pierre, prog force RTS

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 janv. 2018, 10:53

pierre176 a écrit :j'ai même honte de vous faire des tofs ce WE

Full Power a écrit :A ce point là ?

Il dit ça et il va encore nous poster des photos de lui avec une sangle abdominale d'acier et des épaules et bras pleins de veines... "alala les gars j'suis gras j'ai 2% de BF ! Faut que je resserre la vis"

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 10:54

Luck tu vas voir, c'est pas jojo

, mais il y ce qu'il faut en

dessous

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 16:21

j'ai un peu modifié le prog

j'suis chaud patate

Full Power · Message par **Full Power** » 25 janv. 2018, 16:27

pierre176 a écrit :j'ai un peu modifié le prog

j'suis chaud patate

Ah tu as enfin rajouté le squat et les fentes

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 janv. 2018, 16:28

Courage Pierre! tu es a quelques jour de l'entrée en enfer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2018, 16:31

Chaud cacao chaud chaud chaud chocolat
Ha non c'est vrai il est enterré au fond du jardin
Rest in peace magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 16:36

Full j'ai tout déstabilisé

en fait non j'ai juste fait qq rectifications

Ghost il a déjà fallu réduire ma portion de couscous de midi

James c'est ce qui me fais le plus mal

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 janv. 2018, 16:38

Couscous en seche c'est pas un souci! tu reduis la semoule, saucisse de dinde et poulet et sa te fait un bon petit repas! surtout au debut quand tu as encore pas mal de glucide, mais bon faut calculer les macros judicieusement

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 16:43

j'suis un pur moi de ce coté là , c'est couscous à l'agneau, mais les macros sont aux petits oignons...

enfin pour ce soir aprés le judo il me reste juste de quoi faire mon omelette oeufs/banane/choco

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 janv. 2018, 16:44

Et niveau timing ça reste comme d'hab ? Un max de g après le training etc ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 16:55

oui Nico, en post j'ai encore 100g de muesli/1cas de miel/1 verre de lait/10g choco et 40g de whey

ça représente 40% des G de la journée

Planck · Message par **Planck** » 25 janv. 2018, 17:31

pierre176 a écrit :1 verre de lait

Qu'est ce que tu nous fait là Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 17:33

1 verre ça va en postwork

surtout que c'est du frais et bio

Planck · Message par **Planck** » 25 janv. 2018, 17:37

Mouais, ça reste vraiment pas terrible comme aliment

Et puis un verre c'est quoi, 7g de prot ? Tu pourrait avoir exactement pareil avec du lait de soja

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 janv. 2018, 17:40

"Le lait c'est pour les enfants. Les hommes boivent de la bière" Arnold Schwarzenegger

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 17:45

Planck le soja ça file des œstrogènes

je fais travailler mon pote de la ferme d'à coté on fait du judo ensemble il vend son lait, il fait du pain....le top du top

en fait c'est la pasteurisation du lait qui est nocive , ainsi que l'alimentation des vaches laitières de l'industrie

Luck je préfère un bon whisky single malt

Planck · Message par **Planck** » 25 janv. 2018, 18:06

Après tu fais ce que tu veux mon Pierro mais perso l'avis que je me suis fait est justement tout à l'opposé :

Le lait de vache qui est un mammifère comme nous contient des oestros très ressemblants aux nôtres et du coup perturbe nos taux. Pareil pour l'insuline dedans, très semblable à la notre elle contribue au diabète.
Ensuite les produits laitiers sont les aliments les plus susceptibles de contenir des phtalates qui sont reconnus pour oblitérer nos hormones en faveur des oestros aussi (après ton lait est bio et vient d'un producteur qui a l'air de pas faire n'imp' alors pas de risque pour les phtalates à priori

)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19496976
C.f. paléo nutrition de venesson et son site internet aussi ; je suppose qu'il doit y avoir beaucoup de trucs dessus.

Après pour le soja du coup oui il contient des phyto oestrogènes ; hormones de plante. Du coup très différentes des nôtres et rien à craindre...
Voir étude qui ne constate aucune corrélation entre consommation de soja et perturbation hormonale chez les hommes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2018, 18:08

il vend SON lait

Il te propose directement une consommation à la source?.... méfiance

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 janv. 2018, 18:10

pépé95 a écrit :il vend SON lait
Il te propose directement une consommation à la source?.... méfiance

Et en plus il dit qu'ils ont fait du jus d'eau ensemble... Suspect tout ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 18:14

non , mais en fait je suis d'accord avec toi sur le principe

tout est question de quantité et de qualité

c'est comme le whisky

de plus c'est pour le faire démarrer et j'aime pas jeter, ma femme en boit et s'en sert pour les plats
dans 1 mois avec la réduction des KC c'est la 1° chose qui passe à la trappe

Luck ce qui est drôle c'est que on épouse a eu son bébé le même jour que le mien, ça crée des liens

Planck · Message par **Planck** » 25 janv. 2018, 18:17

tout est question de quantité et de qualité

Tout à fait d'accord

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 janv. 2018, 20:10

oui Nico, en post j'ai encore 100g de muesli/1cas de miel/1 verre de lait/10g choco et 40g de whey

ça représente 40% des G de la journée

ça te fait combien de g de glu en tout ?

attention si ghal passe par ici il va pas être content

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 22:48

Nico 275g de G

Et Ghal il a le droit de pensé autrement , chacun peut donner son avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:04

bon , ben voilà après le gros orteil , je me suis retourné le 2° orteil

putain de tetami de merde

du coup en rentrant hier soir ma femme....et patati et patata, c'est plus de ton age , je t'avais dis que tu allais te faire mal....

je boite sévère , j’espère que demain ça ira mieux pour le hack

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:10

je pousse avec tout ce que je peux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:13

ça tombe bien c'est polyarticulaire

non sans rire, j'ai mal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 09:19

Ha mon pauvre pierrot
Tu tes pris une remontrance par ta femme

Alors maintenant on boit du whisky et du lait
Mais qu'est qui spasse ici (aurait-il pris un coup sur l'orteil de la tête au judo)

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:21

le lait c'est transitoire et pour pas gâcher

le whisky j'ai toujours aimé en apéro

et l'orteil , c'est ma faute j'ai qu'à lever les pieds

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 09:22

Il a des trous entre les tatamis dans ton dojo ou quoi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 09:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:25

je me demande comment je me démerde

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 09:36

T'es pas le seul je te rassure, c'est le genre de blessure qu'on voit souvent au judo

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:38

je me disais aussi , bizarre toutes ces poupées aux doigts de pieds chez certains

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 09:42

MD87 · Message par **MD87** » 26 janv. 2018, 12:20

C'est fou comme un p'tit orteil mal gère peut mettre en vrac pour une séance jambe.
Ta plus qu'à changer contre une séance bibi!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 13:31

Pierre176 a écrit:
MessagePosté: Vendredi 26 Jan 2018 10:04
bon , ben voilà après le gros orteil , je me suis retourné le 2° orteil

putain de tetami de merde

pierre savate les tètes amies

J’suis pas son ami, voilà!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 janv. 2018, 13:33

pierre176 a écrit :en rentrant hier soir ma femme....et patati et patata, c'est plus de ton age , je t'avais dis que tu allais te faire mal....

je boite sévère , j’espère que demain ça ira mieux pour le hack

M D R

J'espère que ça va mieux !
En tout cas plus de ton âge ou pas, tu écrases beaucoup d'entre nous.
Et ça t'a femme ne peut pas s'en plaindre !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 14:02

Avec des doigts de pieds de gonzesses aussi fragile

Tu serais venu a Intermarché hier on t'aurais DÉFONCÉ

NUTELLAAAAAA!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2018, 15:32

Ah?, Rames à reprit l'alcool?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 15:57

steph77 · Message par **steph77** » 26 janv. 2018, 18:52

Un peu con la blessure

Récupère au mieux

elb02 · Message par **elb02** » 26 janv. 2018, 19:20

C'est ça de mettre ses doigts n'importe où

elb02 · Message par **elb02** » 26 janv. 2018, 19:25

De là à le tordre il n'a pas dû y aller de main morte le Pierrot, où plutôt de pied mort pour le coup...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2018, 08:37

nouveau prog

Cuisses/Pecs

1: Hack squat pyramidal 15@90/12@95/10@100/8@105/6@110 ris 2’30

2: Leg ext 4*10@45 +2D ris 1’30

3: DCH 12/12/10/9@40 ris 2’

4: Dips 3*10@PDC+40 ris 2/2’30

5: Push rings decliné 20cm 3*12 ris 1’30

Bilan au taquet

Aller vidéo du cuicui bien gras 72,4kg et 85,7 de TT Départs de seche 2600kc

Je ferais une nouvelle vid dans un mois ça devrais déjà bien bouger

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 janv. 2018, 08:46

T'es solide mon pierrot
Tu as des epaules et un dos tronc solide
Rien a ajouter a part solide

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 janv. 2018, 09:09

ha enfin la video!

Bon quelques kilos a virer mais sa va! beaucoup moins de taf que moi, ta moins exagéré

Go la seche, sa va aller vite

apprends a poser bordel

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 27 janv. 2018, 09:13

C'est quoi cette musique horrible ?

En effet tu as pris un peu de poids mais ça reste correct. On ne peut pas te considérer comme gras. Faut pas déconner ! Te connaissant tu auras vite fait de dégraisser ! Et puis le muscle est là !

elb02 · Message par **elb02** » 27 janv. 2018, 09:43

A ta place je m’emmerderai pas avec une sèche et resterai à ce niveau pour continuer à pulvériser les barres.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2018, 09:44

Le gras c'est la vie!

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2018, 10:05

A ce niveau de fat , perso, j’arette. C’est top

après la sèche , ça va dèch!

Bravo Pierre!
Tu me prêtes tes pecs ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 janv. 2018, 10:15

ça va les obliques et les stries sur les épaules sont encore visibles

Burritos · Message par **Burritos** » 27 janv. 2018, 10:46

C'est clair

Moi je ferai une sèche de 1 mois max et je garde un léger gras pour être bon sous la barre

Mais je suis un feignant de la sèche

Full Power · Message par **Full Power** » 27 janv. 2018, 12:54

Cool les cuisses.

Ouais ça va t'es pas si gras que ce que tu as essayé de nous faire croire (je suis déçu

).

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 27 janv. 2018, 13:09

Full Power a écrit :Cool les cuisses.

Ouais ça va t'es pas si gras que ce que tu as essayé de nous faire croire (je suis déçu ).

Yes, on veut les jambons

C'est clair, pour une fin de prise de masse tu restes bien propre ! Comme quoi tout le monde stocke différemment. Bienvenue dans la team -2000 kcal

Bulders · Message par **Bulders** » 27 janv. 2018, 13:51

15% de bf

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 janv. 2018, 14:21

Super Pierre !
Reste à muscler les doigts de pied !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2018, 14:38

La prochaine fois j’en montre le bas

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 janv. 2018, 14:51

Ça va mon pierrot , je m'attendais à plus gras vu ce que tu disais

Le TT tu le prends à quel niveau exactement ? Au plus fin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2018, 18:37

NON , elle prend le TT au nombril

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 27 janv. 2018, 18:52

Mais il charbonne tout ce mec

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2018, 20:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 08:58

Dos/épaules

PDC 72kg

1: Tractions larges neutres 2*6@PDC+42,5/2*8@PDC+32,5 +4 ris 2’

2: Row t-bar 3*10@100 +10kg ris 2’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+4kg ris 2’

4: DMA halteres 3*10@2*23 ris 2’

5: Row coudes ouverts sur banc incliné 3*10@2*23 ris 2’

6: pull band apart 3*

Bilan
Tractions nickel je monte à 45kg
Row t-bar placé en 2 eme position donc plus facile je suis monté direct de 10kg
Tirage plus compliqué derriere je valide la même
Retour du DMA je vais monter doucement à 3*15 réps
Le reste RAS

Nutrition pour ceux que ça intéresse

J’ai donc fais ma PDM de façon différente cette fois en privilégiant les lipides , ce qui me convient mieux.
Je suis monté en fin de cycle à 120/140g de L

Du coup pour la seche je vais pouvoir tailler dedans sans toucher à mes G , je commencerais à tailler dans les G quand je serais à 80g de L

Donc là facile il à juste fallu supprimer le magnum et qq carreau de choco 80% pour être à 2600 sans toucher quasi au G.

Aller !! je vais préparer mon tajine de poulet pruneaux/abricot

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 janv. 2018, 09:10

bien joué!!
bonne perf dans l'ensemble...
aussi cote diete, qu'est ce que t'arrives a manger pour arriver a 120/140g de bon L ?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 09:21

Fred merci!

Œufs/sardines/choco 80%/huile colza/olive/coco/noisettes/comté

Journée type PDM

Petit dej/ post work : muesli /choco 100%/whey/lait d’amandes

Déjeuner: plat cuisiné maison genre blanquette de veau ou tajines ou spaghetti bolo..../1 tranche de pain complet avec du comté/ un magnum/choco noir 85%

Collation: noisettes/banane ou mandarines

Dîner: soupe maison/sardines/ pain complet / omelette choco banane miel

Là en gros j’ai supprimer Magnum un peu de choco et noisettes

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 janv. 2018, 09:37

avec ce type diete journaliere tu arrives a obtenir tes 120g de L

bon pour les œufs, huile colza, d'olive, choco, je suis ok par contre pour le comté je ne savais pas, c'est de bon L?! et pour les sardines, crois tu que je peux mettre du maquereaux?! (j'aime pas les sardines

)
aussi une journée comme ça t'as quoi en macros?!

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2018, 09:41

Que des bonnes perfs

Surveille les fixations de ta barre de traction, tu vas bientôt rattraper la charge de tes Dips

Bien sûr que ta diète intéresse des gens.

mais bon, de là à cuisiner soi même, faut pas trop en demander.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 28 janv. 2018, 09:44

Pas mal ton équilibre alimentaire

J'ai tendance à faire de même mais si j'augmente trop les lipides, je prend du gras aussi. C'est le coté négatif d'être un ex-obèse

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 janv. 2018, 09:56

Nikel ta diet de seche, l'avantage (a part pour le magnum

) c'est que tu vas secher sans avoir l'impression d'avoir serrer la diet (du moins au debut).

Je gere pareil pour les lipides: haut en pdm/glucide moyen (235g) en seche je fais l'inverse desormais: je baisse les lipides (sans exagerer) et j'essai de garder un max de glucide (205g la pour 2400c).

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 10:05

Fred n’oublie pas que je fais 72 kg

Donc oui facile les 120g de L et j’oublie les avocats

Donc pour moi :

150g de P
120 g de L
380g de G

Le fromage c’est pas mal un les L sans abuser
Le maquereau c’est très bien ( le mieux frais , au court bouillon et vin blanc

) sinon conserve.

Pépé

Pour les fixations c’est bon c’est boulonner avec du 8mm dans du béton vibré

Et moi j’aime bien faire la cuisine ...et j’ai le temps

Didier merci Et vive le gras

Ghost oui, c’est ce que j avais prévu, garder les G le plus longtemps possible et l´avantage de supprimer des L c’est en plus qu’il n’ont pas un ratio volume/satiété terrible, du coup tu as l’impression de manger pareil.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 janv. 2018, 10:06

Ta quantité de glucide me fais rever

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 10:13

J’ai de la marge

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 janv. 2018, 10:31

ok merci pour ces précisions!!

Full Power · Message par **Full Power** » 28 janv. 2018, 14:36

Intéressante la diète

Hâte de voir ce que ça va donner pour les perfs avec ce déficit sans toucher aux glucides

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 janv. 2018, 14:47

Interessant et cool

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 janv. 2018, 15:48

fred 750 a écrit :ok merci pour ces précisions!!

Maquereau sardines c'est le top

. Tout ce qui Est petit poisson gras

pierre176 a écrit :NON , elle prend le TT au nombril

Encore plus de mérite alors

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 janv. 2018, 17:27

Tjs au top

t'as tapé de beau PR en gardant les obliques, GG

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 07:41

Cuisses/Bras

PDC 71,8

1: PAC 15@202,5/12@212,5/10@222,5/8@232,5/5@242,5 ris 2’30 +2,5kg

2: STR 5*12@125 ris 2’ +5

3: Curl barre EZ 15@35/12@37/10@39/8@41/6@43 ris 1’30 +1kg

4: Skull crucher barre bomber 5*10@30 ris 1’30

Bilan

PAC à fond!!!

STR ça passe je monte de 2,5 kg
CB idem je monte de 1kg
Skull crucher à fond j’essaye de monter de 2,5 kg les 1 er series .

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 janv. 2018, 07:43

Bien cuicui a fond à fond à fond

Faut que tu changes ta signature

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 08:02

Ha oui !

Full Power · Message par **Full Power** » 29 janv. 2018, 08:28

Le nombre d'exos par séance diminue, ça va commencer à se rapprocher de mon programme

(enfin sauf que moi je ne fais pas d'isobranlette

)