pierre, prog force RTS

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 sept. 2017, 14:39

Intéressant, merci du partage et bien la séance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2017, 14:39

Si cardio après la seance repas solide P+G+L ( G ig modéré ou faible) pour un soucis d'ischémie reperfusion ( j'expliquerai dans un autre post), en gros dégradation de la muqueuse intestinal.
Si musculation:
repas liquide en post P+G dans les 120' post seance.
Les proteiné sous forme de Prot en poudre de qualité type isolât ou Prot total de lait associé à de l'avoine en poudre (ou Sarrazin ..) et/ou fruit Le tout en smootie par ex.(sinon en gruau)

Si c'est de la muscu cardio avec Ris court on fait quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2017, 14:43

Nours MErci, j'essaie d'être eclairant

300 endurance fondamental cela va s'en dire

Full Power · Message par **Full Power** » 24 sept. 2017, 15:57

pierre176 a écrit :oui en Full ++++, mais 3 j/semaine , le reste ––––

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2017, 18:33

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 sept. 2017, 19:44

Bien bien
Mais ou va tu chercher tout ça

Merci pedrolito

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 sept. 2017, 19:46

Nico c'est pour optimiser au mieux ont fait Côme on veut/peux et puis les Prot t'est pas obliger dans prendre 50g ã chaque fois tu sais.

le problème est que je me retrouve avec des 100g de viande cru et c'est rien du tout une fois cuit ^^ donc j'imagine pas si je doit encore diviser sa en deux

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 sept. 2017, 21:51

Tu te prends trop la tête Nico, tu te fais 200g et basta, c'est de la viande, pas des morceaux de sucre

takumi · Message par **takumi** » 25 sept. 2017, 08:20

mais c'est super intéressant tout ca !!!

donc en fait tu conseille de ne rien mangé avant la séance ? meme pour ceux qui prenne que de la bcaa+eaau en intra ??? , perso je prends banane et jambon de poulet et café 30-45 min avant , donc je vais arrêter pour voir !!

et pour le Jeûn , as tu lu un de ceux la , sinon lequel me conseillerais tu ???

Capture.PNG

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 08:35

merci Taku!

non je n'ai pas lu ces lives , j'ai pris directement les renseignement à la source chez!

www.leangains.com

si tu veux pour mon prochain post je fais un petit pavé sur l'if et la muscu

takumi · Message par **takumi** » 25 sept. 2017, 08:44

ton lien est en anglais

, et je suis une quiche

je serais fort heureux que tu le fasse , car je vais avoir un emploi du temps qui va "m'obliger" de le pratiquer et de plus ca m’intéresse fortement et ceux depuis longtemps , on en parlais déjà , y a une paire d'année avec Paddy , mais du jeûn sur plusiuers jours ,

!
je te remercie d'avance du temps que tu donnera

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 08:46

je te prépare ça et se sera intéressant que Paddy y mette ça patte aussi

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2017, 08:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 09:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2017, 09:02

Han Pierre il lit pas les posts!!! C'est facile de faire des débats dans ces cas là!!

120 minutes... 2 heures...

120 minutes... 2 heures...

120 minutes... 2 heures...

non? Toujours pas?

RideHard · Message par **RideHard** » 25 sept. 2017, 09:05

Intéressant ton post sur la nutri

.
Et c'est quasiment ce que je fais en post séance. Entre 1/4 d'heure et 1/2 heure après la séance un shaker de port et environs 1h après mon repas du midi

.

Full Power · Message par **Full Power** » 25 sept. 2017, 09:09

PaddyBerlin a écrit :@Full: faut pas confondre Paddy et big foot !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 09:13

Willy je t'ai répondu

Willy pour poursuivre ce que je dis avant ce coefficient baisse de façon exponentielle , il est optimal entre 0 et 120' puis décroît jusqu'à 4/6 h et ensuite ça plonge carrément jusqu'à 22h.

Une fois la réserve reconstitué , ton corps optimise le reste des nutriments.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2017, 09:15

Oui oui, j'ai vu!

Bon, tant pis...

takumi · Message par **takumi** » 25 sept. 2017, 09:17

merci Pierre

Paddy et Big foot

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 09:17

bon alors explique moi ce que tu n'as pas compris, j'ai un Alzheimer qui débute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2017, 09:39

C'est juste que 2 heures, ça fait 120 minutes... Alors ça faisait bizarre dans ton explication, c'est tout

Ysan · Message par **Ysan** » 25 sept. 2017, 11:46

Intéressante la petite partie sur la nutrition merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2017, 13:34

repas liquide en post P+G dans les 120' post seance.
Les proteiné sous forme de Prot en poudre de qualité type isolât ou Prot total de lait associé à de l'avoine en poudre (ou Sarrazin ..) et/ou fruit Le tout en smootie par ex.(sinon en gruau)
La raison est que pendant cette courte période il y a une synthèse du glycogéne qui est optimisé.
La 2eme raison est que la muscu intense provoque un processus inflammatoire et une destruction fibrillaire importante qui demande à être réparé rapidement, et cet apport de glucide post Training va soutenir ce processus.

Mouais, y'a aussi des études qui montrent que l'assimilation des nutriments est moins efficace juste après un training. (j'ai pu les sources, voir Sean Nalewanyj sur YT) Le shaker post-training il sert à rien car il n'existe pas de fenêtre anabolique. Ce qui compte c'est un apport régulier en nutriments, ni plus ni moins, afin que l'organisme soit en "perfusion constante".

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 14:41

oui, Alex comme d'hab tu as raison bien sur et je ne vais surtout pas te contredire, tu as certainement de bien meilleurs sources que moi.

en attendant moi j'ai mon 6 pack et je ne ma cache pas derrière la génétique

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2017, 20:47

cuisses

1: Leg ext Prefatigue 4*20@30 ris 1' tempo 3/0/1/1

2: PAC 4*10@175 ris 2' tempo 4/0/1/0 +5kg

3: Hack Squat Max de réps sur 1' ris 30" 16/14/14/14/12/11@70 tempo 3/0/1/0 +6

4: Leg curl 3*12@35 ris 1' tempo 3/0/1/1 +5kg

5: SDTJT 12/12/23@102,5 ris 1'30 tempo 4/0/1/1 +2,5 kg et amrap 23 en mode kamikaze

Bilan

Sur la PAC je suis à la limite, j'étais en apnée
Alors derriere Le Hack en ris de 30" ce fut épique , mais Le mental est là ....je me suis alongé par terre sans bouger 3' derriere .
Le Leg j'ai pu récupérer et derriere j'ai tout défoncé sur le jt

Au niveau nutri , je pense être proche de ma dej à 2300kc peut 2400 on va voir
Je st donc l'IF et je reprend un petit dej .
Du coup je vais entamer le carb cycling mes apports ne seront plus calculer sur 1jpur ,
Abs sur 7 jours donc 2300kc*7= 16100kc ã repartir.

Aujourd'hui jambes donc high carb low fat

Ce soir : plat de pâtes complètes au courgettes sautées et 3 œufs brouillés....miam

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 sept. 2017, 20:49

séance torture

bonne app

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2017, 21:29

haha, tu rampes de poste en poste avec ça!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2017, 22:29

Miam miam jai lu la seance

Mais les pates courgettes aux oeufs brouillé me parle bien

Belle seance pedrolito

takumi · Message par **takumi** » 26 sept. 2017, 07:25

et c'est tout , meme pas du chocolat avant d'aller dormir ??

Full Power · Message par **Full Power** » 26 sept. 2017, 08:49

La séance de bourrin

RideHard · Message par **RideHard** » 26 sept. 2017, 10:17

C'est bon pour les couisses ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 sept. 2017, 13:50

Destruction des quadriceps assuré

Ysan · Message par **Ysan** » 26 sept. 2017, 16:57

Mais vous êtes fou ! Oh oui

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 sept. 2017, 19:15

Hard les jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2017, 19:22

Abs/HIIT

1: Prefatigue Abs poulie haute à genoux 4*20@20 ris 30"
2: Crunch pendu 4*20 ris 1'
3: T2B 3* 12 ris 30"
4: Crunch poulie haute à genoux 3*8@40 s/s roulette 3*12 ris 30"
5: oblique essuis glace suspendu 3*6 s/s Landmine 180 brrre+10kg 3*12 ris 1'
6: sac de frappe 8*30/30

Une bonne chose de faite

Demain destruction des Bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2017, 23:26

C'est donc ça que l'on apelle

"le Chili Con abdos"

Destruction avec le pendu en plus

Elias08 · Message par **Elias08** » 27 sept. 2017, 06:42

Hard le JT pour finir les jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 07:02

recette

Wok de poulet aux légumes express

Pour ceux qui sont pressés le soir .

Faire revenir Le blanc de poulet coupée en des dans une cas d'huile ,attendre qu'il doré et réserver.
la julienne de légumes congelé directement dans la poêle On touille jusqu'à ce qu'elle soit décongelé.
On met le poulet avec 2cas de sauce soja,1cas de miel et qq amandes/noix/cacahuètes.

Temps de préparation 10/15'

Low carb comme ça .
Middlel carb en incorporant des fruits sec .

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 sept. 2017, 07:13

Bande d'enfoirés, je viens de bouffer et vous me redonnez une faim du diable

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 07:31

Paddy oui avec crevettes et noix de st Jacques , c'est top aussi

Nours le matin je préfère mon omelette de 3 œufs avec chocolat noir fondu et banane

takumi · Message par **takumi** » 27 sept. 2017, 07:34

pierre176 a écrit :recette

Wok de poulet aux légumes express

Pour ceux qui sont pressés le soir .

Faire revenir Le blanc de poulet coupée en des dans une cas d'huile ,attendre qu'il doré et réserver.
la julienne de légumes congelé directement dans la poêle On touille jusqu'à ce qu'elle soit décongelé.
On met le poulet avec 2cas de sauce soja,1cas de miel et qq amandes/noix/cacahuètes.

Temps de préparation 10/15'

Low carb comme ça .
Middlel carb en incorporant des fruits sec .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2017, 07:38

Merci pour la recette pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2017, 07:50

Ouh le petit bidou a morfler!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 08:02

Facile de faire bon/sain et rapide

Willy retour aux bonnes résolutions avec retour des Abs 3*/semaines on va globaliser tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 27 sept. 2017, 08:29

Bien sympa cette petite recette encore

Miel et sauce soja

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 sept. 2017, 08:35

Ysan a écrit :Mais vous êtes fou ! Oh oui

B. E. 2N Y B, Mon nom à moi c'est benny B, oui, tu l'as deviné

RideHard · Message par **RideHard** » 27 sept. 2017, 08:38

Bien le training

Par contre c'est quoi oblique essuis glace suspendu ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 sept. 2017, 08:59

je fais toujours sa perso avec des légumes frais , dans une poêle à wok c'est le top

RideHard · Message par **RideHard** » 27 sept. 2017, 09:03

Ouais et quand c'est les légumes de ton jardin c'est encore plus top

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 09:11

bien sur avec légumes frais c'est meilleur, mais c'est plus long

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 sept. 2017, 09:31

Sympa la recette et la séance

on peut la trouver ou la recette de ton petit dej?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 09:47

Demon c'est mon invention, elle fait fureur

tu bats 3 ou 4 oeufs tu met a cuite dans une poêle préalablement huilé à feu vif
tu prépares 30 g de choco 70/80% noir que tu brises en morceaux
tu coupes une banane en rondelle
tu baisse le feu quand l'omelette prend un peu
tu réparti le choco et la banane sur une moitier de l'omelette
ensuite quand c'est quasi cuit tu rabats l'autre moitier
tu met l'omelette sur une assiette et tu nappe d'1 CAS de miel

tu m'en diras des nouvelles
tu peux mettre des amandes effilées en plus pour les gourmands.
cet été je mettais en plus une boule de glace vanille à coté pour le chaud/froid

Full Power · Message par **Full Power** » 27 sept. 2017, 09:49

Bordel la recette trop appétissante

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 09:54

je mange peu, mais je mange bon

Full Power · Message par **Full Power** » 27 sept. 2017, 09:57

Oui ça je l'avais remarqué depuis longtemps

takumi · Message par **takumi** » 27 sept. 2017, 10:12

j'ai la dalle maintenant ,

Full Power · Message par **Full Power** » 27 sept. 2017, 10:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2017, 10:14

Huile de coco??

Tu mets pas un peu de sucre roux et du beurre avant les oeufs histoire de faire un petit caramel?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 10:19

perso je ne veux pas trop niquer mes macros alors j'huile et je passe le sopalin
sinon le beurre oui 10g a feu doux c'est sublime
l'huile de coco finalement c'est cher pour ce que ça apporte j'ai laisser tombé

huile de colza pour le cuit et olive pour le cru, un peu de beurre , voilà !

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 sept. 2017, 10:34

pierre176 a écrit :perso je ne veux pas trop niquer ... je gicle et je passe le sopalin
... voilà !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2017, 10:36

huile de colza pour le cuit et olive pour le cru

c'est pas plutôt l'inverse?

Full Power · Message par **Full Power** » 27 sept. 2017, 10:41

Willy MB a écrit :
huile de colza pour le cuit et olive pour le cru
c'est pas plutôt l'inverse?

Je me suis posé la même question

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 10:45

non , point de fumé de l'huile de colza 230° donc impec (c'est la legislation qui impose le titre de'assaisonnement.)

l'huile d'olive quasi pareil , mais dans une moindre mesure 225°

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2017, 11:14

Ah d'accord...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2017, 11:31

Mais c'est pour le colza raffiné ça. Pas le vierge.

RideHard · Message par **RideHard** » 27 sept. 2017, 14:15

Le p'tit déj de malade

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 14:29

Pomme flambées ou poires pochés aussi

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 sept. 2017, 14:33

avec un peu d'imagination y'a pleins de repas que l'on peut ce faire avec des aliments sains

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 27 sept. 2017, 17:48

Alors, prêt pour la séance de tafiole du soir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 18:54

Broas

1: CI 5*12@2*9 tempo 3/0/1/1 ris 30" +1kg

2: BF haltères neutre 5*12@2*9kg tempo 3/0/1/0 ris 30" +1kg

3: CP Poulie basse 5*12@2 piles+1kg tempo 2/0/1/1 ris 30" +1kg

4: DCS 4*6@60 coude serrés tempo 3/0/1/0 ris 2' +2,5 kg

5: CB EZ 4*6@39 tempo 3/0/1/2 ris 2' dropset Poulie basse 5@3 piles +1kg

6: Pusdown corde 5*12@2 piles s/s pompes serrées 15/10/8/7/8 ris 1' +9

Bilan Bras explosé sur des airs de bossa nova

Veines et congestion au rdv ça se re rempli doucement.

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 sept. 2017, 18:59

une bosse séance iso ça fait du bien

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 sept. 2017, 19:00

toi qui fait une seance de kéké?!!!!!!!!!

quand je pense que tu disais que ça servais a rien...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 19:04

Nico oui j'aime bien me defoncer les Bras

Fred je pense toujours que ça sert à rien pour un debutant , maintenant je ne cherche plus à trop progresser sur les gros groupes , je veux juste prendre plus de Bras et encore un poil d'épaule pour la ligne.
Les Pecs ça me va et Le Dos encore un poil de largeur
Et les Cuisses bien sur !!!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 sept. 2017, 20:01

Beau taff bien costaud

steph77 · Message par **steph77** » 27 sept. 2017, 20:09

Ça motive la bossa nova ?

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 21:10

Nours MErci

Steff le truc c'est que moi j'ai la motive naturelle, du coup je mets la music qui me plait sur le moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2017, 21:41

Paddy moi pas comprendre toi quoi dire

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 sept. 2017, 21:48

Bossa nova = nouvelle bosse en espagnol du bled

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2017, 21:57

Cette seances ta rendu completement cacahuetes

(Bossa nova HA OUI tient jai appris quelque chose aujourdhui)

"Quand yest vouus cétté chica yest mon slipé quiya fées ouunna Bossa Nova"