 69kg!, encore 2 jours à 2000kc , puis je recharge 2 semaines à 2500 ....120g de G en plus ça va être une boucherie sous les barres

Full espéront juste que la récup suive avec mon prog de dinguo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2018, 10:21

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 20 févr. 2018, 11:07

encore une belle seance avec des developpés costaud!

MD87 · Message par **MD87** » 20 févr. 2018, 12:03

Toi aussi ta pas de mal à sécher

Bravo la séance est impec!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 févr. 2018, 12:25

Excellent Pierre !!

Un sacré programme !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 févr. 2018, 12:47

pierre176 a écrit :faut pas pousser quand même!

surtout que je fais trés bien les hamburgers maison! 'avec une petites tranche de foie gras poélé )

j'ai même piqué la recette du bones sur une émission d'M6 super facile à faire soi même

si jamais j'ai une recette de pain burger (inratable). Même Bio si tu veux. Une tuerie.

pierre176 a écrit :Push

PDC:69,3kg

bravo ça descend bien, tu vois de beaux résultats visuellement ?
tu veux descendre à combien ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 févr. 2018, 13:34

Les abdos, il n'y en a que 8, le reste, ce sont les côtes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2018, 13:56

Non mais ok, mais Pierre lui en a douze.... A toujours vouloir faire mieux que les autres!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2018, 14:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 14:21

Ghost impec je vais pouvoir progresser encore vu que jeudi je reprends 500kc de plus

MD c'est la 1° fois que je suis si sage et que j'y vais si progressivement

Paddy/Alain merci!

Flanigan merci!

je séche tranquille et mon but est de faire mieux que l'année dernière donc avoir la même shape avec 1kg de plus soit 65.5/66kg, si je peux faire encore mieux en visuel , je prend

passe moi ta recette , je suis toujours curieux

Paddy on va voir cette année je ne les aient quasi pas bossés

Sprink les inter-costauds bien apparents ça rend d'enfer de profil

Willy c'est pas moi qui fait mieux, c'est vous qui faites moins bien

Corben01 · Message par **Corben01** » 20 févr. 2018, 14:31

...ces poids de malade

La vache Pierre tu gères à crevay ! #jaloux

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 14:35

Corben merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2018, 15:11

On fait c'qu'on peut!!!

Pas grand choses donc....

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 15:41

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 15:47

Alex merci! , je donne tout à chaque fois

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 févr. 2018, 21:28

Vla la recette Cuicui

Si jamais ça en interesses d'autre

J'en fais souvent, petit pour l'apéritif ou gros pour le repas.
Si les quantités sont trop grande, divisez les quantités.

Pour 8 Burger :

560 gr de farine
Un sachet de levure boulangère
200 ml de lait
100 ml d'eau
55 gr de beurre
25 gr de sucre
Une càc de sel
1 oeuf
Graines de sésame ( se trouve au rayon asiatique)

Mélanger farine, sel, levure et sucre dans un saladier.
Faire tiédir le lait, l'eau et le beurre dans une casserole (le beurre doit être fondu).
Dans le mélange du saladier, faire un creux et verser la casserole et l'oeuf tout en raclant les bords du saladier en tournant.
Travailler la pâte, elle doit devenir lisse, si besoin ajouter farine ou eau en fonction de la texture.
Laisser reposer 15-20 min au four éteint.
Appliquer du jaune d'oeuf et les graines de sésame.

Cuisson 20 min sur 160c.

Je les rates jamais et ils sont au top. Je posterai une photo si jamais sur mon carnet lorsque j'en referai.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 févr. 2018, 22:46

Faudrait que je teste ça au Thermomix (la flemme de mélanger)

C'est un vrai malade, le Pierre. C'est quoi ces charges de dingue !!!
Quand je pense que je me demande parfois si je n'y vais pas trop fort.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 févr. 2018, 22:55

Sa bourrine tjs

tu geres comme un chef Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 08:05

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 69,2kg

1: HAck squat 15@100/12@105/10@110/8@115/6@120 ris 2’30

2: DL trap bar pausé 3*10@115 s/s Leg ext 10/8/8@40 ris 2’

3: Leg curl alongé 3*10@30 s/s fentes marchées 3*20 ris 1’30

4: Row t-bar 6@115/10@105/3*12@100 ris 2’

5: Tirage poulie haute large pronation 12/3*10@10piles dropset 6@8 piles ris 2’

6: Curl barre EZ 12/13/15@32 tempo 2/0/1/1 ris 1’30

Bilan cuicui

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 févr. 2018, 08:17

Comme toujours

Tu gardes la pêche malgré la sèche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2018, 08:18

DES FENTES CUICUI !!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 21 févr. 2018, 09:03

Bien les cuicuisses

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 09:06

merci les gars!

aujourd'hui dernier jour à 2000kc dés demain je passe à 2500

enfin je vais pouvoir me refaire des vrai petit dej post work

je ferais un bilan demain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2018, 09:08

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2018, 09:08

C’est propre

Juste que des fois je vois que tu attaques en pyramidal inversé et d’autres pas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 09:11

pépé sur le hack ou la PAC en exo 1 je suis sur de me fister si je démarre en RPT, du coup je me chauffe sur les 1° séries!

pour le haut du corps pas de soucis je peux après un bon échauffement être au taquet direct

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 févr. 2018, 09:37

Beh dis donc, si t'arrives à te fister à froid, c'est que ça ressemble plus à un couloir de métro parisien qu'à un embout de tube digestif

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 09:37

c'est à cause du bras de James

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 févr. 2018, 09:46

Mais cela ne nous regaaaaaaarde pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 09:53

pareil , je l'ai pas vu venir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2018, 10:22

Menteur

Pierre a dit

pareil , je l'ai pas vu venir

Tu venais juste de m'enfermer dans l'armoire
Après la soirée " bouffe ma touffe" chez paddy

Full Power · Message par **Full Power** » 21 févr. 2018, 10:23

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 févr. 2018, 10:29

Euhhh... quand t'as pas suivi la discussion et que tu débarque sur cette page comme ça, c'est... disons... bref... hum hum...

En plus tu fais 69kg. Ce carnet est troublant ma foi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 10:30

Luck salut !

oui tu vois c'est une carnet fourre tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2018, 10:33

Mais vraiment tout!!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 févr. 2018, 10:33

Fourre touffe oui.

Full Power · Message par **Full Power** » 21 févr. 2018, 12:57

steph77 · Message par **steph77** » 21 févr. 2018, 19:56

Impeccable cette dernière séance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2018, 19:59

Ca roule ici

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 févr. 2018, 20:18

le poids baisse et les perfs augmentent

la recharge va faire du bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2018, 20:35

Ta 1 fort accent paddy je comprend rien

TROUTROU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 21 févr. 2018, 22:28

C'est bien Pierre

Akiy · Message par **Akiy** » 21 févr. 2018, 23:44

Ca roule toujours autant en effet

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 07:42

a cette heure là normalement on a le droit à un training.... grasse mat’

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 07:48

Push

PDC 69kg

1: CG 10/10/10/9@100 dropset 8@80 ris 2’30PR

badaboom

2: DCH 10/10/9@2*37,5 dropset 6@2*25 ris 2’30 +1,250 kg

3: DMHA 3*14@2*20 ris 2’

4: EL poulie basse 3*12 ris 1’

5: Skull crucher 12/12/10@25+barre bomber s/s pompes diamants 13/11/9 ris 1’30

6: k2 mains serrées 17/17/16 ris 1’30

Bilan perfs et congestion au RDV impec pour cette 1 er partie de sèche.

Bilan sèche -3kg tour de taille au plus gros 80cm soit -5 cm

Je repars donc avec 2700kc pour 2 semaines

Burritos · Message par **Burritos** » 22 févr. 2018, 08:12

Bonne journée !

Bravo pour la taille !

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2018, 09:03

Pff même pas un 4x10 à 100 kg au CG

Full Power · Message par **Full Power** » 22 févr. 2018, 09:20

elb02 a écrit :Pff même pas un 4x10 à 100 kg au CG

Ouais, quel faible

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 09:21

on fera une petite vidéo la semaine prochaine je tente 11reps