pierre, prog force RTS

[pierre176]

alors d'bord dans le randoris comme tu le sais il y a toujours des temps faibles et des temps fort, donc tempo intégrés....sont pas bêtes les jaunes

[Full Power]

Oui on n'a pas le même rythme tout le temps sinon ça serait vraiment hard

Enfin te connaissant tu ne dois pas avoir trop de mal à tenir la cadence et à imposer ton "tempo" ahah

[pierre176]

oui , ça déménage bien j'ai trouvé 2 /3 partenaires avec un peu de condition et qui ne font pas plus de 20kg que moi

en fait je suis je pense le plus léger

[Full Power]

Ah c'est pas évident quand il y a des grosses différences de poids (surtout au sol ).

Mais le fait que tu sois, je pense, assez nerveux et fort ça compense un peu normalement

Et logiquement tu es plus rapide si tu es plus léger

[pierre176]

va retourner un mec de 90kg avec un tour de taille de 110....j'fais pas le tour

[Full Power]

Tu m'étonnes

[pierre176]

j'ai dis à mon épouse que j'aimais bien et que peut etre qu'il faudrait que je fasse des kata pour préparer les compètes .....je me suis fais incendié, c'est mal barré

[pépé95]

Va falloir trouver un autre moyen pour exacerber ton homosexualité...

[Full Power]

Des katas ? C'est pas un peu tôt pour toi ?

Ceci dit c'est intéressant et ça te préparera au passage de la ceinture noire

Qu'est-ce qui dérange ta femme ? C'est parce que l'entraînement katas c'est un autre jour dans la semaine ? Ou de devoir aller en compétition le week-end ?

[pierre176]

Pépé c'est pas mon truc ça hein!!!! j'ai rien contre , mais chez les autres

fully les 2 mon capitaine et surtout qu'elle à peur que je me fasse mal

[Full Power]

et surtout qu'elle à peur que je me fasse mal

Bah si tu fais des compétitions de katas tu as très peu de risques de te blesser, c'est beaucoup moins dangereux que les compétitions où on combat, là c'est juste de la démonstration technique

les 2 mon capitaine

Caaaapitaine full tu n'es paaaas... De notre galaxie... Oui oui je m'en vais

[pierre176]

pour les kata c'est le prof qui m'a demandé si ça m’intéressé !

sinon elle est protectrice ma chérie et comme elle n'y connais rien en sport elle n'a aucune idée de ce qui est dangereux ou pas

[Full Power]

Je vois ça
Elle est au courant que tu as plus de chances de te blesser lors de tes entraînements de judo habituels qu'en faisant du kata ?

[pierre176]

ben non, je lui ai dit , viens voir une fois ça te donneras une idée, mais bon 20h c'est tard pour mamie....surtout l’hiver

[Full Power]

Ah d'accord
Fais gaffe si elle vient cet été elle va t'interdire de continuer

[pierre176]

j'en ai bien peur

[THEGHOST]

c'est cool le kata, tu ameliores ton judo une fois que tu commences a en faire serieusement, et oui passer la noir en mode compet c'est beaucoup plus violent

[pierre176]

c'est surtout plus de mon age Ghost

[Full Power]

j'en ai bien peur

c'est cool le kata, tu ameliores ton judo une fois que tu commences a en faire serieusement, et oui passer la noir en mode compet c'est beaucoup plus violent

Tout à fait

[THEGHOST]

54 c'est sa? bah tes en veteran 2 ou 3? je crois qu'en judo desormais tu est en veteran a 35 ans depuis quelques années.
Apres c'est surtout comment tu le sent, moi c'est vrai que je l'ai passé a 25 ans: 5 combats 5 ippon voila c'est fait

[Dom's fan]

j'ai dis à mon épouse que j'aimais bien et que peut etre qu'il faudrait que je fasse des kata pour préparer les compètes .....je me suis fais incendié, c'est mal barré

Je la comprends, un mawachigeri coup de pied circulaire dans la tronche juste pour "se préparer", je n'accepterais pas non plus

[pépé95]

Pépé c'est pas mon truc ça hein!!!! j'ai rien contre , mais chez les autres

C’est pas moi qui m’exhibe à moitié à poil et en moulteub le matin de bonne heure et qui vais me frotter contre des monsieurs en pyjama blanc le soir

[fred 750]

[elb02]

Oui bah quand tu fais du judo c'est quand même que quelque part t'apprécies faire des câlins avec des gros bonhommes en kimono.

[Zicko]

Tout arrêter...tout arrêter... vous en preniez tant que ça ?

Dopés!!!

Whey / o3 /creatine

Je ne vais garder que la créatine perso

[pierre176]

oui, d’accord

[Willy MB]

Elle à peur que je me fasse mal

Elle te connais si bien....

[pierre176]

oui, j’suis foufou cui cui

[pierre176]

bon finalement trom cramé d’hier je remet à demain!

PR au DCS normalement je tente le 110 vu que 105 est passé facile la semaine derniere.
je precise que ce n’est pas a l´echec en serie de 4 se serait juste parfait

[elb02]

bon finalement trom cramé d’hier je remet à demain!

Mais quel bande de faibles sur ce forum

[pépé95]

bon finalement trom cramé d’hier je remet à demain!

Mais quel bande de faibles sur ce forum

C’est un forum de vieux qui vieillissent

[pierre176]

Pecs/bras

1: CG 3@110 PR/5@105/8@100/9@95/11@90 ris 1’30 +5 kg partout



2: DCIH 3*11@33 ris 1’30 tempo 2/0/1/0 +3

3: pecs fly élastique 5*10 tempo 3/3/1/0 ris 30"

4: CB 3*12@30 s/s Dips 3*12@20 tempo 3/0/1/0 ris 1’ +3

5: CP 3*11@28 s/s Skull crucher 11/11/9@28 barre bomber tempo 3/0/1/0 ris 1’ +3

6: CI 8/8/10@2*14 s/s Pushdown fat grip barre v 11/11/12@25 tempo 2/0/1/1 ris 1´ +1kg

Bilan j’ai manqué d’equilibre sur le CG a la 1 er serie j’aurai du faire 4 rep
tout en ris court , content de bien tenir la charge à ce rythme!

[nico7516]

GG le PR prochaine fois t'auras la 4ème

[Willy MB]

Il te restes des pecs?

Bravo piou piou!!

[Qyers]

Ça va, pépère

pecs fly élastique 5*10 tempo 3/3/1/0 ris 30"

3310 ou 3013 ?
Tu gardes vraiment l’iso à l’étirement max ?

[pierre176]

non c’est bien ça Quiers, je veux etirer au max pour l’ampli
je test

[Demonpuck]

Cette puissance , grosse ampli en plus sur le CG

[pépé95]

Toujours admiratif devant ces perfs d’un autre monde

[300-spirit]

Bien papy kéké

:

Par contre Ris courts .... 1' ... 1'30......

[Full Power]

Enorme le couché serré

[pierre176]

merci les gars

300 ben a ces charges 1’/1’30 c’est court....demande a fully

[Planck]

Déjà du progrès au bench ? J'y crois pas

[pierre176]

Planck ben j’suis pas a fond encore, faut que j´améliore ma technique , j’ai pas d’appui au sol

[Planck]

Bah je vois bien ! Sérieux c'est sidérant ^^

[pierre176]

je monte 140kg aux dips ,je devrais bien pouvoir taper au CG

ce qui est surtout sidérant c’est que je suis meme plus fort ainsi qu’avec une prise plus large...triceps en veux tu?

[Planck]

Franchement 140kg au CG c'est plus de 2x ton PDC ça serait dingue, c'est très rare cette force au couché.

[Full Power]

300 ben a ces charges 1’/1’30 c’est court....demande a fully

Je confirme

[pépé95]

Bon aller encore un petit coup de pouce pour que je comprenne.
CG j’ai vu ce que c’etait, mais c’est l’abréviation de quels mots svp?

[pierre176]

close grip

[elb02]

Mouais, j'avoue c'est pas trop mal

[Akiy]

Plus que pas trop mal oui
Sacrée perf !

[pépé95]

Merki

[300-spirit]

300 ben a ces charges 1’/1’30 c’est court....demande a fully

Je veux pas le savoir .... Ce sont des ris de weakéké !!! Et pis c'est tout !!!!!

[pierre176]

Dos/Ischio

activation dos oiseau s/s po 4*

1: Traction neutre large 4*5@PDC+42,5 biset Tirage large pronation buste droit poulie haute 4*10@62 tempo 2/0/1/0 ris 1’30 +2kg

2: Row barre pronation 4*10@65 tempo 3/0/1/0 biset Row neutre serrée poulie basse 4*10@92 ris 1’30 +2,5kg

3: landmine row 3*5@75 biset row haltéres couché sur banc incliné 3*7@2*23 tempo 2/0/1/1 ris 1’30 double degressive

4: STR 3*18@87,5 tempo 3/0/1/0 ris 1’30 +2,5 kg

5: Leg curl allongé 3*10@22 s/s leg curl assis elastique (30kg) 3*10 tempo 3/0/1/1 ris 1’ +2kg

Bilan training tout en biset max intensité

[pépé95]

Dimanche matin.
Tout le monde se vautre dans son lit, ou sur sa...tablette. Pour se lever le plus tard possible et profiter grassement du week end qui s’emousse.
Et il y en a qui se lèvent tôt pour aller transpirer à soulever des poids dans un endroit si peu propice à la douceur de vivre.
Tu veux pas t’allonger sur le sofa et qu’on en parle ?



PS : bonne séance ! Du + partout avec des charges déjà très conséquentes

[pierre176]

t’as un sofa rouge?

ben je suis un petit dormeur et je me leve tout les jours entre 4h et 4h30

apres je prepare mon petit dej et je me repose dans mon canapé j’usqu’à 5h30 pour boire mon petit noir

et go seance

voilà tu sais tout.

comme ça je peux profiter ensuite de ma petite famille....qui dors encore d’ailleurs

bon c’est l’heure de demarrer le pot au feu

[Demonpuck]

Ces tractions de brutes congestion maximal avec le biset

[nico7516]

c'est vrai que le dimanche matin faut être motivé
bien lourd ce rowing barre

[300-spirit]

Encore une séance de sparte

[THEGHOST]

tes une machine aux tractions

Bienvenue au club des anti grass'mat du dimanche/au lit/avec les croissant aux beurres

[Willy MB]

Au top papy piou piou cuicui!!

[Tommy]

Ca tractionne

[Rãmes]

un sofa rouge?

ben je suis un petit dormeur et je me leve tout les jours entre 4h et 4h30

apres je prepare mon petit dej et je me repose dans mon canapé j’usqu’à 5h30 pour boire mon petit noir

et go seance

voilà tu sais tout.

comme ça je peux profiter ensuite de ma petite famille....qui dors encore d’ailleurs

bon c’est l’heure de demarrer le pot au feu

C'est donc ça le secret de la perfection
Et bien je vais de ce pas m'acheter un sofa rouge

[pépé95]

Cet homme est une machine

[pierre176]

Quad/Abs

1: Leg ext 15/13/11/10@44 tempo 3/0/1/1 ris 1’

2: Hack squat pieds serrés 9/8/8/8@100 tempo 4/1/1/0 ris 1’30

3: PAC pieds serré 3*10@162,5 tempo 4/1/1/0 ris 1’30

4: Squat pieds serrés 3*8@45 tempo 3/1/1/0 ris 1’30



5: Leg ext 3*8@35 tempo 4/1/1/0 ris 40"

6: drag flag complet s/s roulette

Bilan quad detruit comme d’hab
bon finalement je descend moi que je ne pensais au squat, mais je suis au max de ma souplesse de vieux
je travail ma mobilité et je vais mettre un elastique autour des genoux pour bien pousser vers l’ext.
je tenterai un ecart un peu superieur pour voir ce que ça donne.

[nico7516]

Comment bien commencer la semaine
Pas trop mal le squat pour quelqu'un qui en fait jamais

[pépé95]

Deux fois leg ext a un tempo différent... méthode d’intensification ?

[pierre176]

Nico merci, je suis en phase d’apprentissage

Pépé je pré fatigue mes quads avant le hack pour bien les ressentir, puis je les fini en dernier exos avec les dégressives.
oui je ne met ni la me^me charge , ni le même tempo ni le même temps de repos

[Full Power]

Elle est pas si mal ton ampli au squat

[300-spirit]

Encore une séance

[pierre176]

Full merci, je pense pouvoir gagner un poil encore, je monte la charge tranquillou

300 oui, je suis bien cuicui surtout que j'augmente la fréquance d'entrainement maintenant pour le dernier 1/3 de ma pdm
avec 2*pecs/bras 2*dos ischios et 2 *quad/abs ...+un peu d'épaule en leger et d'abs par ci par là

[Rãmes]

Pierrot qui squatte
On aura tout vu
Belle seance jambes mon pierrot

[pierre176]

on va voir jusqu'où je peux le monter en exo 4

[Ghal]

m'en doutais bien pour le squat pieds serrés faut une bonne mobilité, faut voir l'ouverture des pieds aussi

[pépé95]

Chez Pierre, l’ouverture des pieds est naturelle .
Je sors

[pierre176]

Ghal sinon pour le reste?

je la travail la mobilité, mais je vais tester un poil plus large

Pépé je marche à la charlot naturellement

[Ghal]

essaye d'avoir les coudes + sous la barre

[pierre176]

ok je pousse les coudes plus en avant

[Ghal]

film toi de dos aussi

[pierre176]

ok je fais ça la prochaine fois