pierre, prog force RTS

Full Power · Message par **Full Power** » 29 août 2017, 09:08

Tu m'étonnes

RideHard · Message par **RideHard** » 29 août 2017, 11:56

Quel volume

Grosse séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2017, 13:20

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2017, 14:28

celle là ont sait pas d'où elle sort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2017, 14:43

Toi et moi ont à les même truc qui nous font rire pierrot

Je t'ai vu sur les carnet

Sa fait du bien de rire

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2017, 14:53

moi je ne demande que ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2017, 14:56

C'est bon de rire parfois!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 29 août 2017, 15:50

elb · Message par **elb** » 29 août 2017, 15:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2017, 15:56

ha ! la team Troll dans toute sa splendeur

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2017, 16:08

et voilà avec toutes vos conneries je suis en retard sur le taf!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2017, 16:17

on se serait pas marrer comme ça sur SP les mecs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2017, 17:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2017, 18:25

Push 1

Tempo 3/0/1/0

1: Pecs Fly élastique 4*20 ris 1'

Warm up Dips 8@PDC/6@PDC+10/5@PDC+20/4@PDC+30/3@PDC+40/2@PDC+50/1@PDC+60/1@PDC+75 PR

2: Dips 2*4@57,5 +2,5/2*8@45/27@PDC +3ris 2'

3: DCH 8/8/7@2*28 +2kg ris 2'

4: EC aux anneaux 3*7 tempo 6/0/1/0 s/s Push rings 3*7 +6 tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Skull crucher 3*6@38 +3kg s/s overhead corde poulie basse 3*10@1pile ris 1'30

6: Pushdown 3*8@4 piles +2kg +2kg ris 1'

Bilan

Test d'1 RM aux Dips, pas super beau. Mais il y est

Les series passent nickel
J'ai inversé le DCH avec Le DCS en montant la charge....et bien c'était trop

, je reviens à 26kg et jemconte les réps
Les Fly rings super content je suis quasi en croix de fer dessus et avec un super tempo qui arrache!
Les triceps cramés même avant de les attaquer, mais tout passe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2017, 18:47

Oui 75 kg accroché à soi c'est impressionnant

bordel

Attend il y a un truc qui me turlupine tu as 28 kilos par main

Ptete jme trompe mais
j'ai l'impression tes épuisé
sur la vidéo genre mauvaise nuit ou autre
Belle séance king pierre

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 30 août 2017, 18:50

Ce PR de l'enfer

Il est fou ce papy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2017, 18:51

Cri de bête....

ah bien la musique!!!

Akiy · Message par **Akiy** » 30 août 2017, 18:54

Purée, il y a d'la perf !
Rhala et puis tous vos exos avec les anneaux là

perso je tombe par terre direct...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 30 août 2017, 18:58

On l'arrête plus le Paddy

elb · Message par **elb** » 30 août 2017, 18:59

L'ec aux anneaux

Bien joué Pierre

Louis99 · Message par **Louis99** » 30 août 2017, 19:10

J'ai toujours été impressionné par tes dips mais avoir une charge supérieure à son pdc là je dis

elb · Message par **elb** » 30 août 2017, 19:13

Et toujours se sourire genre "essayez de faire mieux bande de jeunes branleurs"

steph77 · Message par **steph77** » 30 août 2017, 19:47

T'as l'air t'en avoir bavé mais c'est passé
Solide la ceinture

Belle séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 août 2017, 19:56

ELBY

Et toujours se sourire genre "essayez de faire mieux bande de jeunes branleurs"

TELLEMENT ÇA je dirait même * bande d'insignifiant branleur je vous conchi *

Ysan · Message par **Ysan** » 30 août 2017, 20:24

J'ai été impressionné par ta force aux dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 août 2017, 21:17

MErci les gars!

Je le sentais bien aujourd'hui

Rames oui j'ai 2*28 sur le DCH , mais les Dips avant m'avais mis dans le rouge, j'aurais dû prendre plus que 2' de ris avant de les entamer

elb · Message par **elb** » 30 août 2017, 22:23

Donc là t'es à pdc-7kg et pourtant t'as une force de bœuf.
Par contre niveau maturité musculaire tu n'es pas loin de ta "limite" non? Je veux dire que t'en es au stade ou tu grapilles les gains en masse non?

Ça me fait penser que le pdc c'est un peu une belle enculerie ce truc

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 07:08

Je te dirais demain, c'est mon bilan hebdo

J'ai monté mes apports sur 3 semaines passant de 1700/1800/1900 et là 2000kc

Je garderai certainement 2000kc pour les vacances, sans compter vu que c'est ce que je mange en gros à satiété.

Au rétorquer je ferais 3/4 semaines de maintient et je verrais en fonction de ce qui reste sur le bas ventre

Sinon pour la force , mais je pourrais sans doute faire mieux quand j'aurais vraiment retrouvé mes kc de croisières . ( par contre je ne ferais plus de PDM meme contrôlé , je garderai un maintien strict du moment que j'ai des perfs qui suivent etvqueclecphysique bouge dans le bon sens.

Et c'est vrai que Le PDC c'est un peu n'importenawak

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2017, 07:51

Même en VACANCES tu va te maintenir à 2000 kcal
Alors la je dit chapeau l'artiste ta volonté est
si je puis me permettre

*Inébranlable *

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 août 2017, 08:03

Dips à 75kg et tu as peur que je vienne te concurrencer...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 août 2017, 08:06

Le superset aux anneaux doit gentiment cramer

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 08:12

James pour moi, ce n'est pas une épreuve , l'IF passectres bien et avec 2*1000kc par repas on peut se faire plaisir, surtout que l'as bas se sera Full poissons/crustacés

Coco tu progresses vite , ne te limite pas dans tes ambitions,j'ai un peu de bouteille....Hips

300 j'étais sur que ça aller te plaire

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 08:46

Bravo pour le PR aux dips, impressionnant !

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 31 août 2017, 09:06

Full Power a écrit :Bravo pour le PR aux dips, impressionnant !

Je cherche toujours les câbles...il les à vraiment bien cachés le salopiaud

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 09:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 09:25

pas besoin de cable quand on a des pistons

ce devait etre mon objectif de fin d'année

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 août 2017, 09:27

ces dips

le sourire de psychopathe à la fin

fred 750 · Message par **fred 750** » 31 août 2017, 11:42

bravo pour tes videos et perfs, t'assures bien!!!

RideHard · Message par **RideHard** » 31 août 2017, 11:56

Ces dips de l'espace

Bravo

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 13:40

nico7516 a écrit :le sourire de psychopathe à la fin

Hmmm je sens qu'il va y avoir du gif...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2017, 18:32

Ces dips

, je les avais pas vu venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 06:14

Bialn hebdomadaire

Poids 64,7 kg -300g

TT au plus gros 76,5 -0,5kg

Tour de Bras 39 -0,5 cm

Donc je vais monter encore de 100kc ce qui fera 2100kc

Je suis en congés du 6 au 18/9 donc prochain bilan à mon retour

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 07:22

nuance, j'ai tenté la retraite....mais je m'emmerde trop

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 08:26

T'as qu'a faire officiellement coach sportif!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 08:34

faut que je passe encore un diplôme à mon Age!!!!!!!

non ça va je bricole de ça de là

RideHard · Message par **RideHard** » 01 sept. 2017, 08:35

Bien ce bilan

Full Power · Message par **Full Power** » 01 sept. 2017, 09:35

Bon bilan

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 sept. 2017, 10:32

Hmmm je sens qu'il va y avoir du gif... Image

j'attend ça

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 01 sept. 2017, 10:37

Je l'avais dit quand tu avais pris ta retraite que tu tiendrai pas longtemps

pierre176 a écrit :non ça va je bricole de ça de là

Oui un p'tit parking par (devin)ci par là

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 18:42

leg 1

Pré fatigue Leg ext 4*20@30 ris 1'

1: Hack Squat 4*10@92,5 +1,250kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

2: PAC 3*15@162,5 +2,5 kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

3: Leg ext 3*10@48 +1kg tempo 3/0/1/0 ris 1' +3 degressives

4: SDTjt trap bar 8/8/14@102,5 +2,5kg tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Leg curl 3*8@30 +1kg s/s Leg curl assis élastique 3*12 tempo 3/0/2/0 ris 1'30

Bilan
Début de cycle sur le Hack facile je monte à 11 réps
La PAC juste ce qu'il faut je monte de 2,5 kg
Leg ext en mode défonce jecmonte à 49kg
SDT jt je pense que je peux monter à 105 kg, peut être une pyramide croissante sur le prochain , à voir!
Le biset Leg curl qui me detruit littéralement les Ischios!!!!! Je monte à 31 kg.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2017, 19:02

Hé be ta récupéré la forme pierrot ta la chepé
bientôt les vacances

Un petit magnum pour fêter ça ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 19:26

James Le Magnum c'était à midi et pour changer Magnum pistache

En entrée crevettes et tarama bio
Puis une dorade de 800g et 600g de julienne de légumes à la mode Thaï
Un petit bout de comté avec du pain complet.
Total 1300kc
Il me reste 700kc pour ce soir

Fab j'étais en pleine bourre cet aprem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 19:33

l'effet Dorade!!!

l'exploratrice...

steph77 · Message par **steph77** » 01 sept. 2017, 19:55

Fort les jambes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2017, 19:55

entrée crevettes et tarama bio
Puis une dorade de 800g et 600g de julienne de légumes à la mode Thaï
Un petit bout de comté avec du pain complet.
Total 1300kc
Il me reste 700kc pour ce soir

J'aurais cette maîtrise je serais le ROI DU MONDE MOUHAHAHAHAHA

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 sept. 2017, 21:59

ça doit bien piquer tout sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2017, 09:12

Pull 1

Tempo 3/0/1/0

1: Prefatigue PO poulie haute 4*20@1 pile

2: Traction supination 4@PDC+32,5/6@PDC+20/8@PDC+15/10@PDC+7,5 +2,5 kg ris 2'

3: Row t bar 3*10@75 +2,5 kg ris 1'30

4: Tirage poulie haute large pronation 3*8@9 piles +4 kg +2kg ris 1'30

5: Row haltères sur banc incliné 3*8@2*23kg +3 ris 1'30

6: Curl pupitre poulie basse 6@4 piles+2kg/8@3piles+2kg/10@2piles+2kg ris 1' +2kg

7: Curl haltéres assis 3*12@2*13kg +3 ris 1'

Bilan
Tractions supi dures, mais ça passe 1 rest pause sur les 2 dernières series , je monte de 1kg
Row t bar impec je monte à 77,5kg
Tirage poulie haute devant dur, je monte les reps
Row haltère impec je monte les réps
CP chaud, je monte de 1kg
CH super chaud , je reviens à 10reps et je monte à 14 kg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 sept. 2017, 09:18

Ta du en chier sur la fin

Encore du +

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 sept. 2017, 09:21

ça enchaîne ici

j'aime bien le volume des séances

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2017, 09:58

Top ces tractions

Louis99 · Message par **Louis99** » 02 sept. 2017, 11:15

Deux grosses séances que du vert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2017, 18:35

Super papy!!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 sept. 2017, 10:59

De sacrées séances que tu as fait là !
Et les dips à 75kg... No comment

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2017, 11:21

Push 2
+3
Tempo 3/0/1/0

Prefatigue : EL elastique rouge 4*20 ris 1'

1: DMA Rack Pull
warm up 10@30/8@40/4@50/2@55/1@60

2*6@50 /2*10@40 ris 2' +10cm d'amplitude

2: DCS 2*6@60/2*10@52,5 +2,5 kgris 2'

3: DMA halteres 3*10@2*15,5 ris 1'30 tempo 4/0/1/0

4: Dips rings 3*8@PDC+12,5 ris 1'30 '+2,5 kg

5: EL assis strict 3*11@2*10,5 ris 1'30 +3

6: K2 barre à 40cm/pieds +15cm 3*12 ris 1'

Bilan

1: DM Rack Pull j'ai descendu les protections de 1 cran soit en gros 10cm
2: DCS ça passe facile
3: DMA haltère pour donner un peu plus de volume et de TST
4: Dips rings facile
5: EL chaud avec 2RP sur la derniere serie
6: K2 en surélevant les pieds, ça chauffe bien les triceps!!!

Sinon je continue à perdre du poids malgré la montée des kc. Ce matin 64,1 kg

Donc je monte encore à 2100kc
Demain je fais qq tofs qui concueront ma 1er cut .
Je pense être ã 10 de BF voir moins sur qq zones vous me direz .
Par contre je suis plat

Ça s'annonce pas mal pour dans 2 mois lors de ma 2 eme cut qui
E permettra j'espère de passer un cap de plus ( petit défi Perso)

elb · Message par **elb** » 03 sept. 2017, 11:25

Ha oui quand même.

Je ne suis pas le seul à perdre des kg de manière étrange

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2017, 11:46

pierre176 a écrit :DM Rack Pull j'ai descendu les protections de 1 cran soit en gros 10cm

C'est pas DMA rack PUSH du coup ?

Bien l'augmentation de l'ampli

pierre176 a écrit :DMA haltère pour donner un peu plus de volume et de TST

De quoi ?

pierre176 a écrit :Demain je fais qq tofs qui concueront ma 1er cut .

AAAAAAHH

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 sept. 2017, 11:50

Huuumm ça sent bon les vacances tout ça
Du bilan du bilan

Manger plus pour maigrir plus

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 sept. 2017, 12:28

Sinon je continue à perdre du poids malgré la montée des kc.

ralala la chance profite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2017, 15:05

C'est ça d'avoir du musque.... c'est énergivore!!!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 03 sept. 2017, 16:10

Cool hâte de voir les photos

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2017, 16:46

Je vois que ça carbure toujours ici

Retour demain, je relirais un peu plus sérieusement.

Ysan · Message par **Ysan** » 03 sept. 2017, 18:21

La sèche que tu es en train de faire c'est pour ta satisfaction personnelle ou pour un possible concours ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 07:23

hier c'était double magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 07:24

Ysan non , c'est un défi personnel, ça m'amuse

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 sept. 2017, 09:14

pierre176 a écrit :hier c'était double magnum

pierre176 a écrit :Ysan non , c'est un défi personnel, ça m'amuse

Prochain objectif le triple Magnum ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 09:18

comme promis

note à moi même (prévoir un lifting du bas du bide, y a la peau qui pends)

donc voilà il me reste plus beaucoup de fat, je pense étre vers les 10% un poil plus sur certaines zones et moins sur d'autres

je n'ai pas fais de recharge , donc je parait un peu plat;

RideHard · Message par **RideHard** » 04 sept. 2017, 09:48

Super les tofs

Par contre je suis déçu, on a même pas eu droit à ton sourire ravageur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 10:17

DU BON BOULOT!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 10:24

petit souvenir d'il y a qq années!

pour ceux qui ne connaissent pas le sable rose des Bahamas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2017, 10:41

Waaaw the plage

Le corp avait déjà une bonne base
et puis CE regard qui dit "j'vais tout def........"