Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Kéloko']

Je savais que c'était blindé de vitamine A mais je pensais pas que 30/40g de foie 4j/semaine pourrait avoir des effets pareil.

Les boîtes font 120 g et ça se conserve au max 24 heures ce truc

Bah voilà, c'est ptet moi qui ai raison

[Alexjansen]

Ouais en fait c'était plutôt du 50g par prise (je jetais souvent le dernier petit bout pour pas tout bouffer), soit déjà 5x les apports recommandés journaliers en vit A

je sais pour la conservation, c'est pour ça que je faisais 2 jours ON-morue, 1 jour OFF-morue, 2J, 1J etc...

[fred 750]

ah ouai 5x plus, quand meme...

[Alexjansen]

avec 120g t'es à 1250% des apports

[Ghal]

ça veut rien dire les apports journaliers recommandés
enfin pour la vitamine A j'en sais rien mais par exemple la vitamine D c'est nimp

[Alexjansen]

c'est clair qu'il faut les revoir à la hausse pour mon cas mais quand même, et les feedback sur les effets d'une hypervitaminose A sont nombreux

Après ça reste encore à confirmer, je me laisse quelques jours

[elb02]

Je fais pareil, je prend la moitié et garde l'autre moitié pour le lendemain puis je fais un jour sans.
Du coup je pense passer à une boite par semaine au lieu de 2 ou 3, avec une légère supplémentation en O3 à côté, les maquereaux sardines... je peux plus
Après je n'ai remarqué aucun problème avec le foie de morue, mais bon, dans le doute...

[fred 750]

je me doute que pour une personne qui fait du sport régulièrement, les apports sont a revoir...mais faut quand meme faire gaffe...

[THEGHOST]

Le probleme de la vitamine A ets que le corps la stock, donc tu peu en consommé un moment sans avoir de probleme et puis d'un coup tu es en "surcharge" (le stock + tes apports quotidien) et c'est la que les soucis de santé apparaissent....apres c'etait juste une piste mais bon mieux vaut etre informés.

[Alexjansen]

Ouais, en plus dans mes prises de sang j'avais la lipase un peu élevée, signe d'une légère inflammation du foie, et bien trop légère pour révéler une quelconque maladie connue. Jusque là ça se tient

[Demonpuck]

Une piste, j'espere que cela sera la bonne

[Μετά Ἐγώ]

La limité de sécurité, ça n'est pas 1000µg, mais 1000µg au-dessus des besoins journaliers.

Mais l'AFSSA par exemple donne 3000µg (totale) comme limite de sécurité.

Juste une petite remarque en passant : NM mettait 2000µg dans son multivitamines.
On avait un peut râlé quand c'était du ß-carotène, résultat ils nous ont collé du rétinol, et quand on s'inquiétait ils répondaient que c'était très bien.

[elb02]

Le probleme de la vitamine A ets que le corps la stock, donc tu peu en consommé un moment sans avoir de probleme et puis d'un coup tu es en "surcharge" (le stock + tes apports quotidien) et c'est la que les soucis de santé apparaissent....apres c'etait juste une piste mais bon mieux vaut etre informés.

Bon je repasse aux gélules d'O3

[Alexjansen]

W4S1

1. Deadlift tradi: up to 1@170@9 (PR) + 3x6@125
2. Bench: 6x6@84
3. Rowing horizontal double-cable 4xmax
4. Fentes haltères: (2x)15@30 + Fentes barre: (2x)10@80
5. Curl haltères: 4x10/13@20/18/16/14
6: Magic triceps haltères: 4x8/13@18/16

> le tradi est monté d'un coup, je pense que ça va bien transférer sur le sumo mercredi
> bench dernière rep dure (j'étais en superset dos ça m'a pas aidé)
> fentes la cage à squat était prise et y'avait pas plus lourd que 30kg en haltères.. Du coup
c'était plus cardio qu'autre chose. Je préfère 1000x à la barre

[nico7516]

GG le PR
ça a l'air d'aller mieux

[Planck]

La machine est relancée On reprend les bonnes grosses fentes de bourrin en plus

[Alexjansen]

Ouais en attendant la reprise du squat ça fait très bien le taff

GG le PR
ça a l'air d'aller mieux

Un PR plus que temporaire, c'est que la deuxième fois que je me teste un peu au tradi

En tout cas clairement je me suis bien renforcé les lombaires avec, c'est cool.

Sinon la tendance se confirme, le transit est mieux même si encore un peu irrégulier. Mais je pense que si c'est bien ça, faut le temps que le foie se "purge" j'imagine.

j'ai repris sardines/maquereaux, ça faisait longtemps donc ça va ça se mange

[Akiy]

Voilaaaaaaaaa, parfait c'est reparti
Tiens nous au courant surtout, il y a intérêt qu'il se soit barré une bonne fois pour toute

Un PR plus que temporaire, c'est que la deuxième fois que je me teste un peu au tradi

Ca promet quoi

En tout cas clairement je me suis bien renforcé les lombaires avec, c'est cool.

Yep c'est sûr ! D'ailleurs idem, rien que quelques semaines squat/DL je sens une nette amélioration ! et combiner avec le travail du core etc c'est nickel

[nico7516]

Maquereaux ça fait longtemps

[Alexjansen]

.Bon ben ça recommence, de nouveau le bide en bordel depuis 2 jours. Du coup, ça n'a peut-être rien à voir avec le pauvre foie de morue incriminé...

Comme je le craignais du coup ça m'a niqué ma séance d'aujourd'hui

1. Sumo deadlift: 1@185, + FAIL (je devais faire 2@185 puis des backoffs à 175)
> remplacement par fentes barre: (2x)4x8@90
2. Dips pdc 4x
3. Tirage poulie haute pronation large 4x8/12@93/86/79
4. mollets machine
SS
5. Elévations latérales: 4x12/15@14
6. Curl incliné: 4x6/9@18/16/15/14
7. Overhead cable extensions 4x

Voilà du coup j'ai fait une séance "bonus", sachant que je savais que j'aurais pas passé le bench non plus dans cet état.

Donc retour des intestins casse-couilles + petites aphtes + légères suées nocturnes, comme avant mais en moins pire. Je crois que je vais jamais en sortir de cette merde.
Je vais quand même aller faire le scanner qu'on m'avait prescrit même si je sais que c'est total useless et que ça donnera que dalle, et ensuite je vais retourner chez le médecin en mode ULTRA VENER TU TROUVES CE QUE J'AI OU JE TE BUTE.

Et ce soir je vais lui foutre la misère à mon bide, il me casse les c..... alors que ma diète est nickel, que je l'ai même laissé tranquille en faisant un jeune, ben je vais faire l'inverse et je vais lui donner une bonne raison de me les casser, et pour ça j'ai acheté exprès un paquet de cookie crisp de 625g

[Kéloko']

Putain mais il s'accroche ce virus

Je vais quand même aller faire le scanner qu'on m'avait prescrit même si je sais que c'est total useless et que ça donnera que dalle, et ensuite je vais retourner chez le médecin en mode ULTRA VENER TU TROUVES CE QUE J'AI OU JE TE BUTE.

Ouais c'est ce qu'il y a de mieux à faire je pense

et pour ça j'ai acheté exprès un paquet de cookie crisp de 625g

Oh bordel

[Full Power]

Ah merde

J'espère que tu vas enfin trouver d'où ça vient, c'est chiant ça bordel !

[Rãmes]

Le medecin qui va se faire defoncer

Tiens je propose si tu ne l'a pas déjà fais
(j'ai pas tout lu)
As tu pensé simplement a te reposer quelque jours d'affilé pour
Calmer Tout tes multiples symptome completement bizarre ?

Et des fois on supporte un aliment lomgtemp et Biiim sa ne passe plus une piste aussi ça
(Moi je me serais éclaté le bide avec une bonne raclette mais bon les cookies sont les bienvenue aussi )


BIENVENUE LES COOKIES

[THEGHOST]

en fait tes juste fragile Alex

en esperant que tu trouves le fin mot de ces soucis de santé

[nico7516]

Le médecin en PLS
T'es fort stressé ?
Sinon les cookies étaient comment ?

[Alexjansen]

Non non je suis jamais malade normalement, rien a voir avec stress ou quoi...

En fait c'est des céréales, les cookie crisp
Je me suis fait la moitié du paquet hier en dessert pour finir à un bon petit 5000 kcal

Encore en train de digérer ce matin et pas faim du tout mais osef je me suis refait un bol

Et là j'ai plus mal au ventre MDR

[MD87]

Bon courage pour trouver ce que tu as !

[Akiy]

Bon tu sais que je te comprends parfaitement hein
Avoir des douleurs, symptômes etc depuis des mois et ne pas savoir ce qu'on a... Quelle merde

Bon, passe tes examens oui et tiens nous au courant

je vais retourner chez le médecin en mode ULTRA VENER TU TROUVES CE QUE J'AI OU JE TE BUTE.

Moi j'dis, il va avoir une vague de meurtres de médecins aux infos ces prochaines semaines... J'ai tellement envie de faire pareil

[Alexjansen]

Bon bah aujourd'hui nickel, il semblerait que les cookie crisp soient un remède redoutable contre les problèmes intestinaux

[Akiy]

Bon bah aujourd'hui nickel, il semblerait que les cookie crisp soient un remède redoutable contre les problèmes intestinaux

Tu as pensé à noter chaque jours comment tu te sens, niveau symptôme etc ?
Ca pourrait t'aider à voir ce qui change entre un jour ou tu es bien et un jour où ça ne va pas du tout et peut-être pouvoir identifier la cause. Du moins avoir une autre piste

[Alexjansen]

Oui justement j'essaie de faire des liens de causes à effets mais y'a rien de logique, ma diète change pas, aujourd'hui je bossais mais ça allait mieux quand même, en plus j'ai mal dormi et pas assez, je me suis pété le bide hier soir en rajoutant du lait et des céréales full sucre, normalement ça aurait du faire tout l'inverse, mais non là ça va très bien

[nico7516]

il est bizard ton corps

[Rãmes]

C'est ça ton corp est fatigué

[Alexjansen]

Aujourd'hui je confirme que ça va de nouveau mieux, pas de souci particulier. Du coup, vu que j'ai fini mon paquet de cookie crisps, je passe aux coco pops

Je me fais un petit break muscu de 2 jours et je reprends dimanche soir avec un sumo bien gras si tout se passe bien

[nico7516]

t'a raison profite, mange des crêpes

[Kéloko']

Aujourd'hui je confirme que ça va de nouveau mieux, pas de souci particulier. Du coup, vu que j'ai fini mon paquet de cookie crisps, je passe aux coco pops

Je me fais un petit break muscu de 2 jours et je reprends dimanche soir avec un sumo bien gras si tout se passe bien

C'est grave écoeurant les coco pops je trouve Tu t'es lassé des cruesli ? Perso rien ne pourra jamais les détrôner

[Alexjansen]

Les cruesli le problème c'est que si j'en mange c'est MINIMUM 250g, car 160g (ce qu'il me faut) ça fait rien dans le bol j'ai l'impression de rien bouffer

L'avantage des céréales creuses comme les coco pops c'est que ça pèse rien, du coup 160g ça fait un saladier

[Kéloko']

Ahh bordel je vois trop ce que tu veux dire Les cruesli ça marche trop bien en mode gros bol rempli En plus niveau satiété c'est que dalle
Mais oui c'est pas con le coup de la légèreté, j'y avais même pas pensé

[Alexjansen]

Ouais c'est pour ça les cruesli je garde pour les cheat days

Ouais je sais que quand je fais un bol moitié rice krispies (coco pos nature) moitié flocons d'avoine je suis + bourré que quand je fais avoine seule

[Rãmes]

Moi je suis....... ( avant)
(Quaker chocolat noir quel bonheur )

Je me fais un petit break muscu de 2 jours

Voila une belle initiative pour résoudre les problèmes de fond

[Alexjansen]

Rames je pense que tu parles des Cruesli justement

[THEGHOST]

500g de cruesli c'est a peine une entrée sa! derriere 2 kebabs et une haagen daz 500ml est un minimum! (nostalgique de mes cheats epique )

[Ghal]

tiens sur les coudes au squat https://youtu.be/t4_7vPSqtiA
pretty sure que si j'avais pas bien les coudes sous la barre je passais pas mes 175

[Rãmes]

Ha oui je suis con ben c'est les même

[Akiy]

et je reprends dimanche soir avec un sumo bien gras si tout se passe bien

J'espère que ça va aller/que ça a été

[Alexjansen]

tiens sur les coudes au squat https://youtu.be/t4_7vPSqtiA
pretty sure que si j'avais pas bien les coudes sous la barre je passais pas mes 175

thanks, malheureusement je te garantis que c'est totalement impossible pour moi, je suis obligé de prendre large et j'ai vraiment pas assez de mobilité pour avoir les coudes sous la barre. Pour compenser, j'essaie vraiment de pousser en arrière avec le dos, mais là clairement coudes sous la barre je peux pas


Bon je suis COMPLETEMENT explosé, pas de rapport avec le virus ou quoi, juste énorme manque de sommeil cumulé sur 3 jours, boulot, activités extérieures, vie perso... anyway. Ce soir c'était encore une petite séance bonus, je pouvais pas faire plus.

1. bench: 2x8@80 + 2x10@70
2. Tirage vertical pronation large: 4xmax (8/12)
3. Fentes barre: (2x)3x8@90
4. Curl incliné: 4xmax@18/16/14/12 (range 8/10)
5. Extensions verticales poulie haute: 4xmax


Je me faisais la réflexion, on dit que les petits muscles récupèrent plus vite etc et que c'est pour ça qu'on peut mettre des ris plus courts... je trouve que c'est tellement faux, en tout cas pour moi sur un curl par exemple la chute de force est terrible, là exemple sur le curl incliné en poussant à l'échec j'ai fait 8@18, puis 8@16, puis 9@14, puis 10@12. J'étais plus ou moins en superset avec les extensions, mais y'avait 3mn de repos entre chaque série de curl.

En comparaison, sur un squat par exemple ça va chuter beaucoup moins pour moi, même si je suis proche de l'échec sur les séries.

Voilà juste une réflexion

[Bulders]

Je me faisais la réflexion, on dit que les petits muscles récupèrent plus vite etc et que c'est pour ça qu'on peut mettre des ris plus courts... je trouve que c'est tellement faux

Je relance pas de débat, juste pour info et point de vue, on dit pas qu'il faut prendre des RIS plus court parce que les petits muscles récupèrent plus vite.
On dit qu'ils récupèrent plus vite entre deux séances, on peut donc facilement augmenter la fréquence, ce qui est logique, c'est bien moins long pour le corps de récup sur un biceps que sur un quadriceps.

En revanche sur les petits muscles on prend souvent moins de repos que sur les gros car l'impact cardio est moindre, pour récup d'un squat en souffle c'est plus long que sur un curl, enfin pour moi c'est comme ça.

1min30 ça me convient bien si je veux faire des "perfs" sur les biceps ou triceps, là ou j'ai besoin de 2min voir 2min30 sur les quadris ou pectoraux

[Alexjansen]

Oui je parlais de récupération entre les séries. Et je constate que même avec 3mn, mes perfs chutent vertigineusement d'une série à l'autre alors que c'est bien moindre sur les exos poly même avec le même RIS

[Full Power]

Je te comprends un peu Alex, à l'époque où je faisais du curl incliné je devais prendre autant de repos que sur mes exos polyarticulaires, sauf que là c'était pas à cause du nerveux ou du cardio mais parce que j'avais une grosse congestion, les bras tout engourdis et si je prenais pas assez de repos bah je ne pouvais pas faire beaucoup de reps après

[Alexjansen]

Voilà c'est ça, pareil.

[Μετά Ἐγώ]

Le coup des petits muscles qui se fatiguent vite et récupèrent vite, je n'y crois plus vraiment (y compris pour le repos entre séances où j'ai impérativement besoin d'une semaine pour les épaules et les bras alors que les pecs récupèrent en 4-5 jours). Aux élévations latérales, j'ai besoin de temps de repos confortables et même si aux gros exos je dois me reposer beaucoup, en isolation pour les cuisses, je récupère limite plus vite que pour les delts.
La seule chose qui me semble vraie dans tout ça est qu'on peut refaire des exos de bras ou d'épaules par exemple en début et en fin de séance, alors que pour les pecs, par exemple, quand je suis vidé, je suis vidé. Point.

[Alexjansen]

C'est marrant moi les delts je peux enchainer assez vite sans perdre trop de reps/charge justement. Par contre les biceps c'est le pire

[THEGHOST]

Question peut etre bete Alex: pourquoi t'obstines tu as vouloir faire de la perfs (power) alors qu'en ce moment j'ai l'impression qu'entre tes soucis de santé recurents et ta vie hors muscu tu es quelqu'un avec un rythme de vie surchargé (boulot/perso etc), perso j'aurai une big frustration de pas pouvoir faire mes seances prevu....et les perfs qui vont avec

[Alexjansen]

Oh je m'obstine pas tant pour la perf tu sais, j'aime bien mais j'adapte aussi, en effet j'ai une vie perso/pro bien chargée qui fait que je suis obligé d'adapter/calmer le jeu quand il faut, mais le truc c'est que je vise aussi l'hypertrophie donc je peux faire du volume quand les conditions sont pas là pour réussir une séance force...

mais depuis un moment j'avoue que c'est la merde avec ce virus de mes c...... couplé à une vie perso un peu bordélique.

[THEGHOST]

Fais comme moi: envoi promener tout sa et vie dans une grotte , no stress, du repos, du sport

[Kéloko']

C'est toujours chiant de combiner une vie perso chargée/stressante avec le sport Même si sur le coup on regrette jamais la séance, histoire d'oublier la merde 1h30/2h
Dans ces moments faut juste se dire que le taff est fait, la roue va bien tourner un jour

[Alexjansen]

Malheureusement ( ) j'arrive à un stade de ma vie où je ressens davantage le besoin d'une vie sociale, j'ai été longtemps un dark knight solitaire dans ma batcave et ça m'a longtemps convenu, mais depuis quelque temps et face à la désillusion TOTALE de me rendre compte toujours plus chaque jour qu'on vit dans une société pourrie jusqu'à la moelle, j'ai abandonné l'idée de sauver un Monde qui n'a pas envie d'être sauvé, et décidé de me consacrer aux choses simples de la vie, et de les partager si possible.

signé: Bruce Wayne





Bon sinon je suis malade, espèce de grippe moisie et quelques petits symptômes de mon truc bizarre qui en profitent pour revenir à la charge, surtout mal au bide et digestion difficile.

J'ai pris un booster, j'ai bu mon smoothie innocent (qu'est-ce que je kiffe ), et je suis allé à la salle quand même.

1. LB squat (TEST): 1x4@130 + 2x6@120
2. Deadlift tradi: 3x7@125
3. Dips pdc 4x
4. Rowing horizontal pronation large 4x

> squat: reprise après ma petite blessure à la con au quad droit. La douleur a disparu, allelujah ! malgré les perfs de merde, ça fait plaisir de retrouver un squat fluide et confortable.
> +3 reps au tradi ça monte encore

Voilà. Sinon j'ai vu un autre médecin aujourd'hui, une nana très intéressée par mon cas et qui n'a pas fait semblant de réfléchir. Elle m'a donné le contact d'un doc interniste spécialiste en maladies bizarres (genre Dr House selon elle), je vais aller le voir asap. + une autre prise de sang pour checker si y'a encore une inflammation.

[Planck]

j'ai bu mon smoothie innocent (qu'est-ce que je kiffe )

Mec celui aux fruits rouge il pète sa mère

et décidé de me consacrer aux choses simples de la vie, et de les partager si possible.

C'est ce qui a le plus d'importance je pense aussi. La plus grande étude sur le bonheur qui a été conduite sur plusieurs générations de gens tout au long de leur vie a montré ça : Que quel que soit le niveau social, le salaire, l'ethnie... Ce qui comptait le plus c'était de passer du temps avec les gens qu'on aime. C'est pas beau ça ?
Une vidéo qui retranscrit l'étude https://www.youtube.com/watch?v=8KkKuTCFvzI&t=16s

L'homme est un animal social, même si on est de nature introvertie s'isolement à long terme n'est pas vivable Depuis que j'ai intériorisé ce mode de pensé je me sens bien plus heureux perso...

[Planck]

Elle m'a donné le contact d'un doc interniste spécialiste en maladies bizarres

Vivement la suite de tes aventures médicales, y'a du suspens

[elb02]

Malheureusement ( ) j'arrive à un stade de ma vie où je ressens davantage le besoin d'une vie sociale, j'ai été longtemps un dark knight solitaire dans ma batcave et ça m'a longtemps convenu, mais depuis quelque temps et face à la désillusion TOTALE de me rendre compte toujours plus chaque jour qu'on vit dans une société pourrie jusqu'à la moelle, j'ai abandonné l'idée de sauver un Monde qui n'a pas envie d'être sauvé, et décidé de me consacrer aux choses simples de la vie, et de les partager si possible.

signé: Bruce Wayne

...
T'es amoureux?

[Alexjansen]

Je ne répondrai pas à cette question

[Rãmes]

Oui il arrete pas de me saouler sous mes fenetres le soir vers 22h30

Je lui ai dit casse toi.....
Ou je balance que tu porte des gants et une ceinture pour tes squat a 45 kilos.

Et ça c'est pas un rêve

[elb02]

Excellent Rãmes

[Rãmes]

[Akiy]

Le tradi s'impose bien

Vivement la suite de tes aventures médicales, y'a du suspens

Grave J'crois bien qu'avec les histoire d'Alex & moi combinées on aurait de quoi écrire un roman... x)

[Alexjansen]

Grave J'crois bien qu'avec les histoire d'Alex & moi combinées on aurait de quoi écrire un roman... x)

Clair, ou plutôt une nouvelle saison de Dr House


J'ai des courbatures d'une violence INOUIE aux quads, tellement mal que j'ai l'impression de m'être claqué les deux quads
Tout ça à cause d'une reprise au squat à 120/130 (OMG!! ) + malade

Je dois m'entrainer aujourd'hui mais je crois que les jambes c'est même pas la peine, du coup je vais faire upper aujourd'hui et lower demain

[elb02]

Tu deviens faible c'est tout, bienvenue au club

[Alexjansen]

Merci pour l'invitation mais non merci


Petite séance vite fait, jambes atomisées donc j'ai fait que le haut, osef des perfs bench 3x7/10 tirage vertical 3x curl 3x extensions 3x

[Alexjansen]

Séance survie aujourd'hui

1. LB squat: 4@130, 6@125, 7@120, 5@120
2. bench: 2x8@80 + 2xjsaispascombien@70
3. Tirage vertical prona large: 4x9/11@93/86/79
4. Curl haltères SS overhead extensions 4x

> squat de faible mais vu mon état je m'attendais pas à mieux
> bench de merde mais idem

on fait ce qu'on peut en attendant Dr House...

[Demonpuck]

Courage, tu limite bien la casse, sa reviendra vite apres

[Alexjansen]

impossible de s'entrainer jusqu'à lundi, du coup ce soir j'ai fait des pompes

[nico7516]

même pas un petit jogging ?

[Kéloko']

Le training bonne conscience

même pas un petit jogging ?

Enorme

[Planck]

même pas un petit jogging ?

Bordel jpp

[Alexjansen]

Nan c'est pour les tapettes ça

Je vais essayer de faire du rowing lit à l'hôtel je vous tiens au jus

[Qyers]

Je suis un adepte du rowing table, mais rowing lit ?

[Alexjansen]

Au F1 où j'avais du rester quelques jours l'année dernière j'avais trouvé un bon moyen de faire du rowing avec la barre du lit superposé, là on va voir ce qu'on peut faire

[Qyers]

Ha ouais lit superposé

Parce que sous un lit normal je voyais pas trop

[Μετά Ἐγώ]

Moi je vois, mais ça nécessite un(e) partenaire d’entraînement

[Alexjansen]

Hm rowing pas trop, plutôt hip thrust et gainage