pierre, prog force RTS

[RideHard]

Bon 18 pages à lire pour rattraper mon retard.................. j'ai trop la flemme de les lires lol.
Tu en est où de ta mini cut ?

[pierre176]

Bah fallait lire , j'ai fini et j'ai mis un petit posing sur yt

[RideHard]

Ah oui je viens de voir ta vidéo !
Super ça tu as un bon physique bien joué .
Avec le petit sourire de la victoire

[Luck Hogan]

on se fait un petit défi avec pléhi, le 1° qui passe une one arm aux tractions!

à tout ceux qui veulent participer

Chaud ça !
On à le droit de s'aider de l'autre main ?

[pierre176]

pull 1

1: snach Rack Pull 2*6@140 +5kg/2*9@120 +3 ris 2'


2: Traction supination 4@PDC+27,5kg +2,5kg/6@PDC+17,5kg +2,5 kg/8@PDC+12,5kg +2,5 kg/10@PDC +3 ris 2'


Fail un Bras


3: Row t-bar 3*10@70 ris 1'30 +2,5 kg

4: Tirage poulie haute large 3*10@9 piles +1pile ris 1'30

5: Curl pupitre poulie basse barre droite 4@4 piles/6@3 piles/8@2 piles/14@1 pile ris 1' new

6: Curl haltères assis 3*10@2*13 ris 1' +3

Bilan ça monte

Petite tof, ça commence à se remplir

[Luck Hogan]

C'est la où je suis content d'être sur tel. Je peux le retourner pour voir la photo correctement. J'imagine que ça doit être moins pratique sur ordinateur...

Que dire...bravo le veau ! Euh pardon le physique !
Non vraiment t'as un putain de super niveau c'est ouf !

[Willy MB]

Good good!! l'ami déchiré!

[elb]

C est chiant ,les photos à l envers.
Good la séance.

C'est la où je suis content d'être sur tel. Je peux le retourner pour voir la photo correctement. J'imagine que ça doit être moins pratique sur ordinateur...

Sinon on peut aussi cliquer sur la photo et deux fois sur la flèche pivoter, ça marche aussi


T'as déjà une bonne impulsion pour la traction un bras Pierre

[Rãmes]

Ha oui gros niveau pierrot tes mastoc à mort



T'aurais du le taper quand t'étais frais le * one fist*

Félicitations

[nico7516]

top la séance , vive les fails
rien à dire sur le physique

[pierre176]

Merci les gars!

Pour le 1 Bras ça va venir comme Le reste
Faut être chaud quand même pour tenter le 1 Bras James (pas la peine de se blesser)

[Rãmes]

* un one fist * sans échauffement préalable sa peut faire mal


Non sérieusement tu as raison
T'es boeuf pierrot encore bravo

[elb]

De toute manière sans échauffement ça ne passera pas, à moins d'avoir beaucoup pratiqué.

[pierre176]

fab en le tenant le poignet j'en passe 6 ou 7 , mais tu as raison il me faut être plus technique

[pierre176]

Je vais étudier qq vidéos

[pépé95]

Waow ! Super physique ! Tu vas pouvoir prétendre au niveau gold du site homographe

[300-spirit]

Tu peux être fier de toi , physique au top

J'ai aucun doute le one arm va passer

[Dom's fan]

Petite tof, ça commence à se remplir

Tu parles du bordel dans l'armoire?

Bon, b'en il me reste 10 ans pour avoir les cheveux frisés

@Ramès
Faut surtout être détendu

[RideHard]

Bon training ça bosse dur
Et ça se voit sur le physique

[Full Power]

Balèzes le rack pull et les tractions

Ah tu es parti d'en haut pour les tractions à 1 bras, j'ai pas pensé à essayer comme ça, perso je suis parti d'en bas, bras tendu (mais bon même en faisant comme toi je pense pas que j'y serais arrivé non plus ).

Et t'as vraiment un physique au top

[Rãmes]

Oui détend toi cava aller mon petit
J'ai les mains très douce j'ai mis de la nivea

[Rãmes]

Bonjour bonjour
Qui d'autre pour le défi one arm du monde

[aviso62]

super photo, après tous ses efforts tu dois être super content

[fred 750]

super classe ta photo, tu rends bien maitre...
et pour le one arm, j'ai jamais essayé, mais ça doit etre hard, bon comme toi en version seconde main sur le poignet, j'en passe facile 8-10...
en tout ça me recharge a bloc quand je vois ta forme (force et physique) a ton age, je me dis que j'ai encore des progres en prevision!!

[pierre176]

Le maître des boules ( faut un peut suivre le trollage pour comprendre )

[alainlaf]

Top Pierre !

les séances comme le shape sont au top

c'est très motivant !

[Demonpuck]

Rack pull snatch enorme ,j'vais m'y mettre un peu a cette exo aussi
j'adore les dorseaux qui ressortent au traction

[pierre176]

j'ai fais un petit post chez les vioques, si ça peux aider certains


Les YT essayent toujours d'embrouiller les gens car quand tu embrouilles tu peux vendre.

Personnellement maintenant je m'en tiens à ça.

Quel que soit l'objectif ce qui compte en priorité c'est le total calorique ( c'est pour ça que les régimes crade tel que l'IiFM marche!!!!!)

Ensuite l'aspect santé entre en jeu , et là les macro et micronutriments entrent en jeu.

Pour les macros

pour un gars qui fais de la muscu entre 1,5 et 2g ou plus de Prot ça ne pose pas de problème, mais n'apportent rien de mieux ( sauf au régime, car les Prot demandent plus d'énergie que les G pour être digérés).

Pour les lipides entre 1,2 et 1,5 g de bons lipides ( huile d'olive/colza suivent l'utilisation, les avocats, petits poissons gras, les noix de toutes sortes , amandes.... surtout pour nous les vioques car c'est là qu'on trouve le réservoir à hormones.

L'œuf un aliment à part en bio et bleu /blanc/cœur si possible l'aliment parfait!!!!! Perso mini 3/j

Pour les G on comble le total et basta .

Si ont prend peux de G ( en fonction de son MB) les notions d'IG reste importante mais dans une moindre mesure, passé 150 on fais gaffe à sa charge glycemique.
Perso je mange de tout ( mais je reste entre 140 et 160g, donc pas de soucis) et je privilégie les fruits ( la banane qui est Le 2eme aliment top et tout les autres fruits non ou leu traités).


Les micro nutriments dans la meme lignes avec tout les bons légumes et fruits si possible bio de circuits courts et de saisons.

à la fin du fin les compléments

La whey c'est vraiment à chier!!!
Pour un complément qui peut être utile quand on ne peux pas atteindre son quota de Prot c'est pour moi la protéine total de lait (Perso chez nutrimuscle)
Le reste ne sert pas à grand chose, si on a suivi les conseils d'avant.

Les compléments intéressant pour moi:

Le multivitamine ( Le nu power , le meilleur , mais cher, sinon chez nutrimuscle pas mal)
La vit D ( zima D le moins cher et top)
La vit C
Le zinc /Mg pour la testo ( pour les vioques )et la recup et le bicarbonate de sodium .

Après si ont veut optimiser au Max

En intra bcaa et maltodextrine ou dextrose si les seances sont longues et intenses.

Et le principal

Ne jamais perdre de vue l'aspect plaisir.( dans la mesure ou on reste des les macros )

[pierre176]

C'est pour ça que j'ai reposté ici

[Rãmes]

Super pierrot
Je suis venu , j'ai lu , j'ai appru

Ça ne ce dit pas mais le coeur y est

Merci pour le compte rendu

[RideHard]

Intéressant

[DamienF]

Supers perfs pierre, et le physique rend très bien
Continue ainsi
Ca fait depuis un moment que je veux perdre 3-4kg mais j'ai jamais la foi, j'aime trop la bouffe et ça me bloque

[Qyers]

Tu parles pas des Omega 3 car tu considéres avoir un bon ratio de par ton alimentation ou tu "n'y crois pas" ?

[pierre176]

j'y crois oui et non , il y a pas mal de remis en question dessus, dans le doute je garde un ratio 1:1

tu noteras dans le texte les oeufs bleu blanc coeur riche en O3, les sardines et l'huile de colza

[Qyers]

Avec un ratio 1 tu es déjà super haut, les recommandations c'est pas genre 3 à 5x plus d'oméga 6 ?

[pierre176]

oui l'alimentation indus te pousses à un excés en O6 qui est inflamatoire

déjà si tu arrives à 1:2 c'est beau, perso je mange uniquement des bon L (jamais de produits transformés) ..... suaf le magnum

[Rãmes]

(jamais de produits transformés) ..... suaf le magnum et le fisting

OUAI que du naturel hein

[elb]

Très intéressant Pierre
Va te falloir pas mal troller pour compenser ça si tu veux garder ta place dans la team du coup


Juste sur le multivitamine, j'ai jamais trop compris pourquoi le nu power était sensé être supérieur aux autres?
Mon avis c'est que c'est plus une histoire de "propagande" Venesson qu'autre chose...
Les multivitamines sans sucres que l'on trouve en grande surface par exemple sont tout autant complet (faut regarder leur composition) et bien moins couteux.

Si pour les oeufs en premier aliment top je suis tout à fait d'accord. Je ne m'attendais pas à voir la banane en second aliment top, pour moi c'est juste une source de glucide comme une autre (à IG variable selon qu'elle est plus ou moins mûre ).

[pierre176]

en terme de compo si tu as le flouze il est pas mal le nu power , mais perso maintenant je prend comme tu dis par ex chez nutrimuscle bien moins cher (tout a fait d'accord ça fais pas une grande différence)

pour la banane:

c'est un fruit qui se conserve bien
tu le consommes en fonction de sa maturité justement en rapport avec tes objectifs
tu le transportes facilement
je trouve qu'il est le parfait compromis entre le fruit et le féculent au travers de ces propriétés.
il contient quasi toutes les sources de minéraux et vit

[Qyers]

Comment tu as calculé tes apports en oméga 3 et 6 ?
J'ai pas trouvé de calculateur perso, et à la main suis pas très motivé

Dans les deux supermarchés chez moi ils ont pas de bleu blanc cœur
Mais je crois qu'en bio on est sur le même apport.
Je crois qu'à la rentré vais rester sur les œufs à midi et lâcher mon poulet

[elb]

En plus nu power c'est 4 comprimés, les autres 1, du moins ceux que j'utilise en ce moment.
Ça fait pas mal d'excipients en plus, je préfère limiter ce genre de chose...

Ok pour la banane, je vais m'y remettre du coup

[nico7516]

merci ça remets les choses au claire

Si ont prend peux de G ( en fonction de son MB) les notions d'IG reste importante mais dans une moindre mesure, passé 150 on fais gaffe à sa charge glycemique.

150g sur un repas à ne pas dépasser sinon la CG est trop grande selon toi ?

[pierre176]

pour moi c'est trés simple car je ne consomme en lipides uniquement de l'huile pour la cuisson assaisonnement.
des noix/amandes
des sardines/anchois

donc pour 100g de G en gros la calcul est simple

perso j'ai FatSecret sur le smartphone pour le calcul.

Elb complètement d'accord

Nico non 150g sur la journée sur un repas à partir de 100g tu fais gaffe

[pierre176]

James le Magnum oui, le fisting je te le laisse

[nico7516]

ah oui sa m'arrive de faire des repas à bien 150/160g en post training

[pierre176]

alors IG bas c'est mieux

[nico7516]

généralement c'est pain de seigle , FA , pâtes d’épeautre ..

[pléhystocène]

on se fait un petit défi avec pléhi, le 1° qui passe une one arm aux tractions!

à tout ceux qui veulent participer

un défi sur le très long terme ... moi ça fait 10 ans que j'y travaille et c'est pas trop bien parti

En tous cas j'ai vu ta vidéo Pierre et me suis bien marré, bien joué et au moins t'as pas pris trop de risques t'as bien raison

[pierre176]

Je me donne 3 mois

[Rãmes]

Ils sont fous ces romains
(enfin euh pierre et plehy)

[pléhystocène]

surtout Pierre tu veux dire ou moi ouais ... parce que je m'en sortirais jamais ... à m'arracher les bras

[300-spirit]

on se fait un petit défi avec pléhi, le 1° qui passe une one arm aux tractions!

à tout ceux qui veulent participer

Je suis bien sûr de la partie !!!! Test en vidéo le 18 novembre !!!!



Sinon j'ai lu ton pavé nutrition , zyma D ........ Bof bof , pas mal de soucis santé avec , je te laisse creuser

[pierre176]

Si tu as une étude sérieuse sur le sympa d met là, parceque je ne vois pas de soucis avec ça chez l'adulte

[300-spirit]

Si tu as une étude sérieuse sur le sympa d met là, parceque je ne vois pas de soucis avec ça chez l'adulte

Je sais qu'on avait trouvé pas mal de brin brin au moment de la naissance de ma 1ere fille , ensuite niveau adulte je sais pas . Je demanderais à madame ce qu'elle avait trouvé

[pierre176]

C'est ce que je pensais c'est pour le nourrisson qu'il y a problème, pour l'adulte impec sauf pour les hypercalcemiant

push 2 que pour les tarlouzes en tempo ã 30% de rm

Tempo 3/0/1/0

1: Prefatigue EL elastique. 4*20 enchaîné dt er g ris 1'

2: DMA Rack Pull Bras // coude à 90° En deadstart 2*4@60/2*10@50 ris 2'

3: DCH 3*10@2*26 ris 2' Full ampli

4: DH unilatéral Full ampli strict 3*10@19,250kg ris 1' entre chaque Bras

5: EL assis strict Max 80° Bras quasi tendus 3*12@2*9 ris 1'

6: Dips rings Full ampli 3*12@PDC+5 kg ris 1'30

7: K2 (Skull crucher inversé) 3*18 ris 1'

Bilan

DMA passe bien je monte les réps sur le lourd et passe à 52,5 kg sur le middle
DCH impec je monte à 27,250kg
DH avec qq rest pause , je passe à 20kg et je descend à 8 réps
EL rest pause sur la derniere serie , je monte à 13 réps on verra!!!
Dips rings facile je passe à PDC+7,5kg
K2 je monte à 20 réps avant de monter les pieds.

[Full Power]

Tes épaules ne sont pas assez grosses, t'as besoin de faire tout ce bordel de volume ?

Super séance encore

[pierre176]

Je veux des épaules 4D+

[Luck Hogan]

Bientôt va falloir que tu fasse des travaux pour élargir tes portes

[fred 750]

bien joué le DMA...par contre tu perds de l'amplitude du fait d'arreter avec les coudes a 90°, c'est un choix?!

[Akiy]

Tu vas les avoir les épaules 4D+ avec ces training, aucun soucis

[Planck]

Bientôt va falloir que tu fasse des travaux pour élargir tes portes

Le pire c'est de prendre une douche après ça, impossible de se savonner le dos ou la tête

[pierre176]

Fred la tension Max de l'épaule est Bras// et coude à 90°

C'est pour ça que je démarre en deadstart dessus, ensuite quand tu prend lourd ton Epaules est soumise à des contraintes trop importante à la barre si tu descends trop bas.

La tension Max et donc Le plus efficace reste donc 10cm en dessous de la // et Bras partiellement tendus en haut pour des series moyennes.

Pour le lourd c'est fonction de ta souplesse , Perso je suis mieux à la // par contre quand je fais en unilatéral aux haltères tu as l'articulation avec l'haltère libre qui s'adapte et tu peux donc faire Full ampli comme moi

Etvpour ka douche en ce moment c'est direct dans la piscine avec le jet massant

[Planck]

Etvpour ka douche en ce moment c'est direct dans la piscine avec le jet massant

Pratique

pourquoi, tu ne laisse pas simplement l'eau couler ?
...

Et laisser madame savonner

[Rãmes]

T'es épaules sont déjà en 4d
La tu va les mettre en 8d
Gros volume Georges

[pierre176]

Bon , je viens de finir mes 1900kc de la journée , je suis gavé....et en plus c'est vrai

Après les vacances de septembre je finirais ma diete ultime!!!!!!!

Avec comme objectif la destruction définitive du gras du bas du bide

Nouvelle stratégie que je me dois de tester sur 6 semaines!!!!!

[Demonpuck]

Tjs des séance du tonnerre
sympa les post continue
perso je prend crea/glycine/glucosamine tu m'a fait culpabiliser avec ta liste j'ai rien de bon

[nico7516]

bien lourd le DMA

[pierre176]

demon la glycine/glucosamine c'est bien pour les articulations j'aurais pu placer ça sens ka liste , surtout la glycine

La creatine je trouve que c'est de la fumisterie par contre

[300-spirit]

D'après madame il y a des produits utilisés à la fabrication qui seraient cancérigènes mais j'ai pas d'études sous la main donc.....

Sinon grosse séance de barbare

Tu continues la cut ?

[Demonpuck]

demon la glycine/glucosamine c'est bien pour les articulations j'aurais pu placer ça sens ka liste , surtout la glycine

La creatine je trouve que c'est de la fumisterie par contre

yep je prend sa depuis ma tendinite sa m'a bien aidé

pour le créa perso je sens une dif apres on peut jamais savoir si c'est placebo ou pas

[nico7516]

Tu continues la cut ?

non maintenant il ce gave à coup de 1900kcals par jours

[pierre176]

Oui, je passe à 1900 cette semaine puis 2000 la semaine suivante qui sera ma diete de maintiens pour les vacances.

Retour le 15/9 puireprise du Training pendant 1 mois sur cette meme base calorique et après je reçut 6 semaines de plus en mode Warriors.

Je vais aller chercher les dernières réserves de gras et je devrais pour cela supprimer mon magnum sacré

[pépé95]

Oui, je passe à 1900 cette semaine puis 2000 la semaine suivante qui sera ma diete de maintiens pour les vacances.

Retour le 15/9 puireprise du Training pendant 1 mois sur cette meme base calorique et après je reçut 6 semaines de plus en mode Warriors.

Je vais aller chercher les dernières réserves de gras et je devrais pour cela supprimer mon magnum sacré

Jusqu'à la suppression du Magnum !!!!
IL EN EST CAPABLE CE CINGLÉ-WARRIOR-MASO !

[300-spirit]

C'est bien ce que j'avais compris vu le bilan mais j'étais plus sur du coup

[SaiyanPhysique]

Dur le magnum...

Ca fait plusieurs mois que j'ai pas touché à mes multiples sortes de granolas d'amour, c'est pas facile

[pierre176]

Sayan ça va c'est pour 6 semaines.

Mon métabolisme de survi est à 1480kc

Donc si je démarre à 2000 comme prévu .

Je fais 4 semaines à 1650 kc en cétogène sur 6 jours et une recharge glucidique le 7 eme jour.
Je fini par 2 semaines à 1500kc sur 6 jours et idem refeed Le 7 eme jour.

[pierre176]

Surtout des chiffres

[Rãmes]

Pu..... pu de magnum

(moi ce qui me manque le plus ces les cruesli quaker chocolat noir )

[Nours02]

J'ai pas lu la diète, c'est trop compliqué pour moi
Mais les trainings au top du top ça j'ai bien Suivi

[aviso62]

houla sa devient trop technique lol

sont ou les gonzesses