pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 17:33

le plus gros est fait il est à -24 de musclemania

là il va recharger tranquille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2017, 18:07

Diete qui parait grasse

Mais si légère

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 18:09

y a 135g de L

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2017, 18:12

Biim une claque de lipides dans la gueule

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 18:12

c'est bon pour la quequette

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2017, 18:14

Pour lubrifier tu mes du beurre sur ta quequette

takumi · Message par **takumi** » 21 sept. 2017, 18:15

pierre176 a écrit :https://www.facebook.com/Tajizfitness/? ... pU&fref=nf

il a pas peur de dire la vérité lui au moins

il a vachement chan,gé depuis ses débuts , vindiou

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 18:19

James pour le moment je suis toujours au régime sec

Taku je pense qu'il s'est rendu compte au fur et à mesure de la difficulté d’être natty et de faire une sèche hard (il doit etre à 6% là!!!)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 22:47

J'ai bien aimé cette 1er seance de Judo

Des gens sympa et une très bonne ambiance .

Y a du niveau , ça me plait

takumi · Message par **takumi** » 21 sept. 2017, 22:48

c'est cool ca , tu n'a meme pas pris de photo avec ton kimono

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2017, 22:55

J'en ferais une

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 sept. 2017, 23:07

Ha je dit oui
deja a poil tes magique
alors en KIMONO je dit oui oui oui

Photo

takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 07:43

a poil j'ai pas eu encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 08:36

Bilan physique/nutritionnel

poids: 64kg -400g

total cal: 2200 P140 L130 G115

mensurations:

tour de taille au plus gros: 76.8cm -0.2cm
bras: 38.8 -0.2cm

toujours en recherche empirique de ma DEJ (mon nouveau prog à l'air bien énergivore

)
je monte donc de 100kc de plus pour passer à 2300kc

Dans la série j'ai lu pour vous
que penser du nombres de repas par jour et de leurs interaction par rapports à l'assimilation des nutriments.

Je voudrais pour parler de la notion de complexe migrant inter-digestif.

kesako?

c'est tout simplement l'"onde" qu'envoi le cerveau pour la vidange/nettoyage estomac/intestinct à la fin de la digestion.(onde peristatique)

cette onde est envoyer 4 à 6 heures aprés le dernier repas (selon le volume) et dure en gros 90' , cela permet une fois fait de permettre au repas suivant d'assimiler au mieux les nutriments.(avec envoi des enzyme lipase/protéase....)
en gros sans ce complexe disons que 30/40% des nutriments sont assimiler et avec entre 70/80%
vous voyer l'avantage!!!!!!

si l'on fait par ex 6 repas par jour comme souvent indiquer avec les collations.....en gros on mange toutes les 2h/2h30
8h/10h30 /13h/16h/18h30/19h(post training)/20h30
vous voyer que là même en faisant de petits reps cette ondes n'est jamais envoyé, sauf une fois vers 1h du mat.
si on fait 3 repas
8h/13h/18h30(post training)/ 20h là ont a clairement 3 complexes.

avec une assimilation parfaites de tout les nutriments CQFD!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 09:11

Intéressant dis donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 09:12

n'est ce pas!

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 09:18

Moi qui ne prend pas de collation ça fait plaisir à lire ahah

(enfin sauf en pré-training

).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 sept. 2017, 09:24

Tres interessant
Merci pour ton rapport tu merite bien ta ceinture blanche

Sans compter les fasting derriere

Un corp récuré a la brosse a chiottes

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 09:28

full
ben là aussi il y a à redire tu ferais bien de prendre rien du tout en pré training!

explication n°2: ça va être plus court

quand tu manges , après tu digères et quand tu digères , le corps étant économe en énergie va baisser ton influx pour le reste .

par contre ce qu'il ne faut jamais rater c'est le post!!!!!!!

James là il reste plus beaucoup de fat c'est sur

et pour ma 1° hier on a fait 15' de randori au sol , ça m'a défoncé les fessier

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 09:30

pierre176 a écrit :ben là aussi il y a à redire tu ferais bien de prendre rien du tout en pré training!

Même pas mon petit café ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 sept. 2017, 09:34

On parle bien de collation ? Tout ce qui est shaker et AA sont compris ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 09:37

Nours tout est compris tant qu'il y a un truc a digérer l'onde n'est pas envoyé

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 sept. 2017, 09:50

L'apport que me procure le petit shaker en pré et un bonus non négligeable, faudrait que j'essaye de la squeezer voir si c'est un placebo ou pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 09:52

boit un double expresso plutôt

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 09:57

pierre176 a écrit :boit un double expresso plutôt

Ah donc mon café d'avant séance ne pose pas de soucis (de toute manière mon repas de midi est digéré depuis longtemps vu que je ne m'entraîne que vers 17h30

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 10:08

café = 0 kc CQFD

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 10:15

pierre176 a écrit :café = 0 kc CQFD

37kcal le mien (oui je le sucre

) mais bon c'est que dalle 37kcal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2017, 10:15

Sauf si il est sucré...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 10:19

ben non même 37kc ça compte, met un sucralose

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 10:23

pierre176 a écrit :ben non même 37kc ça compte, met un sucralose

Quel pinailleur celui-là

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 10:24

c'est pas moi le pinailleur c'est ton cerveau (et en plus un cerveau psychorigide je t'en parle même pas)

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 10:33

pierre176 a écrit :c'est pas moi le pinailleur c'est ton cerveau (et en plus un cerveau psychorigide je t'en parle même pas)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 sept. 2017, 11:54

Oui mange des flageolets
et ecoute ton corps

RideHard · Message par **RideHard** » 22 sept. 2017, 11:55

Rãmes a écrit :Oui mange des flageolets
et ecoute ton corps

Full Power · Message par **Full Power** » 22 sept. 2017, 11:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 11:57

Pois chiches?

takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 13:16

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :c'est pas moi le pinailleur c'est ton cerveau (et en plus un cerveau psychorigide je t'en parle même pas)

Rãmes a écrit :Oui mange des flageolets
et ecoute ton corps

sympa ton Com sur la page precedednte , tu as plus a nous fournir ??? c'est un livre en Francais ? , donne son nom ? , perso ca m'interesse , d'une part car je vais changer d'orientation professionnelle et j'aurais moins le temps de m'occuper de ca !

takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 13:22

je passe de routier a formateur Poids lourds

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 sept. 2017, 13:31

Rãmes a écrit :Oui mange des flageolets
et ecoute ton corps

Rien de tel pour être en pet avec soi-même

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 sept. 2017, 13:33

Rãmes a écrit :Oui mange des corps
et ecoute ton flageolet

D'accord, je vais faire ça

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 sept. 2017, 13:37

Intéressant ce retour boufftance mais le truc qui me chagrine c'est que c'est bien joli la théorie mais en pratique pour toi qui a une dej assez basse ca le fait mais par exemple moi je vois pas comment en 3 repas je pourrais faire une prise de masse

ou alors il me faut des repas de cochon que je ne pourrais jamais avaler

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 14:10

Ça dépend donne moi une journée typeppur voir?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 sept. 2017, 14:28

Je te file ca en mp des que je peux

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 sept. 2017, 16:44

bon c'est ok, j'ai compris ce que tu voulais dire...

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 sept. 2017, 16:49

en gros moins y'a de repas plus les nutriments sont assimilés ?
c'est pas mal mais chaud pour les gens avec pas mal de glucides

takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 17:31

takumi a écrit :
sympa ton Com sur la page precedednte , tu as plus a nous fournir ??? c'est un livre en Francais ? , donne son nom ? , perso ca m'interesse , d'une part car je vais changer d'orientation professionnelle et j'aurais moins le temps de m'occuper de ca !

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takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 17:43

takumi a écrit :
takumi a écrit :
sympa ton Com sur la page precedednte , tu as plus a nous fournir ??? c'est un livre en Francais ? , donne son nom ? , perso ca m'interesse , d'une part car je vais changer d'orientation professionnelle et j'aurais moins le temps de m'occuper de ca !
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pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 17:44

C'est une étude en Anglais Taku désolé!

Y a rien en français, tout ce qui est ledical'maintenant est en publication anglaise.

takumi · Message par **takumi** » 22 sept. 2017, 17:45

arf MErd# , merci quand meme Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 17:50

Abs/HIIT tempo 3/0/1/0

1: 5*20 Crunch poulie haute à genoux ris 30"
2: 5*10 Crunch pendu ris 30"
3: 5*10 T2b ris 30"
4: Roulette 5*10 ris 30"
5: HIIT sac de frappe 10*30"/30"

Bilan en mode speedy gonzales

steph77 · Message par **steph77** » 22 sept. 2017, 19:19

Massacre des abdos !!!

Combien sur le crunch poulie ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 sept. 2017, 20:14

Belle seance georges un bon cafe et booooom

Gros travail d'abdos

Ta mis combien en poids aux crunch poulie mon poulet

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 sept. 2017, 20:21

Tu vas douiller demain mon cochon

Gros boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2017, 20:38

À la Poulie j'y vais en pyramide je démarre à 30 kg et je monte de 5 kg par série

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 sept. 2017, 20:52

Ha oui ça fait mal

Akiy · Message par **Akiy** » 22 sept. 2017, 22:49

C'est le top ce genre de séance

Vive les sensations aha

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2017, 10:38

S2 Pecs/delto ant

Tempo 2/0/1/0 ou 3/0/1/0 selon la difficulté .

1: Pecs Fly élastique 4*20 ris 1' en préfatigue

2: Dips 10/10/9/9@PDC+22,5kg +2,5 kg et +3 répsris 2' chaque series à l'échec tempo 6/1/1/0

3: DCH 16/16/13@2*18kg ris 30" ( la serie doit durer +/- 1') +6
Enchaîné avec 30" de ris
DCIH (45°) 3*12/12/13@2*15,5kg ris 30" (la serie doit durer +/- 1')+2,5kg et +4

4: ECI (30°) 12/12/13@2*13,5 kg ris 1'30 tempo 3/0/1/1 ( échec sur la derniere serie )+0,5kg et +4

5: EF haltères neutre couché sur banc incliné 3*15@2*8,5 ris 1'30 on écarte les Bras en fin de mouvement
Tempo 3/0/1/1 +0,5kg

6: EL assis et bras tendus aucun momentum 3*15@2*6,5 ris 1'30 tempo 3/0/1/1 +0,5kg

Bilan

bien transpirer!

Les veines commencent à venir un peu partout

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 sept. 2017, 10:51

yes bien propre tout sa

tu comptes encore sécher ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2017, 10:59

Nico non , je suis en bodyrecomposing

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 sept. 2017, 11:05

Beau boulot l'ami

Par contre madame à dit qu'il fallait faire quelque chose au poil !!!!!

Après les sourcils à sayan , le torse à pierrot !!! Elle est va ouvrir un salon esthétique spécial musculaction

Sinon ...... Physique au top mon ami !!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2017, 11:09

Paddy oui une tortue bodybuildée

300 ha non! On touche pas à mes poils, je suis un homme des années ou le poil été le symbole de la virilité

Et ma femme adore caresser ma toison

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 sept. 2017, 11:10

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 sept. 2017, 11:15

je suis en bodyrecomposing

en restant à maintenance donc ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 sept. 2017, 13:35

pierre176 a écrit :Nico non , je suis en bodyrecomposing

Lui il est en bodydécomposing :

Super boulot qui paye bien Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 sept. 2017, 13:47

BIIIMMMM
BAAAAMM BODY DANS LA FACE WAAWWW

WTF

Full Power · Message par **Full Power** » 23 sept. 2017, 14:31

Joli !

Louis99 · Message par **Louis99** » 23 sept. 2017, 15:01

Gros travail pierre et beau boulot

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 sept. 2017, 15:26

On voit le travail

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2017, 19:35

Petit teasing pour demain avec ma seance Dos.

Tout savoir sur la nutrition autour de l'entraînement pour une seance au top

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 sept. 2017, 20:12

Lui il est en bodydécomposing :
Image

Super boulot qui paye bien Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 23 sept. 2017, 20:56

pierre176 a écrit :Petit teasing pour demain avec ma seance Dos.

Tout savoir sur la nutrition autour de l'entraînement pour une seance au top

Hâte de lire ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 sept. 2017, 23:33

Hate de te lire

my friend
J'espère que les jus de legumes, fruits maison
ont leur place dans l'entraînement

Merci de nous eclairer de ta lanterne pedrolito

takumi · Message par **takumi** » 24 sept. 2017, 07:59

jolie Pierrot , belles veines ( sur le corps )

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 sept. 2017, 08:36

+1

Ça m'intéresse

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2017, 10:21

Dos/delto post

Tempo 3/0/1/0

1: Pull over poulie haute 4*20@20kg prefatigue ris 1'

2: Traction large neutre 9@PDC+10/9@PDC+5/2*9@PDC ris 2' tempo 4/0/1/1 +4 et qq kg

3: Tirage poulie haute buste penché 10@7 piles +1pile+17/18@6 piles +2+ Row t-bar 3*15@55 +5 kg et+3 ris 30"

4: Row Poulie basse neutre serré 3*12@11 piles +2kg ris 1'30 tempo 3/0/1/1 +2kg

5: SDT partiel trap bar 3*12@77,5 kg s/s shrug 8/6/5 tempo 3/0/1/2 ris 1' +2,5kg

6: Oiseau debout buste penché avec elastique croisé 20/16/16 ris 1' tempo 3/0/1/1 +6

Bilan plaisant

Le s/s SDT partiel avec contraction des omoplates 2" s/s shrug pour des trapèzes id contraction 2" en feu

Dans la serie j'ai lu pour vous , nutrition Péri-Training pour une seance au top

1: avant la seance
Il faut bien comprendre que ce qui sera utiliser comme glycogéne pendant la seance sera ce qui a été ingéré 22h avant ( en gros).
Donc inutile de faire une collation 2h avant pour espérer un gain qqonque!!!
Le fait de refaire une réserve en glycogene est un processus long.
Et surtout pas des glucides avant car ils vont générer pendant la seance une hypoglycémie réactionnelle qui vous filera à mi seance un coup de barre terrible.
Donc le mieux c'est d'avoir une glycémie stable ce qui permettra de faire une seance plus longue sans coup de pompe.

2: pendant la seance
Si seance courte soit - de 45'
En intra eau+BCAA (ou/et peptopro) inutile de prendre +de 10/15g cela à un effet dynamisant et pour ceux qui font l'if ça permet de retarder le catabolisme.
Si seance longue soit + de 45'
En intra Eau+BCAA+maltodextrine(ou dextrose ou vitargo)
Cette sorte de glucide ne cause pas de soucis digestif et ã la particularité à ce moment d'être utilisé comme glucide libre, qui vont permettre de préserver le glycogéne.
Je met un bémol pour ajouter la malto au régime car le point négative sera qu'il n'y aura pas de destockage.
Ce mélange BCAA+Malto devra être pris 30' après le début de l'entrainement (toujours pour éviter Le soucis de variation glycemique)

3: après la séance
Suivant les 2 types d'entraînement je ferais une différence :
Si cardio après la seance repas solide P+G+L ( G ig modéré ou faible) pour un soucis d'ischémie reperfusion ( j'expliquerai dans un autre post), en gros dégradation de la muqueuse intestinal.
Si musculation:
repas liquide en post P+G dans les 120' post seance.
Les proteiné sous forme de Prot en poudre de qualité type isolât ou Prot total de lait associé à de l'avoine en poudre (ou Sarrazin ..) et/ou fruit Le tout en smootie par ex.(sinon en gruau)
La raison est que pendant cette courte période il y a une synthèse du glycogéne qui est optimisé.
La 2eme raison est que la muscu intense provoque un processus inflammatoire et une destruction fibrillaire importante qui demande à être réparé rapidement, et cet apport de glucide post Training va soutenir ce processus.
Puis dans les 2h un repas solide. P+L+G , ici les glucides seront en ig modéré ou bas et la quantité sera adaptée a l'intensité de la seance
+++ pour Cuisses
++ pour Dos/Pecs
+ pour Bras/Epaules.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2017, 11:08

Repas liquide dans les 120 min... et solide dans les 2 heures... humm y'a pas un truc chelou?

Merci en tout cas!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2017, 12:04

Paddy
A l'issue d'un effort long et/ou intense on dispose d'environ 4 à 6h pour restocker une proportion optimale de glycogène musculaire, passée cette fenêtre, le coefficient d'utilisation digestive sera moindre ( travaux de Lithell)

Willy pour poursuivre ce que je dis avant ce coefficient baisse de façon exponentielle , il est optimal entre 0 et 120' puis décroît jusqu'à 4/6 h et ensuite ça plonge carrément jusqu'à 22h.

Une fois la réserve reconstitué , ton corps optimise le reste des nutriments.

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 sept. 2017, 12:24

c'est pas mal mais si j'ai bien compris le mieux est de prendre un shaker avec prot + glu en post et ensuite un repas avec encore des prot dedant , je trouve sa un peu compliqué à moins de divisé c'est portions par deux , car les protéines montent assez vite

Full Power · Message par **Full Power** » 24 sept. 2017, 12:54

Intéressant tout ça encore

pierre176 a écrit :Si musculation:
repas liquide en post P+G dans les 120' post seance.

Une soupe ?

pierre176 a écrit :+++ pour Cuisses
++ pour Dos/Pecs
+ pour Bras/Epaules.

Et +++++++++ pour le full ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2017, 14:32

Nico c'est pour optimiser au mieux ont fait Côme on veut/peux et puis les Prot t'est pas obliger dans prendre 50g ã chaque fois tu sais.

Full oui en Full ++++, mais 3 j/semaine , le reste ––––