pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2017, 10:39

Les moi tranquille avec les gonzesses, je n'ai que ça autour de moi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 août 2017, 11:41

Hâte de voir résultat

aviso62 · Message par **aviso62** » 19 août 2017, 12:04

pierre176 a écrit :Les moi tranquille avec les gonzesses, je n'ai que ça autour de moi

on veut des photos aussi

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 août 2017, 12:57

tout est bien étudié et organisé avec Pierre !!

si tu sacrifies ton magnum, cela voudra dire que çà vaut vraiment le coup !

Vraiment vu le temps et la température en région parisienne, cela doit être facile de s'en passer.....

de toute façon, en septembre, cela va se rafraichir .

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 août 2017, 13:08

Bientôt va falloir avoir fait un cursus en biomécanique de la nutrition appliquée (oui ça veut rien dire) pour lire ton log !

Perso je vais juste regarder les images (photos).

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 août 2017, 13:12

Luck Hogan a écrit : Perso je vais juste regarder les images (photos).

Heureusement que tu précise que par image tu entendais photos sinon j'aurais pas compris

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 août 2017, 13:13

Je m'en doutais. C'est justement pour toi que j'ai précisé

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 août 2017, 13:46

Luck Hogan a écrit :Je m'en doutais. C'est justement pour toi que j'ai précisé

Ton harcèlement me fait du mal

Premier GIF, que j'ai intelligemment nommé : "I will rape you"

via Imgflip GIF Maker

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2017, 14:09

Il est excellent ce gif j'adore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2017, 16:24

Putain de régal merci nours

Tu as capté son regard de braise

WHAT ELSE

Trop fort ces gifs

elb · Message par **elb** » 19 août 2017, 17:45

Énormes les gifs Nours

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 août 2017, 18:03

Oh putain le maître des GIF est là

Celui est violent sérieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 août 2017, 18:15

Ha les enf.........

Ils sont trop fort

Full Power · Message par **Full Power** » 19 août 2017, 18:16

fabdecoupe a écrit :En parlant de regard ....

Oui, je sais

Ah on s'éclate hein

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 août 2017, 18:30

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 août 2017, 18:45

ptin les gifs

Akiy · Message par **Akiy** » 19 août 2017, 20:22

Merci pour les fous rires

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2017, 22:55

je garde tout

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2017, 07:05

Quelques photos actuelles en page 1

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2017, 09:25

pépé se sera fait au mois de novembre

Leg 2

Leg ext 4*20@30 préfatigue

1: PAC 2*6@210/2*8@195/2*10@185/2*14@175 +5kg ris 2' tempo 3/0/1/0

2: Leg ext 2*10@38/2*12@33/2*14@30 ris1' tempo 4/0/1/0 +6 réps et +1kg

3: Squat trap bar 10@90/9@95/8@100/7@105/6@110/5@115 ris 1' tempo 3/0/1/0 new

4: Leg curl 2*6@33/2*8@28/2*10@23 ris 1' tempo 4/0/1/0 +1kg

Bilan

La PAC commence à taper fort je vais monter un peu les réps avant de bouger les charges
Le Leg ext pour mes petits quadris ça chauffe
Le Squat trap bar en nouvel exo j'ai fais un petit test en pyramidal, sur la prochaine j'envoi un RPT 2 "lourd" rep range 6/8 et 2 en series moyenne 8/10
Le Leg curl me démonte au final comme d'habitude.

Cet aprem un peu de cardio en basse intensité on vas faire 5/6 km
Et certainement un peu de Farmer walk et abdos pour finir.

Ce soir on vas assisté à là final de jumping à côté de chez nous.

http://www.jumpingvalence.com

Je voulais donner un coup de chapeau à ce petit jeune issue de ma banlieue et qui en l'espace de qq années ã fais fortune en lançant les assurances pour mobile.
Ã lui seul il devient le 1er employeur de la ville et il embauche à tour de Bras
Maintenant il a acheté un haras et dans notre cambrousse peaumé organise un des plus grand concours de jumping international.

Magnifique réussite!!!

https://www.assurances-sfam.fr/nos-solutions/telecom/

thavryleo · Message par **thavryleo** » 20 août 2017, 09:51

Superbe séance bien intense

Full Power · Message par **Full Power** » 20 août 2017, 10:18

pierre176 a écrit :La PAC commence à taper fort je vais monter un peu les réps avant de bouger les charges

Tu préfères pas diminuer l'intensité de la préfatigue que tu fais juste avant ?

Encore une bonne séance cuissots en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2017, 11:20

thavriléo merci

Paddy le nombres d'employé montent de façon exponentiel, ils sont une centaine sur Romans et autant sur Paris , ça se devellope partout en Europe maintenant

Le gars était commercial chez SFR dans le casino à côté de chez moi et puis il s'est dit...tiens il n'existe pas d'assurance pour les portables et ordi, si je montais une société....

Total 17 ans plus tard 12 000 000 de capitalisation

full la prefatigue sera le pilier de mes Training sur chaque groupe et en plus ça échauffe bien et ça ne perturbe pas du tout la suite si tu Le gère bien, tu as juste un meilleur recrutement derriere

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2017, 11:44

Dis donc
Avec toi
Que des Winner dans ton coin pierrot

Une terre propice à la réussite

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2017, 11:47

James tu rigoles, c'est une terre evastée oui!!!

Ancienne capital de là chaussures avec plus dec200 usine dans les années 70 et maintenant 1 seul ã peu près viable , tout à fermé ici.

Full Power · Message par **Full Power** » 20 août 2017, 12:36

pierre176 a écrit :la prefatigue sera le pilier de mes Training sur chaque groupe et en plus ça échauffe bien et ça ne perturbe pas du tout la suite si tu Le gère bien, tu as juste un meilleur recrutement derriere

T'as qu'à t'échauffer correctement aussi toi

pierre176 a écrit :James tu rigoles, c'est une terre evastée oui!!!

Ancienne capital de là chaussures avec plus dec200 usine dans les années 70 et maintenant 1 seul ã peu près viable , tout à fermé ici.

Oui, depuis qu'un homme étrange s'est installé ici, tout le monde a fui mystérieusement les lieux... On raconte qu'il a une cave pleine d'objets de torture et qu'il sort la nuit pour faire le tour du quartier avec une barre hexagonale très lourde que lui seul est capable de soulever avec ses épaules en 4D...

La gendarmerie a diffusé ces images, à faire froid dans le dos, de l'individu en question... :

Effrayant n'est-ce pas ? Si vous le croisez, surtout sauvez vous, sinon il vous enlèvera et vous forcera à faire du tempo et des supersets avec des RIS très courts dans son immense sous-sol

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 août 2017, 12:38

Belle séance Pierre

Et belle réussite au gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2017, 12:44

Génial FULLY

Pierrot
Un ancien paradis de la chaussure
Bordel triste affaire
Ceux qui reste sont des guerrier donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2017, 13:58

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 août 2017, 19:08

Et je suis sur que vous prenez votre pied

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 août 2017, 19:59

Rãmes a écrit :Et je suis sur que vous prenez votre pied

PaddyBerlin a écrit :
Rãmes a écrit :Et je suis sur que vous prenez votre pied
Nan, ils font des pompes.

Mais de quoi y semelles ces deux là

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 août 2017, 20:17

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :la prefatigue sera le pilier de mes Training sur chaque groupe et en plus ça échauffe bien et ça ne perturbe pas du tout la suite si tu Le gère bien, tu as juste un meilleur recrutement derriere
T'as qu'à t'échauffer correctement aussi toi
pierre176 a écrit :James tu rigoles, c'est une terre evastée oui!!!

Ancienne capital de là chaussures avec plus dec200 usine dans les années 70 et maintenant 1 seul ã peu près viable , tout à fermé ici.
Oui, depuis qu'un homme étrange s'est installé ici, tout le monde a fui mystérieusement les lieux... On raconte qu'il a une cave pleine d'objets de torture et qu'il sort la nuit pour faire le tour du quartier avec une barre hexagonale très lourde que lui seul est capable de soulever avec ses épaules en 4D...

La gendarmerie a diffusé ces images, à faire froid dans le dos, de l'individu en question... :

Effrayant n'est-ce pas ? Si vous le croisez, surtout sauvez vous, sinon il vous enlèvera et vous forcera à faire du tempo et des supersets avec des RIS très courts dans son immense sous-sol

Bien le léger extension en préfecture !
Cette torture de cuisses

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2017, 22:10

On se marre bien ici aussi

En même temps, ce sont les mêmes protagonistes

Sinon, Pierre, tu m'étonnes de jours en jours

elb · Message par **elb** » 20 août 2017, 23:15

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 août 2017, 08:30

RideHard · Message par **RideHard** » 21 août 2017, 09:20

Séance extra et les gifs aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2017, 09:39

Tiens un truc rigolo sur la bouffe et le poids

hier repas de famille, du coup c'est moi le chef , je décide de faire un tajine de poulet aux mirabelles

pour ceux que ça intéresse facile et super bon!

pour 6 personnes

6 cuisses de poulet (on sépare le pilon du haut de cuisses)
6 CAS d'huile d'olive
600g de mirabelles (on peut ajouter qq pruneau pour la couleur

)
miel 3 CAS
3 oignon blancs
cumin/canelle

dans une cocotte ou un tajine,on fait revenir les cuisses dans l'huile dolive pour les faires dorer a feu vif , on réserve
on fait suer les oignon dans le jus
on remet les cuisses+mirabelles+épices+miel salé et poivré
on couvre à feu moyen 1h en remuant de temps en temps
on tiens au chaud à feu doux 1 h de plus pour confire les cuisses

servi avec une semoule roulé au beurre .

pour en revenir à mon histoire, apéro au rosé et on passe à table , et boom tajines, j'en prend 2 rations

un bout de fromage avec du pain
un gros chou à la créme et puis......une envie de Magnum...reboom

bon le soir je me dis faut faire gaffe quand même pour les macros, oeufs avocats/tomates salade de fruits, mais enfin je suis largement en surplus calorique sur la journée! et full glucides.

ce matin je me pése......j'ai perdu 700g depuis hier!

là franchement j'ai pas d'explication.

comme quoi il faut faire de moyennnes de poids et surtout le visuel+++

elb · Message par **elb** » 21 août 2017, 09:46

Moi non plus.
Bon tu nous invites quand?

Full Power · Message par **Full Power** » 21 août 2017, 09:47

C'est la digestion de tout ça qui a brûlé plein de calories en fait

En tout cas ça a l'air bien bon encore ton truc

RideHard · Message par **RideHard** » 21 août 2017, 09:56

Bon ça va ça bouffe bien chez toi c'est cool

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2017, 10:04

master chef

ce matin je me pése......j'ai perdu 700g depuis hier!

comme quoi ça veut rien dire la balance ^^
perso hier 2 assiettes de lasagne maison et +1kg sur la balance , pas de pitié

RideHard · Message par **RideHard** » 21 août 2017, 10:47

Chienne de vie !

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2017, 10:49

au moins la séance risque d'être constructif

steph77 · Message par **steph77** » 21 août 2017, 13:19

Toujours autant d'intensité

Tu te mets même au recette de cuisine maintenant très complet ce carnet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2017, 13:27

C'est repas sera bien meilleure du lendemain

Prêt à reperdre 700 gr boss

RideHard · Message par **RideHard** » 21 août 2017, 13:47

Miam la recette

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2017, 14:39

Tu aurais ma balance à impédance tu aurais vu tout de suite un changement de composition corporelle.
Comme le dit si bien (ou si mal) notre ami Rames, ça peut se manifester le lendemain

Bon, quand on voit tes striures d'épaule, on se dit que tu as de la marge. Donc, profites-en bien !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 août 2017, 18:47

ah bien le post de la page 374...

T'es paré pour le poulet de Bresse!! (bien gras!!)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2017, 19:26

Pull 2

Tempo 3/0/1/0

1: prefatigue PO poulie haute à la corde 4*20

2: best over Row deadstart 4*8@80 ris 1'30 (pas de momentum)

new

3: Traction large neutre 2*6@PdC+5 tempo 6/0/1/0 ris 1'30 +5 kg

4: Tirage poulie haute 2*8@9 piles + 2*10@8 piles +2kg ris 1'30 +4

5: Row Poulie basse neutre serré 3*12@11 piles+2kg +6

6: Row coudes ouverts neutre 2*9@2*18kg + Row coudes ouverts pronation 2*11@2*13kg en s/s avec Pull band apart 4*10 +4

7: Curl barre EZ 3*8@38 tempo 3/0/3/1 ris 1'30 +3

8: CI 3*10@2*10 ris 1' +3

Bilan manque de volume

J'ai redémarrer la maltodextrine en intra ça aide!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2017, 20:52

Monstre les traction Georges

Tu gère bien en ce moment
Tu est à ton apogée

La malto
yen a partout surtout chez les ricains

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2017, 21:32

Fab

https://youtu.be/o3r5drtJPuE

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2017, 22:07

Oui et au faite pierre
Je ne t'avais encore remercié

pour les conseils du jour

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2017, 22:15

bonne séance

rowing coude ouvert c'est pour le dos ? moi je le fait pour l'arrière d'épaule

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 août 2017, 22:18

Trapèzes moy + deltoïdes post

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 août 2017, 22:19

ah tant mieux alors

angel_paris · Message par **angel_paris** » 22 août 2017, 08:22

le tempo c 'est de la branlette ...
je ne sais pas qui t'as dit de t’entraîner comme ça mais il connait quedal à la musculation le gars

1: prefatigue PO poulie haute à la corde 4*20

RideHard · Message par **RideHard** » 22 août 2017, 08:33

Grosse séance Pierrot bravo ça bosse bien

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2017, 08:36

pierre176 a écrit :Bilan manque de volume

Moi je trouve qu'il y en a bien assez

T'avais qu'à mettre plus de charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2017, 08:43

elle est bien celle là!

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2017, 09:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2017, 09:27

Merci les gars!

Angel oui ça doit être un débutant qui m'a aiguillè

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2017, 10:39

Angel oui ça doit être un débutant qui m'a aiguillè

Ouai
Je l'ai inventé en 1992 avec mon ami
Peter mackallaway

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 août 2017, 11:16

- Je fais 30kg au développé couché
- Alors développe couche toi

C'est trop de la balle les programmes de force pure de Peter Maccallauway

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2017, 12:29

Il a était diffusé hier à NT1
Sa ma rappeler de bon souvenir

Develope coucouche dans ton panier

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 août 2017, 13:40

T'as les boules, t'as les glandes, t'as les crottes de nez qui pendent

Un moment d'anthologie

RideHard · Message par **RideHard** » 22 août 2017, 14:10

Pour les fan :
https://www.spreadshirt.fr/peter+mac+ca ... A105844084

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2017, 14:20

je m'absente 2' et ce le bordel.....ho les gosses ont se calment

Full Power · Message par **Full Power** » 22 août 2017, 14:47

C'est incroyable, ils ne respectent rien ces trolls

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2017, 21:42

Push 1

Tempo 3/0/1/0

Préfatigue 4*20 Pecs Fly élastique

1: Dips 2*6@PDC+55 +2,5 kg et+2 double PR /2*10@PDC+42,5 +2+24@PDC +3 tempo 3/0/1/0 ris 2'

2: DCS 3*8@50 ris 1'30

3: floor press haltère un Bras 3*9@23 G et dt enchaîné ris 1'30

4: Fly rings complet 3*6 s/s 3*6 Push press Full ampli ris 1'

5: Skull crucher 3*9@35 ris 1'30

7: Pusdown barre v fat grip 3*10@4 piles ris 1'

Bilan
J'ai trouvé dur les Dips et puis je me suis rendu compte que j'avais 2,5 kg de trop du coup PR

Sur que derriere Le DCS s'en ressent et je pense que je vais le replacer dans la seance Push 2 du coup et remplacer ici par du DCHI
Le flyring en complet quasi en croix sur les anneaux.
Le Skull crucher monte tranquillement, ainsi que le pushdown.

Niveau physique ça bouge encore avec des veines sur les hanches et le bas des Abs, c'est une 1er.

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 août 2017, 21:46

GG les dips

t'a du faire péter ton PR sans stress vu que tu savais pas la vrai charge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2017, 21:52

Ta mis trop haha

Pdc+55 en tempo

Te manque pu que la veine du pubis

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2017, 21:55

Nico J'ai jamais de stress ?je planifie et puis j'envoi, là c'est vrai que j'étais content du coup je vais monter à 57,5 , j'arrive bientôt à mon poids en lest , plus que 7,5kg

Fab oui la prefatigue c'est magique

James celle là j'en parle pas , mais je l'ai aussi, je vais battre tout mes records de BF je pense en Novembre

Je ferais qq tof avant les vacances pour faire un comparatif justement.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2017, 22:02

Ha oui photo avant vacances parce-que
après ont est plus aussi svelte

Merci je me doutais que t'avais dla veine Georges

Reste pu grand chose avant tes vacances de septembre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2017, 22:06

15 jours

Planck · Message par **Planck** » 22 août 2017, 22:08

POPOPO

ça dips sévère ici

Joli PR.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2017, 07:32

Fab c'est pas gagné

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 août 2017, 07:42

Les dips à 55kg, ça va, t'as bien maigri

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2017, 07:59

sprink je me demande à combien je vais descendre en poids après ma 2eme cut , là je fais 65,5 en augmentant mes apports, je pense au alentour de 64kg

Secsera plus facile pour le one arm

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2017, 08:25

3@70 sans tempo et là 6@55 avec tempo 3/0/1/0

(ça change la donne

)

je pense arriver à 6@60 parés les vacances et je tenterais un PR sans tempo pour voir

Full Power · Message par **Full Power** » 23 août 2017, 09:46

Bravo pour les PR monsieur le dipseur fou, c'est bien balèze