pierre, prog force RTS

[Rãmes]

Belle seance pierre
Avec le temp il va devenir le patron de la salle de judo

[pierre176]

oui , j'ai mon autorisation pour 1 fois /semaine et bien sur la recommandation de ne pas trop tomber fort c'est le mot fort qui fait toute la différence

par contre pour les kata c'est mort

Rames ben là vu le niveau il faudrait plusieurs vies
ou alors j'apporte le magnum?

[Full Power]

oui , j'ai mon autorisation pour 1 fois /semaine et bien sur la recommandation de ne pas trop tomber fort c'est le mot fort qui fait toute la différence

Le problème c'est que c'est pas toi qui décide de la violence de la chute

par contre pour les kata c'est mort

Dommage parce que justement c'est ce qui est le moins brutal

ben là vu le niveau il faudrait plusieurs vies

Pas forcément
Je connais un prof, il a commencé à 45 ans (après sa retraite dans l'armée), il en a aujourd'hui près de 90, il est 5ème dan et niveau technique, katas etc c'est une référence, notre expert départemental (à tel point que c'est lui que je suis allé voir pour préparer ma ceinture noire et pas mon prof d'origine ).

[Ghal]

t'as l'air de moins ouvrir la hanche côté droit

[pierre176]

bien vu Ghal!

vu que j'ai le genou g plus raide je doit compenser en ouvrant plus à G, je vais essayer de corriger ça

j'ai pris high bar
j'ai essayé de bien tirer les coudes en essayant de "courber" la barre, je prendrais un poil plus d'écart de main à la prochaine pour voir!
j'ai augmenté la stance
le plus dur en tempo reste le souffle car il faut garder l'apnée tout au long du mouv et expirer en fin de mouv (mine de rien à ce stade de la séance même avec cette charge 5/6 s d'apnée c'est long )
je vais du coup peut être réduire à 2/1/1/0 le tempo )

[marcb03]

vu que j'ai le genou g plus raide je doit compenser en ouvrant plus à G, je vais essayer de corriger ça...

Oui, car à la longue, tu risques de te décaler sérieusement quelque chose.

[pierre176]

Marc merci je le travaille sérieusement

[Ghal]

va falloir faire de l'unilatéral monsieur
perso j'aime bien avoir un écart de main très serré après c'est perso

[pierre176]

non et non j'aime pas les fentes

bon sinon si il faut je ferai du split squat de merde qui fais ch...

mais c'est surtout je pense la souplesse du genou, mon ménisque ne m'embétes plus , mais il m'a laissé une raideur résiduel, du coup je vais bosser à donf sur l'ampli

je bosse également la souplesse du soléaire et la mobilité de la cage thoracique

[Ghal]

mais ton côté gauche est bon, c'est le droit où tu ouvres moins

[Full Power]

Ahahah Pierre qui va se mettre aux fentes, c'est bon ça !

[MD87]

Ahahah Pierre qui va se mettre aux fentes, c'est bon ça !

T'es puni Pierre obligé de faire du split squat

[pierre176]

gnagnagna

[MD87]

Aller maintenant tu mets dans ta signature " je kiffe le split squat parce que je le vaut bien "

[pierre176]

bon je refais une vid à la prochaine de dos encore pour voir si j'ai amélioré un poil, lundi si tout va bien....c'est Noël et alors?

toute façon à 6h tout le monde dort et je serait le 1° pour voir si papa noël est passé

MD surement pas c'est pourri et pis c'est tout quand même
sans rire je trouve le mouv productif quand il est fait à vide et fentes marchées par ex
ce qui me géne dans le split c'est l'équilibre avec une charge

[Full Power]

c'est Noël et alors?

Ahahah moi aussi j'ai prévu une séance le 25

c'est pourri et pis c'est tout quand même

sans rire je trouve le mouv productif quand il est fait à vide et fentes marchées par ex
ce qui me géne dans le split c'est l'équilibre avec une charge

Avec la pratique, l'équilibre ça vient vite tu verras

[Ghal]

bah justement le but c'est d'améliorer ta stabilité, que ce soit au niveau du pied ou du bassin

[pierre176]

s'il faut, je ferais

[Ghal]

cherche "fixing hip shift squat".. t'as plusieurs causes à ça faut que tu trouves celle(s) qui te concerne(nt) pour corriger

[Qyers]

pour faire ce mouv il faut etre equilibré mon ami et ce n’est pas le moment .
!!!!

Vengeaaaaaaaaaaaaaaaaance !

[pierre176]

http://www.jtsstrength.com/articles/201 ... -solution/

j'ai fais les test et la mobilité de la hanche nicquel!

je pense que ça vient de mon genou clairement

je vais faire de nombreux étirements spécifiques quadri/ischios/psoas/soléaire dans un 1° temps
en même temps je bosse le squat face au mur
et un petit travail équilibre avec plateau instable de Dotte

y a du boulot , mais c'est pas facile

[Full Power]

Remonte un peu la caméra pour qu'on voit la tête que tu fais quand t'es à 2 doigts de te casser la gueule

Bon courage

[pierre176]

[Dom's fan]

ça a pas l'air très stable ton truc

[pierre176]

c'est un peu le truc du plateau instable

[Rãmes]

T'es trop instable restabilise le machin colle y des pierres sur les côté et ça ne bougera plus
(je deconne jai bien compris l'utilité du machin)

[THEGHOST]

et un petit travail équilibre avec plateau instable de Dotte

ce MR Dotte a un esprit tordu

[fred 750]

je viens de voir ta video du squat, c'est clair que tu as un soucis sur le coté droit, en plus j'ai l'impression que tu pars de travers...
aussi, tu utilises des chaussures de squat?! car si tu manques de souplesse au niveau talon d'achille, ça peut se répercuter sur ta position final...
bon courage!!

[Tommy]

Une belle séance Pierre

Et puis ? Tu passes aux fentes

[pierre176]

Fred je suis debutant

Tommy on va voir, c’est pas gagnè

[pépé95]

Moi je les aime bien tes squats. C’est bien de s’y mettre. Le reste va venir.
Perso, je charge, je bourrine et on verra après! D’accord, faut pas faire comme moi. Mais du coup, je trouve que tu squattes plutôt pas si mal.

[300-spirit]

Fais des fentes pierrot ..... Fais des fentes ......

[Willy MB]

ça fait bizarre de te voir habillé....


Mais.... C'est pas la jambe droite le problème?

[pierre176]

c’est mon genou G le probléme

[pierre176]

ce matin reveil 3h30 impossible de me redormir tellement jetais ruiné de courbatures!!!

hier soir le cours de judo à duré 3h

spécial technique au sol avec une ceinture noire spécialiste du sol qui revenais du japon, un marteau

special mobilité specifique a la prise 1h( dont j’ai zappé le nom, de toute façon une variante de j’sais pas quoi )

bref après on passe a la pratique 1/2 heure et rando libre ensuite 1/2 h

au bout de 1/2 heure la moitier avait deja rendu l’ame.

puis combat debout idem technique spécial sur un enchaînement 1/2 h puis autant en combat

voilà ...je me recouche en esperant pouvoir dormir un peu avant le reveil de tota la familia .

[Qyers]

Elles sont venues vite ces courbatures

Qu’est-ce que ça va être ce soir

[300-spirit]

Bien fait l'ancien !!!!!

[nico7516]

Elles sont venues vite j'avoue parcontre 3h d'entraînement ca doit etre horrible niveau cardio

[pépé95]

J’ai « entendu » lire qu’après une heure d’efforts, la testo prenait une pente descendante. Madame a dormi sur ses deux oreilles cette nuit, son matador était sage.

[pierre176]

pépé je suis rentré à 11h30 hier soir mon épouse dormais avec mon petit ange dans le lit , je me suis couché dans la chambre d'amis

[Full Power]

Bien la séance de judo, ça devait être super intéressant

[pierre176]

oui , ils sont au top, ils arrivent toujours a créer l’événement

http://www.dojoromanais.com/entrainemen ... -taurines/

là aussi ça va être top

[Full Power]

Ah oui sympa, t'es tombé dans un bon club

[RideHard]

Super

[Willy MB]

Une bonne de tête de brutasse!!


Adieu Pierre!

[nico7516]

essaie de pas frapper en tempo

[Rãmes]

Le gars sur laffiche a l'air bien sympathique
Effectivement ça rigole pas

[pépé95]

pépé je suis rentré à 11h30 hier soir mon épouse dormais avec mon petit ange dans le lit , je me suis couché dans la chambre d'amis

Monsieur est chevaleresque

Aller, je vous raconte encore my Life :
Une fois je rentre très très tôt le matin. Il tombait une «  neigeasse » degueu et collante et j’avais eu tout le mal du monde à rentrer ma moto d’une fête entre bikers en dépit du peu de distance que j’avais à couvrir.
Sachant que j’avais le pif bien rouge et l’haleine un poil trop alcoolisée, vue l’heure et l’état du lascar j’ai décidé d’un élan d’altruisme bien connu des pochetrons en culpabilité virulente , d’aller commencer ma décuite dans la chambre d’amis.
Le lendemain aux aurores je suis sorti de ma lourdeur par des cris furieux!
Ma femme se tenait debout dans l’encadrement de la porte, elle ne semblait vraiment pas emplie d’affection dans ses propos trop bruyants à mon goût.
Avant que je puisse déchiffrer ses paroles, je me suis rendu compte que j’étais allongé DANS le lit avec mes habits de pluie et mes bottes! Le tout trempé de gadouillasse ...
Aujourd’hui je dirais: VDM!

[pierre176]

j’imagine la scene

[fred 750]

trop fort pepe

[steph77]

Belle santé !!!
J'aimerai avoir la même forme au même âge

[fred 750]

justement c'est une bonne motivation, moi quand je vois la forme de pierre, je suis content de savoir que j'ai encore pres de 10 années de muscu!!!

[pierre176]

Pecs/bras

1: CG 3@112,5 PR/5@107,5/6@105/8@100/10@95 ris 1’30 +2,5kg



2: DCIH 3*10@2*34,250 ris 1’30 tempo 2/0/1/0 +1,250kg

3: Dips 3*25 s/s pecs fly élastique 3*10 tempo 3/3/1/0 ris 1’

4: CB 3*12@33 +2kgs/s EL 3*8@2*6 tempo 4/0/1/0 ris 1’

5: CI 11/10/9@2*14 +3 ris 1’

6: serie geante Pushdown fat grip barre v 1@7p/3@6p/7@5p/10@4p/12@3p/max tempo 6/1/6/0 sans ris

Bilan mega pump

[nico7516]

PR again GG

[Rãmes]

Gg pr mon pierrot

l'année 2017 ce termine en beauté

[THEGHOST]

dommage d'attaquer une seche avec une pleine progression comme sa

[pépé95]

dommage d'attaquer une seche avec une pleine progression comme sa

La progression a ses limites. Mais oui, je suis d'accord avec toi THEGHOST, j'aurais embrayé sur de l'hypertrophie...
Mais le chef sait ce qu'il fait

[pierre176]

merci les gars,j ai encore 5 semaines de pdm , on verra en fonction du lard

[300-spirit]

Encore du PR

T'es à combien de kgs pris avec ta prise de masse ?

[pierre176]

3005kg en tout

[Tommy]

PR

[300-spirit]

]

5kg par tout

Il y a des endroits ou cela ne doit pas être facile à porter ....

Bien amigo , tu prend vite dis donc

[fred 750]

bravo pour ce PR!!

[Willy MB]

[Full Power]

Couché serré de faible encore

Bravo Pierre

[Elias08]

Ça perf encore

[Demonpuck]

On l'arrete pas

[pierre176]

merci les gars je suis megabousté en ce moment , mais ça va pas durer , j’arrive a mes limites

j’aimerai passer le 4@115 avant la fin de ma PdM

[pépé95]

merci les gars je suis megabousté en ce moment...

C’est vrai que ça booste

[pierre176]

ho put.. ..

[pierre176]

Dos/Ischios

1: Traction neutre large 9/8/8/8@PDC+20 tempo 4/0/1/0 ris 1’30

2: Row pronation 4*10@67,5 +2,5kg tempo 3/0/1/0 ris 1’30

3: Tirage poulie haute neutre 3*10@10p +2degressives+1p tempo 3/0/1/1 ris 1’

4: Tirage poulie basse neutre serré 3*10@13p +2 degressives +1p tempo 3/0/1/1 ris 1’

5: STR trap bar prise haute 3*19@95 +3 tempo 2/0/1/1 ris 1’30

6: leg curl alongé 10/10/8@23 tempo 3/0/1/0 biset assis 3*10 ris 1’

Bilan hier orgie de crepes!!! du coup ce matin PDC 69,5
tractions j’ai tout explosé
le reste ras sauf le STR qui commence à être cardio

[pierre176]

j’ai failli craqué et passer direct à 3*20 et je me suis dit ho ho demain c’est les squat

[Qyers]

Meuuuuh

[pépé95]

j’ai failli craqué et passer direct à 3*20 et je me suis dit ho ho demain c’est les squat

C’est fort de s’y tenir. Je trouve que c’est un peu le souci avec la méthode « tempo » : il faut se résigner à pousser plus léger pour se garantir un bon rythme jusqu’au bout et une progression possible.
L’ego en prend un coup....mais faut tenir bon!

[THEGHOST]

Bonne seance encore et +1 pour les crepes, c'etait l'echauffement pour ce soir

[pierre176]

pépé oui , c’est dur de se brider

Ghost 14 crepes sucres grand marnier
et ce matin une shape d’enfer on voit encore bien mes abs et sumer remplit, je pense que ćest la meilleur PDm que j,ai faite, je m’améliore

[steph77]

C'est sérieux 19 reps sur le STR !!!!
Le dos a pris cher

[pierre176]

Quad/Abs

1: Leg ext préfatigue 4*20@20 ris 1’

2: Hack squat pieds serrés 10/10/8/7@100 tempo 4/1/1/0 ris 1’30 +1

3: Squat technique pausé 3*8@52,5 ris 1’30 +2,5kg





4: Leg ext 4*8@36 tempo 4/1/1/0 ris 40" +1 série et +1 kg

bonus: série géante 2@60/3@55/3@50/3@45/4@40/5@35/4@30/6@20 sans ris

5: drag flag 3*6 ris 1’

6: variation planche/T2b/roulette

Bilan assez satisfait du squat , pas nickel , mais mieux,je laisse dire les pros

Joyeux noël à tous

[pépé95]

C’est pas un lendemain de fête qui va t’arreter toi

Je ne suis pas pro mais je trouve tes squats plutôt bien réalisés. La deuxième vidéo ne passe pas faute d’avoir versé ta contribution aux droits d’auteurs. Alors, on essaye de piquer de la musique?

Série géante leg. C’est fort. Mais puisque tu te lances dans les squats, tu pourrais choisir de renforcer les ischios autant que les quadri.
comme tu le sais bien, ils participent énormément à la stabilité de la rotule. Un bon équilibre ischios/quadriceps serait la garantie d’un fonctionnement optimal de cet élément fragilisé par les années.

[pierre176]

Pépé merci ! concernant les ischios je ne les negliges pas je les fais 2*/semaine autant que les quads , mais dans la seance precedante ( dos/ischios) d’ailleurs je les aient bien senti avec les serie de 19 au STR et le leg curl

c’est bon j’ai edité la vidéo

pour infos 70kg ce matin....what else?