pierre, prog force RTS

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2018, 19:46

diète: ce midi choucroute et mousse au chocolat avec un petit Riesling

Tu viens d'où Pierre?
Ça sent l'Alsace Moselle ton repas. À part pour la mousse lol.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2018, 19:55

Fab Leg curl couché sur une seance et assis sur l´autre.je n’ai Jamais fait debout

Full et oui je suis moins rigide que toi prochain à 14kg je film

les autres gourmans j’adore faire la cuisine et je suis tres mondialiste au moins pour ça

flanigan moitié sicilien, moitié suisse le tour en passant par la case pieds noirs , ça fait un drôle de mélange

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2018, 20:51

moitié sicilien, moitié suisse le tour en passant par la case pieds noirs

Tout comme ma femme a part la suisse...
C'est donc pour ça que je taime tant mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2018, 07:46

Push

PDC:70,9 tt 82

1: DC 4@117,7/6@112,5/8@107,5/10@102,5/12@97,5 +2,5kg ris 2’30

2: DCS 8 PR/7/7@100 ris 2’30

3: DCIH 3*10@35 ris 2’ +2,5kg

4: Landmine press élastique 3*10@20 ris 2’ +5kg

5: EC anneaux s/s Push rings 3*6/10 ris 1’30

6: Skull crucher barre bomber@30 11/9/9 -1 ris 1’30

Bilan j’ai tout explosé

vive la choucroute

Full Power · Message par **Full Power** » 12 févr. 2018, 08:31

Joli le couché serré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 févr. 2018, 08:36

Ho que tu t'es fais du mal pierrot

Biiiim PR

Une danse une danse une danse
Ha non pas cette fois ci

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2018, 08:43

tout est dans la choucroute

j'avoue avoir mis plus de volume ce matin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2018, 08:43

Tout dans la diète!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2018, 08:45

j'ai fais l'exploit de rester sous les 2100kc avec choucroute et mousse au chocolat

Burritos · Message par **Burritos** » 12 févr. 2018, 08:58

Le landmine me tente bcp

Good Job Pierre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2018, 09:00

le landmine élastique une tuerie

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2018, 09:08

t'as tout compris saucisse de Morteau 60g et saucisson à l'ail 40g le reste jambon blanc

par contre 500g de chou

et 2 verres de Riesling

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 févr. 2018, 09:43

ça a l'air pas mal le landmine avec élastique

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2018, 10:02

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 févr. 2018, 19:45

restéé sous les 2100 avec un menu pareil....

steph77 · Message par **steph77** » 12 févr. 2018, 19:47

Malgré la restriction le dc reste bien lourd et en plus direct le dcps derrière

seythetruth · Message par **seythetruth** » 12 févr. 2018, 20:13

grosses perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 07:51

Dos/Biceps

PDC:70,1kg

1: Row t-bar 10/10/10/12@92,5 dropset 8@80 ris 2’ +2,5kg

2: Tirage poulie haute large 3*10@11piles+4kg dropset 9piles +2kg ris 2’

3: Row Poulie basse large pronation 3*12@11 piles dropset 8@10 piles ris 2’

4: Row coudes ouverts pronation haltères sur banc 3*15@2*12 dropset PBA ris 1’30

5: Curl barre EZ 10/10/9/8@42 ris 1’30 +2kg

6: Curl araignée haltères 3*12@2*13 ris 1’

Bialn ça progresse encore!
Demain je devrais passer sous les 70kg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 07:58

Wow le curl barre ez lourd lourd

Combien ta mis El cavanieroras sur ton tirage poulie haute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2018, 08:13

Quel homme!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 08:33

james a la poulie je ne sais pas , ça dépend des poulies!

paddy/Fab le t-bar c’est mon chouchou cet exo, faut un bon gainage.

Willy ben on m’appel cui cui dans les soirées avec James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 08:50

Cuicuigroskiki
Et Jamesminicricket

Sa depend de la poulie hein que quoi ou ça comment

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 13 févr. 2018, 08:55

5: Curl barre EZ 10/10/9/8@42 ris 1’30 +2kg

Quand il a la même DEJ mais qu'il curl ton bench...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2018, 09:29

Tu mesures combien Pierre ? Parce que j'avais l'impression que tu pesais plus mais il faut dire que tu es bien sec aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 09:31

james ben oui , tu peux mettre 100kg sur une poulie d'une marque qui peut faire 80 sur une autre , c'est pour ça que je marque le nombre de piles et non pas les kg

Kélo j'ai une peu plus de bouteille que toi ...et de testo bien qu'à mon age ça baisse

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 09:36

pierre176 a écrit :ça progresse encore!

Bah heureusement, c'est que le début

Bon boulot Pierre

Kéloko' a écrit :
5: Curl barre EZ 10/10/9/8@42 ris 1’30 +2kg
Quand il a la même DEJ mais qu'il curl ton bench...

Nan mais attends tu le vois pas mais il triche, il fait du hip curl, c'est presque de la zumba son curl barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2018, 09:39

Et aux dernières nouvelles 1m72 le bestiau....

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 févr. 2018, 09:49

pierre176 a écrit :Dos/Biceps

PDC:70,1kg

1: Row t-bar 10/10/10/12@92,5 dropset 8@80 ris 2’ +2,5kg

2: Tirage poulie haute large 3*10@11piles+4kg dropset 9piles +2kg ris 2’

3: Row Poulie basse large pronation 3*12@11 piles dropset 8@10 piles ris 2’

4: Row coudes ouverts pronation haltères sur banc 3*15@2*12 dropset PBA ris 1’30

5: Curl barre EZ 10/10/9/8@42 ris 1’30 +2kg

6: Curl araignée haltères 3*12@2*13 ris 1’

Bialn ça progresse encore!
Demain je devrais passer sous les 70kg

le poids descend doucement c'est bien, tu as un poid limite a pas depasser ou tu vas te fier uniquement au mirroir?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 09:56

full je film à la prochaine tu vas voir si mon curl est si pourri et je monte à 43kg

willy 1m72 70kg et encore des cheveux sur le crane

Ghost je ne me fixe pas d'objectif en terme de poids, je descendrais ou (j’essaierai de descendre )pour etre encore plus propre que l'année dernière.

pour infos 63.8kg si je me suis bien débrouillé cette année je devrais avoir le même bf pour 65 kg cette année;

on verra

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 09:59

pierre176 a écrit :full je film à la prochaine tu vas voir si mon curl est si pourri et je monte à 43kg

Ahahah en plein dedans

Et puis t'as pas le droit de monter à 43kg, t'as même pas validé le 4x10

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 10:00

si j'ai le droit car je suis fable et avec une faible intensité en plus vu que je ne prend que 1'30 de ris

justement à la prochaine on va prendre les 2'

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 10:04

Tricheur !

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 févr. 2018, 10:51

bonne séance, bien lourd le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 10:57

Nico merci

Alex oui j'ai déjà pu convaincre certains anciens que tout n'est pas fini aprés 50 ans!
et tant mieux, je pense vraiment que le secret de la longévité en bonne santé reste l'activité physique et la prise en charge d'une nutrition correct

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2018, 10:57

Alex2333 a écrit :Top séance, comme d'hab, j'avoue que le barre au front à ce poids la j'en reve aussi.
Ce qui est top avec ton carnet c'est que le fait que tu aies plus de 50ans et que tu progresses aussi bien, je pense que ca donne bcp d'espoir à tout ceux qui commencent sur le tard

+1000

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 11:16

j'ai acheté le support pivotant, comme ça nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 11:25

oui je l'ai pris chez gorilla il me semble et directement fixé au sol, hors de la cage c'est mieux car tu as une plus grande liberté

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 févr. 2018, 11:37

pierre176 a écrit :oui je l'ai pris chez gorilla il me semble et directement fixé au sol, hors de la cage c'est mieux car tu as une plus grande liberté

sont bien chez gorilla, ils sont en Alsace

Rapport qualité prix top et SAV réactif

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 11:44

Gorilla c'est le top
Reactif a fond le gars au telephone Michael est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 15:52

petit bilan de 1 mois de régime

72kg.....70.1 soit -1.9kg (250g par semaine c'est parfait

)

tour de taille 86....82.5cm (-3.5cm

)

rapport 1/4 quasi nickel

avec au menu des cassoulets/couscous/choucroute et j'en passe alors qu'on ne me parle plus de diete poulet /haricots

le tout inclure chaque jour en plus des bon lipides des légumes/fruits le reste ne IG bas et les 2/3 en péri training c'est tout!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 15:59

pierre176 a écrit :avec au menu des cassoulets/couscous/choucroute et j'en passe

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2018, 16:04

Très beau résultat !

C’est sûr: si tu ne manges qu’une cuiller à café de bon vrai cassoulet, même si ça te gave à donf, ça ne va pas te faire grossir

Mets moi du cassoulet sous le nez: t’as pas intérêt à quitter la marmite des yeux! Sinon les autres n’auront droit qu’au fromage et pas sûr pour le dessert s’ils ne sont pas vigilants

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:06

c'est sur je mange pas toute la gamelle

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:18

demain mousse au choco crunchy pour mon post cuisses

préparation:

6 oeufs/100g de choco noir 70%/muesli 100g (petit épeautre framboise)

faire fondre le chocolat au bain marie
séparé les jaunes et les blancs d'oeufs
une fois fondu mélanger le chocolat avec les jaunes à la marise, ajouter le muesli.
battre les blancs ferme avec une bonne pincé de sel (ça donne le contraste avec le choco)
incorporer les blanc avec le reste sans les casser.
3 h au frigo minimum!!!!!

la tuerie du siècle

la recette fait pour 2* normalement

L 68 G 108 P 53

perso je prend la moitié: avec un shake de whey choco

bon app

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 16:24

Salaud il donne trop faim et à l'heure du goûter en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:29

bon lipides/ig de l'épeautre 40/ framboise (fruits rouge impec)/chocolat 70% noir bon lipides et flavanoïdes

le top!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 16:37

Ouais c'est pas de la daube en plus

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 févr. 2018, 16:41

déjà 1 mois, ça passe vite

propre la recette ça va faire peter les kcals

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:50

pas tellement Nico ça fait 659kc

ma répartition avec entrainement le matin c'est

800kc le matin
900 le midi
400 le soir

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 févr. 2018, 16:52

6 oeufs/100g de choco noir 70%/muesli 100g (petit épeautre framboise)

que 659kcals pour le tout ? on dirait pas

je vais pt tester ta recette mais à ma sauce, avec - d’œufs - de choco et des FA ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:54

j'ai préciser qu'il fallait faire 2 collations , donc la moitié

ça te fait quand même la moitié d'un saladier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2018, 17:11

Du simple au double

sacré Pierre!

et pourtant il maigri alors?? qui croire?

Inspecteur Fully??? Une idée?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:13

ho les gars !!! faut lire

1316kc en fait exactement , mais j'ai précisé en 2 prises , donc on divise par 2

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2018, 17:29

Laissez la police travailler monsieur!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 17:31

Regardez le qui essai d'effacer les preuves
Reculé monsieur tout ce que vous direz pourra etre .....

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:33

non mais quelle bandes de couillons!!!!

en attendant qui c'est qui va se régaler?...c'est cuicui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 17:34

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2018, 17:47

Pour les séances c'est pareil, il en fait deux dans la journée donc faut diviser les poids par deux

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:54

tiens l'autre qui fais des échauffements il ramène sa fraise

tiens pour un post rando ça doit etre pas mal aussi

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2018, 17:56

Je suis pas trop porté sur le sucré, le mieux pour moi reste un bon cassoulet

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 18:01

aussi je suis très éclectique!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 18:11

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 févr. 2018, 18:55

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 13 févr. 2018, 19:51

Mdrr

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 21:19

Finalement j’ai modifié la recette au moment de la faire:

Donc 60g de choco 70%/60 g de whey choco et 100g de muesli +6 œufs

La whey choco et bien miscible dans les jaunes d’oeufs avec un peu de lait d’amande

Sinon même recette , le résultat est top!

Je vous montre demain

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2018, 21:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 07:41

cuisses/ABS

PDC : 69,9 kg

1: Hack squat 15@97,5/12@102,5/10@107,5/8@112,5/6@117,5 ris 2’30 +2,5 kg

2: split squat 3*10@14 ris 1’ +2kg

3: SDT 12/12/11@135 +5kg ris 2’30 PR

4: Leg ext 3*10@41 s/s Leg curl assis 3*15 élastique violet ris 1’

5: Drag flag 4*4 tempo 3/1/1/0 s/s T2B 4*5 ris 1’30

6: essuis glace 3*6 s/s twist élastique 3*15 ris 1’

Bilan

Grosse patate ce matin, alors PR !!!!!!

Petit dej

http://zupimages.net/viewer.php?id=18/07/znom.jpeg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2018, 07:49

Grace à ces images, nous avons maintenant la preuve qu'il fait tout en double!!!

ESCROC!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 févr. 2018, 07:49

C'est qui ce PR putain
T'es toujours fourré avec lui sa m'énerve (j'te parle pu)

Au drag flag on dirait un jeune moniteur de ski de 19 ans beau gosse avec le voix qui mue encore...

Tu regale pierrot

J'ADORE LE SPLIT SQUAT !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 08:02

willy le temps de finir ma tuerie galactique de petit dej et j’ai édité

James pas de jalousie aujourd’hui c’est la St Valentin

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 08:12

Paddy ma mousse Crunchy c’est une bombe

Remonte la page précédente il y a la recette et les macros

Je pense la prochaine fois refaire la même sans le chocolat 70 juste avec la whey goût choco
Se sera encore mieux pour mes macros avec de la fleur de sel et une pointe de café

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 févr. 2018, 08:25

Sympa cette mousse , c'est balèze dans le bol en mode saladier

Le dragon va falloir gainer un plus mon pierrot , droit comme une barre nom d'i diu

Tu en restes pas moins une machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 08:29

Ahhh ce drag flag

c’est après cet exo mithyque que j’ai ressenti une violente douleur aux abdos...
Je m’y remettrais en douceur. Quand je m’en remettrais

Bien ouej Pierre. Belle maîtrise

En prime sur une chanson d’amooooour !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 08:30

300 oui j´ai vu pour le drag, attend que je perde 2/3 kg et il sera parfait

Pépé je suis romantique aujourd’hui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 févr. 2018, 08:31

Oui tu as raison

c'est la st valentin

La mort c'est l'arrêt du coeur
L'amour c'est la raie du cul

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 08:35

Ahhh l’amoouuuur!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 08:46

Full Power · Message par **Full Power** » 14 févr. 2018, 09:40

Ahah bien le split squat ! Tu galères encore un peu avec l'équilibre mais ça va venir vite

Par contre c'est moi ou ton banc est un peu haut ? Enfin tu arrives quand même à poser le genou au sol malgré ça donc top !

Enorme le deadlift à 135kg qui passe tout seul

pierre176 a écrit :Sinon même recette , le résultat est top!

Je vous montre demain

Ouais j'allais te le demander en plus avec les différentes étapes si possible parce qui y a des trucs que je ne connais pas, par exemple :

"faire fondre le chocolat au bain marie
séparé les jaunes et les blancs d'oeufs
une fois fondu mélanger le chocolat avec les jaunes à la marise, ajouter le muesli.
battre les blancs ferme avec une bonne pincé de sel (ça donne le contraste avec le choco)
incorporer les blanc avec le reste sans les casser.
3 h au frigo minimum!!!!!"

Le bain marie je vois à peu près, tu mets une casserole dans une autre casserole qui contient de l'eau chaude mais est-ce que tu la poses dedans ou est-ce qu'il faut faire en sorte qu'elle ne touche pas le fond de la casserole d'eau ?

Mélanger le choco et les jaunes "à la marise", c'est quoi la marise ?

Incorporer les blancs "sans les casser", je vois pas bien ce que ça veut dire non plus

Oui oui je suis une truffe en cuisine, comme en muscu je ne connais que les bases

Donc un petit tuto ça serait cool Master Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 09:56

Full oui , mon banc est super haut c'est pour ça que je suis obligé de mettre des tapis au bench pour toucher le sol

j'aime bien finalement le split en 2° exo aprés le hack ça défonce

je monte de 2 en 2 kg

les STR c'est la 1) rep de mis en place qui est la plus dur, après j’enchaîne

dans 2 semaines je suis à 140kg 2*PDC en série de 10 ha ha!!!

pour la recette!

le bain marie: tu prends 2 casseroles (une plus petite) , tu met de l'eau dans une et dans l'autre le choco et tu la met dedans du coup le choco fond sans brûler.

la maryse c'est une cuillère plate à patisser qui te permet de bien remuer et de bien ramasser les fond de casseroles.

incorporer les blanc sans les casser:

quand tu as monté tes blancs en neige, tu les mets dans le mélange choco/oeufs/muesli et tu remues en remontant doucement pour ne pas casser les blancs (en fait tu fais une sorte d'enrobage) et quand la couleur est homogéne c'est bon!

Full Power · Message par **Full Power** » 14 févr. 2018, 10:05

pierre176 a écrit :j'aime bien finalement le split

Ah ça fait plaisir

pierre176 a écrit :dans 2 semaines je suis à 140kg 2*PDC en série de 10 ha ha!!!

Tu seras peut-être même à un peu plus de 2xPDC si ton poids descends sous les 70 d'ici là

pierre176 a écrit :le bain marie: tu prends 2 casseroles (une plus petite) , tu met de l'eau dans une et dans l'autre le choco et tu la met dedans du coup le choco fond sans brûler.

OK, ça ça va

pierre176 a écrit :la maryse c'est une cuillère plate à patisser qui te permet de bien remuer et de bien ramasser les fond de casseroles.

Ah je ne connaissais pas, va falloir que je trouve ça

pierre176 a écrit :incorporer les blanc sans les casser:

quand tu as monté tes blancs en neige, tu les mets dans le mélange choco/oeufs/muesli et tu remues en remontant doucement pour ne pas casser les blancs (en fait tu fais une sorte d'enrobage) et quand la couleur est homogéne c'est bon!

D'accord, merci pour toutes ces précisions