pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2017, 11:14

le top en préwork avec le petit noir .....le cacao 100% en poudre

une page ou s'abonner absolument

https://www.facebook.com/SuppVersity/?fref=mentions

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 oct. 2017, 11:23

PaddyBerlin a écrit :t as déplacé un vélo ?

Je vois que tout roule ici (surtout les poussettes)

RideHard · Message par **RideHard** » 18 oct. 2017, 16:18

Bien les épaules

Tu peux pas raccourcir le nom du 4ème exo ? C'est abusé là

RideHard · Message par **RideHard** » 18 oct. 2017, 16:44

PaddyBerlin a écrit :
RideHard a écrit :Bien les épaules
J ai un copy right sur cette expression! Tu me dois 2€ de royalties.

La prochaine fois pour éviter l amende il te suffira de faire une citation du genre :
Comme Paddy le dit," bien les épaules"

Ahh

j'en étais sûr

Je me disais en écrivant que tu posterai ça

RideHard · Message par **RideHard** » 18 oct. 2017, 16:55

c'est quoi l'histoire du vélo

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 oct. 2017, 16:57

Bon alors :

- merci pour la recette de l'omelette, je commence à en faire mon petit déj dès demain
- c'est con pour la cheville, remets toi bien
- bien les séances, et très bien les épaules (au chiotte le copyright, j'ai rajouté "très"

)

Voilà, j'ai raté pas mal de page s

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 18 oct. 2017, 17:04

Ouais mais c'était un vélo lourd et j'étais fatigué ce jour là

RideHard · Message par **RideHard** » 18 oct. 2017, 17:05

PaddyBerlin a écrit :
RideHard a écrit :

c'est quoi l'histoire du vélo
Un jour Luck c est fait un tour de rein en déplaçant un vélo...
Vu les charges qu il déplacait à l époque.

@Nours : ça marche pas , même si tu l écris en gothique,c est la suite de mots qui compte. Allez à la caisse le resquilleur.

Luck Hogan a écrit :Ouais mais c'était un vélo lourd et j'étais fatigué ce jour là

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 oct. 2017, 18:47

Paddy, n'oublie pas je suis trésorier de la TeamTroll, donc on va dire que je t'offre un jour de cotisation en compensation

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2017, 20:04

Bras

1:développé couché prise sérrée coude au corps 20@50/14@52,5/12@55/19@60/7@65 ris 2’ tempo 3/0/1/0

2: Pusdown corde 15/15/14/13@2 piles+2 kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

3: Skull crucher Barre bomber 15/14/12/13@27,5 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

4: ext nuque poulie basse 15/14/13/11@1 pile+2kg tempo 2/0/1/0 Ris 1’30

5: Traction supination mains serrées 16@PDC/11@PDC+5kg/10@PDC+7,5kg/8@PDC+10kg/6@PDC+15kg Barre à la poitrine tempo 2/0/1/0 ris 2’

6: CI 13/13/12/12@2*14,250 tempo 2/0/1/0 ris 1’30

7: CP Barre bomber 15/14/12/12@barre+15kg tempo 2/0/1/0 ris 1’30

8: CB EZ 13/12/11/12@32 tempo 3/0/1/0 ris 1’30 dropset haltères 13kg

Bilan j’ai ajouté du poids partout

Bras en mode robot sur la fin

steph77 · Message par **steph77** » 18 oct. 2017, 20:11

Belle séance

T'es reparti de plus belle avec les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2017, 20:21

Steff oui ça passe bien , l’execution Est différente pour les biceps, mais là j’etzis Déjà entamer après les triceps.

La semaine prochaine avec le PPL je serais frais dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2017, 20:57

RideHard a écrit : Tu peux pas raccourcir le nom du 4ème exo ? C'est abusé là

Non. C’est mieux que RCOSBI! En général j’y comprends rien

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 oct. 2017, 21:10

Grosse séance , les bras démontes quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2017, 21:14

Oui à chaque fois celle là elle me detruit

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2017, 22:28

Bombardage de brooooas

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 oct. 2017, 07:49

Tant de chiffres, ça ferait presque fuir un docteur en mathématiques

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2017, 08:36

Ce volume pour les bras

Le curl incliné est costaud

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2017, 09:07

L'omelette choco banane.....

C'est de la tuerie !!!!!!!
J'ai fait comme énoncé plus haut (mais avec 5 œufs), 35g choco et 1 banane.

Donc merci, c'est trop bon et j'ai pas encore faim alors qu'à cette heure çi je devrait déjà crever la dalle

Ysan · Message par **Ysan** » 19 oct. 2017, 11:07

ça ce sont des tractions comme je les aime

Très beau volume, costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 11:51

Après nous avoir bassiné avec son RPT, voilà qu'il fait du pyramidal maint'nant!! ah j'vous jure!!!

au top!!!

foutue notif'....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 12:01

C’est une phase transitoire Willy, le RPT va revenir en force

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 13:22

Ok...

J'ai bien fais de relire (pas tout) les pages que j'ai raté....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 13:35

Il y a des exos maintenant avec l´age que je garderai en pyramide classique pour ne pas me blesser
D’autres avec RPT , d’autres en charges fixe.

Il est indéniable que pour gagner en force le RPT est le must. (EnBB!)
Pour le gain musculaire ce qui compte c’est de gagner sur un critère au final, ce que j’ai compris c’est qu’en restant sur du 60/80% tu peux aller quasi à l’echec (-1) Sans risque , ce qu’il assure la destruction des fibres et le Sn récupère même avec du 7/7 si tu agences bien les groupes.
En variant les réps ranges on tape dans toutes les fibres.
Ensuite il faut du mental pour aller chercher des réps en plus à chaque fois et en ajoutant les RP et les degréssives on y arrive toujours!

RideHard · Message par **RideHard** » 19 oct. 2017, 14:02

Tu as du bien dormir avec une séance pareille

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 15:18

ça va c'est que les bras et comme du coup j'ai fait sauter les cuisses et le judo ce soir à cause de ma cheville, je tiens une bonne récup

demain je test les cuisses avec un strap voir si ça passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 15:22

non, mais vu que se sont des barges, même si je leurs dis de faire gaffe à ma cheville ...tout le monde s'en fou et bon merde quoi!!!!

je me venge la semaine pro

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 oct. 2017, 15:38

Luck malgré un passage très furtif à réussi à te transmettre sa faiblesse .....

Prenons garde prenons garde .....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 15:50

tu crois qu'il porte la scoumoune

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 oct. 2017, 15:51

C'est possible

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 oct. 2017, 17:06

je suis d'accord avec ton com(sur les formats)...par contre ce qui peut bouleverser tout ça c'est le taf et les heures de sommeil...

DamienF · Message par **DamienF** » 19 oct. 2017, 21:04

Belles séance pierre
Tu as raison de penser santé, c'est primordial, rien ne sert de se tuer à la salle si on se tue en même temps

Et +1, en allant pas au delà de 80% c'est très safe, c'est facile de récupérer d'une séance de BB c'est clair ! Si la fréquence et le volume sont bien agencés on peut envoyer sans soucis
Mais je pense qu'un jour de repos par semaine mini est très intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2017, 09:13

Début du prog PDM en double PPL

Leg 1

1: Leg ext 4*20@25 ris 1’ (préfatigue)

2: Hack squat 17@82,5/12@87,5/10@92,5/8@97,5/7@102,5 ris 2’ tempo 3/0/1/0

3: PAC 15/13/12/12@180 ris 2’ tempo 3/0/1/0

4: SDTJT 4*11@95 ris 2’ tempo 4/0/2/0

5: Leg curl 15/12/10@30 ris 1’30 tempo 3/0/1/1

6: Leg ext 15/12/13@37,5 ris 1’30 tempo 3/0/1/2

Bilan un bon straping et hop!!!!!
Super content j’ai tout monté et j’ai valider avec moins de ris

6:

Full Power · Message par **Full Power** » 20 oct. 2017, 09:15

Ah bien t'as pu t'entraîner

Le mec il fait 2 fois du leg ext, t'as pas assez forcé la 1ère fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2017, 09:20

Full Ben les 1. Er series n’en sont pas vraiment. Le principe de la Prefatigue étant de favoriser contraction du muscle cible.

Aller un bon petit dej et préparation d’un repas Full crêpes au sarrasin pour midi (petite recharge)
Marmelade
Chocolat fondu
Grand marnier flambé
Crème d’amandes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2017, 09:32

la pré-fatigue, c'est plus un super échauffement en fait?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 oct. 2017, 09:44

Des crêpes au grand-marnier, ça fait bien longtemps que je n'en ai plus mangé. ça y'est, tu m'as donné faim.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2017, 09:49

Ou soif.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2017, 09:53

sprink bon ap

Willy je le flambe moi

Concernant la Prefatigue , oui il participe à la chauffe et surtout il permet de mieux contracter un point faible ou un muscle que l’on veut particulièrement cibler.

Perso avec mes quadri long , j’ai plus de mal à les sentir bosser , là i,s sont déjà congestionnés avant les squat.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 oct. 2017, 11:00

Beau travail comme d'hab grand chef

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 oct. 2017, 14:02

Top les jambes

C'est vrai que la prefatigue ça peu être intéressant

Planck · Message par **Planck** » 20 oct. 2017, 18:07

Dom's fan a écrit :Des crêpes au grand-marnier

Punaise rien que de le prononcer ça me donne une érection de l'estomac. De la bombe atomique ces crêpes

steph77 · Message par **steph77** » 20 oct. 2017, 18:55

Tout en longues séries c'est fort

elb · Message par **elb** » 21 oct. 2017, 00:18

Parle tout le temps de bouffe sur ce carnet, m'a filé une fringale de minuit, j'aurai pas dû passer

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2017, 11:26

Push 1

Tout en tempo 3/0/1/0 ris 2’ sur le DC ET 1’30 pour le reste

1: DC 2*6@80 + 10/9@72,5

2: DCIH 13/12/10/@2*23

3: ECH 9/7/8@2*15,5 s/s Pecs fly élastique 9/9/11

4: EL 4*10@2*9 dropset cross over penché élastique

5: Skull crusher 15/11/11@barre bomber+15kg

6: Pusdown corde 16/13/12@1 pile+2kg +1 degressive

Bilan

1: DC sans pontage pieds en avant Full ampli (tout dans les Pecs)
le reste ras à echec -1 , la Barre bomber c’est top pour les Bras .

elb · Message par **elb** » 21 oct. 2017, 11:31

Super ce DC dans ces conditions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 oct. 2017, 11:37

Bien joué mon pierrot tes lourd au dc tempo 3 secondes

Full Power · Message par **Full Power** » 21 oct. 2017, 14:40

Bien joué

DamienF · Message par **DamienF** » 22 oct. 2017, 10:08

Belle seance complete mec
Au couché fais gaffe de pas suretirer quand même
Du bon body pur !

RideHard · Message par **RideHard** » 22 oct. 2017, 10:22

ça push super bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2017, 18:43

Pull 1

Tempo 3/0/1/0 ris 2’ Sur les Tractions et 1’30 sur le reste

1: tractions larges neutres 2*5@PDC+20 / 2*8@PDC+10 / Tirage poulie haute pronation large 2*12@9 piles

2: Row couché sur banc neutre haltères 15/13/12/12@2*20

3: Tirage poulie haute neutre serré 14/12/10@9 piles dropset 7 piles

4: Oiseaux élastique 3*20 s/s pull band apart 12/8/10

5: Curl incliné 20@2*13/10@2*16/8@2*18/11@2*16

6: Curl pupitre Barre bomber 10/10/12@barre+15 dropset Curl assis 25@2*9

Bilan

Ça Pull bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2017, 18:44

ah oui 80kil en tempo....

et le pull qui suit...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2017, 19:11

Meme sans tempo ce sont de super perfs

aviso62 · Message par **aviso62** » 22 oct. 2017, 20:28

tu m étonnes que sa pull bien lol

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2017, 00:29

Top Pierre

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 oct. 2017, 06:32

Comme d'hab tout super bon ici

Bravo

Je suppose que al cheville est remise avec tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 06:44

Merci les gars!

Dom il me reste une petite douleur , mais pour le Leg demain ça ira

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2017, 07:17

Un moulboul avec un pull

T’es pas un peu averti toi?

Plus sérieusement, une petite vidéo de l’oiseau aux élastiques serait la bienvenue

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 07:41

Pépé je te ferais ça

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 oct. 2017, 07:55

2 grosses séances pierrot , toujours au top

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2017, 08:21

Belle séance pull

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2017, 08:38

Jai deux elastique de 25 kilos maintenant tiens tiens
Je me dit que je pourrais faire COMME mon pierrot maintenant
du vis a vis
En prefatique a la place de l'écarte couché ou autres ...

Bonne journee ma poule

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 08:49

du pec fly en maintenant les elastiques en attaches un poil au dessus de la tête!

par contre 25kg c'est lourd, perso c'est avec des 10/15kg (les rouges)

tiens un lien avec qq élastiques sympa

perso j'ai le rouges/noir/violet et vert

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2017, 08:59

Ha ok pierre merci
Toujours le bon conseil le lien ne c'est pas mis mais
Jai compris qu'il fallait plus leger 10 ou 15 kilos

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 09:08

tiens

https://www.amazon.fr/KYLIN-SPORT-Muscu ... usculation

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 11:08

ça pull aussi bien que ça push^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 11:15

oui ça push/pull et demain ça leg

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 11:18

Tant que tu leg et que c'est pas le PC lag ça va

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 oct. 2017, 13:19

Belle séance Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2017, 13:28

Oh! tiens, sur FB, un article sur l'alimentation pré-training et pendant...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 14:06

willy c'est quoi le lien?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2017, 14:31

waouh, retrouvé:!!!

https://actitudesport.com/2017/10/prend ... de-muscle/

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 14:38

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 14:42

ha oui j'avais vu, maintenant ça date non?

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 14:57

Ah oui j'avais pas vu la date ça va bientôt faire 2ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 15:03

et generalement j'aime bien les sites qui donnent les sources/études

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 15:13

là vous avez toujours de la qualité

https://www.facebook.com/SuppVersity/?h ... MY&fref=nf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2017, 15:31

Moi, c'est apparu aujourd'hui...

Ysan · Message par **Ysan** » 24 oct. 2017, 13:59

Costaud comme d'hab

elb · Message par **elb** » 24 oct. 2017, 14:22

Willy MB a écrit :Moi, c'est apparu aujourd'hui...

Tu devrais passer à internet, tu verras l'information arrive bien plus rapidement qu'avec un minitel!
Commence peut être par un 56k pour t'habituer.