pierre, prog force RTS

steph77 · Message par **steph77** » 12 janv. 2018, 19:23

Vieux !!!! Tu zappes une séance tous les 15 mois, faut pas abuser

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2018, 08:54

Cuisse

1: PAC pieds serrés deadstart 15@170/12@180/10@190/8@200/8@210/6@220/6@230/8@220/2*8@210 ris 1’30

2: Leg ext 15@30/12@35/10@40/3*8@45 d’où le degressive ris 1’

3: Drag flag et roulette

Bilan

vu que je ai eu un jour de repos en plus, j’ai abusé

Demain Bench....PR?

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2018, 09:30

Ah ouaisquand même! Séries PAC de l’espace. Y’a du volume, y’a de la charge! Saperlipopette ! Quel training !!!

Et puis, il y a le fameux drag flag... je suis jaloux

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 janv. 2018, 09:41

dragon flag et roulette c'est le meilleur combo

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2018, 09:46

pépé le drag flag je le peaufine encore, il me reste encore une petite fx de hanche

Nico oui c’est terrible les 2 ensemble

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 janv. 2018, 09:47

encore faut les faire correctement ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2018, 09:50

Se sont des abs avancés, c’est comme tout

Planck · Message par **Planck** » 13 janv. 2018, 11:00

pierre176 a écrit :Demain Bench....PR?

Punaise je vais chialer encore

Bulders · Message par **Bulders** » 13 janv. 2018, 11:05

Mec, bouge ton cul à la presse à cuisse, c'est faible là

Je déconne, gros volume et belle charge !

Les abdos après les cuisses j'ai jamais assumé donc je te félicité aussi, surtout sur le dragon flag où il faut garder une certaine tension dans les quadri/fessiers

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 janv. 2018, 15:16

Bon courage pour marché maintenant

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 janv. 2018, 16:11

ya tellement de com' que j'ai eu du mal a trouver la seance

, remis du judo alors vu les series de presse

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 janv. 2018, 16:17

Mec, bouge ton cul à la presse à cuisse, c'est faible là

Toi aussi tu trouves ça faible ??? Ça va je suis pas le seul .....

Bien mon pierrot

MD87 · Message par **MD87** » 13 janv. 2018, 16:57

Toutes ces séries ca devient cardio en plus!!!
Bravo Magnum C'est un bon lower

Full Power · Message par **Full Power** » 13 janv. 2018, 18:42

Va pas casser ta presse hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2018, 08:45

Pecs/Triceps low Rep PDC 71,2 kg

Warm up bench 10@50/8@60/6@70/4@80/2@90/1@100/1@110/2@120PR

1: Bench shooter 2*4@122,5/2*6@117,5 ris 2’ +2,5kg

2: bench 3*8@105 ris 2’ +2,5kg

3: DCH 3*8@38,750 ris 1’30 +1,250kg

4: CG 3*8@97,5 ris 1’30 +2,5kg

5: Skull crucher barre bomber 7/6/6@35 ris 1´30 +2,5kg

6: pecs fly élastique s/s Crunch poulie haute 3*

Bilan super content d’un PR , je pense en passer 3 Rep d’ici la fin de PDM
Le reste est passé sans RP nickel, petite faiblesse sur le skull

Niveau diete je suis à 3150kc je vais je pense finir vers 72kg je n’aurais jamais été aussi lourd avec si peu de gras

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 janv. 2018, 09:35

Que de bonnes nouvelles ici

Allez on les veut les 3 reps

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 janv. 2018, 09:43

Toujours un super contrôle à la fois de l'évolution du programme et de l’exécution et de la diète

Bravo pour le PR en charge et pour le PR en poids sec/poids

et bonne fin de semaine

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 janv. 2018, 10:14

bravo pour ce PR!!!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 janv. 2018, 10:32

bien le PR ça ne s'arrête plus

Bulders · Message par **Bulders** » 14 janv. 2018, 10:54

Le mec y force jamais pour annoncer des pr toutes les semaines

Burritos · Message par **Burritos** » 14 janv. 2018, 11:03

MD87 · Message par **MD87** » 14 janv. 2018, 11:16

Super PR
Monsieur dit ce qu'il fait et fait ce qu' il dit

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2018, 12:09

Full Power · Message par **Full Power** » 14 janv. 2018, 12:59

Bordel il s'envole ce couché

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2018, 14:11

C'est qui le meilleur
Moi je sais c'est qui

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 07:29

Dos/Biceps

1: Traction neutre large 5*5@PDC+40 tempo 3/0/1/0 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@9 piles+2kg ris 1’30 +2kg

3: Tirage poulie haute neutre serré 3*8@11 piles ris 1’30 +1 pile

4: Tirage poulie basse neutre sérré 3*8@12 piles+2 kg +1 pile

5: Curl barre EZ 3*8@41 ris 1’30 +1kg

6: Curl pupitre barre bomber 3*9@32,5 ris 1’30 +3

Bilan tout monte , sur les biceps limite

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2018, 07:43

Pierre176 l’extra terrestre !
Bon training matinal, ça progresse fort !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 07:51

Pépé juste motivé pépé

Sinon je vais finir ma PDM dans 15j , j’en ai marre de me goinfrer et je sens que si je fais un mois de plus ça va partir en quenouille.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2018, 08:47

T’as pas tort, si le gras s’installe, c’est vraiment trop galère de le virer

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 08:52

je ferais une vid ou tofs pour la fin de PDM tu jugeras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2018, 09:06

J'attend toujours

Impatient de voir la bête

The best pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 09:10

de voir le grassouillet tu veux dire

Bulders · Message par **Bulders** » 15 janv. 2018, 09:15

Ris d'1min30 ?

Elles est pas intense ta séance, recommence mais avec 4min cette fois, là tu te sentiras fort, tu sentiras la puissance de l'anabolisme dans tes veines

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 09:18

Paddy promis

Bulder déjà que je m’entraîne à 6h du mat si je prend 4' je me rendors direct

Bulders · Message par **Bulders** » 15 janv. 2018, 09:22

pierre176 a écrit :Bulder déjà que je m’entraîne à 6h du mat si je prend 4' je me rendors direct

Le jour de la presse à cuisse je vois bien ta femme te chercher partout et te retrouver dans ta presse endormi...

- Bah qu'est-ce que tu branles ?

- Heu... rien on m'a conseillé les RIS plus long pour plus d'intensité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2018, 09:24

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 15 janv. 2018, 10:30

perfs toujours aussi enorme aux tractions, sa donne envie de s'y remettre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 10:41

merci !

j'ai descendu un poil la charge, mais j'ai augmenté le TST

j’espère que ça va pas compromettre ma progression

steph77 · Message par **steph77** » 15 janv. 2018, 19:59

Un peu normal les biceps, avec ce qu'ils prennent déjà sur les tirages !!!
Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 20:08

Steff déjà congestionnés avant même de les commencer

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 janv. 2018, 21:31

bonne séance

marre de la prise de masse, tu commences la sèches plus tôt que prévue ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2018, 21:53

Nico oui je me gave du matin au soir, j’en tiens encore 2 semaines et hop on défini tous put ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 07:37

Cuisses/Abs

1: Hack squat 5*8@102,5 ris 1’30 + 1série et -30" de ris

2: Leg ext 7@47/9@45/11@43/13@41/15@39 ris 1’30 +2 kg

3: STR 20@105/15@115/12@125/10@135 PRris 2’

4: Leg curl allongé 3*10@27 biset Leg curl assis élastique violet 3*10 ris 1’30

5: Crunch poulie haute à genoux 4*12@6 piles ris 40"

Bilan ris trop court , j’ai dû cataboliser

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2018, 08:21

Toujours bien propre et easy le soulevé de terre à la trap barre

Juste pour enrichir mon savoir: d’apres ton expérience, on gagne beaucoup avec le travail à l’élastique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 08:33

Pépé le travail avec résistance élastique d’apres Gundill c’est le top tout simplement

En fait l’élastique te permet de compenser la raccourcissement du Bras de levier au fur et à mesure de la phase positive .de e fait tu as quasi la même force exercé du début à la fin.

Full Power · Message par **Full Power** » 16 janv. 2018, 08:52

Joli ce deadlift ! C'est top la trap bar

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 08:58

pierre176 a écrit :Pépé le travail avec résistance élastique d’apres Gundill c’est le top tout simplement

En fait l’élastique te permet de compenser la raccourcissement du Bras de levier au fur et à mesure de la phase positive .de e fait tu as quasi la même force exercé du début à la fin.

J'ajouterai également que l'élastique accentue + ou moins selon la résistance la phase négative, car comme le muscle est plus fort en phase négative alors le surcharger est idéal.

J'aime bien le travail aux élastiques aussi, mais c'est vachement taxant je trouve, je l’intègre 2-3mois dans l'année quand je suis en forme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 09:20

en fait c'est un soulevé de terre roumain, à moins que je l'ai mal fait? le DL je peux envoyer un peu plus

Full Power · Message par **Full Power** » 16 janv. 2018, 09:21

pierre176 a écrit :en fait c'est un soulevé de terre roumain, à moins que je l'ai mal fait?

Non non perso j'avais bien vu que c'était du roumain

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 16 janv. 2018, 09:22

pas mal le roumain a la trappe barre, c'est bien mieux qu'avec des halteres apparement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 09:22

ça me rassure

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 09:25

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :en fait c'est un soulevé de terre roumain, à moins que je l'ai mal fait?
Non non perso j'avais bien vu que c'était du roumain

+1, c'est bien exécuté, ça se voit

THEGHOST a écrit :pas mal le roumain a la trappe barre, c'est bien mieux qu'avec des halteres apparement.

Ils prend tellement lourd qu'il n'y a pas d’haltères assez grosses de toute façon

Mais oui pour le confort la trap je trouve ça top aussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 11:24

ah c'est vraiment top ça la trap barre...
belle seance!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2018, 12:13

Ok pour le travail aux élastiques. J’ai tout ce qu’il faut mais je ne m’en sers pas assez, j’ai l’impression de mouliner dans le vide.
Je vais m’y remettre

RideHard · Message par **RideHard** » 16 janv. 2018, 12:23

Bravo Pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 janv. 2018, 23:10

Arrête avec tes Ris courts...... Tu perds ton temps !!! T'écoute vraiment rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 07:36

Pecs/Triceps

1: Bench 2*8@105/2*10@100 PR/2*12@95 ris 2’ +2,5kg

2: DCIH 11/10/10@33,750 ris 2’ +1,250kg

3: Dips 3*15@PDC+27,5 ris 1’30 +2,5 kg

4: pecs fly elastique noir 4*15 tempo 2/0/1/3 ris 1’

5: Pushdown barre v fat grip 4*12@4 piles+2kg ris 1’30 +2kg

Bilan PRland au bench

Sur le DCIH , je perd beaucoup d’energie Pour la mis en place de la 1 er Rep

Alors petit comparatif puisqu’on en fait sur un autre carnet:
172cm/71,4kg/54 ans Tour de Bras 42cm et surtout ris de 2’

Bench 10@100 SDT 1@200 ...pas de squat ok je l´avoue j’en suis faible

Tout continu à monter!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2018, 07:44

Il ne fait plus aucun doute que le Magnum soit un dopant

Bench de l’espace ! 10 à 100

monsieur joue dans la cour des grands

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 janv. 2018, 08:19

Ces charges encore

Pour ma culture personnelle ça veut dire quoi "PR" ? J'ai bien compris que c'était un max mais ces 2 lettres veulent dire quoi ?

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 08:29

Décidément le couché s'envole, tu comptes t'arrêter où ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 janv. 2018, 08:41

De belles perfs et le tout bien maîtrisé

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 08:41

pépé/Paddy merci , concernant les magnum , et vu que je vais partir en sèche , je fini malheureusement mes dernières réserves....les perfs vont chuter

Full une fois que j'ai pigé la technique, c'est monté tout seul

et pour te répondre je vais m’arrêter dans qq semaines vu qu'il va falloir que je me suce les doitgs

Coco personal record

Nico merci on essaye

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 janv. 2018, 08:58

pierre176 a écrit :une fois que j'ai pigé la technique, c'est monté tout seul et ... je vais m’arrêter dans qq semaines vu qu'il va falloir que je me suce les doitgs

Ah, pour sucer autre chose, faut travailler sa souplesse

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:05

pas assez souple et pas assez longue

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 janv. 2018, 09:13

bien joué pierre et bravo pour ce PR et ce petit bilan!!!

j'espere avoir ton etat de forme a ton age!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:21

fed merci, je n'en doute pas pour toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 janv. 2018, 09:22

WHAT
Tu nous regalent mon pierrot sacré bonome

(avec des gros cheveux)

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:28

James t'as raison faut passer au coiffeur

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 09:40

pierre176 a écrit :faut passer au coiffeur

Pas besoin, je peux venir te faire une petite coupe si tu veux...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:43

heu!!!!!! non merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 janv. 2018, 09:45

Heu non merci non sava aller

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 09:45

pierre176 a écrit :heu!!!!!! non merci

Roh t'es pas joueur !

Rãmes a écrit :

Heu non merci non sava aller

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:47

j'veux pas faire peur à ma fille

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 09:50

pierre176 a écrit :j'veux pas faire peur à ma fille

T'as raison, déjà qu'elle doit croire qu'il y a un monstre à la cave à cause des grognements que tu pousses quand tu fais du bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 09:56

même mes lunettes pour lire je ne peux pas devant elle, je décrypte flou

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2018, 09:56

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :j'veux pas faire peur à ma fille

T'as raison, déjà qu'elle doit croire qu'il y a un monstre à la cave à cause des grognements que tu pousses quand tu fais du bench

Mékissoncons !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 09:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2018, 10:09

Sacré Pierrot Cuicui!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 17 janv. 2018, 10:27

Toujours en progression au couché, tu pourrai t'amuser a faire un peu de compet en bench pour passer le temps, dans ta caté d'age/poids sa devrai etre sympa!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 10:29

si j'avais pas une ma pépette , oui je pense que j'aurais testé