pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 17:53

Cuisse

1: PAC pieds serrés deadstart 15@200/12@210/10@220/8@230/6@240 ris 1’30/2g

2: PAC écart normal 3*7@230 ris 2’30

3: Leg ext 15@32/12@37/10@42/3*8@47 double degressive ris 1’/1´30

4: Farmer walk trap bar 3*30 mètres @135 ris 2’

4: Drag flag s/s essui glace suspendu 3*

Bilan faible intensité

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2018, 18:00

P=RI²

Pour conserver la même puissance si on augmente la résistance, il faut diminuer l'intensité.
Donc pour une même personne, plus elle prendra lourd, moins ce sera intense

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 18:09

Elb t’aurais pu le dire avant

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2018, 18:13

Bah non ça n'aurait pas été aussi drôle

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 18:15

J’ai failli douter

Louis99 · Message par **Louis99** » 20 janv. 2018, 18:55

Le drag flag + essui glace, tu constates une amélioration de ta sangle abdominale significative avec ces exercices ? car ils sont quand même bien stylé disons le !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 19:09

Louis c’est surtout un travail en force que fais ici pour le Core

Rien Qu’avec la PAC et le farmer Abs avaient pris déjà cher

Louis99 · Message par **Louis99** » 20 janv. 2018, 19:15

D'ac et les résultats sont là côté gainage, ventre plus tonique etc...?

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 janv. 2018, 19:26

une bien belle seance de faible...

Full Power · Message par **Full Power** » 20 janv. 2018, 19:33

fred 750 a écrit :une bien belle seance de faible...

Je te le fais pas dire

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 janv. 2018, 19:34

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 19:44

Louis perso j ai déjà une très bonne sangle , mais on en a jamais assez

Fred/Full

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 19:47

Ce soir soupe maison carotte/Potiron /pomme de terre et creme fraîche +
mega omelette/choco
6 œufs/80g de choco 85%/2 bananes/2 CAS de miel

J’en peux plus de toute cette bouffe

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2018, 19:54

via Imgflip Meme Generator

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 20:00

J’adore

Full Power · Message par **Full Power** » 20 janv. 2018, 20:47

C'est mon petit dej depuis 3 semaines l'omelette choco banane et c'est trop bon

Bon moi je mets "que" 3 oeufs, une banane, 20g de choco 85% (et pas la tablette entière...) et pour le miel 2 cuillères à café, pas des cuillères à soupe comme toi (enfin il écrit CAS mais je suis sûr que c'est des louches

).

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 janv. 2018, 21:01

sérieux faut que je teste ça...vous mixé le tout ou vous écrasez simplement la banane?! apres a la poele?!

Full Power · Message par **Full Power** » 20 janv. 2018, 21:08

Non perso je mets d'abord les oeufs battus en omelette dans la poêle, ensuite je coupe la banane en rondelles que j'ajoute dans la poêle, puis 2 cuillères à café de miel et les 20g de choco concassés pour finir

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 janv. 2018, 21:12

ok, merci full pour ces précisions...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2018, 21:15

Pareil, avis d’abord tu bats sa œufs
Tu l’es fais à l’avance poêle et quand çz commence à prendre tu mets les carreaux de choco coupés en 2 ou 3 sur une moitié.puis tu mets par dessus ta banane coupé en rondelle.
Avec une spatule tu rabats la moitié ou il ńy a rien pour faire un chausson.
Et tu ajoutes dessus ta CaS miel de façon homogène

Tu va voir c’est gourmand/fondant

fred 750 · Message par **fred 750** » 20 janv. 2018, 21:20

Franchement ça donne envie...

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2018, 21:23

Jamais essayé avec la banane d'ailleurs, je vais tester ça

Full Power · Message par **Full Power** » 20 janv. 2018, 21:25

franchement c'est un vrai régal

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 janv. 2018, 22:22

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2018, 23:31

Très très lourd le training!

Bulders · Message par **Bulders** » 20 janv. 2018, 23:33

On a la même base de séance jambes, on est faible tout les deux alors

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 janv. 2018, 00:40

P'tit dej au top

Moi je met pomme à la place de la banane ... + 1 banane à côté au cas où

Petite séance guibolles abs sympathique en mode faible intensité

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2018, 09:34

Pecs/Triceps low Rep PDC 71,7 kg

1: Bench shooter 2@127,5/4@125/2*6@120 ris 2’ +2,5kg

2: bench 3*8@107,5 ris 2’ +2,5kg

3: DCH 4*8@40 ris 1’30 +1,250kg

4: CG 8/6/6@100 ris 2’ +2,5kg

5: Skull crucher barre bomber 9/7/8@35 ris 1´30 +2

6: pecs fly élastique s/s Crunch poulie haute 3*

7: Farmer walk 3*30m trap bar @155kg

en mode gras et peu intense

Bilan j’ai tout défoncé

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 janv. 2018, 09:47

t'as vraiment bien progressé sur les bench...

toi qui s'étais déjà demandé comment je cumulais le DC et le DCH avant, je vois que tu y arrives maintenant!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2018, 09:53

Fred oui c’est vrai, mais j’étais en poids coq, la je suis en walter (gras)

Merci, t’as testé l’omelette?

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 janv. 2018, 10:02

bonne séance

le farmer walk c'est pour le cardio à la fin ou ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2018, 10:04

Nico disons que je le classe dans les exos cardio métaboliques

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 janv. 2018, 10:20

oui ce matin!!! comme la recette,

c'est bon finalement; un peu surprenant au debut le gout de l'omelette avec le choco mais au fur et a mesure tu t'habitue, par contre la banane et la legere portion de miel ne m'on pas derangé...
bon je ne suis pas convaincu que je fasse ça tout les jours avant le taf a 4h du mat'

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 21 janv. 2018, 10:26

7: Farmer walk 3*30m trap bar @155kg

tu vas finir dans les concours de levé de tronc d'arbre a faire des trucs comme sa

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 janv. 2018, 10:28

Le mec fait des série avec son PR d'il y a qq mois

t'as vraiment explosé au bench

elb02 · Message par **elb02** » 21 janv. 2018, 10:38

En même temps il y a quelques mois sa diète c'était un magnum et une salade

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2018, 11:00

Demonpuck a écrit :Le mec fait des série avec son PR d'il y a qq mois
t'as vraiment explosé au bench

Le Magnum... le Magnum!

aviso62 · Message par **aviso62** » 21 janv. 2018, 11:39

coucou ici,
j ai faillit pas revenir sur ton carnet sa casse les tites papate quand on voit tes séances

Full Power · Message par **Full Power** » 21 janv. 2018, 12:46

Ce bench de cochon

Sympa ce petit farmer walk

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 janv. 2018, 13:53

T'es une machine pierrot ce bench waouw

Full Power · Message par **Full Power** » 21 janv. 2018, 14:13

PaddyBerlin a écrit :il sort du garage, prend la petite allée sur le coté, va jusqu à la piscine pour discuter avec les grenouilles , puis repart vers la cuisine, et hop, l omelette choco au passage et redescend au garage.
cool.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2018, 15:54

Il fait son omelette d’une main, ok. Mais il tient la swiss bar de l’autre... et pour éviter tout déséquilibre... il utilise tout ce que dieu lui a fourni pour ne rien lâcher

Pierre176, c’est comme Chuck Norris

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2018, 17:41

La puissance du gras

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 janv. 2018, 20:52

Ahurissant comme 155kg peuvent paraître léger... quand c'est pas toi qu'essaye de lever la trap barre

Bravo Pierrot le fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 07:31

Dos/Biceps

PDC 71,9kg

1: Traction neutre large 2*5@PDC+42,5 + 2*8@PDC+32,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Tirage poulie haute large pronation 3*8@10 piles ris 2’ +1 pile

3: Tirage poulie haute neutre serré 3*8@11 piles ris 2’

4: Tirage poulie basse neutre sérré 3*8@15 piles +3 piles

5: Curl barre EZ 15@34/12@36/10@38/8@40/6@42/3@44 ris 1’30

Bilan ça monte.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 janv. 2018, 07:42

Costaud la promenade dans le garage

Et bonne séance dos

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2018, 07:46

ça monte

Full Power · Message par **Full Power** » 22 janv. 2018, 08:31

QUOI ??? Un seul petit curl ??? Qu'est-ce qui t'arrive ? Tu es malade ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 08:36

Il prend goût au gras...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 08:51

alors pour le curl je faisais 2*3 séries différentes là je fais 6 séries sur le même exo

en fait de ne faire qu'un exo d'isolation en pyramidal, ça me permet de ne pas faire d'échauffement...ça me saoulé

par contre les tractions elles volent, j'étais easy

encore une semaine de gras!!!!!!!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 22 janv. 2018, 15:25

toujours de grosses perfs sur tes seances, le curl barre enorme! les 2/3 de ton pdc!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 15:37

Ghost merci!
tiens , je film le prochain coup

je te rejoins dans la perte de gras en fin de semaine, il ne me reste que 4 magnum

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 janv. 2018, 15:59

Bien pierre

Dernière semaine de gavage alors, profite

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 16:04

je suis en train de mettre au point ma stratégie anti-gras

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 janv. 2018, 16:07

Je sens le jeûne intermittent arriver ^^

Qyers · Message par **Qyers** » 22 janv. 2018, 16:11

Une omelette à midi, un magnum au gouter, et voila.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 16:29

Nico perdu!

justement je veux tester autre chose

je vais partir sur un deficit assez petit :

ma dej doit etre à 2800kc en gros

je vais diminuer 3000 demain et 2800 à partir de mercredi voir sur 4 j si ça ne bouge pas en étant trés strict.

à partir de là lundi je descend à 2600kc

je vais faire en fonction du training et judo

lundi dos 2600
mardi cuisses 2800
mercredi pecs 2600
jeudi judo 2700
vendredi off 2300
samedi dos 2600
dimanche pecs 2600

je vais rester comme ça tant que ça baisse au moins 6 semaines en baissant s'il le faut le total

puis je fais une recharge de 1200kc en G

et je reprends ensuite arrivé vers 2000kc je vais faire un petit truc que m'a donné Ghost

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 16:46

un lavement baryté matin midi et soir

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 janv. 2018, 16:52

Oui tu reparties t'es kcals en fonction de t'es trainings mais tu le faisais pas déjà avant ?

Qyers · Message par **Qyers** » 22 janv. 2018, 16:57

Tu veux la faire durer combien de temps ta sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 17:05

Nico oui, mais pas avec cette amplitude

Qyers le temps qu'il faudra...je n'ai pas de repéres , d'habitude je coupe plus .

là je vais me donner le temps et en même temps travailler le plus lourd et dur possible, tant que j'ai de l'énergie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 17:11

Tu mange des apéritifs et tu prend ( xls medical extra fort) tu va séché direct

Pierre a perdu 48 kilos en deux semaines grace a "comme j'aime "

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 17:14

toi!!!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 17:15

Burritos · Message par **Burritos** » 22 janv. 2018, 17:40

On saura quel est le « truc » donné pas Ghost?
Hâte d’en voir tes résultats!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 17:44

XLS médicel il te dis le Mr

ou mieux l'extra fort

Burritos · Message par **Burritos** » 22 janv. 2018, 18:19

PLS médical oui

Non mais j'vous jure.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 18:34

C’est une programmation avec variation de kc

elb02 · Message par **elb02** » 22 janv. 2018, 18:35

Tiens je fais aussi de la variation de kc, sauf que c'est sans programmation

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 18:36

D’ou Le resultat

elb02 · Message par **elb02** » 22 janv. 2018, 18:37

Enfoiré

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2018, 20:01

Passer de 42kg au pdc sur les tractions on doit bien sentir la différence

Sacré programmation, les semaines vont être bien chargées

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 22 janv. 2018, 20:03

Enfoiré

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2018, 07:17

Cuisses/Abs

PDC 72 kg TT 85,5

1: Hack squat 15@90/12@95/10@100/8@105/6@110 ris 2’

2: Leg ext 5*10@40 +2 kg +2D ris 1’

3: STR 4*12@125 ris 2’

4: Leg curl allongé 10/8/8@30 +2kgbiset Leg curl assis élastique violet 3*10 ris 1’30

Bilan bouclé en 45’

Je garde une séance pure Abs pour demain matin

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2018, 07:30

C’est moi où le hack squat à regressé?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 janv. 2018, 07:47

45 min efficace

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2018, 07:55

Pépé t’es pas réveillé? J’ai un tonnage à +830kg par rapport à la derniere

Paddy et 300

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2018, 07:57

Ho là... je dois tout mélanger avec les perfs du fantôme hautiste

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 08:43

pierre176 a écrit :PDC 72 kg TT 85,5

Oh le cochon

Petit volume ces temps-ci, tu nous as habitués à mieux

(le volume c'est comme les fentes...

).

Qyers · Message par **Qyers** » 23 janv. 2018, 08:45

4 exos, séance de fainéant !