pierre, prog force RTS

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 déc. 2017, 10:13

...c'est chargé tout ça...

J'ai même honte de mon programme quand je vois le tien !

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 10:16

fabdecoupe a écrit :Pourquoi ? Au judo, tu crois qu'il reste longtemps debout .....

Qyers · Message par **Qyers** » 05 déc. 2017, 10:31

il a encore prévu de faire du shifumi au sol avec des petites judoka

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 déc. 2017, 10:47

vraiment zarbi ton DC Pierre mais bien joué nomdidiou et le posing est top pour un vieux tromblon comme toi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 déc. 2017, 13:17

Full Power a écrit :Bien la séance de kéké
300-spirit a écrit :CB et CP ( CLEAN & PRESS ?? ) kesako ?
Curl barre et curl pupitre, séance de kéké on a dit

Autant pour moi , j'avais oublié que c'était un keke cuicui

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 13:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 14:18

full les quads tombent le jour du judo pas de bol cette semaine, mais avec le décalage ça va changer à chaque fois

Corben comme je le disais , moi je peux me reposer la journée

Fab/Qiers et les maldisants t’inquiètes il tiens bien en sur ces jambes le papy

Pléhy oui, technique de merde, mais je m'en fou je pousse avec les pecs et ça congestionne chez moi avec c'est l'essentiel

300 pépé kéké cuicui .....et j'espére pas trop gaga

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 14:21

pierre176 a écrit :les quads tombent le jour du judo pas de bol cette semaine, mais avec le décalage ça va changer à chaque fois

Ah tu refais le split façon Angel du coup ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 14:26

oui pour la répartition , mais lui fais 5 on et 2 off avec un groupe repris 2 fois dans la semaine différends à chaque fois

là je fais 6 on 1 off avec un roulement permanent et les bras en plus (en gros le même groupe reviens tout les 4/5 j) avec les bras en plus 2*/semaines

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 14:27

Tu le fais version kéké quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 14:29

ben!!!! évidemment comment cela pourrait il en etre autrement

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2017, 14:33

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2017, 15:22

C'est complexe quand même comme prog, on s'y perd

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 15:26

Zicko mais non , mais non même moi avec mon Alzheimer je m'y retrouve

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2017, 15:34

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 déc. 2017, 16:19

C'est vrai chargé le programme, niveau récup ça va ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2017, 16:24

Nico un prog dépend du volume/de l'intensité/de la vie/du travail/du sommeil....

pour moi ça roule

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 19:45

Bravo pour les PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 07:18

Épaules/triceps

1: DMA 15/15/14/12@2*22,5 ris 1’30 tempo 2/0/1/0

2: EL 14/14/12@2*7 biset EL elastique 4*10 ris 1’ tempo 2/0/1/1 double degressive

3: giantset 3*10 tempo 2/0/1/1 double degressive
Shrug arriere poulie basse@80/ row coude ouvert 2*13 /oiseau élastique/pull band apart

4: CG 4*6@85 biset pusdown barre v fat grip 10/10/8/7@20 ris 1’30 tempo 2/1/1/0

5: skull crucher 8/7/6@18+barre bomber biset DCS neutre serré 10/8/8 ris 1’30 double degressive Tempo 2/0/1/0

6: overhead poulie basse debout 3*12@15 ris 1’ tempo 2/0/1/0 drop set pusdown corde max

Bilan bon , ben je suis cui cui

on va tenter un PR sur le Dcs la prochaine fois je le sens bien

Qyers · Message par **Qyers** » 06 déc. 2017, 07:38

pierre176 a écrit :Bilan bon , ben je suis cui cui

C’est dans la tête

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 07:55

là en l’occurence j’ai la tête dans les bras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2017, 08:12

Ron zzzzzzzzzzzzz

bonne récup'!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2017, 08:44

Bien joué cuicui

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 08:45

Joli le couché serré Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 08:46

en ris court, coude le long du corps et biset, je commence à bien les sentir les bench, il faut juste que je progresse en technique et schéma nerveux

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 09:05

pierre176 a écrit :en ris court, coude le long du corps et biset, je commence à bien les sentir les bench, il faut juste que je progresse en technique et schéma nerveux

Oui tu t'es sacrément amélioré, ça promet pour la suite

fabdecoupe a écrit :Je vois que tu utilises ta bomber pour le Développé couché, tu n'as pas envie de te prendre une SwissBar ?

L'inspecteur Gadget est de retour

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 09:12

faut voir je vais compter mes sous pour le papa noël

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 09:16

fabdecoupe a écrit :
L'inspecteur Gadget est de retour
Je ne sais pas pourquoi, mais dés que j'ai vu que tu avais poster après-moi, j'ai entendu le générique ....

Eh là qui va là
Inspecteur Gadget
Eh la ça va pas
Ouh ouh
Oh la je suis là
Inspecteur Gadget
C'est moi que voilà
Inspecteur Gadget
Ça va être la joie
Ouh ouh
Au nom de la loi
Moi je vous arrête
Je vous arrête là
Go go
Gadget à main

Allez on se le refait, ça fait longtemps

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2017, 09:51

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 déc. 2017, 10:32

Le cg on pourrait le faire sur un banc normal ( pas du bench ) avec barre EZ ? J'ai essayé mais je trouve sa galère à mettre en place ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 10:40

oui il faut partir en position haute!!!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 déc. 2017, 10:57

Et pour reposer la barre ? Je touve que c'est encore plus galère

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 11:05

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2017, 12:31

CG c'est encore un truc de kéké ....... Curl glandouillant

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 14:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 14:55

ça suffit les mioches......

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 06 déc. 2017, 15:05

ya de l'ambiance sur ton carnet pierre

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2017, 15:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 16:25

Theghost c’est un carnet fourre tout

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 06 déc. 2017, 16:26

je vois sa

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 06 déc. 2017, 16:36

pierre176 a écrit :Theghost c’est un carnet fourre tout

Tu fourres qui t'as envie, mais faut pas que ta femme le sache

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2017, 16:40

Fourre tout fourre tout ........ Gaffe quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2017, 18:42

D'ailleurs.... Des nouvelles de Troutrou?

elb02 · Message par **elb02** » 06 déc. 2017, 18:43

La vache foure foure l'a remplacée, c'était trop juste une chèvre finalement

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 19:06

pas de nouvelles , bonnes nouvelles

steph77 · Message par **steph77** » 06 déc. 2017, 19:56

Tu vises combien pour le PR au dcps ?
Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 04:45

Steff on va voir combien j’en sors à 105

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 07:53

Quad/Abs

1: Leg ext 15@48/12@53/10@56/8@58 ris 1’30 tempo 2/0/1/1

2: Hack squat 4*10@113,750 alterné avec leg ext 4@10@51 ris 1’30/1’ tempo 2/0/1/1

3: PAC pieds serré 3*10@165 alterné avec leg ext 3*10@40 double degressive ris 1’30 tempo 3/0/1/1

4: circuit abs sans ris 3*8 drag flag complet /T2b tenu equerre 2"/roulette/crunch poulie haute

Bilan je suis au bout de ma vie sur les quads

Qyers · Message par **Qyers** » 07 déc. 2017, 07:57

Sont où les épaules ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 08:08

Qyers les épaules se trouvent en haut du bras, pourquoi

Fab focus quad Fab

j’etais tetanisé entre chaque phase

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 08:13

héhé!

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2017, 08:45

Bon courage pour la séance de judo de ce soir après ce démontage de cuisses...

Qyers · Message par **Qyers** » 07 déc. 2017, 08:55

pierre176 a écrit :Qyers les épaules se trouvent en haut du bras, pourquoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 09:17

Willy c’est ma séance préféré et redoutée

Full tu peux prier pour moi?

Qyers c'était facile

Fab et bien j'ai 3 niveau de progression sur le leg ext
le plus important le 1° ou je valide ma pyramide en ajoutant 1kg a chaque fois, mais je pense que la prochaine fois se sera impossible, donc je verrais comment faire avec des RP ou une dégressive!
sur la série avec le hack je réduit la charge pour être sur un range de 10 reps validé et la pareil ça va être limite, donc peut etre diminuer la charge et monter les reps
pareil pour la PAC là je modifie en baissant la charge et en gardant un isométrique en haut (vu que se sont les dernières séries je bourrine en dégressive pour augmenter le tonnage à chaque fois.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 09:36

parceque c'est impossible Fab quand au 2° exo tu alternes avec le hack je garde la même charge, mais quand j'arrive à la PAC sur cette charge je pourrais faire 4/5 reps pas plus

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2017, 09:39

pierre176 a écrit :Full tu peux prier pour moi?

Je peux toujours essayer

RideHard · Message par **RideHard** » 07 déc. 2017, 10:23

Matraquage de quads

ça va être chaud le judo ce soir^^

RideHard · Message par **RideHard** » 07 déc. 2017, 10:39

PaddyBerlin a écrit :
RideHard a écrit :Matraquage de quads
ça va être chaud le judo ce soir^^
Le tatami est son meilleur ami.

Tu m'étonnes

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 10:40

on va quand même assurer

RideHard · Message par **RideHard** » 07 déc. 2017, 10:43

Le pire dans tout ça c'est qu'il va le faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 11:38

Une petite sieste, et hop!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 14:46

bordel Nutrimuscle ferme son site en fin d'année!!!!!!

j'attend les com de Gundill

elb02 · Message par **elb02** » 07 déc. 2017, 14:48

Mais qu'est ce que c'est que ce programme de malade

Ca y est tu sors plus de ta cave que pour te nourrir et pouponner

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 14:54

1h30 par jour échauffement compris ELb et à 6h du mat ça se sent pas

cette année je me donne toutes les chances pour arriver à mon but (caché!

)

diete impeccable/matraquage musculaire maximal....on verra en mai ce qui en restera

Qyers · Message par **Qyers** » 07 déc. 2017, 14:58

pierre176 a écrit :bordel Nutrimuscle ferme son site en fin d'année!!!!!!

j'attend les com de Gundill

Y’a baleine sous gravillon quand même la

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 15:01

oui c'est étonnant au bas mot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 15:53

C'est pour en ouvrir un plus grand!!!

(supposition...)

nico7516 · Message par **nico7516** » 07 déc. 2017, 16:32

Reste en vie quand même

T'a une machine pour le hack squat non ? Je me rappelle plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 16:38

oui Nico , j'ai la PAC bodysolid que fait hack

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2017, 19:20

Grosse séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2017, 22:43

Au bout de ta Life ? Ah non alors! Tu vas pas nous les jouer « weak »

Zicko · Message par **Zicko** » 08 déc. 2017, 02:38

Toi tu ne t'entraines pas les jambes, tu les flingues

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2017, 07:26

bonjours à toutes et tous ( c’est la mode macronienne

)

comme prevu je suis atomisé par le randori au judo hier soir , ce matin mon corps n’est que viande haché

mais bon on est des vrais ou pas, alors ce soir j’aurais recupéré aucmoins des bras, donc séance kéké des plages avec une tentative de PR au CG on va tenter les 4@105

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 déc. 2017, 07:52

T'as rencontré ton collègue pas sympathique ?

Allons y pour une séance de plagiste alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2017, 07:55

oui ça va il a vu qu’il avais fais le con, je ne suis pas rancunier....

j’attends juste le temps qu’il faut pour qu’il oublie et je lui nique sa race

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 déc. 2017, 07:58

Full Power · Message par **Full Power** » 08 déc. 2017, 08:44

Séance de récup ce soir

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 déc. 2017, 12:26

« Quand tu fais de grosses bêtises,
Je me mets vite à crier,
Mais tu es vite pardonné,
Je ne suis pas rancunier!

C’est toi Laurel, c’est moi Hardy,
Et nous sommes de bons amis! »

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2017, 13:29

excellent pépé

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 déc. 2017, 15:53

elle est ou la seance kéké bras ??