pierre, prog force RTS

[Rãmes]

Fort

[THEGHOST]

ho un judoka

[Rãmes]

The ghost elle fais flipper ta signature

[THEGHOST]

c'est le but mon enfants tu n'as pas vu l'interview du 1er android a IA?

[pierre176]

épaules/triceps/abs

1: oiseau fly elastique 10kg 4*20 ris 1’

2: EL unilaterale élastique max reps 3* ris 30@"

3: EL hlatere tempo 3/0/1/2 reps max 6kg ris 1’

4: pushdown barre v fatz grip 3*15 reps poulie haute tempo 2/0/1/1 s/s pull band apart max 15kg ris 1’

5: giant set pusdown corde/pull band apart/EL elastique 3 set max rep par exo sans ris

6: crunch gravity boots 4*15 ris 1’30

7: landmine twist depart barre au sol unilateral 30kg 3*11 ris 30" drop set landmine 180º max

8: roulette 3*11 tempo 2/5/1/0 ris 1’

9: crunch medecine ball + disque 10kg 3*max s/s elastique twist 3*15

Bilan la blessure au coude semble plus grave que prévu, je pense avoir une lesion du ligament anulaire de la tête radiale, du coup douleur au delà de 70º de flexion et rotation av bras

du coup la seance bras passe a la trappe et j’ai adapté pour un entraînement infra douloureux.
demain les cuissots vont souffrir

[Rãmes]

Avec pierre chaque probleme a une solution c'est ça qui est fort...
Et un
"jai mal aux coude " devient un " lesion du ligament anulaire de la tête radiale"
Ont peut egalement imaginer qu'un
"mal aux couilles" deviennent une "scision boursiere scrotomale de l'épine dorsale"

Je te taquine seance bien complete tout de même
Bon retablissement l'ami

[Bulders]

arf les articulations... c'est pour ça qu'apres 15 ans j'ai renoncé aux sport de combat, tu finis toujours par avoir des "petits bobos" qui ralentissent la progression.

Cependant l'essentiel c'est de faire ce qui te plait, ton adversaire n'a pas du tout la bonne mentalité d'un pratiquant d'art martial, il faudrait qu'il se remette un peu en question

[pierre176]

ça va m’obliger a me concentrer sur les jambes

[dcs40]

Arf zut pour ton coude, pas cool

Pas sportif le gars

Mais tu as suffisamment de ressources pour te sortir de là, tu t'es déjà mesuré à un cheval et même s'il avait temporairement gagné tu t'en es quand même plutôt bien remis

Vu ce que tu annonces, les jambes vont morfler sévère

AU fait

le 23 novembre : Le judo va faire mal ce soir...


Aurait-il payé un contrat sur le Pierre???

Et puis il te faut un docteur
Je t'envoie quelqu'un si tu veux...je te fais partager son profil pour info...

[pépé95]

Avec pierre chaque probleme a une solution c'est ça qui est fort...
Et un
"jai mal aux coude " devient un " lesion du ligament anulaire de la tête radiale"
Ont peut egalement imaginer qu'un
"mal aux c******" deviennent une "scision boursiere scrotomale de l'épine dorsale"

Je te taquine seance bien complete tout de même
Bon retablissement l'ami

[300-spirit]

Ah merde !!!!!!!

faut vraiment lui péter les dents à ton collègue

[Rãmes]

C'est un bon medecin que tu a la

[pierre176]

ça va un peu mieux ce soir , si je strap bien fort ça devrais aller

[nico7516]

Ça fait chiet sa , t'es sur de ton diagnostic ?

[THEGHOST]

J'avai eu une fissure sur un tendon du coude ya quelques années...6 mois a faire du leger le temps que sa cicatrise ....pour que sa recraque sur le 2e coude apres 2 seance de couché lourd

[pierre176]

oui, mon diagnostic est sur, mais ensuite ça peut etre juste un etirement (ce qu’on sppel communement foulure) il y a plusieurs degrés pour une entorse, j’espere juste que ćest ca

[Μετά Ἐγώ]

Le sport c'est dangereux.
Il faut se contenter de la musculation.

[300-spirit]

Va falloir que je passe chez toi pour mes soucis de poignet / avant bras doc

[pierre176]

Leg 1

1: Leg ext 20@42/15@45/12@50/10@52 ris 1’30 tempo 2/0/1/1

2: Hack squat 4*10@110 alterné avec leg ext 4@10@50 ris 1’30/1’

3: PAC 3*10@190 alterné avec leg curl couché 3*10@32 ris 1’30/1’

4: Leg ext 2*50@30 ris 1’

5: sprint 100m 5 ris 1’

Bilan sprint en boitant

bon je vais faire mes meringues

[Rãmes]

Belle seance et cool les sprint
J'aime ça

[Qyers]

T’es un vicieux de te coller des sprints en fin de séance

[pépé95]

Ton sous sol fait 100 mètres

Qu’as tu dis à madame pour être obligé de fuir aussi loin?

Sinon, une petite explication sur le 2/0/1/1 stp ?

Je comprends : descente 2 pause en bas 0 montée 1 pause en haut 1
C’est bien ça?

Moi je fais : descente 3. Montée 1 pas de pause ni en haut ni en bas. C’est pas bien?

Merci patron

[pierre176]

c’est ça pépé pour le rythme.

le fait de tenir en isometrique en haut sers a savoir si tu maitrises bien la charge et tu gagnes en TST
vu que je met des elastiques en plus des poids le rythme 3/0/1/1 à moins d’interet car la negative est renforcé par leurs resistance.

[pépé95]

[300-spirit]

Bon ben bonne meringue alors

[Full Power]

Le malade il fait des sprints après une séance cuisses

[pierre176]

faut bien aerer le chien

[Full Power]

[Louis99]

Bonne séance, j'ai déjà essayé les sprints pour rattraper mon RER, je ne le ferais plus jamais perso

[Qyers]

Une fois j’ai essayé de choper mon bus, bah après 3 pas je lui ais dis au revoir de loin

Je sais pas comment il fait Pierre.

[pierre176]

Paddy meme a 10 ans’ il court encore bien

Upper

1: Tirage poulie haute 15@62/12@64/10@66/8@68/6@70 ris 2’

2: Row poulie basse neutre 2*13@85+11@90+11@95 double degressives ris 1’30

3: DIPS 16@35/12@40/10@45/8@50/6@55/7@50/10@45 ris 2’

4: Pecs fly élastique 4*12 tempo 2/0/1/5 ris 30"

5: Skull crucher barre bomber 14/12/12/10@27,5kg s/s Curl incliné 17/16/14/13@2*13kg ris 1’30

6: Pusdown corde 14/12/11@2 piles s/s Curl pupitre barre bomber 3*13@27,7 ris 1’30

Bilan le coude va mieux, je me suis fais peur tout seul

je prend ma douche et je prepare un cassoulet maison....miam miam!

[300-spirit]

Nickel pour le coude
Bon UPPER de début de semaine

[pierre176]

quand j’en fait il y en a pour plusieurs fois t’inquietes, j’ai prevu le caleçon special tempête

[Full Power]

Nickel ce upper

Bonne nouvelle pour ton coude

[pépé95]

L’important sera de pouvoir le lever pendant les fêtes

Avec tes lests aux Dips, vaut mieux avoir les coudées franches

[Rãmes]

Belle seance pierrot
+cassoulet coude orage tout va bien

[pierre176]

ça reste clair chez moi ce matin, on va voir

[Rãmes]

HOOOOUUUUUUUUUUUUU !!!!!!!!!!!

(Sur un autre carnet ta noté je vais me faire huer)

Ben voila c'est fait
Allez moi je

[pierre176]

jaloux

[Willy MB]

Bon...

[Rãmes]

[nico7516]

Bonne app

[pierre176]

bon ben voilà , il été bien bon!!!!!

du coup je suis déjà à 2950kc , il me reste donc 150kc pour ce soir

[300-spirit]

T'as des tupperware ???? Je t'envoie mon adresse

[Full Power]

[300-spirit]

Ça peut marcher , bien étanche

J'ai reperdu du poids avec mes sonneries de rhume .... Le cassoulet est un bon remède

[pierre176]

en tant que businessman, là ou je me mord les couilles c'est quand je vois la pub "comme j'aime"

pourquoi j'y ai pas pensé avant c'est d'une évidence, le mec qui a monté ça à tout compris!!!

plats calculés au kc prés en fonction du typage calorique de chacun avec un petit questionnaire, ça prend 10'
pas de cuisine, on marche avec une boite de repas indus, on expédie et boom tout dans la poche...trop fort!

ils appâtes les mecs avec des pates bolo et des lasagnes, les femmes avec des desserts, IIFYM trop simple, il ne montre pas juste la taille du plat

ça doit cartonner!!!!!!!!!!!!!!!

[THEGHOST]

sa ce fait pierre, sa se fait, j'ai deja vu ce type de plat tout pret

[pierre176]

ben oui , quand on pense que nous on connait ça par coeur , il y en a pas un qui a donné l'idée à l'autre

[Corben01]

C'est bien vu n'empêche. Dans un autre style, c'est comme les box de bouffe toute prête que les gens se font livrer contre abonnement. En Belgique on a Hello fresh (je sais pas si ça existe en France) et les grandes surfaces sont obligées de suivre et commencent à proposer la même chose...

Pas besoin de réfléchir, tout arrive et hop... Je trouve ça débile.

[pierre176]

au début ça ne peut que fonctionner vu que les gens se focalise sur la balance , ils vont se vider en glyco/eau....
aprés avec le deficit calorique ils vont mincir encore moins vite mais quand même.Ce qui compte c'est de fidéliser qq temps pour que le bouche à oreille fonctionne.

tant qu'ils prennent les plats ça marcheras au moins un temps!

aprés ils peuvent mettre en place un systéme de suivi plus poussé s'ils sont malins avec un peu de sport/recharges...la base quoi!

je te dis pas ils doivent marger au moins à 5/6

[Rãmes]

Bah oui meme que dans la pub
Ont entend mierre a perdu 10 kilos

Les gens ont souvent besoin d'un cadre pour passer le cap
Mais La plupart abandonneront au premier palier

[nico7516]

salade ce soir alors ?

[pierre176]

soupe

[nico7516]

encore mieux

[Zicko]

Cool pour ton coude, sacré upper dit donc

[pierre176]

tiens aujourd'hui je vais travailler un peu, ça me change on va papoter un peu au cabinet et je ferais mes abs la bas tiens

[Ysan]

Toujours aussi sérieux ici

[pierre176]

Lower 2 tempo 2/0/1/0 en général

1: PAC 15@210/12@217,5/10@222,5/8@227,5/6@232,5 ris 2’

2: Hack squat 4*12@92,5 ris 2’

3: Leg ext 12/12/12/13@40 +2 degressives ris 1’30 tempo 2/0/1/2

4: Nordic curl assistance elastique rouge 3*7 s/s leg curl assis elastique violet 3*8 ris 1’30 tempo 3/0/1/0

5: Ext lombaire 3*8@20 ris 1’ dropset PdC tempo 2/0/1/1

Bilan j’ai commencé les rest pauses à la 3 eme serie de la PAC, alors on imagine le reste
dans le rouge partout .
sur le leg curl elastique j’ai mis 2 disques de 25 sous les fesses sinon je suis tracté
ext lombaire avec la barre .... les lombaires sont bien sollicités.

duree 1h10 impec cet aprem abdos en lourd!!!!

[300-spirit]

Costaud mon pierrot

Et le tempo il est où ??? Hein ??? C'est quoi cette fumisterie !!!!

[pierre176]

je ne le met plus le tempo , mais je suis je suis sur du 2/0/1/0 en général sauf sur le leg ext 2/0/1/2 et le nordic curl 3/0/1/0

je modif tiens!

[Willy MB]

T'avais ton déambulateur avec toi?

[pierre176]

willy tu rigoles , mais au sortir du hack squat je ne pouvais plus marcher, j'ai du attendre 3 bonnes minutes avant de démarrer les leg ext dans la douleur

[Full Power]

tu rigoles , mais au sortir du hack squat je ne pouvais plus marcher, j'ai du attendre 3 bonnes minutes avant de démarrer les leg ext dans la douleur

Enorme

Beau boulot Pierre

[pépé95]

Rien qu’a lire, J’ai mal pour toi

[pierre176]

Pépé oui surtout le matin !

du coup comme je ne travail pas aujourd'hui levé 4h un petit shake de whey , puis un peu de cuisine pour midi et 5 h go go go

[pépé95]

Pour ma prochaine vie, je demande d’etre pierre 177.
Un boulot cool, un gros 4x4, des vacances, une femme bonne cuisinière -maman- toussa, des muscles partout, de la force à revendre, indestructible... j’arrete, j’suis trop jaloux!!!

Sinon, perso: entraînement = courbatures. Et ça, depuis que j’ai fréquenté la fonte.
Je n’ai que les mollets qui ne souffrent pas. Normal, je les entraîne très légèrement vu que souvent je me tape des crampes atroces sur ces salopards de bout de viande
Taurine et autre decontractil n’y ont jamais rien arrangé.
Donc courbatures. Meme si je lis partout que c’est un manque d’entrainnement. Mouais

A part cela, il me vient à l’idee que si ça se trouve , en prime, tu vas aller te faire masser par ta secrétaire!

[RideHard]

Bien les jambes

[Zicko]

il s'est fusillé les jambons notre papy

[Demonpuck]

Destruction de chaque fibre des jambes assuré

[steph77]

Beau mental à taper ce genre de séance dès le matin
Si en plus tu fais les abdos l'après midi alors là chapeau !!!

[pierre176]

Pecs/Dos

warm up DC ( de kéké ) pec fly 4*20 elastique ris 1’ tempo 2/5/1/0

15@40/8@60/4@80/2@100/1@110/1@120PR

1: DCH 15@2*30/12@2*32,5/10@2*35/8@2*37,5/6@2*39 PR tempo 2/0/1/0 ris 2’

2: DCIH 50° 12/10/8@30 tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Pec fly élastique 3*15 tempo 2/0/1/3 ris 30"

4: Row haltére neutr couché sur banc incliné 12@2*26/10@2*27,5/8@2*29/6@2*30,5/9@2*29 tempo 2/0/1/1 ris 2’

5: Traction neutre PDC 20/15/15/13 ris 1’30 tempo 2/0/1/1

6: PO poulie haute 3*15@2 piles ris 30" dropset

Bilan j’aime bien cette séance

[Full Power]

Et encore du PR, bravo

[pépé95]

Double PR !

Rapport poids/charge : ça cause sa race!

Faut se les soulever les deux haltères de 39 pour la mise en place

Tu aurais dû être blond, je m’ostine

[pierre176]

Fab toujours en forme le matin les vieux

Full oui, c'est passé je m'en doutais du fait des 2*110 l'autre jour

Pépé alors les H de 39 sur le banc à plat ça va encore, c'est surtout les H de 30 sur l'incliné à 50° qui furent à mettrent en place avec la fatigue accumulé des séries!
avec les h plats de salles c’est plus facile tu peux bien pousser avec les genoux, là c'est pointu
ce qui est bien c'est que ça bosse bien les abs en plus

[300-spirit]

Toujours en forme pierrot , je t'admire !!!!

J'imagine même pas vu ma fragilité chronique dans l'état que je serais à ton âge

[pierre176]

300 tu seras bien plus fort que moi si tu reste sérieux, j'ai commencé sur le tard

[300-spirit]

L'espoir fait vivre , pour l'instant je respire ..... Tout va bien je suis sauvé

[pierre176]

mais non, tu te sous estimes!!!!

sinon hier il y a eu un tres bel événement, je l'ai appris ce matin et ça m'a mis en joie!
je laisse l’intéresser annoncer la nouvelle

[Qyers]

+10Kg sur le PR ?

avec les h plats de salles c’est plus facile tu peux bien pousser avec les genoux, là c'est pointu

Gnagnagna, toi tu peux ajouter 500h par H !