pierre, prog force RTS

[Demonpuck]

Balaise , surtout les tractions

[TiGrou9]

Sacrés séances dis donc ici !

[fred 750]

toujours au top le vieux!!

[steph77]

De beaux objectifs
Les dips risquent d'être terrible !!!

[pierre176]

Leg 2

1: PAC 15@195/12@202,5/10@207,5/8@212,5/6@217,5 tempo 3/0/1/0 ris 2’/2’30

2: Hack Squat 12/11/11/11@85 tempo 3/0/1/0 ris 2’

3: SDT trap bar Roulain 3*10@100 ris 2’30 tempo 3/0/1/1

4: Leg ext 15/13/11@43 ris 1’30 tempo 3/0/2/1

5: Leg curl assis 15/15/12@30 ris 1’ 3/0/2/1

Bilan j’ai Réduis un peu la voilure vu que je vais faire plus de force
Demain si je suis bien je tente un maxi au bench
Et peut être aux Dips

[Bulders]

J'aime bien le 15/12/10/8/6 comme format, c'est ce que j'avais dans ma précédente programmation. A la fin j'ai du arreter car je prenais tellement lourd sur mes 15reps que je n'arrivais plus à monter le poids pour faire - de reps

D'ailleurs comment tu gères ça toi ? Tu gardes une certaine marge sur tes 15/12 reps ?

Bonne séance en tout cas !

Bon courage pour tes tentatives de maxi, hâte de voir le résultat !

[Nours02]

Sacré volume jambes
Le sn doit être bien attaqué après ça

[pierre176]

Oui, moi aussi il me plait bien se format je le fais sur la PAC EN LEG2 et sur le Hack en Leg 1

Pour le moment je suis à echec -2 sans RPT pause je m’accorderais jusqu’à 2RP par serie on verra ensuite pour un changement de format

Sinon le SN ça va c’est pas non plus des series de 2ou 3 réps à fond

[Full Power]

Impec les cuissots

[nico7516]

bien les jambons
bon choix pour la force y'a moyen que tu sortes des trucks de dingue

[pierre176]

petit up de diete

Petit dej 4h/5h
Muesli 60g/Sarrazin 60g/ proteine totale 40g/chocolat 100% 6g/1 banane/150ml de lait d’amandes/1cas de miel ( le tout mélangé en infâme bouillie )

Dej 12h30
Viande variés/féculents (peu ou pas)/légumes / 1 tranche de pain bio semi / 30 g de comté/un magnum dark

Intra Training 17/18h
12g de bcaa/30 g de maltodextrine

Dîner 20h30
Soupe/salade.....selon la saison...là vu les tº ça va être soupe
Une boîte de sardine aux piments ou anchois
1 tranche de pain bio semicomplet
L’omelette à la pierre
3 ou 4 œufs bio/40g/50g de choco 70%/1 banane/1cas de miel
Comblage des kc/macro à base de fruits/choco noir80%

5 g de glycine / 1 multivitamine /5 gouttes de vit b

Le tout pour 3000kc p2,5 L1,8 g pour le reste

[pierre176]

Rien Fab, je fais mes vidanges gastro/intestinal je ne veux pas être en digestion permanente ça m’en fais 3 en comptant la nuit.
J’avais fais un post dessus avec les bénéfices en terme de valorisation des nutriments.

[nico7516]

yes pour l'entrainement c'est nickel de pas être en digestion , testé et approuvé

[Kéloko']

C'est ouf, on dirait pas qu'il y a 3000 kcal comme ça C'est le magnum qui prend toutes les kcal ? Y'a l'air d'avoir une sacrée quantité de chocolat en tout cas

[pléhystocène]

fait une vidéo du maxobench

[Demonpuck]

Les cal ont bien augmenté , tu nous ferra un feedback pour le comté

Hardcore le training

[Louis99]

Tout est calculé au millimètre près ici

[Bulders]

Tout est calculé au millimètre près ici

C'est sur les détails qu'on fait la différence, Pierre à l'air de l'avoir bien compris

[Μετά Ἐγώ]

Theobromine Addict !

[pierre176]

Meta j’aime pas faire de pub , mais oui
Un des meilleurs pour ce qui me concerne.

[fred 750]

c'est vrai qu'au premier abord, on a du mal a imaginer 3000kcal, mais je fais confiance a pierre qui est tres méticuleux sur le calcul des macros...

[pierre176]

EN gros

750/800kc le petit dej
1200 à midi
150 en intra
900/1000 le soir

Le magnum et choco ça envoi vite

Mais jamais trop de glucides pour moi , je met pas mal de lipides, c’est bon pour ma libido

[Bulders]

C'est quoi cette histoire de magnum ? tu bouffes un magnum tout les jours ?

[pierre176]

MEme en seche c’est mon péché mignon

[Bulders]

MEme en seche c’est mon péché mignon

C'est comme ça qu'on tiens une diet, pas de frustration

[pierre176]

Push 2
Warm up Pecs fly élastique 4*20 2 serie prise basses et 2 prises hautes
Bench 15@20/12@30/8@40/4@60/3@70/2@80/1@90...3@100 tempo et deadstart PR



1: Dips 2@70 PR/6@PDC+55/2*10@PDC+45 dropset Max PDC tempo 3/0/1/0 ris 2’



Je N’ai pas tenté 80 ....j’aurais du

2: DCH 3*10@2*30 tempo 3/0/1/0 ris 2’

3: DCIH 60º 10/10/8@2*23 tempo 3/0/1/0 s/s EL 10/10/7@2*9 dropset 5@2*7 ris 2’

4: triset EC aux anneaux/Push rings/ Pecs fly 2*Max ris 1’30

5: DCS coude au corps 10@@55+2*12@50 tempo 3/0/1/1 ris 2’

6: Pushdown 3*12@2 piles s/s corde derrière la nuque à genou pour poulie basse 2 degressive Max tempo 2/0/1/1 ris 1’30

Bilan j’ai les seins de Samantha Fox

[pierre176]

DU coup j’ai fais l’omelette de l’espace ce soir
5 œufs /2 bananes /1 poire pochée/50 g de choco noir72% et 1cas de miel
Le choc et la poire une tuerie

[pierre176]

Bordel , la belle époque avec les années 80 , je pense qu’on mettra très longtemps à retrouver une telle liberté/opulence

[Louis99]

J'arrive sur le bench pierre

[pierre176]

JE commence Louis

[300-spirit]

Nice job

Rigole pas le pierrot

[Rãmes]

Ho bordel pierrot sur du gros bench

Bravo l'ami

[RideHard]

Il pleut des PR bravo

[Luck Hogan]

[Full Power]

Très beaux PR Pierre

[pierre176]

Fab dans la piscine c’etait Sabrina

[pierre176]

J’etais Bridasse a l´epoque du clip, je te dis pas la montée de testo au mess

[fred 750]

superbe perf sur le bench et les dips!!!

[dcs40]

Mais non Samantha c'est la plage pas la piscine



Non non pas de merci, pour une fois que je peux aider à quelque chose sur ce carnet

Et au fait, soldat, bridassec'était grave comme maladie?

[Elias08]

Jolie pause sur le bench
Beau PR

[Corben01]

La vache ! Impressionant le bench et les dips ! Tu m'as tu là Pierrot !

[nico7516]

des PR partout

[Tommy]

De bon PR

[Bulders]

Ces dips de bourrin

Bien la séance !

[pierre176]

Pull 1 tout en tempo 2/0/1/0

Warm up 4*20 Oiseau élastique

1: Traction supination 2@PDC+55 PR/4@PDC+45/6@PDC+35/8@PDC+25/9@@PDC+20/10@PDC+10 dropset 3@PDC ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation buste droit 9@10 piles/3*12@9 piles double dégressives Ris 1’30

3: Row Poulie basse neutre serré 15@13 piles/12@14 piles/11@15 piles double dégressives Ris 1’30
Tempo 2/0/1/1

4: Row Poulie basse corde couché sur banc incliné 15@5 piles/10/11@6 piles s/s pull band apart 3*max ris 1’30


5: Curl barre EZ 15@24/3*10@38 + Curl poulie basse max à 2 piles ris 1’30

6: Curl haltères assis 3*12@2*13 double dégressives Ris 1’30

[coconuts71]

Du lourd les dernières séances

[Rãmes]

Belle seance pierre

[pépé95]

Égal à lui même = du sérieux

[pierre176]

122.5 exactement ....mon PDC le soir et plus haut

ça va que j'ai les biceps extra long sinon je ne tenterais pas

[Full Power]

Joli PR aux tractions

[pierre176]

merci Full par contre je suis au max là

les 4 reps espérées faut pas réver c'est déjà pas mal

[Full Power]

C'est déjà énorme oui

[Planck]

Oh punaise c'est reparti sur le gros lests, on aime ça
Enorme +70kg tu peux surement me porter sur des dips

[RideHard]

Énorme bravo

[Bulders]

Énorme le lest sur les tractions supi, t'aime bien le travail en lourd on dirait

Excellent exo le tirage poulie basse avec le banc, pas de triche possible, ça tape bien

[Willy MB]

[pierre176]

merci!

pour ce qui concerne le lourd , c'est juste pour tester de temps en temps . je vais vite revenir à mon BB

j'aime bien alterner les phases durant l'année

cette année tempo pendant 6 mois strict en split
là depuis qq semaines lourd sur un exo de base et un PPL*2
puis à partir de décembre je reviendrais sur du pur BB avec tempo classique en 2/0/1/0 et pas mal d'exos avec des élastiques pour accentuer la négative.

[Μετά Ἐγώ]

De quel gros lest, ils parlent, je ne suis plus concentré, là...
C'est déjà une page 69 ???

[Μετά Ἐγώ]

J'ai connu une nana qui pesait ses lests pour voir si malgré son double handicap (au sens sportif du terme) elle était tout de même dans la bonne marge de poids.
C'était doublement con, je sais...
Doublement ou triplement du coup, je ne sais plus.

P... j'ai la tête qui tourne.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, les années 80, c'est pas que c'était bien, c'est qu'on était jeunes

[pierre176]

oui ,mais on niq.... sans capotes

[RideHard]

[Rãmes]

Ho lala non je n'ai rien vu

[DamienF]

Arrête avec tes tractions supination super lourd
Tu vas te niquer un biceps
Fais les en neutre !
Sinon belle charge quand même

[Bulders]

Arrête avec tes tractions supination super lourd
Tu vas te niquer un biceps
Fais les en neutre !
Sinon belle charge quand même

Si je peux me permettre un +1, surtout en supi, t'as beau avoir les biceps long, sa s'arrache quand même

[pierre176]

Je vais me calmer

[steph77]

Énorme les tractions, faut enchaîner après ça

[nico7516]

bien les 2 dernières j'ai crus que c'était une musique de cirque au début de la vidéo

[pierre176]

Test PR ce soir DL trap bar...je me prépare psychologiquement, mon ancien record à 6@165 va exploser.

[pépé95]

Je vais me calmer

Égal à lui même : sérieux

[pierre176]

Non mais je parlais des tractions

J’avais annoncé Les test, il me reste encore le Bench l’autre fois j’étais petit Bras

Je tente les 110 demain et après basta je reviens à mon BB cool

[300-spirit]

Lourd lourd lourd

Sacré patate pierrot

[fred 750]

[Rãmes]

C'est toi qui a la plus grosse pierrot

[pierre176]

mais non je fais des PR en série.....je suis safe (juste un peu d'egolift de temps en temps ça me rassure )

[Rãmes]

[Dom's fan]

Oh Samantha, j'en ai passé des heures à la mater regarder.

Oui, les années 80, c'était une belle époque. On pouvait dire des gros mots sans se faire arrêter pour attentat à la pudeur. On pouvait dire des trucs sans se faire réprimer par les associations de jenesaisquoi. Bref, c'est vrai qu'on la regrette un peu cette époque.

[Baure]

Toujours aussi costaud tes seances Pierre, au top

[Willy MB]

Sauf peut-être pour les fringues....

[Dom's fan]

Tu trouves?