pierre, prog force RTS

[Ghal]

sur le carnet de ride p.88 j'avais mis une vidéo pour trouver la stance adaptée à soi

[pierre176]

je vais voir ça , merci

[Willy MB]

Elle est bien l'ampli!! j'ai la même

[pierre176]

Willy 120º de fx environ

[Elias08]

Je compte 5-6s au moins sur la 1ère rep du squat, tempo hardcore
Belle séance jambes

Bonne idée l'élastique, je vais demander ça au papa Noël

[Qyers]

Sur la 1ère j'ai cru qu'il allait faire un quart de squat perso :p

[pierre176]

Elias et Qyers je prend mon temps

[RideHard]

Nickel le squat

[Tommy]

L'apparition du squat

[pierre176]

ride merci , mais il faut que je l'améliore, il devra etre nickel!

Tommy apparition.....dispar.... j’espère pas

[pépé95]

Il semblerait qu’un squat partiel serait aussi productif qu’un deep squat.
L’idée serait de mettre le fémur quasi parallèle au sol.
Je ne sais pas vraiment quel est l'impact sur les tendons du genou, mais le demi-squat (ce que je viens de voir sur ta vidéo ) semble laisser moins de séquelles.
Je remarque, comme toujours ici, la recherche d’une technique au top, gage d’une productivité assurée

Pointilleux ou perfctionniste ?

[Ghal]

nimp

[pierre176]

pépé je vais essayer de trouver la meilleur position/ampli pour ma morpho

demain retentaive de pr au CG ..faut que je passe les 4@110 je vais trouver de quoi stabiliser mes pieds car mon banc est trop haut

[steph77]

Du tempo sur le squat, ça va être chaud à tenir !!!
Belle séance

[pierre176]

Steff se sera toujours en tempo, c’est un exo que je ne veux pas charger

[Tommy]

Steff se sera toujours en tempo, c’est un exo que je ne veux pas charger

Ca serai pareille pour moi

[Ghal]

Très constructif Ghal

Je comprends, que cela doit peut-être, sur la longue être un peu lourd de chaque fois expliquer les choses, mais si tu as quelques lignes ou lien à refiler, je suis sur que cela pourra servir

https://www.sci-sport.com/dossiers/le-s ... re-004.php
en français en plus je suis gentil

[pierre176]

exactement pourquoi je veux le faire en complet et en tempo

[Buzhug]

Toujours au top
Gros PR en vue, 110 au CG c'est solide (c'est bien de DCprise serré don tu parles?)
Interessant le lien posté par Ghal, merci.
Je vais continuer mes squat complets

[pierre176]

oui DCS

[pépé95]

Yeees !

Ce que j’aime dans ce type d’exposé (démarche scientifique oblige) c’est l’utilisation régulière du subjonctif. Perso je ne m’engage pas non plus, surtout dans des domaines que je ne maîtrise pas.

Eux se basent sur des études sérieuses: j’ai donc les réponses à ce que je sous entendais (peut être à tort) bien que les constatations sur les contraintes de compressions soient vérifiées sur des ossements de cadavres...

Maintenant, si on lit bien: La comparaison des squats profond et partiel s’effectue sur des charges différentes... on peut alors lire que le squat profond serait moins délétère comparé à charge moindre.
En serait il de même à charge égale?

Quand à l’exécution du mouvement, il ressort sans surprise que le freinage de la phase excentrique épargne grandement les articulations. Tempo obligatoire.

J’ai bien fait d’en parler. Je récolte des infos précieuses. A mon âge, interdit de se foirer au niveau des tendons et articulations.

Je fonce relire l’article pour bien tout comprendre.

Merci Ghal et merci à Fabdecoupe de t’avoir tiré les vers du nez

[pierre176]

Pecs/bras

1: CG 4@110 PR/6@105/7@102,5/9@97,5/10@92,5 ris 1’30

2: DCIH 3*12@33 ris 1’30 tempo 2/0/1/0 +3

3: pecs fly élastique 5*12 tempo 3/3/1/0 ris 30"

4: CB 3*12@32 +2kgs/s Dips 3*13@22,5 tempo 2/0/1/0 ris 1’30+2,5kg

5: CP 3*12@28 +3s/s Skull crucher 12/11/10@28 barre bomber +2tempo 3/0/1/0 ris 1’30

6: CI 11/10/9@2*14 +3s/s Pushdown fat grip barre v 3*10@27 +2kgtempo 2/0/1/1 ris 1’30

Bilan j’ai stabilisé ma position et boom PR au CG
112,5 à la prochaine
tout le reste monte

[300-spirit]

Où va t'il s'arrêter ???

[Qyers]

Où va t'il s'arrêter ???

Oserais-je ???

[RideHard]

PR powaaa

[pépé95]

Beau PR (maintenant que je sais ce que ça signifie )
Y mé pat !!!

[Full Power]

Bien joué le PR

Bon vidéo ou fake

[pierre176]

t’inquiètes la vidéo tu l'auras samedi matin pour le test à 112.5

[nico7516]

les PR sont devenu habituelle ici

[RideHard]

les PR sont devenu habituelle ici

Oui cependant la seule chose qu'il ne nous a pas dit c'est que PR ne veut pas dire "Personal Record", mais simplement "Pour Rigoler".

[Willy MB]

300-spirit a écrit:
Où va t'il s'arrêter ???




Oserais-je ???

Non non!!! C'est bon!!

[Nours02]

t'as une forme olympique toi mon salaud
J'ai lu que les quelques dernières mais voila, ca envoi

[THEGHOST]

Jolie PR sur le serré, au couché classique tu dois bien envoyé aussi non?

[pierre176]

Nours merci ça va pas trop mal là

Ghost et ben guère plus car j'ai les triceps et épaules en points fort avec mes longs bras du coup, un écartement plus important ne m'apporte pas grand chose de plus.

au CG j'ai une grande ampli je sens bien mes pecs/triceps et je préserve mes épaules, c'est parfait pour moi comme exo force du haut du corps

[THEGHOST]

Nours merci ça va pas trop mal là

Ghost et ben guère plus car j'ai les triceps et épaules en points fort avec mes longs bras du coup, un écartement plus important ne m'apporte pas grand chose de plus.

au CG j'ai une grande ampli je sens bien mes pecs/triceps et je préserve mes épaules, c'est parfait pour moi comme exo force du haut du corps

as tu deja essayé le slingshot?

[pierre176]

jamais essayé. tu penses que ça pourrait avoir un interet pour moi?
dans quelle mesure?

[THEGHOST]

jamais essayé. tu penses que ça pourrait avoir un interet pour moi?
dans quelle mesure?

Sur du couché large sa va t'enlever le stress sur les epaules en position basse, sur du serré tu vas pouvoir mettre + lourd avec une assistance du slingshot en bas de mouvement et une contraction maximale avec une charge plus elevé en haut.

C'est interessant de l'utiliser sur de petit cycle histoire de changer un peu.

[pierre176]

pourquoi pas je vais voir ça sur warriorgear

[THEGHOST]

tu vas t'amuser tu verras

[pierre176]

voilà commandé

j'en ai profité pour prendre des élastiques et un hip band gripper pour le squat

[Tommy]

Bravo pour le PR

[pierre176]

Dos/épaules/ischios

1: Tirage poulie haute large pronation 15@50/12@52/10@55/8@57/6@60 double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’30

2: Landmine row 15@60/12@65/10@67,5/8@70/7@75 double dégressives tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Tirage poulie haute neutre 11/11/10/9@55 double degressives tempo 2/1/1/0 ris 1’

4: Row coude ouvert pronation 3*12@2*14 s/s EL elastique 3*10 ris 1’30

5: Nordic curl assisté elastique 10kg 4*8 tempo 4/0/1/0 ris 1’

6: leg curl assis élastique 3*20 s/s EL 3*20@2*6 tempo 2/0/1/1 sans ris

Bilan

[pépé95]

Beau travail chef!

[300-spirit]

Hop ca c'est fait

[pierre176]

Pépé merci je pense que je vais pouvoir valider demain mes 6 seances d’affilées avec les quad ...bon vu que j´ai judo le soir ´ vendredi je serais une loque (m’en fou j’ai des films en reserve )

je recupére bien , c’est cool j’avais un doute avant de demarrer vu ce que l’on raconte sur le surentrainement

300 comme tu dis 1h10 pile poil nickel

[300-spirit]

] comme tu dis 1h10 pile poil nickel

C'est ce qui me bride beaucoup moi , j'ai encore fait le test avec simplement en augmentant les Ris à 1' je suis dans les choux niveau temps moi c'est 40 min tout compris échauffement + training , faut pas chomer

[Full Power]

La nouvelle phrase dans ta signature

Du bon volume encore sinon

[pierre176]

ça claque hein!!!

[Full Power]

Grave

[Full Power]

Faut que je fasse pareil :

L'iso c'est de la merde

[pierre176]

non faut mettre l'iso c'est POPO! sinon c'est pas drôle

[Full Power]

Ah ouais pas mal

[pierre176]

en ce moment c'est une séance pour 20 troll...bonne moyenne

[Full Power]

Tu veux devenir le leader de la team
C'est le retour de Nours qui t'a reboosté ?

[RideHard]

Nours c'est le roi des trolls

[Dom's fan]

Les fentes, c'est pourri quand tu les laisses tranquilles dans un coin sans les toucher.

Si tu les entretiens régulièrement il n'y a pas de raison qu'elles moisissent.

[Rãmes]

Il a pété un cable note'pierrot

[Rãmes]

Et puis des fentes c'est pas toujours pourrie


Ha non pardon c'est des raies ça...

[Full Power]

[RideHard]

[pépé95]

Elephante c’est pourrie?

[Qyers]

[RideHard]

Bravo pépé

[THEGHOST]

il part encore de travers ce carnet

[MD87]

Aller Pierre met toi aux fentes tu vas prendre ton pied!!!

[Luck Hogan]

Bien la séa...ah non pardon me suis trompé de carnet...

Et corrige-moi cette immonde faute dans ta signature bordel !

[pierre176]

et ça se conjugue comment?

[pépé95]

Pourri: i
Service

[pierre176]

j’sui nul

merci pépé

[Luck Hogan]

Voilà c'est mieux ! Les fautes c'est pas grave, sauf quand elles sont en taille xxl et en rouge

[steph77]

Encore une belle séance matinale
Bon faut faire 3 pages pour la trouver

[Rãmes]

nan MINPORTE KOI TU NOUS CACHE LES COUDES LUCK

[Nours02]

Ya de l'ambiance ici , manquait un trouffion, me voilà

[pierre176]

Quad/Abs

1: Leg ext 15/13/11/10@45 tempo 3/0/1/1 ris 1’ +1kg

2: Hack squat pieds serrés 10/9/8/7@100 tempo 4/1/1/0 ris 1’30 +1

3: PAC pieds serré 3*10@165 tempo 4/1/1/0 ris 1’30 +2,5 kg

4: Squat stance plus large technique 3*8@50 tempo 3/1/1/0 ris 1’30 +5 kg



5: Leg ext 4*8@36 tempo 4/1/1/0 ris 40" +1 série et +1 kg

Bilan completement cuit

au niveau du squat on voit bien que je suis plie un peu moins le genou G (menisque de merde) je dois absolument travailler l’ampli!
pour le reste je laisse dire les experts

[Willy MB]

ôooo c'est beau!!

[Full Power]

A part l'ampli qui est un peu juste, il a pas l'air mal ton squat

[pierre176]

pour l'ampli je suis à fond Fully !

c'est pas que je voudrais pas plus c'est que les articulations sont aux maxi
faudra juste un peu plus de souplesse pour aller plus bas

de dos on ne voit pas bien , mais l'angle entre mon fémur et mon tibia doit etre de l'ordre de 120/130° ce qui n'est pas si mal non?

la prochaine de profil on verra mieux

[Full Power]

pour l'ampli je suis à fond Fully !

c'est pas que je voudrais pas plus c'est que les articulations sont aux maxi
faudra juste un peu plus de souplesse pour aller plus bas

de dos on ne voit pas bien , mais l'angle entre mon fémur et mon tibia doit etre de l'ordre de 120/130° ce qui n'est pas si mal non?

Je voulais dire que c'est tout juste correct, faudrait pas descendre moins quoi
Après si tu peux gratter un peu plus d'ampli tant mieux mais oui c'est déjà pas si mal compte tenu de ta souplesse légendaire

[pierre176]

avec le judo ça va progresser et ça m'oblige à recommencer les étirements et la mobilité

d'ailleurs ce soir c'est reparti , demain je vais être à ramasser à la petite cuilliére

[Full Power]

Madame t'autorise encore à y aller ?