pierre, prog force RTS

Full Power · Message par **Full Power** » 30 déc. 2017, 10:43

pierre176 a écrit :PS : Fully fallait pas me chercher

Enorme les dips, bien joué !

En plus après le bench

ça serait intéressant que tu testes avant histoire de voir ton record actuel

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2017, 10:51

Bon... je vais pinailler : je valide 50,5 et pas plus !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 déc. 2017, 10:55

C'est ça le secret de la musculation les gars

Si ont se permet se petit calcul
1)La proportion de la taille de la cave a vin (devant les jambes de pierrot )
rapport a
2) la taille de l'équipement du home gym
3)+ l'âge du pratiquant

On obtient un pierrot ultra puissant

Si tu augmente la taille de la place que prend la cave a vin
Et que tu enleve 1 ou 2 appareils tout de suite tu desequilibre le CALCUL

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 déc. 2017, 11:18

Le warrior

Au top pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2017, 11:45

Rãmes a écrit :C'est ça le secret de la musculation les gars
Si ont se permet se petit calcul
1)La proportion de la taille de la cave a vin (devant les jambes de pierrot )
rapport a
2) la taille de l'équipement du home gym
3)+ l'âge du pratiquant

On obtient un pierrot ultra puissant

Si tu augmente la taille de la place que prend la cave a vin
Et que tu enleve 1 ou 2 appareils tout de suite tu desequilibre le CALCUL

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 déc. 2017, 12:37

Tjs des seances de l'espaces

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2017, 19:16

Facile avec tous ces magnums....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2017, 19:24

Merci les gars!

Hé oui le sumo magnum ça aide

Je reviens juste d’un anniv ont a mangé comme des porcs

Heuresement j’avais anticipé

Sinon pour les Dips mon ancien records été de 50 reps en début de séance à 65kg donc la en 3 eme exo à 70 kg

Je pense en passer plus de 60 si j’en les fait au debut

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2017, 20:38

Âge is Just a number
Avec toi, on va finir par y croire

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 08:31

Dos/Ischios

1: Traction neutre large 4*9@PDC+20 tempo 3/0/1/0 ris 1’30 +3

2: Row pronation 4*10@70 +2,5kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Tirage poulie haute neutre 3*10@10p+1kg +2degressives+1kg tempo 3/0/1/1 ris 1’

4: Tirage poulie basse neutre serré 3*10@13p+2kg +2 degressives +1kg tempo 3/0/1/1 ris 1’

5: Drag flag 3*6 s/s Roulette

6: T2B 3*10 s/s Crunch oblique

Bilan ça progresse gentillement

Qyers · Message par **Qyers** » 31 déc. 2017, 08:35

Manque les pointes de pied sur le dragon flag

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 08:58

Qyers je le reprend juste comme exo, à la prochaine, je t’en fais pointe+battements

MD87 · Message par **MD87** » 31 déc. 2017, 09:52

Sympa le dragon flag tu gères bien

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 déc. 2017, 10:23

bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2017, 11:22

Full Power · Message par **Full Power** » 31 déc. 2017, 11:29

Chaud le dragon flag en superset avec la roulette ! Toi tu prévois des excès ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 12:21

Même pas ont pas de nourrice pour ce soir, alors ça va entre tres cool

Plateau de fruits de mer au champagne et bûche glacée

Le tout devant un petit film.....les vioques

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2017, 12:25

Levé tôt ce matin, j’ai presque faillis m’envoyer une séance... et pis non. Tu l’as faite pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 12:29

TU ne profites pas de la période là plus anabolisante

steph77 · Message par **steph77** » 31 déc. 2017, 12:52

Punaise il doit cailler chez toi, pantalon + tee shirt c'est plutôt rare

Propre le mouvement

et grosse perf aux tractions

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2017, 19:45

pierre176 a écrit :TU ne profites pas de la période là plus anabolisante

Hum... comment dire... un peu en fait... j’ai une femme très matinale et ... plutôt sportive

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 22:00

Ha! Tu me rassures

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 04:35

Bonne et heureuse année !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 08:35

Cuisse

1: Préfatigue Leg ext 4*20@30 ris 1’

2: Hack squat pieds serrés 10/9/9/7@100 tempo 4/1/1/0 ris 1’30 +1

3: Squat 9/9/8@50 tempo 4/1/1/0 ris 45" +2

4: STR 3*20@95 tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +3

5: Leg curl allongé 10/9/9@23+ élastique noir tempo 3/0/1/0 ris 1’ +1

6: Leg ext 4*8@25+élastique noir tempo 4/0/1/1 ris 45" +2 degressives +1kg

Bilan

J’arrive à ma limite au Hack squat , très difficile de finir.
Derrière le squat avec les ris de 45 " j’ai saturé sur la derniere serie , je monte à 1’ pour valider les 3*10
Alors là les 3*20 au STR c’etait En mode lockage cerveau pour valider, mais c’est fait

Le reste c’est de la branlette.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 08:52

Merci Paddy !

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2018, 10:09

BONNE ANNÉE !

J’ouvre un œil et la première chose que je me dis pour débuter l’anné: « je suis sûr que Pierre s’y est déjà remis »
GAGNÉ! Le boss ne lâche jamais

Beau cramage de cuissots pour attaquer 2018

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 10:21

Merci pépé

Hier couché à minuit bébé oblige

Alors j’etais Frais ce matin.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2018, 10:51

Tu es un Papa responsable

je vois que la petite ne va pas être en manque d’attentions

Fais gaffe quand même: un Papy c’est gaga, pas un Papa

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 janv. 2018, 11:16

bonne année pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 12:18

pépé j’suis un papa papy, alors....un mix

Ma femme elle est complètement gâteuse

Nico merci

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 janv. 2018, 12:54

Bonne année et bonne sante

que les PR continue a pleuvoir

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 12:56

Demon , merci

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 janv. 2018, 14:44

Bonne année et bonne santé pierrot

Grosse 1ere de l'année !!!! T'as pas rigolé

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 16:11

300 merci

Ghal · Message par **Ghal** » 01 janv. 2018, 16:46

bonne année à toi aussi dipsman, rien de mieux qu'un legday pour la commencer

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 18:57

Merci Ghal

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2018, 19:33

pierre176 a écrit : Ma femme elle est complètement gâteuse

Okay je vois: une Lady Gaga qui aime les hommes musclay

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 19:38

En fait elle trouve que j’ai de trop gros bras, faut faire reprendre les chemises

MD87 · Message par **MD87** » 01 janv. 2018, 19:45

Une très bonne année Pierre avec tout plein de PR comme on les aime!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 07:42

Pecs/bras

1: bench (shooter) 4@120/6@115/3*8@112,5 ris 1’30

2: bench 8@100/10@95/12@90 ris 1’30

3: DCIH 3*10@35,5 ris 1’30

4: Dips 3*20@PDC+10 s/s cross over élastique noir 3*10 ris 1’30

5: Curl pupitre 3*10@30+ barre bomber s/s Pushdown barre v fat grip 3*10@20 ris 1’

6: Curl incliné 3*10@15 s/s Pushdown corde 3*8@15 ris 1’

Bilan PDC 71,1kg

avec une shape comme jamais

Les 10@100 au bench sont prenable je pense avant la fin de la pdm

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2018, 08:04

Bonne année ma poule
vivement la shape en photo grosse resolution avec plein plein de pixels
Huuumm... miam miam
L'autre pierre a deja le physique de statham mais toi
Tu seras mon thor dans " Avengers "Avec de longs cheveux soyeux
Les voila mes 2 acteur americains
Qui sais je serais peut etre votre hulk dans un avenir un peu lointain

Vive la musculation et les belles seances bravo pierre (oui je (Il) EST de retour)

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2018, 08:05

Que des grosses charges!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 janv. 2018, 08:20

Bench shooter ???

Encore. Un truc de pouafff , ca picole pendant les séances ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 08:52

James ben c'est pas trop tôt

Pépé je suis en bulking

300

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... r-shooter/

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 janv. 2018, 09:35

allez hop en seche le Pierre! beau couché encore

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 janv. 2018, 10:18

lourd le bench, c'est un exo point fort non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 10:34

Ghost fin février pour moi la séche

Nico c'est un exo que j'ai peu pratiqué car j'avais une épaule blessé de nombreuses année.

depuis 1 an je m'y met tranquille et oui je pense que je peux bien perfer dessus (pecs/épaules/triceps en point fort pour moi)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2018, 15:48

Tu as bien redémarré l'année à ce que je vois

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 15:51

Coco pour redémarrer il faut déjà arrêter

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2018, 15:56

pierre176 a écrit :Coco pour redémarrer il faut déjà arrêter

c'est vrai moi c'est pareil je voulais prendre du repos mais l'appel de la fonte était trop fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2018, 16:08

Merci 300

Donc le shooter c'est pour garder les bras dans une trajectoire idéale?

V'la la bonne année!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 16:11

Willy c'est pour passer un cap au niveau charge , ça te permet de gagner au départ de l'influx et en gros +10% de perf

en plus perso je recrute mieux les pecs avec

on verra mes perfs sans en 2/3 rm dans 2 mois

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2018, 18:08

Balèze le bench ! Par contre c'est moi ou tu ne prends pas beaucoup plus large qu'au DCS ? J'ai l'impression qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre tes 2 exécutions

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 18:12

full je prend en plus la distance entre le pouce et l'auriculaire ça fais 20cm de plus de chaque coté

je vais passer de dipsman à benchman

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2018, 18:13

Ah quand même, je pensais pas autant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 janv. 2018, 18:54

Belle seance encore une fois

pierre176 a écrit :Coco pour redémarrer il faut déjà arrêter

j'pensais prendre une semaine de repos perso mais j'ai pas tenu

steph77 · Message par **steph77** » 02 janv. 2018, 19:49

Punaise cette perf au dc

Tu dois avoir les pecs en feu après tout ça !!!!

Planck · Message par **Planck** » 02 janv. 2018, 19:53

J'ai pas posté depuis quelques jours mais j'ai tout suivi

Toujours ouf ce couché et le shooter doit faire du bien à l'égo

Bonne année Pierro ! Te fait pas mal et manges des magnums

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 07:36

Dos/delto post/Abs

préfatigue oiseau cross over élastique 4*20 ris 1’

1: Tirage poulie haute large pronation 15@54/12@56/10@59/8@62/6@64 +2kg double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’30

2: Landmine row 15@102,5/12@107,5/10@112,5/8@117,5/6@122,5 +2,5kgdouble dégressives tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Tirage poulie haute neutre 12/12/9@57 +2kg double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’

4: Shrug barre 3*8@70 tempo 3/0/1/2 s/s Row coude ouvert 12/11/11@2*14 +4

5: Relevé de buste lombaire 3*9@PDC+10 +3s/s pull band apart 3*15

Bilan ça envoi du bois

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 janv. 2018, 07:41

Intéressant ce shooter machin

Et good séance qui envoie du CTP

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 janv. 2018, 07:50

Du très lourd!Magnum+++

Tu n’as pas pu résister au stock de l’epicier

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 07:52

300 oui c’est ghost qui m’a conseillé ça pour passer un cap.....que dis je une péninsule

pépé oui je faisais travailler le petit commerce

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 janv. 2018, 10:17

ça envoie sur le landmine

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 10:20

je vais me calmer bientôt Nico , je suis à la limite

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 janv. 2018, 10:21

m'ouais, on dit toujours ça

Full Power · Message par **Full Power** » 03 janv. 2018, 11:18

Bordel quelle brute

Qyers · Message par **Qyers** » 03 janv. 2018, 11:52

Tu te shoot encore à la créatine suis sur

MD87 · Message par **MD87** » 03 janv. 2018, 12:10

Moi aussi je vais me mettre aux magnums si c'est ca le secret!!

Super séance

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 janv. 2018, 13:39

sa progresse de partout, on va finir par te voir monter sur scene

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 14:20

Oui c’est ça Le cocktail magnum/creatine

Sinon ce matin c’était petit dej qui tue à 2000kc

100g de muesli énergie/60g de Prot/15 g de choco/1 banane/une noix de Coco entière coupé en petit dés/+eau de coco et amandes

Car ce midi c’etait Déjeuner detox ...idée de femme à base poireaux

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 janv. 2018, 14:29

idée de femme à base poireaux

mon dieu sa existe encore la detox

Qyers · Message par **Qyers** » 03 janv. 2018, 14:31

J’aime le principe de « je me gave car y’a detox après »

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 15:05

J’ai mes 3100 kc à prendre

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 janv. 2018, 15:11

les femmes et leurs détox

niveau macros ça donne quoi sur le petit dej ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2018, 15:23

L 150
G 190
P 81

2384 kc exactement

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2018, 00:34

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 janv. 2018, 01:29

Un petit tour sur ton log pour de souhaiter chez toi une très bonne année, Pierre, des moulants et beaucoup de joies.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2018, 05:28

merci Metà

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2018, 07:22

Cuisse

Préfatigue 4*20@25 ris 1’

1: PAC pieds serrés deadstart 15@167,5/12@177,5/10@187,5/8@197,5/6@207,5 ris 1’30

2: PAC pieds écartés deadstart 3*8@207,5 ris 2’

3: split squat tempo 3/1/1/0 3*12 ris 30"

4: Leg ext 4*8@51 tempo 4/0/1/1 ris 40" double degressives

5: Leg curl 4*12 élastique violet tempo 2/2/1/0 ris 1’

Bilan ça à chauffé

MD87 · Message par **MD87** » 04 janv. 2018, 08:03

Tes couisses vont te remercier à force en doublant de volume.
bravo une séance bien lourde.
Mention au split squat qui est encore là