pierre, prog force RTS

[pierre176]

Md oui, je vais insister sur le split Squat et monter à 20 réps avant de commencer à charger

[Willy MB]

[THEGHOST]

gros volume de cuisse! ya vai que sa pour eliminer les +2000 calories de la veille

[pléhystocène]

Disdonc le Pierre tu le laisses un mois et demi et il se transforme en Pierre Pudzianowski !! Magnum/créatine ? .... j'aime pas les magnums dommage sinon avec mes 90 kgs de pdc à ce rythme là je devrais être à 170 pour 1rm au couché

Bonne année Pierre

[pépé95]

Vu. R.a.d.

[pierre176]

Pléhy t'as vu la pouissance!!!!!!!!!!!!!! du magnum?

[pléhystocène]

[Full Power]

split squat tempo 3/1/1/0 3*12 ris 30"

QUOI ??? Pas de charge ??? Môssieur pousse bientôt 120kg au couché et il ne charge pas son split squat ??? Il est bien faible ce kéké des plages !!!

Bien les cuissots Pierre (mais charge-moi ce split squat bordel ! )

[fred 750]

bien ta seance cuissot

[Rãmes]

Ha oui des bonnes couisses comme vous dites
Bien joué copain

[pierre176]

Fully je t'avoue que j'y ai pensé aujourd'hui, mais franchement sorti de la PAC les cuisses étaient déjà atomisées, même moi j'ai pas eu le courage

on va doucement y aller hein!!!!

[Full Power]

Oui, doucement mais sûrement

Et à force d'en faire tu commences à apprécier l'exo ou pas du tout ?

[pierre176]

disons que je me résigne

[Willy MB]

[Full Power]

[Bulders]

Bordel tu t'es mis au split squat

Après autant de série de presse c'est difficile à gérer l'équilibre, surtout avec la congestion

[pierre176]

Bulder à te revoilà toi! oui pour le split c'est ce que je me tue à leurs dire

[Bulders]

Bulder à te revoilà toi! oui pour le split c'est ce que je me tue à leurs dire

Après autant de séries de presse je ne suis même pas sur que le split squat t'ai apporté quoique ce soit sur la séance si ce n'est de la souffrance mental

Ouep je vais essayer de revenir un peu, c'est toujours intéressant de voir ce que font les autres

[pierre176]

en fait je le met là pour le moment car je le prend comme un travail de proprioception justement!

je ne compte pas le garder en tant qu'un exos de progression.

pour le moment je fait un peu de squat sur l'autre lower idem en mode test , pas sur non plus de le garder , c'est un exo ou je suis toujours en mode "j'ai peur de me fister"

finalement ma petite routine hack/pac c'est ce qui m'a le plus apporté en terme de gains musculaire pour le moment avec les legs branlette

[Rãmes]

Une bonne branlette bien exécuté il ya rien de tel

Leg ext , elastique fentes ect.

[Bulders]

pour le moment je fait un peu de squat sur l'autre lower idem en mode test , pas sur non plus de le garder , c'est un exo ou je suis toujours en mode "j'ai peur de me fister"

finalement ma petite routine hack/pac c'est ce qui m'a le plus apporté en terme de gains musculaire pour le moment avec les legs branlette

En étant sur ce forum j'avais remis dans mon programme du squat et du SDT voyant que tout le monde en fait, après une semaine j'avais déjà tout virer

[pierre176]

disons que je ne suis pas fermé aux nouvelles choses, mais qq fois on se rend à l'évidence!

pour moi le principal c'est de prendre un max de force/masse avant la dégénérescence inévitable , mais le truc à mon age c'est de ne pas se blesser.

j'ai , je pense une facilité sur la force et du coup je pousse,alors bon! vu mon passif de gros bourrin je suis obliger de me brider sur des exos qui pourrait sur une rep mal maitrisée me fister.

[steph77]

Je comprends que ça est chauffé ! !
Belle motivation à claquer tout ça dès le matin

[pépé95]

Parle pas de dégénérescence stp, tu me fous le seum !

[Demonpuck]

Du bon boulot , congestion maximal

[pierre176]

Prog fin de PDM

je vire le squat et les fentes ça me gonfle trop

samedi pecs/biceps lourd

1: bench shooter 2*4 2*6
2: bench 3*8
3: DCH 3*10
4: Dips 3*10 s/s pecs fly 3*10
5: curl barre puramide 15/12/10/8/6
6: CP uni 3*10

dimanche dos lourd

1: Traction 2*4 2*6
2: tirage poulie haute 2*8 2*10
3: row poulie basse 3*8
4: PO 3*
5: Skull crucher 15/12/10/8/6
6: puschdown v 3*10

lundi cuisses

1: leg ext 15/12/10/8/6
2: Hack 4*10
3: STR 4*15/20
4: leg curl 3*10
5: abs

mardi pecs/biceps volume

1: bench 4*10
2: DCIH 4*10
3: EC 3*10
4: Curl poulie basse 15/12/10/8/6
5: Curl pupitre 4*10

mercredi dos/triceps volume

1: row 1 bras 4*10
2: tirage neutre poulie haute 4*10
3: row couché haltére 3*10
4: CG 15/12/10/8/6
5: ext nuque 4*10

jeudi cuisses

1: pac sérré 15/12/10/8/6
2: PAC large 4*10
3: nordic curl 3*8
4: leg curl assis 3*10/12
5: abs

[pépé95]

Quand un exo ne nous convient pas, il convient de le virer!
A part ça, le mélange force/volume est original .
Dernière ligne droite!

[nico7516]

t'a tenu 3 semaines c'est pas mal mais bon le plus important c'est de faire ce qu'il te plaît
du coup PDM jusque fin février c'est ça ? donc go faire exploser le bench

[pierre176]

oui en mode gavage maîtrisé

[MD87]

je vire le squat et les fentes ça me gonfle trop

[Rãmes]

Faible !!! Non je rigole

Pierrot:
Bench
Bench
Bench
Jamais jaurais imaginé ça

[pierre176]

MD j'ai tenté, j'ai pas aimé, j'ai viré ...pierre en mode salade Cesar

James je veux mon 120 au bench

[MD87]

Je me doutais qu'ils feraient pas long feu.
Je suis d accord faut pas garder des exos qu' on aime pas la muscu ça doit rester avant tout un plaisir

[pierre176]

MD en fait j'aime bien le squat , mais je connais mon coté bourrin et je vais me fister c'est obligé

par contre les fentes ça oui j'aime pas , mais alors pas du tout

[MD87]

Si tu aimes le squat poourquoi tu le met pas dans une séance volume comme ca pas tenté de faire de la force.

[pierre176]

MD ça va tenir 2 semaines avant que je charge, je te dis que je suis un gros bourrin!

c'est pour ça que j'ai stoppé aussi le DL

[MD87]

C'est quoi ton STR ?

[Full Power]

Ta répartition je ne suis pas convaincu : les biceps la veille du dos, pecs/biceps la veille de dos/triceps c'est très moyen niveau récup quand même

Perso j'aurais plus vu ça comme ça :
samedi : gros kék... euh pecs/biceps
dimanche : couisses
lundi : dos
mardi : pecs/biceps (de base je ne ferais pas non plus les biceps la veille du dos mais à choisir je trouve ça moins gênant dans ce sens là, les biceps c'est que de la branlette donc on s'en fout ).
mercredi : squa... euh jambes
jeudi : dos/triceps

Par contre tu ne fais les triceps qu'une fois et rien pour les épaules ???

ET L'EQUILIBRE BORDEL DE MERDE !!!

Mais vraiment, le plus grave :

je vire le squat et les fentes ça me gonfle trop

Pierre... Tu n'imagines pas à quel point tu me déçois...

[pépé95]

Bah vu que les épaules et les triceps sont ses points forts, peut être qu’il n’est pas utile de les surdimensionner pour justement casser l’equilibre

[THEGHOST]

Full a raison, la repartition n'est pas judicieuse!

[Full Power]

Bah vu que les épaules et les triceps sont ses points forts, peut être qu’il n’est pas utile de les surdimensionner pour justement casser l’equilibre

Il a tout le corps en point fort ce mec (bon d'accord sauf peut-être les cuisses mais c'est de sa faute il ne veut pas faire de fentes ) alors autant travailler équilibré

Full a raison, la repartition n'est pas judicieuse!

Et Biiim !

[pépé95]

Ok les pro ont la parole

Mais tout n’est pas en point fort. J’ai noté un petit déséquilibre au niveau des dorsaux. Ils ne sont pas assez develloppé par rapport au reste du buste. Que ce soit en profondeur ou en largeur.
J’dis ça... j’dis rien

[Full Power]

Ok les pro ont la parole

Mais tout n’est pas en point fort. J’ai noté un petit déséquilibre au niveau des dorsaux. Ils ne sont pas assez develloppé par rapport au reste du buste. Que ce soit en profondeur ou en largeur.
J’dis ça... j’dis rien

J'exagérais volontairement parce que c'est une machine notre Pierrot

Mais en effet il a des facilités à prendre des bras/épaules (donc je ne ferais aussi les biceps qu'une fois pour équilibrer mais comme c'est un kéké il ne m'écoutera pas ) mais forcément quand on a ces points forts là, on a plus de mal à prendre des pecs et du dos je suis d'accord avec toi

[pierre176]

Prog fin de PDM

suites à vos remarques c’est vrai que je serais peut être mieux ainsi.

Mon but et de :
1:passer les 120 au bench
2: point fort epaules/bras je récupère très vite et je congestionne dessus quoi que je fasse Dos ou Pecs, donc je zap les Epaules par contre on a jamais assez de bras
3: point à améliorer le grand dorsal car point fort trapezes idem même quand je fais les Pecs ça congestionne donc idem je zap les trapezes .
4: les cuisses, ça a bien bougé cette année , mais avec mes muscles long faut pas rêver !
Je les bombardent en 70% c’est ce qui marche le mieux chez moi.


je vire le squat et les fentes ça me gonfle trop

samedi pecs/triceps lourd

1: bench shooter 2*4 2*6
2: bench 3*8
3: DCH 4*8
4: CG 3*8
5: Skul crucher 3*8

dimanche Dos/biceps lourd

1: Traction neutre large 2*4 2*6
2: tirage poulie haute pronation large 3*8
3: row poulie basse 4*8
4: Curl biceps 4*8
5: CPupitre 3*8

lundi cuisses

1: leg ext 15/12/10/8/6
2: Hack 4*10
3: STR 4*15/20
4: leg curl 3*10
5: abs

mardi pecs/Triceps volume

1: bench 2*8/2*10/2*12
2: DCIH 3*10
3: Dips 3*15
4: EC 3*12
5: Pusdown 3*12

mercredi dos/biceps volume

1: row 1 bras 4*10
2: tirage neutre poulie haute 4*10
3: row couché haltére neutre 3*10
4: Curl pupitre uni 4*10
5: CI 3*10

jeudi cuisses

1: pac sérré 15/12/10/8/6
2: PAC large 4*10
3: nordic curl 3*8
4: leg curl assis 3*10/12
5: abs

[Rãmes]

Avec tout ça si ta pas un dos en béton
Je te souhaite de pété les 120
pour le bench tu va comme d'habitude i arriver pas de doute

En angleterre il ont la dame de fer
Nous on a son mari

[Qyers]

Finalement t’es revenu au ppl quoi

[pierre176]

Oui , en faisant varier l’intensité

[pépé95]

c'est bien chargé. tu te reposes beaucoup ,c'est vrai, mais je ne vois pas assez de jours de récup.
ça m'étonne

paske y'a du judo aussi... non?

[Full Power]

C'est mieux... MAIS il y a plus de développés que de tirages Rajoute 1 tirage toi qui aime le volume (oui je sais je suis un gros relou )

Tu ne fais plus de tractions supi ? Pour compléter ton travail du grand dorsal (et des bibis évidemment spèce de kéké )

[Qyers]

Ce que j’ai surtout remarque c’est la grande disparition des superset.
C’est juste que tu les as pas noté ?

[pierre176]

pépé j’ai toujours tourné 6*/semaine et avec le judo en plus et là jài même réduis le volume.

qyers je fais exprès pour me concentrer sur du 80/70% de chaque exo et la progression en charge,les s/s ça reviendra par la suite.

full le déséquilibre là c’est exprès
Les Tractions supi, j’aime moins pour le recrutement dorsal.

[pépé95]

You’re juste à machine

[pierre176]

Pecs/Triceps low Rep

1: Bench shooter 3@122,5/4@120/2*6@115 ris 2’

2: bench 3*8@102,5 ris 1’30

3: DCH 3*8@37,5 ris 1’30

4: CG 3*8@95 ris 1’30

5: Skull crucher barre bomber 3*8@32,5 ris 1´30

Bilan première seances validé, je garde les mêmes reps pour la prochaine et je monte les charges.
Tout est passé nickel
Ça fait drôle de ne pas faire de volume pour moi, j’ai l’impression de ne rien glander

[Rãmes]

Te retrouver dès le matin me suffit jeune éphébe
Bordel pour le reste je te reconnais plus
Tu as retrouvais corp de jeune pucelle

[300-spirit]

Il y a de la charge

Bon boulot pierrrot

[pépé95]

:
Ça fait drôle de ne pas faire de volume pour moi, j’ai l’impression de ne rien glander

Tout pareil mon cher Pierre
Plus encore pour mon cycle basé uniquement force donc avec de longs RIS et très peu d’exos à chaque séance.

[nico7516]

il envoie le bench

[Full Power]

il envoie le bench

Ouais par contre faut pas lui demander de faire du split squat

T'as envoyé du lourd là, même le couché serré est énorme malgré les couché barre et haltères juste avant et le faible RIS

Ils mettent quoi dans tes magnums ???

[pierre176]

Oui c’est ça qui est étonnant, c’est que le CG je le fais coude au corps et il est à peine à -7,5kg
Je dois vraiment avoir une technique de merde sur le bench

et Depuis le temps que je dis que c’est anbolique le Magnum

Sinon ce matin 70,6 kg donc +6,8kg depuis le départ....Abs toujours là

[Full Power]

Je dois vraiment avoir une technique de merde sur le bench

Pourtant il est balèze

et Depuis le temps que je dis que c’est anbolique le Magnum

Tu t'es pas encore gouré dans tes doses de créatine plutôt ?

Sinon ce matin 70,6 kg donc +6,8kg depuis le départ....Abs toujours là

Le poids est bien monté dis donc

[steph77]

Très fort ce dc
Perso le volume me suffirait aisément surtout dès l'aube

[Willy MB]

T'arrives encore à te gourer dans ta programmation????

C'est beau

Bon ben du coup: pour la séance!

[pierre176]

Willy ben non je ne me suis pas trompé !

[Willy MB]

Ah ouais??? Et pourtant ta corrigé....

[pierre176]

Ha j’avais pas compris!

Oui , c’est vrai je suis aller un peu vite hier, mais tu vois c’est bien comme ça , on participe.

Je suis loin d’etre Infaillible

[pierre176]

Dos/Biceps

1: Traction neutre large 2*6@PDC+40/2*8@PDC+30 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@9 piles ris 1’30

3: Tirage poulie haute neutre 3*8@10piles ris 1’30

4: Curl barre EZ 3*8@40 ris 1’30

5: Curl pupitre barre bomber 3*8@32,5 ris 1’30

Bilan pas facile de se brider sur les reps
J’ai repris mes anciennes perfs aux tractions, mais avrc 6kg en plus j’etais limite
Le reste facile sauf les Curl ou je n’ai que peu de marge sur les 3ème séries.

[nico7516]

Bilan pas facile de se brider sur les reps

quand on bourrin c'est pas facile

[Rãmes]

Yeaahh encore que du bon pierrot
La branlette c'est le plus dur

[pierre176]

Nico oui

James de la branlette avec cette charge , je serais resté pubère

[fred 750]

bien ta repartition... la base quoi...

[Full Power]

2: Tirage poulie haute neutre pronation

Faut savoir : c'est neutre ou pronation ?
Vraiment énorme 6 reps à 40kg de lest aux tractions Tiens tu fais comme je faisais avant en fait : 2 séries lourdes + 2 séries moyennes

Le curl barre est bien lourd aussi, 40kg ça commence à causer, surtout après tous ces tirages (même si les poulies c'est pour les faibles ).

[pépé95]

je viens d’editer... j’avais pas compris la réflexion de Full.

[Willy MB]

Ah ? y'a des séries moyennes?

[pierre176]

Fred je test un truc pour le haut du corps 1 seance de la semaine avec des series de 8 fixe et l’autre en série de 10 fixe , je fais juste varier la charge si ça passe.
Sauf pour le bench ou je fais un trucmuche à ma sauce.

Full c’est corrigé
Et oui pour les Tractions je test ce format qq temps, normalement 7 semaines ( si je suis encore potable physiquement) c’est ce qui déterminera le départ du régime on verra si ma stratégie a payé.

Willy cf Fred

[pépé95]

Bon pour le haut des dorsaux cette séance lourde.
A force de faire des séries lourdes tu vas voir la Vierge toi

[pierre176]

pépé amen

[Willy MB]

Pépé

C'est capillotracté, mais pourquoi pas...

[Full Power]

Et oui pour les Tractions je test ce format qq temps, normalement 7 semaines ( si je suis encore potable physiquement) c’est ce qui déterminera le départ du régime on verra si ma stratégie a payé.

J'ai bien aimé ce format, c'est sympa et j'ai eu de bonnes sensations, puis quand j'ai atteint un peu les limites (surtout au couché), je suis passé au RPT, ça m'a fait une bonne transition

[pierre176]

Willy

C'est capillotracté, mais pourquoi pas...

Tu peux chez moi, mais chez Fully’...........

[Full Power]