pierre, prog force RTS

[pierre176]

cool j’suis à la retraite j’ai le temps

[steph77]

Bel objectif sur le dcps

[pépé95]

cool j’suis à la retraite j’ai le temps

T’as pas pris que des muscles toi, t’as pris des années aussi

[pierre176]

pépé je travail quand bon me semble , c’est une vrai liberté

bon ! seance kéké reportée pour cause de courses de noël

donc demain du coup seances super kéké pecs/Bras

[pierre176]

Pecs/ bras

1: CG 4@105 PR/6@100/8@90/10@85/12@80 tempo 2/1/1/0 ris 1’30



2: DCIH 3*10@2*33 tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Dips 15/12/12@PDC+10 tempo 3/0/1/0 biset Pecs fly 3*8 tempo 3/0/1/3 ris 1’

4: curl barre EZ 3*12@32 s/s skull crucher 10/8/8@28 barre bomber tempo 3/0/1/0 ris 1’

5: Curl pitre 3*10@28 barre bomber s/s pusdown barre v fat grip 30kg 3*10 tempo 3/0/1/0 ris 1’

6: Curl incliné 3*10@2*13 s/s overhead poulie basse 3*12@20 tempo 3/0/1/0 ris 1’

Bilan super content du PR ..prochain objectif 110
sinon tout en ris court j’adore, bordel c’est cardio et une congestion demente

[nico7516]

encore un PR bien joué

[pépé95]

[Full Power]

Bordel il passe bien en plus ce PR

[elb02]

On dit toujours que quand t'es vieux c'est beaucoup moins évident la musculation, et sans vouloir les pointer du doigts certains ont même dis qu'après 40 ans c'était beaucoup plus compliqué... mais franchement entre un jeune actif et un vieux retraité, limite c'est mieux d'être dans le second cas.
Surtout quand t'es retraité à 53 ans, t'as de quoi construire de la masse

Perso je ne progresse presque que pendant les vacances, c'est le jour et la nuit au niveau de la différence de progression, le reste du temps c'est du maintien et au mieux une reps de grattée quelque part.

[Demonpuck]

Genial ce CG

[Tommy]

Le PR au serré

[pierre176]

merci les gars!

j’en suis moi meme etonné’ c’est passé comme une fleur ce pr je monte de 2,5 kg à la prochaine on verra.

c’est vrai qu’il y a longtemps que je n’ai pas fais de PDM si longue, je suis full G

sinon maintenant je vais faire des seance d’une heure max et sans intra pour voir.

[nico7516]

je suis full G

merci les G

en ce moment je vois des personnes ne pas dépasser 60 - 70g de glu sur un repas et en faire 50 du coup mais quand t'a pas leurs temps c'est galère, je voulais savoir tu en penses quoi toi ?

[THEGHOST]

les glucides c'est le mal

[nico7516]

surtout après 18h

[pierre176]

je pense que multiplier les repas c’est une vaste connerié tu es en constante digestion du coup comme ça.

il est certain que si tu dépasses les 3000 kc il faidra faire qq collations pour eviter une charge glycemique trop importante par contre

apres tout depend pour les G le soir si tu t,entraines le soir oui sinon non.il fait les meriter ces glucides!!!!

ensuote tu as les personnes qui sont plus ou moins sensible a l´insuline ...... chaque cas est particulier

perso il ne fait pas que je depasse les 280/300 grand max sinon je fais de la bouee et donc je balance des L pour compenser

il faut commrendre que le corps utilise ce qu.il a de diponible a l’instant t et pour les besoins du moment et cela de la facçon la plus facile pour lui.
donc si tu vide le glyco il va utiliser les sources de sucres les plus rapidement dispo.
sinon il degrade n’importe qu’elle sources, si tu veux perdre du fat forcement il ne faut pas lui donner des g trop facilement sinon il ne puisera jamais dans le gras.

[nico7516]

je pense que multiplier les repas c’est une vaste connerié tu es en constante digestion du coup comme ça.

+1 depuis que je ne mange plus 4h avant mes trainings, je me suis jamais senti aussi bien pendant

il faut commrendre que le corps utilise ce qu.il a de diponible a l’instant t et pour les besoins du moment et cela de la facçon la plus facile pour lui.

perso plus on avance dans la journée plus mes repas/collation jusque midi sont riche en glu comme je m'entraîne vers 17h puis le reste des G en post sur deux repas sans dépasser 100g ( toujours avec des fibres ) donc je crois pas abuser, et puis je peux pas vraiment prendre d'autres repas avec les cours ...

mais bon je vois encore des personnes dire que de hautes CG font prendre du gras etc .. et on les voit prendre 200 repas par jours ça me fait hésiter pour le coup ( à ce qui parrait y'a des BB pro qui font ça aussi mais eux vivent de sa donc c'est facile )

[300-spirit]

Bien l'ancien



Pour en revenir à la bouffe , prendre 3000kcal en 3 repas c'est pour moi ingérable , déjà faut avoir le temps de squatter devant l'assiette et faut les bouffer les quantités moi c'est mort je suis obligé de collationner et du coup un peu en digestion sur toute l'aprem et soirée ....

Par contre rien pendant 4h30 avant le training et idem ca passe bien mieux

[pierre176]

Dos/Ischio

1: Traction neutre large 6/6/5/5@PDC+40@PDC+40 biset Tirage large pronation buste droit poulie haute 4*10@60 tempo 2/0/1/0 double degressives ris 1’30



2: Row barre pronation 4*10@62,5 tempo 3/0/1/0 s/s Row neutre serrée poulie basse 4*10@90 double degressives ris 1’30

3: row haltéres couché sur banc incliné 3*10@2*23 tempo 2/0/1/1 ris 1’

4: STR 4*20@85 tempo 3/0/1/0 ris 1’

5: Leg curl allongé 3*10@20 s/s leg curl assis elastique (30kg) 3*10 tempo 3/0/1/1 ris 1’

Bilan super content , j’ai pu progresser tout en diminuant tout les temps de repos
ce matin je vais aider mon beauf a demenager, faut que je mange

[pépé95]

Déménagement = 2ème séance de musculation... sauf si tu ne fais que conduire le camion... à toi de voir

[300-spirit]

Bien bien bien

Lourdes c'est tractions

[nico7516]

bien ces tractions

[Full Power]

Balèzes les tractions !

[pierre176]

salut les musclés .....et les autres

hier aprés ma séance dos/ischios, j'ai fais un déménagement et comme d'hab ont devaient être 8 et on s'est retrouvé à 3

donc il a fallu se taper toute la journée en charge /décharge... camion/maison 2 étages

du coup ce matin j'étais ruiné

donc se sera se soir séance cool épaules/abs et demain kékébras pour récupérer un peu

[pépé95]

Toi au moins tu ne déprogramme pas pour la journée

[Qyers]

Dos ischios avant le déménagement tu as du kiffer déjà

[pierre176]

je pensais conduire le camion à la base

[Planck]

Les fameux déménagements ou personne ne vient
Ils ont du se dire : "Quoi, mais y'a Pierre qui y va ? C'est bon on reste au lit aujourd'hui "

[RideHard]

Et en plus dès que tu fais de la muscula et que tu vas à un déménagement tu as toujours le droit d'être chambré avec des trucs du genre : "Bah alors elle sert à quoi ta gonflette ?" ou alors "C'est pas le tout de faire de la gonflette...hein"


j'y ai eu droit

[pierre176]

les 2 autres avais une ceinture lombaire, c'est moi qui me suis foutu d'eux

et la fameuse armoire en massif à monter bien sur au 2° dans un escalier tournant , se fut épique

[RideHard]

les 2 autres avais une ceinture lombaire, c'est moi qui me suis foutu d'eux

et la fameuse armoire en massif à monter bien sur au 2° dans un escalier tournant , se fut épique

tu m'étonnes

[Willy MB]

Pr à l'armoire ou pas???

[pierre176]

PR je sais pas , mais heuresement que j'ai bossé mon gainage

[Rãmes]

[Qyers]

didonc toi, sont ou tes trainings hein ?

[pierre176]

salut les musclés .....et les autres

hier aprés ma séance dos/ischios, j'ai fais un déménagement et comme d'hab ont devaient être 8 et on s'est retrouvé à 3

donc il a fallu se taper toute la journée en charge /décharge... camion/maison 2 étages

du coup ce matin j'étais ruiné

donc se sera se soir séance cool épaules/abs et demain kékébras pour récupérer un peu

[Qyers]

Je parlais à Ramses II, prince des couches.

[Rãmes]

Haha je vais bientot revenir il me tarde je fais des reves bizarre la nuit (je vous vois venir)


Je passais par la et ce déménagement ma bien fait rire

[RideHard]

Haha je vais bientot revenir il me tarde je fais des reves bizarre la nuit (je vous vois venir)


Je passais par la et ce déménagement ma bien fait rire

Plus que 3 semaines pour les 80 kg !

Paddy veille au grain

[Rãmes]

Ben la c'est foutu
J'essai de manger propre mais
Sans le temp pour le sport
c'est dur dur de manger over clean ....

A la reprise j'espère qui restera pas grand chose pour la boué
c'est super long je commence a douté
Des capacités de mon corp a vider cette graisse abdominales (c'est malsain de douter )

Baisser en dessous de 2000kcal sa marche pas avec moi dernierement ont etait sur du 2000kcal
Sa avait l'air de bien coller


Des que je peux je remonte en selle YOUUHHOUUU !!

[pierre176]

tu as le temps ça va le faire James

[Rãmes]

Oui c'est vrai la patience mon pierrot la patience
On va i arriver

[THEGHOST]

oh un demenagement, j'imagine....en general faut 3 jours pour s'en remettre, et comme tes le musclé le de la bande tu te tapes les trucs de la mort a porter

[pierre176]

oui c'est ça , et ma femme qui me dis porte les trucs lourd mon frére à mal au dos

[Rãmes]

Haha c'est partout pareille

[Willy MB]

Un petit jeûne thérapeutique pour vider les graisses....

[pierre176]

[pierre176]

épaules/abs

tout enchaîné sans aucun temps de repos

EL 4*15@2*8 tempo 3/0/1/1 s/s drag flag 4*6
EL elastique unilatéral 3*20 tempo 2/0/1/1 s/s T2B 3*10 tenu equerre 2"
oiseau assis strict 4*10 tempo 3/0/1/1 s/s roulette 3*10
oiseau élastique 3*20 tempo 2/0/1/0 s/s crunch élastique 20kg debout 3*15
pull band appart 4*max s/s crunch poulie haute à genoux 4*max +2d

vite bouclé

[Full Power]

Mais ,débranchez le!!!

Bien les épaules

[steph77]

Là c'est brûlure assurée
Intense

[nico7516]

séance déménagement ça change

[Zicko]

balayyyyze la séance avec les tractions
Pour la dernière séance ... on va faire comme si on avait pas vu

[pierre176]

Zicko c’elle là aussi alors

Bras/Abs

1: Curl poulie basse s/s pusdown fat grip barre v 20@22/15@24/12@26/10@28/8@30 tempo 3/0/1/1 ris 1’

2: Curl pupitre 3*11@28 s/s skull crucher 11/9/9@28 barre bomber tempo 3/0/1/0 ris 1’

3: Curl allongé poulie basse 3*10@26 s/s Pushdown corde poulie haute 3*10@32 3/0/1/1 ris 1’

4: Curl haltères assis 3*10@11 s/s overhead poulie basse debout 3*10@20 tempo 3/0/1/0 ris 40"

Bilan bras explosés

[300-spirit]

Je sais pas comment tu fais pour faire autant d'exos Bras

[pierre176]

bah ! y a que 28 series

avec les ris courts et les s/s 50’ chrono

[300-spirit]

Fais pas le kéké ..... ...

Ah ben si c'est une séance de kéké , tu peux

[pierre176]

tiens voilà le kéké

[Willy MB]

Bravo poussin, tu vas bientôt pouvoir voler!!!!

[coconuts71]

Les bras
ça donne vraiment bien

[Dom's fan]

T'as photoshop sur ta tablette?

[pierre176]

Sprink si je Photoshop on voit plus la pièce

[pépé95]

Tu vas avoir les bras plus gros que les jambes... genre le mec obligé de marcher la tête en bas!

[RideHard]

Bien la séance

[pierre176]

pépé en fait je préviens le jour ou je marcherais en déambulateur, faut pousser quoi

mais t'inquiétes demain c'est les cuisses et tu vas voir le massacre

[Full Power]

Bien la branlette

[300-spirit]

Ça !!! C'est du bras de kéké efficace

Bien joué pierrot

[Rãmes]

Waaw le mec
Les épaules

[pépé95]

pépé en fait je préviens le jour ou je marcherais en déambulateur, faut pousser quoi

mais t'inquiétes demain c'est les cuisses et tu vas voir le massacre

Je te fais confiance , ça va sûrement cramer

Quant au déambulateur : tu n’es pas encore prêt !

[THEGHOST]

pas mis d'autobronzant aujourdhui ?

[pierre176]

merci les gars!

Gosth je vais pas me maquiller le matin

[pierre176]

http://suppversity.blogspot.fr/2017/02/ ... ss-of.html

pour ceux qui ne pensent qu'à charger plus

[Full Power]

Qui ça ?

[pierre176]

va savoir?

[Full Power]

[RideHard]

LA MASSE ! ! !

[fred 750]

super rendu!!!

[Ghal]

gros bras

[Tommy]

Les broas

[pierre176]

les cuisses arrivent doucement , mais c'est pas le même niveau!!!!

[nico7516]

ah ouais quand même