pierre, prog force RTS

[elb02]

C'est un gros morceau ton triceps

Faut mettre l'accent sur les jambes du coup

[Planck]

Aaaaah c'est rassurant au moins on sait qu'il y a d'autres pièces dans ta maison que ton sous sol (et que tu ne dors pas dedans )
Joli mobilier de cuisine en plus !

Hein ? Les bras ? A oui quand même

[pierre176]

Quad/Abs

1: Leg ext 15/13/11/10@42 tempo 3/0/1/1 ris 1’

2: Hack squat pieds serrés 4*8@100 alterné avec leg ext 4@10@40 tempo 4/0/1/1 ris 1’/1’30

3: PAC pieds serré 3*10@160 tempo 4/0/1/1 ris 1’30

4: Squat pieds serrés full ampli 3*8@40 tempo 4/1/1/0 ris 1’

5: Leg ext 3*8@45 tempo 4/0/1/1 ris 40"

6: drag flag complet s/s roulette

Bilan j’ai baissé les temps de repos, monté le tempo, suprimé le rebond et resséré les pieds partout, du coup petite baisse de charge, mais assez legére finalement
par contre l’effort est demultiplié,

test du squat en complet leger en tempo impec , mon genou ne rechigne pas on va monter tout doucement!

[Planck]

Squat

[300-spirit]

Bon boulot sur les jambes pierrot

[Dom's fan]

mon genou ne rechigne pas

Oh! quelle chance tu as.

[pierre176]

Planck j’étais sur que tu allais etre ému , mais bon faut que je film et vous me direz aufurcet a mesuré je suis debutant dessus.

300 je me defonce a cahque fois

Sprink le judo y est pour beaucoup’ je me suis un peu bougé pour gagner en mobilité, mon menisque ? j’espere que ça va pas se ballader une nouvelle fois

[Ghal]

t'arrives à squat complet avec pieds serrés? t'as + de mobilité que ce que je pensais

[pierre176]

Ghal je film la prochaine fois, tu me diras ( moi aussi je me suis surpris )

je pense aussi que le fait de l´avoir mis en 3 eme position a aidé.

[Willy MB]

Ou en 4 c'est pareil....

Non mais c'est bien le repos en milieu de séance...

[pierre176]

Willy l'iso ça compte pas

[RideHard]

Bien les couisses

[pierre176]

RideHard cui-cui n'as plus de couisses....n'y d'ailes d'ailleurs....

il faut que j'en appel à la force pour pouvoir léviter jusqu'à mon bureau

[pépé95]

belle seance
Que de la jambe. Beaucoup d’exos et 2 fois de la leg extension. Je pense que c’est pour parer a la faiblesse du ménisque.
Tu risques de déclencher une petite tendinite d’insertion au niveau supérieur du genou. La legext c’est assez inconfortable pour cet endroit. Faut pas trop en abuser paraît il.

Le squat pieds serrés doit demander un bel équilibre. Monsieur est gymnaste !

[pierre176]

Pépé Le leg ext est dangereux quand il est mal exécuté
tant que tu maîtrises ta charge en isométrique ça ne risque rien sur un genou sain

sinon j'ai un problème de ménisque à G depuis 6 ans à la suite d'une chute à ski, y a un morceau détaché qui se ballade de temps en temps, mais là ça fait un moment qu'il me fou la paix.

[Qyers]

Hum miam une souris méniscale pour le chat

[Planck]

Hâte de voir les vidéos du squat tiens y'a pas de raisons que tu te débrouille mal je m'attend à un truc nickel

[Ghal]

perso je me mefie toujours des amplitudes.complètes pas filmées fin j'ai toujours vu pierre à la // même au hack squat et de mémoire sa mobi cheville est pas top ^^

[pierre176]

Qyers hoais l'appel pas trop quand même , il pourrait pointer son nez

Planck on verra

Ghal justement c'est pour ça que je film le prochain coup

je travail ma mobi depuis qq temps en louzdé

[Full Power]

Bien la reprise du squat

Pourquoi pieds serrés par contre ? C'est pas forcément idéal, surtout pour une reprise

[pierre176]

Paddy exactement

Full parce que je sens bien mes quads comme cela, que je veux développer mes vastes externes (j'ai des muscles longs là aussi et du coup ça fais fuseau) et que je n'aime pas la facilité comme ont dit: qui peut le mieux....

[Dom's fan]

Ouais c est pour le judo.t as peur qu on te prenne pour un bâton de majorette tellement t es raide.

Qui te dit que Pierre ne souhaiterait pas qu'une jeune et jolie majorette joue avec son bâton tout raide?

[Willy MB]

En fait tu tombes tout le temps? de ski, de cheval, de vélo, au judo....

[Full Power]

Full parce que je sens bien mes quads comme cela, que je veux développer mes vastes externes (j'ai des muscles longs là aussi et du coup ça fais fuseau) et que je n'aime pas la facilité comme ont dit: qui peut le mieux....

OK je comprends mieux
Je trouve la technique un peu plus difficile mais je ne me fais pas de soucis pour toi ça devrait aller
Tiens d'ailleurs je suis en train de penser (si si ça m'arrive ), le front squat ne serait pas plus adapté à cet objectif ? Pour moi c'est plus simple de resserrer les pieds au front qu'au back squat et il est top pour les quads

[pierre176]

Sprink si ma femme lis ça je te la passe au tel

Willy je suis un peu casse cou (tout)

Fully j'y ai pensé , mais la prise au front squat ne me convient pas (plutôt je n'aime pas ), du coup pieds sérrés et je vais tenter de descendre full mouv ( ) et de redresser le buste au max
ça fait beaucoup, mais j'ai le temps

[Ghal]

perso je trouve pas le front squat forcément meilleur pour les quads.. ^^

[Full Power]

j'y ai pensé , mais la prise au front squat ne me convient pas (plutôt je n'aime pas ), du coup pieds sérrés et je vais tenter de descendre full mouv ( ) et de redresser le buste au max
ça fait beaucoup, mais j'ai le temps

Oui ça va le faire
Je suis sûr que tu préfères le squat parce que tu peux mettre plus lourd aussi, tu nous dis oui la charge c'est qu'un facteur parmi d'autres blablabla mais t'es un bourrin aussi

perso je trouve pas le front squat forcément meilleur pour les quads.. ^^

Ah ouais ? Pourtant vu qu'on a le buste plus droit on a plus de chances de mieux cibler les quadris et moins la chaîne post je trouve (en tout cas ça a été mon ressenti ).

[Ghal]

certes
mais au front squat tu seras tjrs limité par ton upper back pas par tes quads
au final en barre haute tu peux avoir bcp plus de tonnage qu'avec du fs

[Full Power]

certes
mais au front squat tu seras tjrs limité par ton upper back pas par tes quads
au final en barre haute tu peux avoir bcp plus de tonnage qu'avec du fs

Ah tiens je n'avais jamais pensé à ça (faut dire que je n'ai pas encore rencontré ce problème ).
Bordel il va me donner envie de m'y remettre aussi

[Ghal]

rien ne vaut du squat 3×/semaine

[pierre176]

si je le garde en exo 3 aprés le hack et la press je vais pas bourriner lourd
et c'est pas le but vu que ce qui m'interesse c'est la technique pour le moment .

[Full Power]

rien ne vaut du squat 3×/semaine

Ahah la brute

si je le garde en exo 3 aprés le hack et la press je vais pas bourriner lourd
et c'est pas le but vu que ce qui m'interesse c'est la technique pour le moment .

Oui je me doute bien que tu ne l'as pas mis là par hasard
Tu fais pareil sur le deadlift il me semble non ?

[pierre176]

oui pareil , le DL avec la trap je me le fais en séries longues et tempo

[Full Power]

[pépé95]

Pépé, Le leg ext est dangereux quand il est mal exécuté
tant que tu maîtrises ta charge en isométrique ça ne risque rien sur un genou sain

Je ne parlais pas du ménisque ( bien qu’à nos âges, les ménisques se barrent même sans chute!)
Mais bien d’insertion au dessus du genou. C’est ici que le bât blesse avec cette machine. Notamment en travail isométrique.
Essaye pour voir: tu prends une bonne charge et tu la bosses en tempo très lent avec pause isométrique en haut de mouvement (a ne pas faire souvent)
Si tu morfles pas, t’es indestructible!

[Full Power]

Je ne parlais pas du ménisque ( bien qu’à nos âges, les ménisques se barrent même sans chute!)
Mais bien d’insertion au dessus du genou. C’est ici que le bât blesse avec cette machine. Notamment en travail isométrique.
Essaye pour voir: tu prends une bonne charge et tu la bosses en tempo très lent avec pause isométrique en haut de mouvement (a ne pas faire souvent)
Si tu morfles pas, t’es indestructible!

Un kiné m'a fait faire ça pour ma rééducation du genou (si si ) et j'ai bien senti que ça tirait anormalement juste au-dessus du genou... On est vite passé à la presse et aux fentes

Depuis le temps qu'on te le dit que c'est de la daube le leg extension

[nico7516]

pierre qui se met au squat c'est beau

[pierre176]

pépé tu parles de l´insertion quadricipital? peros aucun soucis
c’est surtout pour ceux qui ont des soucis srr le compartiment interne (arthrose) que ça peut etre douloureux/dangereux et surtout pour les blessés du LCA (ligament croisé)

Full ton kiné a eu son diplome dans une pochette surprise non? car on reeduque le genou toujours en chaine fermé sauf si on a une machine isocinetique

[Full Power]

ton kiné a eu son diplome dans une pochette surprise non?

ça doit être ça

[pépé95]

Quand on cause technique morphomedicoarticulobizbiz avec Pierre, on a un interlocuteur de talent en face de soi!

En +, la machine isocinematographique, si tu connais pas: tu sais même pas que ça existe!

[Full Power]

[pierre176]

Pépé c’est toi qui lance le débat

[Qyers]

c'est ma copine à moi la machine iso

[pierre176]

bon j’attires tout les handicapés sur ce log, j’espere que ça va pas me foutre la scoumoune

[Qyers]

On dit pas handicapé, mais personne à mobilité réduite (ha bah tu vois que tu en fais partie )

[pierre176]

[elb02]

Mais non, on dit pas handicapés ni personne à mobilité réduite, mais anciens squatteur

[THEGHOST]

belle seance cuisse, avec l'intensité qui va avec en plus

[Zicko]

Ca rend bien sur la photo

Content que tu te mettes au SQT
Quand on voit les cuisses des power / haltero... On peut rester se trouver des excuses pendant des heures pour esquiver mais le sqt reste le meilleur exo

+1 avec ghal sur le FS on a le upper back (ou le core) qui lache avant les jambes.
Mais le mouvement en soit tappe plus dans les quads que le BS, il a un autre inconvenient c'est qu'il est plus taxant nerveusement que le BS chez la pluspart des gens.

mais bon si on bosse bien on peut garder un ratio entre BS/FS

[steph77]

Beaux bras c'est vrai qu'ils ressortent bien
Toujours une belle intensité

[pépé95]

Bon puisqu’on cause médico,
Squatter avec des bandes aux genoux, c’est mieux ou bien?

[Ghal]

non

[pierre176]

je dirais plutot que si tu as besoin de bandes, alors tu ne doit pas squatter

apres si tu as des genoux de vieux comme moi , tu as les genouilerres néoprene

[Dom's fan]

Comme ça, si tu vas faire de la plongée, bah au moins, t'as les genoux au chaud

[pierre176]

faut le dire a FUlly moule boule combi neoprene....le top

ou mieux à Fred pour son garage congel

Core

Dead lift trap barre poignets hautes 10*3@150 s/s 10*3 Drag flag ris 1’

et pis c’est tout, ce soir judo

[pépé95]

je dirais plutot que si tu as besoin de bandes, alors tu ne doit pas squatter

apres si tu as des genoux de vieux comme moi , tu as les genouilerres néoprene

Mais ces bandes sont sensées servir à quoi exactement. Ça protège?

Et les genouillères de vieux? Ça sert à quoi aussi? Ça évite que les genoux se disloquent ou partent en poudre?

Je te demande ça parce que la semaine prochaine, je me remets au squat (après au moins 5 mois d’abstention) et je me demande si je devrais investir dans ces accessoires

On est entre vieux, tu peux me parler franchement

[Ghal]

les bandes ça protège rien du tout ça permet de prendre bcp + lourd et ça compresse énormément le tendon
les genouillères (c'est pas du tout que pour les vieux) ça apporte un certain maintien, ça garde le genou au chaud, ça apporte un peu de proprioception

[Full Power]

faut le dire a FUlly moule boule combi neoprene....le top

Même plus besoin d'échauffement avec ta combi

Bien cette petite séance

[pierre176]

Pépé Ghal à tout dit

[Qyers]

bon j’attires tout les handicapés sur ce log, j’espere que ça va pas me foutre la scoumoune

bon bah t'es sauvé c'est à moi qu'on a porté la poisse, me suis niqué le genou hier soir :/

[pierre176]

Ha merde !!!

[Full Power]

bon bah t'es sauvé c'est à moi qu'on a porté la poisse, me suis niqué le genou hier soir :/

Qu'est-ce qui s'est passé ?

[Qyers]

Après une figure ou je rattrape en face, j'ai bêtement cru que j'étais assez bas pour pas me manger la plateforme, et pour une obscure raison j'ai plié les jambes (ce que je fais jamais).
Bah j'étais pas assez bas => planche dans les tibias => flexion forcée.
J'avais pas autant plié ma jambe depuis 2 ans
Rien de grave je pense, en théorie en flexion je suis rien censé pouvoir casser (j’ai déjà plus de ménisque) Mais je crois que j'ai fait exploser un des deux kystes que j'avais au niveau de l’agrafe de mon tibia
Je voyais le médecin cet aprem anyway, donc on en saura plus ce soir.

[Full Power]

Ah merde

J'espère que ce n'est pas trop méchant du coup

[RideHard]

les bandes ça protège rien du tout ça permet de prendre bcp + lourd et ça compresse énormément le tendon
les genouillères (c'est pas du tout que pour les vieux) ça apporte un certain maintien, ça garde le genou au chaud, ça apporte un peu de proprioception

Très intéressant ça
C'est bon à savoir

[pépé95]

les bandes ça protège rien du tout ça permet de prendre bcp + lourd et ça compresse énormément le tendon
les genouillères (c'est pas du tout que pour les vieux) ça apporte un certain maintien, ça garde le genou au chaud, ça apporte un peu de proprioception

Très intéressant ça
C'est bon à savoir

Comme le signale notre éminent Pierre: Ghal a tout dit!
Ce qui change de Ghal a ktica bien qu’on ne connaisse toujours pas qui est cette Ktica ni à quoi elle sert exactement. En revanche tout dit....

Merci aussi pour ces enseignements précieux pour un petit vieux qui veut pas se niquer les pattes

[Luck Hogan]

Ça marche du feu de dieu le tempo dis donc ! V'là la prise de masse sur ton avatar

[pierre176]

Luck t'as vu c'te progression, j'en reviens pas moi même ......j'ai rajeuni

cui-cui

[pépé95]

La prochaine phase c’est l’oeuf.
Œuf course!

[pierre176]

oui pépé mais qui de l'oeuf ....ou de la poule vaste sujet

[pierre176]

http://www.sharefitness.fr/nutrimuscle- ... t-ensuite/

du coup je vais arrêter tout les compléments, j'y tendais de toute façon!!!

donc multivit et basta!!!
le reste en solide

[pépé95]

oui pépé mais qui de l'oeuf ....ou de la poule vaste sujet

Débat de poulailler à l’immuable réponse :
« Ça ferait mal au c.. que ce soit la poule! »

[pierre176]

bonne réponse de vieux coq

[Rãmes]

Je pourrais refaire une blague par dessus
Mais la je trouve deja l'échange parfait

[Zicko]

On est deux Pappy, ça fait un moment que j'attend de finir mes stocks pour tout arreter (sauf créatine)

[pépé95]

Tout arrêter...tout arrêter... vous en preniez tant que ça ?

Dopés!!!

Perso, c’est la creatine que j’ai stoppé. Je trouve que j’y ai perdu un peu en force (si,si) mais j’ai trouvé d’où me venaient mes palpitations et une certaine rétention hydrique qui freinait ma perte de bidon.

Ce qui va manquer de Nutrimuscle c’est le gros conditionnement et le prix du collagène peptide.

[marcb03]

Ce qui va manquer de Nutrimuscle c’est le gros conditionnement et le prix du collagène peptide.

Affirmatif

[Full Power]

Alors il est où notre judoka ce matin ? Pas à l'hosto avec un tatami collé dans le dos j'espère

[pierre176]

bah non ça va je suis ruiné musculairement comme d'hab, c'est que je ne m'économise pas

c'est pour ça que j'ai calé mes jours off le jeudi et recup le vendredi matin (selon le temps j'attaque pecs/bras ce soir ou demain matin )

[Full Power]

je ne m'économise pas

Fidèle à toi-même

je suis ruiné musculairement

Et encore, t'as pas fait les randoris en tempo