pierre, prog force RTS

[pierre176]

J’ai tellement un technique de merde que j’ai pas mis la vid

[pépé95]

Ce sont quand même des perfs de ouf

Sinon, T2B

Teletubies peut être ?

[Rãmes]

Bien joué copain

Lourd le bench tempo

[Ysan]

Hyper impressionnant !

[Planck]

T2B

C'est toes to bar Littéralement orteils à la barre.
Tenu à la barre comme pour faire des tractions tu envoie tes pieds vers tes mains et tu touches la barre avec tes orteils.

Jolie séance pec pierre, 6 rep à 80kg au bench après tout ça c'est très solide

[pierre176]

Merci les gars!

Pépé Planck à répondu, je le fais lentement avec un essai de passage en planche
Là je n’ai plus de force, mais dans 2 jours ça devrais le faire.

Je me tente sur le HSPU aux anneaux aussi, ça viens, faut pas avoir peur

[nico7516]

bonne séance
faut survive pendant le bench en tempo

[Planck]

Je me tente sur le HSPU aux anneaux aussi, ça viens, faut pas avoir peur

Ahahah t'es un grand malade ça doit être ultra flippant.

[Full Power]

Bien joué Pierre

[pierre176]

Planck ma femme prend peur quand elle passe dans le garage

[Rãmes]

[300-spirit]

C'est surtout le passage en front lever qui m'interresse , ca m'impressionne

[pépé95]

HSPSU maintenant j’avoue, j’suis dépassé

Trouvé ! Yes!

[pierre176]

Pépé ça c’est facile, c’est aux anneaux que ça deviens chaud

[Louis99]

Au top pierre le dc a du piquer avec le tempo ahah

[Qyers]

Tu bloques les pieds dans les cordes ou tu le fais en équilibre complet ??

[pierre176]

QyersPour le moment je m’aide des sangles pour l’equilibre

[300-spirit]

HSPU aux anneaux ..... Ça envoie !!!!

Medrano va devenir un rigolo à côté de toi

[pépé95]

HSPU aux anneaux ..... Ça envoie !!!!

Medrano va devenir un rigolo à côté de toi

Je plussoie

Mets quand même quelque chose de rembourré pour te recevoir en cas de chute. Sinon c’est toi qui risque de faire le rigolo

[fred 750]

c'est au cirque que tu vas finir avec tes acrobaties...

[Demonpuck]

Bien ce bench sa pump sec

[Nours02]

Purée, excellente la séance, le bench en tempo déboite bien, idem DIH et tout le reste quoi

[pierre176]

Dos

1: Tirage poulie haute large 20@7 piles /13@8 piles ris 2’ tempo 3/0/1/0

2: Traction neutres large sur 10@PDC+5/8@PDC+7,5kg/6@PDC+10 ris 2’ tempo 3/0/1/0

3: Row t-bar 20@60/13@65/11@70/9@75/8@80 ris 2’ tempo 2/0/1/0

4: Rack Pull 20@100/15@110/13@115/11@120/9@125/7@130 ris 2’ tempo 2/0/1/0

La série à 120


5: Row Poulie basse 15/13/12/13@12piles ris 1’30 tempo 3/0/1/1

6: PO poulie haute 14/12/11/11@2 piles +2kg ris 1’30 tempo 3/0/1/0

Bilan

Les tractions impec
Le Rowing t bar ça par en couille quand je charge, je remplace par du Row haltère neutre c’est couché sur banc incliné
Le Rack Pull j’ai pas voulu aller à fond sur un retour dessus, on va monter.
Le reste impec

[aviso62]

hou lala cette video

[nico7516]

bonne séance
on a l'impression que tu fais 50 reps sur la vidéo

[Rãmes]

Bien joué pierre

Bordel tes tractions

[pierre176]

Nico t’est pas loin j’ais fais 75 réps en tout entre 100 et 130 kg et avec 2’ de ris ça me fait un tonnage de 8500kg

[dcs40]

Bonjour Pierre

Purée très impressionnante la vidéo...

Mais moins que le tonnage

et du HSPU aux anneaux ... heureusement j'ai pas de quoi mettre des anneaux chez moi

[pierre176]

2 photos de mon joyeux bordel

[pierre176]

Tu es le 1er à remarquer mon petit titre dans l´air du temps

[pépé95]

Expression populaire

Quelle surface un rêve !

Rack pull

[Rãmes]

Top rien a redire

[300-spirit]

Sacré home gym

[RideHard]

Énorme la séance et bien sympa le home gym

[Full Power]

Belle séance Et magnifique home gym

[Nours02]

Belle séance, ca bourrine bien

Et ce homegym

[pierre176]

une étude qui confirme mes propos sur l'alimentation préwork

L'alimentation influence les réponses des tissus adipeux lors de l'exercice chez les hommes en surpoids
Yung-Chih Chen Journal américain de physiologie - Endocrinologie et métabolisme Publié le 7 juillet 2017 Vol. 313 no. 1, E84-E93

L'alimentation affecte profondément les réactions métaboliques lors de l'exercice dans divers tissus, mais l'effet de l'alimentation sur les réponses des tissus adipeux lors de l'exercice n'a jamais été étudié. 10 hommes en surpoids en bonne santé âgés de 26 ± 5 ans (moyenne ± DE) avec une circonférence de la taille de 105 ± 10 cm ont effectué 60% de l'absorption maximale d'oxygène dans des conditions à jeûne ou avec unealimentation dans un modèle randomisé et contrebalancé.

L'alimentation comprenait 648 ± 115 kcal 2 h avant l'exercice. Des échantillons de sang ont été prélevés à intervalles réguliers pour examiner les changements dans les paramètres métaboliques et les concentrations d'adipokine. Des échantillons de tissus adipeux ont été obtenus à la ligne de base et 1 heure après l'exercice pour examiner les changements dans l'expression de l'ARNm du tissu adipeux et la sécrétion d'adipokines ex vivo. L'expression de l'ARNm du tissu adipeux de l'isozyme 4 de la pyruvate déshydrogénase kinase (PDK4), de la lipase des triglycérides adipeux, de la lipase sensible aux hormones (HSL), de la translocase d'acide gras / CD36, du transporteur de glucose de type 4 (GLUT4) et du substrat de récepteur à l'insuline 2 (IRS2) en réponse L'exercice était plus faible avec l'alimentation par rapport aux conditions à jeûne (tous P ≤ 0,05). La protéine adipose IRS2 de Postexercise a été affectée par l'alimentation (P ≤ 0,05), mais les niveaux de protéines Akt2, AMPK, IRS1, GLUT4, PDK4 et HSL n'étaient pas différents. L'état d'alimentation n'a pas eu d'incidence sur la sécrétion adipeuse sérique et ex vivo d'IL-6, de leptine ou d'adiponectine en réponse à l'exercice.

Il s'agit de la première étude à montrer que l'alimentation avant l'exercice aiguë affecte l'expression du gène du tissu adipeux post-exercice, et nous proposons que l'alimentation soit susceptible d'une adaptation à l'usage du tissu adipeux à long terme lors d’un exercice régulier.
.

[TryToGetBig]

Très intéressante cette étude, merci du partage!
Maintenant que préconise t-il donc ?

[pierre176]

ben, tu mange rien en prétraining au moins 4 h avant !

perso je m'netraine à 18h donc repas à midi et rien jusqu'à l'entrainement 18h (je prend un peu de malto en intra quand je suis en PDM sinon eau + bcaa

c'est le post training qui est important

[Rãmes]

Ça au moins c'est confirmé
Tu fais du bon boulot pierre

Tu ponds des truc
Et après tu nous sort les etudes qui vont avec

Une bosseur le pierrot

"Un homme averti en vos deux"
"Pierre qui roule n'amasse pas mousse"
"Pierre quand il se saoule c'est toujours a la mousse "

[TryToGetBig]

ben, tu mange rien en prétraining au moins 4 h avant !

perso je m'netraine à 18h donc repas à midi et rien jusqu'à l'entrainement 18h (je prend un peu de malto en intra quand je suis en prise de masse sinon eau + bcaa

c'est le post training qui est important

Faudra que je test alors en pour ce qui est du post training c'est clair que c'est le plus important oui

[Nours02]

J'ai essayé mardi et vendredi dernier (séances Pull faites au boulot).
Petit déj 06h00
Collation 1 : 08h30
Training 12h15
...

Et ben j'avais pas la gniak, comme si j'étais dans le gaz pendant mes ris et rie.
A contrario, aujourd'hui et y'a deux semaines c'était :
Petit déj 06h00
Collation 1 09h00 (whey + fruit + Cruesli)
Collation 2 : 10h30 (2 bananes)

Et training à 12h15 et grosse pêche tout le long

Peut-être que certain marchent différement ? Ou j'suis juste bizarre

[pierre176]

et il y avais quoi dans ton petit dej?

[Nours02]

06h00 : 3cl citron tiède + 500g FB 0% + 15g amandes + 1 pommes + 10g Choco noir 70%
(c'est mon petit déj standard, invariable, sauf pénurie de fruit)

Collation 1 : 35-40g de whey MP + banane ou pomme + 50-75g de cruesli

[pierre176]

tout s'explique alors:

le fromage blanc étant fortement insulinique tu as une grosse hypo derrière , forcement tu as le coup de barre si tu ne collationne pas

le fb ça fonctioone bien le soir car aprés tu dors tu ne t'en rend pas compte

essaye mon omelette choco/banane c'est vite fais et tu verras la différence

[300-spirit]

Vire moi ce FB merdique



Vive l'omelette power

[Rãmes]

BIIIIMM encore une solution trouvé par
SUPEEERRRR pieeerreeee

[Nours02]

tout s'explique alors:

le fromage blanc étant fortement insulinique tu as une grosse hypo derrière , forcement tu as le coup de barre si tu ne collationne pas

le fb ça fonctioone bien le soir car aprés tu dors tu ne t'en rend pas compte

essaye mon omelette choco/banane c'est vite fais et tu verras la différence

Pourquoi pas, ca donne l'eau à la bouche.
mais par contre j'ai pas de coup de barre dans la matinée hein, je suis en pleine forme.
C'est juste une différence d'énergie pendant la séance

[pierre176]

il faut voir!

[pierre176]

PENSÉE DE LA SOIRÉE: LA SURCOMPENSATION, LE PLUS BEL ENFUMAGE (par Stephane Morin)
Tous les entraineurs en parlent, tous les entraineurs sortent ce mot magique pour justifier les progrès, mais personne n'a été capable de le démontrer scientifiquement.
Magique non ?
Personnellement, je n'y crois pas du tout.
Je suis donc impatient de lire l'étude qui démontrera que les effets d'efforts faits par un sportif provoquent une surcompensation et qu'elle explique les progrès d'une performance (en les différenciant bien sûr des régulations homéostasiques, des variations chronobiologiques et des évolutions ontogénétiques, entre autres)
Je suis d'autant plus dubitatif que pour les apprentissages scolaires notamment, vous n'entendrez jamais une professeure des écoles dire qu'elle cherche à faire surcompenser ses élèves le jour du test de lecture, ou de maths, ou d'histoire géographie ...
Car ce n'est pas parce que ça ne "bouge" pas à l'extérieur (pas de mouvements articulaires) que ça ne "bouge" pas à l'intérieur (mouvements moléculaires) !
Oui, je suis vraiment impatient.
Il en va de même pour l'affûtage et pour les concepts idoines.
Comme s'il fallait impérativement récupérer et baisser la charge avant une compétition.
Bien à vous

comme quoi les idées reçues , même les plus ancrées sont sujet à discussion

training métabolique

10 séries de 20m farmer walk 120kg trtap bar s/s 10 jump squat ris 15"

[Kéloko']

Et du coup Pierre, que conseilles-tu pour ceux qui, comme moi, ont super faim à 18h avant l'entraînement si ils ne collationnent pas ?

[nico7516]

+1 je mange rien 4h avant et franchement ça me réussie plutôt bien
au passage c'est vrai que l'omelette choco banane

[Tommy]

Ca lache rien Pierre

C'est quoi la recette de l'omelette magique ?

[nico7516]

tu bats t'es œufs , tu les fait cuire tu rajoutes du chocolat sur une partie de l'omelette et quand c'est pret tu coupes une banane en rondelle et tu la dépose au dessus du chocolat et tu plies l'omelette en gros c'est sa

[pierre176]

kélo tu suce tes doigts

Tommy

3 ou 4 oeufs battus
tu fais l'omelette dans une poele
tu ajoutes sur une moitier 30 g de chocolat 70% coupé en petits bouts et une banane coupé en rondelles
tu laisse fondre un poil et tu rabats l'autre moitié
tu verse dessus une CAS de miel ou d'agave

demain matin je tente la crépe fourré avec un muesli/whey/chcoo/banane/lait d'amande
je vous dirais

[Tommy]

Ok merci

Pas trop compliqué.

[pierre176]

TU me diras

[Rãmes]

Ho la crepe ça je veux

[300-spirit]

Trop bon

Moi il y a avoine , raisin en plus et je mange la banane à part

[Full Power]

Ce qu'il ne vous dit pas c'est qu'il fait aussi fondre un magnum double choco sur son omelette

[pierre176]

Full la magnum est à midi et oui double choco en pdm!!!

comme promis recette Ultime de la crépe prise de masse

3 oeufs bio en omelette la basse
faire un gruau 20g de prot total biologique (ou whey)/30g muesli bio(fruits secs et noix)/flocon de sarrazin bio 30g/75ml de lait d'amandes bio/1 banane en rondelles.
étaler le gruau sur une moitier d'omelette
mettre les 30g de choco 70% à fondre dessus
rabattre l'autre moitié
arroser d'une CAS de miel

880kc
g 107 P 44 L 31
fibres et nutriments à gogo

la tuerie!!!!!!

[Full Power]

Miam !

[Rãmes]

UNE TUERIE MA POULE

Faut la caser maintenant
SA a lair miam miam


Merci pierrot

[pierre176]

Bon ce soirée c’est mort pour les cuisses, je me suis foulé la cheville bêtement

Se sera donc Epaules

[nico7516]

Fragile

[Full Power]

Merde, remets-toi bien

[Rãmes]

Fais chier bordel

Remets toi vite chef

[pierre176]

merci mais c'est rien!

là je fini la semaine avec épaules et bras!

semaine prochaine je reprend pour ma PDM officiel ! un programme qui m'a bien réussi l'année dernière

le fameux PLP

lundi push
mardi leg
mercredi Pull
jeudi judo/abs
vendredi Push
samedi Leg
dimanche off
lundi pull
mardi leg....

[nico7516]

Appart le judo tu fais du cardio pierre ?

[pierre176]

en PDM je n'en fais pas!

vu le prog je ne récupéres pas assez sinon

je m'en sert pour finaliser une séche et qq fois par envie ou en vacances

[Tommy]

Omelette testé , c'est pas mal je m'attendais a pire

C'est quasiment cochon...

[pierre176]

épaules/Trapezes

1: Oiseau double élastique 4*20 ris 1’

2: DMA 22/20/17/15/15/13/12/12@2*15,5 ris 1´30

3: EL assis 4*12@2*9,5 ris 1’30

4: Row coude ouvert couché sur banc poulie basse à la corde 15/15/13/11@5 piles ris 1´30

5: triset Row menton corde poulie basse/EL double élastique/pull band apart 3*max de chaque sans ris en circuit cuicui

Bilan épaule défoncées comme chaque fois
Je n’ai pas pu faire l’OHP à cause de ma cheville , du coup 8 series de DMA

[Rãmes]

Tu perd pas le nord filou



bravo ma poule

[nico7516]

d'ailleurs comment t'a fait pour te fouler la cheville ?

[pierre176]

james il en faut plus pour me stopper

Nico une bête ornière

[nico7516]

ah bah ça arrive

[Dom's fan]

T es presbyte ou quoi pour pas voir une ornière?

Bah quand on est derrière la poussette avec un grand sourire niais en faisant areuh areuh pour faire rire la moufette, on voit moins bien les ornières sur la route

[pierre176]

Dom t’es pas loin

[Full Power]

Il la promène avec sa trap barre.

Bien les deltos

[pierre176]

le row coude ouvert à la poulie c'est une tuerie!!!!!