pierre, prog force RTS

[Rãmes]

Clair ma poule

[Full Power]

Quel tricheur il prend les poignées les plus hautes sur la trap bar

Bien le PR

[RideHard]

[Bulders]

Bien le dernier lower,

Lourd la trap barre après le hack squat déjà costaud

[pierre176]

full je fais avec ma mobilité légendaire

bulder oui ,je préfère être bien chaud sur cet exo , je ne me suis jamais blessé ainsi

[Willy MB]

Bravo poussin!!!

[pierre176]

Willy re cui cui

[Demonpuck]

C'est PR land ici

[pierre176]

non juste le fruit du travail de l'année

[300-spirit]

Trop fort ce pierrot

[steph77]

Encore une grosse séance

[Tommy]

Solide comme toujours

[pierre176]

epaules/abs

travail en alterné giant set 6 tours sans pause 30’

EL elastique uni g
abwhell
EL plastique uni dt
abwell
oiseau elastique

[Rãmes]

Comme ci t'avais pas
Deja assez d'épaules

[pépé95]

EL plastique uni dt
abwell

Toujours aussi difficile à déchiffrer

Sinon: +1000 avec Ram16

[Willy MB]

Faut bien les entretenir!

[pépé95]

D’ailleurs , à force de progression, Tu devrais faire évoluer ton pseudo.
Je voterais pour Pierre179. Ou alors comme pour les motos: Pierre176R

[pierre176]

sinon je zappe complètement les épaules dans mon nouveau prog, elles bossent juste indirectement dans les dips et le DCHI
du coup je fais de l'entretiens comme dit Willou à coup d'élastique

[Rãmes]

L'élastique c'est fantastique
Le caoutchouc c'est super douuuuuux

+1 avec pépélito le roi du pepito (sans carnets) new pseudo

Pierre176RR " BAAANMM DANS LA TRONCHE LE PSEUDO RR "

[Dom's fan]

Ou alors Pierre176PR Personaaaaaaaaaaal Recoooooooooord

[Bulders]

sinon je zappe complètement les épaules dans mon nouveau prog, elles bossent juste indirectement dans les dips et le DCHI
du coup je fais de l'entretiens comme dit Willou à coup d'élastique

Copieur

Je déconne, je fais pareil également, les épaules c'est de l'entretien mes jours de repos maintenant

[pierre176]

Bulder non tu as raison en fait même je t'ai carrément pompé toute la structure de ton prog en gros!
il y a un moment que je cherche comment faire pour avoir 2 sollicitations par semaines (pecs/dos/cuisse) et comme j'ai le judo le jeudi qui me laisse souvent sur le carreau le vendredi avec le double PPL la récup commencé à être limite.

du coup halfbody
dimanche lower 1
lundi upper 1
mardi off (epaules /abs)
mercredi lower 2
jeudi matin pecs/dos et soir judo
vendredi off épaules/abs (ou off complet selon)
samedi bras

[Bulders]

Bulder non tu as raison en fait même je t'ai carrément pompé toute la structure de ton prog en gros!
il y a un moment que je cherche comment faire pour avoir 2 sollicitations par semaines (pecs/dos/cuisse) et comme j'ai le judo le jeudi qui me laisse souvent sur le carreau le vendredi avec le double PPL la récup commencé à être limite.

Cool ça, tant que c'est que mon programme que tu pompe ça me va

Bonne repartions du coup !

[RideHard]

[Rãmes]

[pierre176]

y en a déjà un ce matin qui m'a parlé d'une histoire de moule bite dans le trou trou du poussin, ça craint

[pierre176]

Lower 2

1: PAC 15@200/12@210/10@215/8@220/6@225 ris 2’

2: Hack squat 12/11/11/11@90 ris 2’

3: Leg ext 10/10/10/12@40 +2 degressives ris 1’30

4: Nordic curl assistance elastique rouge 3*6 s/s leg curl assis elastique violet 20/16/14 ris 1’30

5: Drag flag 3*5 s/s ext lombaire 3*13 ris 1’30

Bilan quadri et ischios fumés

reprise du nordic curl en assisté et du drag flag

[Qyers]

T’as pas du avoir froid longtemps dans ta cave

[pierre176]

non j’etais en rest pause des la 4 eme series de la PAC

mais bon ça va aujourd’hui je fais la nounou toute la journee pour reposer un peu mon épouse, je vais regarder de ce pas petit ours brun

sinon petite maj de ma diete qui passe à 3100kc (stagnation en poids depuis 20j) 67kg tout rond ce matin.

je vais tourner avec 2,5g de P et 2g de L

P 168
L 134
G 305 ( cereales ig moyen le matin en post et le reste en fruits et legumineuses)

[Willy MB]

Nounou poussin??? ôoooooooooooooo bébé va être content!!!

[Dom's fan]

De poussin, Pierre s'est transformé en papa poule

[pépé95]

Avec ses grosses calories, ça va faire plutôt un papa dinde !

[pierre176]

j'ai pris 3 kg depuis le début!

vu que j'étais complètement décharger en glycogéne , au final j'ai pas pris lobe pour le moment en passant de 1600 à 3000

mais par contre les charges montent à chaque séance et les rep range se maintiennent

la cut est prévu post fêtes ....pâques comprise

[Bulders]

T'as craqué ta mis du glute ha**** heu, Nordic Curl

Lourd la presse à cuisse sur la fin

[pierre176]

oui

je le place régulierement celui là et je trouve en biset avec le leg curl il demonte sa race.
de plus ça me permet d'avoir le SDR 1 fois/semaine ça suffit et je bosse les lombaires en isolation.

j'ai repris aussi sérieusement les abs et j'ai pas perdu mon drag flag

[pépé95]

Planification qui ne laisse rien au hasard
Respect

Ça, je sais pas faire

[Bulders]

je le place régulierement celui là et je trouve en biset avec le leg curl il demonte sa race.

Je fais la meme
Par contre je vais devoir baisser la charge du leg curl car sur les dernières séries c'est n'importe quoi, je travaille ischios dos biceps epaules

j'ai repris aussi sérieusement les abs et j'ai pas perdu mon drag flag

[pierre176]

pareil c'est pour ça que je fais du leg curl assis avec élastique violet buste bien penché ça isole nikel

[pléhystocène]

Bien les 200 Pierre, tu dois pas être emmerdé pour soulever une poutre avec ça

[Rãmes]

Ya jamais eu de soucis le matin pour lever sa poutre le pierrot

[pléhystocène]

m'en doutais ... quand j'ai vu que c'était Rames qui avait répondu je m'attendais à une histoire de poutre

[Rãmes]

J'ai que sa en tête

[Dom's fan]

m'en doutais ... quand j'ai vu que c'était Rames qui avait répondu je m'attendais à une histoire de poutre

J'ai que sa en tête

Rames fait son coming-out

[Willy MB]

Ou alors il est charpentier....


Ah non?

[Dom's fan]

[Rãmes]

[steph77]

Intense la PAC sacré format

[Tommy]

Joli lower

[pierre176]

Pecs/Dos

1: DCH 18@27/12@30/10@32,5/8@35/ 6@38 PR tempo 2/0/1/0 ris 2’

2: DCIH 50° 13/12/12/11@25kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Pec fly élastique 3*15 tempo 2/0/1/3 ris 30"

4: Row haltére nietre couché sur banc incliné 15@23/12@24/10@25/8@27/6@28 tempo 2/0/1/1 ris 2’

5: Traction neutre PDC 18/16/15/13 ris 1’30

6: PO poulie haute 3*15@2 piles ris 30"

Bilan pas trop de volume pour cause de judo ce soir

[Rãmes]

Ha mon precieux une seance le matin gniark gniark
Comme a la belle epoque
Pecs fly
Et les traction derrière

[pierre176]

merci les amis.

mon épouse m’a dis l’autre semaine: "je ne peux plus cuisiner car je m’occupe de la petite le soir"

du coup je fais la garde la soir , et j’aurais mes bons petits plats

faut pas deconner

[Rãmes]

Haha
Tu perd pas le nord mon pierrot

[RideHard]

Nickel cette séance avec encore un PR en plus

[Willy MB]

[Louis99]

Toujours de grosses séances Pierre
Je vois qu'on a une petite faiblesse au DCH malgré un PR, bienvenue

[Full Power]

Bien les dernières

Le judo va faire mal ce soir

[Zicko]

J'ai pas tout lu Pierre, mais maintenant tu as du voir les résultats des tempos ? Alors tu en penses quoi ?

[pierre176]

Louis faiblesse, faiblesse faut les monter les 2 H de 38 j'ai pas de pareur moi

Full ce soir je vais me faire pourrir

Zicko salut toi! (tu nous as manqué!) bon sinon le tempo j'en pense que du bien!
après il faut l'adapter au objectifs que l'on se fixe, mais perso avec j'ai bien amélioré mes mouv et j'ai bien pris en viande avec.
niveau force j'ai battu tout mes PR récemment donc positif même là!

[Zicko]

ah c'est cool de lire ça.
Viande + force c'est impec
goodjob

[pierre176]

http://suppversity.blogspot.fr/2014/08/ ... derly.html

bon faut que je charge en prot

c'est d"jà fait,...ha bon?

[pépé95]

En gros il dit quoi ce texte en étranger ?

[pierre176]

il dit que plus tu es vieux et plus tu dois charger en prot

hier soir ont c’est bien batu, et je suis defoncé comme d’hab ce matin, petite torsion du coude hier sur un combat au sol, je sens une raideur/douleur moderé ce matin ....à suivre

[Zicko]

tiens en parlant de prot j'ai lu ça hier :

https://www.t-nation.com/supplements/ti ... al-lifters

TLDR : pour les natty faut faire un pic de prot et pas un apport constant toute la journée

[Rãmes]

Peur de rien mon pierrot ta ptéte mal au coudes
Mais ta etait avec tes couilles
(Je trouvais que ça fesait une belle rime bref.)



J'espère que ça ne va pas te gêner trop longtemps masse bien l'endroit douloureux
(Je te vois arriver *le coude hein)

[pierre176]

Zicko j'avais vu, oui c'est un peu ce que l'on fait en prenant de la prot en intra sous forme de bcaa ou de pepto et en post avec la whey perso dans ce laps de temps j'en ai en gros 70g soit un poil moins que la moitié de mes apports

James je crois que je suis à la limite de l'entorse , mais on va dire plus un gros étirement , je vais traiter avec du cryoargile et je strap pour les training

[Full Power]

hier soir ont c’est bien batu, et je suis defoncé comme d’hab ce matin, petite torsion du coude hier sur un combat au sol, je sens une raideur/douleur moderé ce matin ....à suivre

Merde, toi tu t'es pris un juji et t'as voulu résister comme une bourrique avant d'abandonner

[Zicko]

Zicko j'avais vu, oui c'est un peu ce que l'on fait en prenant de la prot en intra sous forme de bcaa ou de pepto et en post avec la whey perso dans ce laps de temps j'en ai en gros 70g soit un poil moins que la moitié de mes apports

Oui c'est ce que l'on fait, mais c'est marrant de lire ce genre de truc alors qu'avant on lisait 20-30g de prot toutes les 2-3h

[Full Power]

[pépé95]

Faut pas aller jouer avec les jeunots, ils sont solides, eux!
J’ai abandonné depuis longtemps les jeux violents (même une partie de foot) avec mes garçons.
Je t’appelle leur âge : 31 - 34 - 37. Et les miens sont précautionneux avec leur papa...
J’imagine qu’au Tatamis, on veut mesurer jusqu’ou peut tenir pépère

Je note quand même que l’impression de vieillitude serait intellectuelle, et qu’il ne faudrait pas sombrer dans le fragilisme exagéré... soit. Mais un peu de ménagement peut aussi permettre de rester jeune plus longtemps non?

Ceci étant posé, il est dommage que je ne retrouve pas une lecture qui avançait que les blessures de combat donnent aux guerriers une vigueur qui les faisait apprécier de leurs compagnes. L’explication de l’auteur voulait démontrer que la réparation stimule les taux de testo et de GH.
Reste à demander à Madame ce qu’elle en pense

[pierre176]

Full en fait je tombe sur une noire et le mec me prend pour un vieux gâteux.
un fait un randori moi sur le dos et lui sur moi et le mec et tellement cool que je le retourne comme une crêpe et boom je le fini!
il a eu les boules et le coup suivant il a voulu tout donner et je me suis laissé prendre sur une clé et ce con ne m'a pas laché pourtant je lui tapé dans le dos , du coup ça à bien étirer.
je le retiens celui là !

Pépé t’inquiètes , là je suis tombé sur un couillon , je lui ai d'ailleurs rappelé dans les vestiaires.
le soucis c'est que mon age et ma ceinture blanche (et oui j'ai voulu reprendre les bases! ) prête à confusion

Paddy déjà que je fais du cirque avec mes anneaux

Zicko oui , ça change tout les 10 ans

[Full Power]

Ah d'accord, bah il est pas bien malin, surtout pour une ceinture noire, c'est pas très fair play cette attitude...

Fais attention quelques jours, j'ai déjà eu ce genre de douleur (en résistant à des clés ), avec tes coudières ça devrait aller pour t'entraîner

Remets-toi bien (et choisis mieux tes partenaires d'entraînement, les filles c'est sympa aussi pour les randoris au sol ).

[300-spirit]

C'est un bon abruti ton ceinture noire ........ L'ego ....... Ça tuera le monde

Prochaine fois pète lui les dents , go go go pierrot

[pierre176]

300 c'est un peu ce que je lui ai fait comprendre

[pierre176]

http://suppversity.blogspot.fr/2014/07/ ... n-leg.html

continuer à pousser sur la PAC en s'aidant avec les mains après l'echec

[pierre176]

https://www.sciencesetavenir.fr/sante/t ... ign=buffer

une étude chasse l'autre

[pépé95]

C’est le principe du net: Tout et son contraire
A soi de faire le tri.
Perso:!j’essaye et je valide... ou pas.

C’est pour ça que le retour d’expérience de gars sérieux sont très précieux. Quand on a la chance de tomber dessus (judo excepté )

[pierre176]

[Rãmes]

Les filles en rando riz ?

[Full Power]

[Zicko]

Mais quel boullet cette ceinture noire