pierre, prog force RTS

[Luck Hogan]

Arrêtez de lui sucer les boules ! Déjà qu'il à enlevé son moulant...il va nous faire un complexe de supériorité à force

[pierre176]

[pierre176]

Leg 2

1: PAC 2*8@205 +5kg/2*10@192,5/2*12@182,5/2*14@172,5 +2,5 kg pour les suivantes ris 1'30 tempo 3/0/1/0

2: Leg ext 2*8@37/2*10@32/2*14@27 ris1' tempo 4/0/1/0 +2kg

3: Leg curl 2*8@32/2*10@27/2*12@22 ris 1' tempo 4/0/1/0 +2kg

4: SDT trap bar 3*10@75 s/s Farmer walk 3*60m Ris 1'30

Bilan
J'étais déjà tremblotant à la fin de la PAC
Le reste au mental
Le final sur le s/s SDT / Farmer houch !!!!!

[pierre176]

Fab Il me reste 55kg encore et je peux mettre des disques en dur sur le support pieds là j'ai bien 60 de plus

[Luck Hogan]

Je sais même pas comment t'as pu finir par le s/s alors que la PAC t'avais déjà cramé ! Vieux fou va !

[Rãmes]

J'suis sur ta fini ta siffloté

Bien joué Georges

[Nours02]

Ben... Rien à rajouter, top

[Full Power]

Il les veut ses gros jambons !

Tiens au fait tu as pris 1cm de tour de bras mais pour les cuisses ça dit quoi ?

[pierre176]

J'ai pris 1cm sur le bas des Cuisses et 0,5 sur le haut.....c'est MB des muscles long ,va falloir du temps pour que ça rende, mais , c'est mieux , je ferais une tof, promis

[Full Power]

Ah bah c'est bien dis donc

[nico7516]

c'est horrible la PAC faut y aller au mental

[Akiy]

C'est le top quand même la PAC at home C'est vraiment la seule machine de salle qui me manque vraiment aha

Ah oui oui il nous faut une photo quads aussi

[300-spirit]

Chargé sur la PAC

Bravo pierrot

[Demonpuck]

Ce superset de bourrin en finish

[pépé95]

Beau bilan, Superbes résultats!
Ahhh si j'étais aussi assidu et sérieux
Tu mérites bien tous ces compliments. Et tu vas pouvoir t'acheter un nouveau moulant pour la saison à venir
Petite question: pendant tes vacances... repos?

[pierre176]

Merci les gars!

Pépé oui ,pendant les congés repos.
Mais vu que je vais faire de la voile , ça bosse pas mal.

[Willy MB]

[Kinder1]

Bientôt un TDB plus élever que ton PDC

[pierre176]

Pull 2

1: Traction large neutre 4*9 tempo 6/0/1/1 ris 1'30


On voit bien le résultat de la cut là

2: Tirage poulie haute large pronation 2*7@9 piles +2/ 2*11@8 piles+2 tempo 3/0/1/0 ris 1'30


3: Row Poulie basse neutre 3*10@12 piles +1piles/s Row coude ouvert couché sur banc incliné neutre 3*9@2*18 +3 tempo 3/0/1/0 sauf sur le Row sur banc.

Row Poulie basse!
avec un petit posing cuisse pour Fully

Le Rowing coude ouvert en mode bourrin



4: Rowing sur banc incliné en rotation interne 3*10@2*14 +1kg s/s pull band apart 3*10 ris 1'30 tempo 3/0/1/2



5: Curl barre EZ 3*9@36 tempo 3/0/1/0 tempo 3/0/1/0 ris 1'

6: Curl incliné 3*10@2*10,5 tempo 3/0/1/0 tempo 3/0/1/0 ris 1'

Bilan miam miam...pizza ce soir ( on reste dans les macros et les kc )

[pépé95]

Super! Des vidéos! Je vais me les regarder peinardes pendant que Madame me réchauffe la bouffe. Eh oui, je rentre tout juste du gym

[Rãmes]

Cet homme a tout compris
Holala la
2 mots

-PUISSANCE
-MUSIQUE

[Planck]

je rentre tout juste du gym

mon home gym

[Full Power]

Comment ça "tractions large NEUTRE" ? Elles sont en pronation tes tractions non ?

Top les vidéos ! En effet quand tu bourrines tu fais pas semblant

[pépé95]

Pour les rowings, je saisis pas bien la différence entre les trois modes.
Et quelle différence avec l'oiseau? (Mise à part la patte gauche)

Sinon, beau physique le gars du coup, je me suis repassé ton posing: j'avoue

[Nours02]

Top la séance, et les vidéos sont pegi 16, donc ça va

[pierre176]

MErci les gars!

Pépé la différence ce fait qurcles 2 Row couché sur le banc , l'un les mains en position neutre qui permet de mettre lourd et de bourrin er sans trop se poser de question ( là tu défonce Le deltoïdes post et les trapèzes)
Le 2eme en te plaçant en rotation interne tu mets l'accent beaucoup plus sur Le deltoïdes post.

Full Ben alors je fais une vidéo spécpour toi avec mes Cuisses et tu dis riens?
Sinon pour les Tractions , je fais une serie sur 2 pronation/neutre ( je n'ai pas corriger le titre, oui)

[Full Power]

Ben alors je fais une vidéo spécpour toi avec mes Cuisses et tu dis riens?

Ahah oui j'avais vu, c'est moins flagrant que pour le haut du corps mais t'as l'air d'avoir fait un peu de viande aussi (enfin on voit surtout la moitié basse de la cuisse mais si je me rappelle bien c'est là que tu as pris le plus ).

Sinon pour les Tractions , je fais une serie sur 2 pronation/neutre ( je n'ai pas corriger le titre, oui)

Ah d'accord je comprends mieux

[nico7516]

nickel le training , la cut à portée ces fruits
le chiffre après le "@" dans ta description des exos c'est la charge de travail ?

[pierre176]

full oui je prend pas mal sur les vastes, mais sur la longueur ča se voit moins car le muscle, monte super haut.

Nico oui après le @ c'est la charge

[Willy MB]

J'en compte que 5 moi au tempo....

@Planck:

[nico7516]

bizard sur le row poulie basse en vidéo on dirait qu'il y a beaucoup + que 12

[pierre176]

Oui, mais là je rajoutes piles

willy tu ne compte pas assez vite

[Rãmes]

Je me remater ta vidéo de traction tes tout striée mon cochon
Georges is the pig Georges like the pig

Avec tout ça j'ai un doute mon 10×3 traction commence mercredi
Je doit toujours monter jusqu'au menton nez hein ?

Merci jeune fou

[pierre176]

Si tu cambre bien tu dois monter aussi haut que tu peux, tant que tu sens la contraction possible du Dos .

Regarde, moi je monte au niveau des Pecs, mais on a tous une souplesse différentes, quand tu sens que ces lesxbras qui prennent le relais tu stop.

[Full Power]

Te fais pas chier, tu montes jusqu'où tu peux, c'est pas parce qu'à un moment les bras prennent soit disant le relais que le dos ne travaille plus du tout, ça travaille ensemble point barre. C'est comme le couché, tu as une partie du mouvement qui est plus pecs et l'autre plus triceps mais les 2 travaillent sur l'ensemble du mouvement et c'est pas pour ça qu'on va faire des demi-reps dessus

Arrêtez un peu de faire les faibles là

Fais nous des belles tractions avec l'amplitude max que tu es capable d'utiliser sans douleur et ça sera très bien

[pierre176]

Je ne suis pas d'accord Full, il faut garder un focus sur le dos, si tu veux monter trop haut si tu n'est pas assez fort tu vas forcément arrondir pour y arriver et du coup tu perd le focus.
Je prefere dans un 1er temps qu'il corrige bien son mouvement, après on verra pour faire le bourrin

[Full Power]

Je ne suis pas d'accord Full, il faut garder un focus sur le dos, si tu veux monter trop haut si tu n'est pas assez fort tu vas forcément arrondir pour y arriver et du coup tu perd le focus.
Je prefere dans un 1er temps qu'il corrige bien son mouvement, après on verra pour faire le bourrin

Oui vu comme ça c'est vrai, pour commencer c'est peut-être pas plus mal D'ailleurs moi aussi au début je m'arrêtais quand j'avais la barre au niveau des yeux (mais ça, c'était avant )

[Full Power]

Non même pas, je suis même un peu plus lourd

Mais la technique de l'air pété ça aide à remonter

[Rãmes]

L'homme en orange a dit

Non même pas, je suis même un peu plus lourd qu'avant

Évitons déjà les banalités STP le débat avancera beaucoup mieu

[Full Power]

[Seb58]

Toujours un sacré physique surtout pour ton age et pas mal les perfs pour couronner le tout.

C'est le pied d'avoir un physique comme çà à côté des hommes de ta génération çà doit très bien se remarquer du moins plus que quand t'est jeune quoi.

[300-spirit]

Bien cool toutes ces vidéos

[Planck]

du moins plus que quand t'est jeune quoi.

C'est clair, ils feront moins les malins tout les ptits rigolos de 20 piges qui ont un super physique juste grâce à leur testo naturelle qui marche à bloc, après 40 ans seuls ceux qui ont bossé resteront costauds

[Nours02]

Traction Man, le us grand de tout les héros

[pierre176]

Push 1

1: Dips 2*5@PDC+52,5 +2 2*9@PDC+42,5 +2+23@PDC +3 tempo 4/0/1/0 ris 1'30

2: DCS 2@67,5 +1,250 kg/4@62,5 +1,250 kg/8@57,5+1,250 kg/9@52,5 +1,250 kg tempo 4/0/1/0 ris 1'30

3: floor press haltère un Bras 2*4@28 +2,5 kg/2*8@24,250kg +1,250 kget dt enchaîné +4kg ris 1'30

4: triset complex rings le tout enchaîné ris 1'30 entre les 2 sets tempo 3/0/1/0
2*5 Fly rings
2*5Push press 1 Bras
2*5 Push press +6

5: Pecs Fly élastique 2*20 tempo 3/0/1/0 ris 45" +10

6: Skull crucher 6@39/8@35/10@32 ris 1'30 tempo 3/0/1/0 +3

7: Pusdown barre v fat grip 2*9@4 piles+2*12@3 piles+2kg Tempo 3/0/1/0 ris 45" +4

Bilan ça monte :twisted

[Rãmes]

- Pour les dips
mes toi pieds nu ton amplitude s'améliorera au niveau de ton larynx

-la prise sérrée tes mauvais
m'est tes pouces en pronation tu perd du temps la

-et ton Tricets fais le en
quadricets mais exclusivement les jambes sa te donnera un * quadricets quadriceps*
Japel ça un QQ trainning
ça va te congestionner instantanément


(très belle séance comme dhab copain )

[pépé95]

Si je compte bien ça fait 28 séries

C'est dense comme danse!

[Demonpuck]

Brulure assuré
dipsman ne manque pas a sa reputation

[Full Power]

Il est fort en triceps ce cochon là !

[pierre176]

Pecs et triceps défoncés ce matin
Aller ce soir je me repose c'est Cuisses

[Full Power]

Tu connais un muscle,où il soit faible, toi?

Je cherche je cherche mais je ne trouve pas

[pépé95]

Tu connais un muscle,où il soit faible, toi?

Je cherche je cherche mais je ne trouve pas

Puisqu'on me le demande si poliment, je dirais: un léger petit retard au niveau des trapèzes.
J'dis ça, j'dis rien
ok, je sors

[nico7516]

dips lesté avec 50kg ça pique bien

[300-spirit]

Sacré séance

Petite question vu que tu utilises une ceinture pour le lest , qu'en penses tu ? Ça defonce pas trop niveau bassin et cie ?

[aviso62]

vue les exos à mon avis se faire défoncer le bassin sa lui fait pas peur

tu aurais une photo a tes débuts et maintenant pierre juste pour voir comment tu étais au début, d ailleurs sa serait bien que tout le monde mette sa petite photo avant après

z en pensez quoi ?

[pierre176]

300 la ceinture de lest c'est très confortable , jamais eu de soucis , meme avec +De 60 kg de lest

Aviso j'é ai mis une il y a q temps , mais je ne sais plus ã quelle page, fait que je cherche

Pour résumé j'étais gras et sans muscle il y a disons 5 ans

[Dom's fan]

Pierre, tu as commencé la musculation fin 2009, et tu étais un beau gosse (ouais bon d'accord, un poil grassouillet) à la piscine avec le champagne à la main

[300-spirit]

Je viens de regarder un peu sur Amazon , C'est totalement différent d'une ceinture utilisée par les lifteurs ?

[pierre176]

Sprink oui , mais en 2010/2011 j'étais encore grassouillet

300 oui, je ne sais pas, Perso je l'ai pris chez gorilla sport ã l'époque

[Luck Hogan]

Tu connais un muscle,où il soit faible, toi?

Je cherche je cherche mais je ne trouve pas

Les mollets peut être...ah non zut ça n'existe pas...

[Full Power]

[elb]

Énorme cette séance, ça en fait du volume.
Dips de fou comme d'hab

[fred 750]

attention mr dipsman, je suis là aussi...

[pléhystocène]

- Pour les dips
mes toi pieds nu ton amplitude s'améliorera au niveau de ton larynx

-la prise sérrée tes mauvais
m'est tes pouces en pronation tu perd du temps la

-et ton Tricets fais le en
quadricets mais exclusivement les jambes sa te donnera un * quadricets quadriceps*
Japel ça un QQ trainning
ça va te congestionner instantanément

ça c'est très fort

Pierre ... et les dips

[pierre176]

leg 1

1: Hack Squat 4*11@91,250 +4 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

2: Leg ext 4*11@35 +4 tempo 4/0/1/0 ris 45"

3: PAC 3*15@155 +5kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

4: SDTjt 3*10@85 +5 kg tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Leg curl 3*8@28 +1kg s/s Leg curl assis élastique 3*12 +3tempo 3/0/2/0 ris 1'30

Bilan Cet aprem un copain viens me chercher car il n'avait personne pour courir
Bon aller je suis parti pour un petit footing....de 10 bornes, moi qui ne fais jamais d'endurance

J'arrive vers 17h apéro ...et merde je me rappel que j'ai la seance cuisses
Et comme les excuses c'est pour les faibles

Sur la PAC j'ai failli tout degueuler

[Rãmes]

Le soleil viens de ce lever......
encore une belle journée........
l'ami du petit déjeuner L'ami qui est bourré ........
mdr

Ta fait le Job " champion du monde"

[pépé95]

Une partie de jambes en l'air et après: la nausée ...
Cette fois ci, ce serait toi qui serait enceinte ?

[Dom's fan]

Super d'arriver à courir 10 bornes sans entraînement

[pierre176]

aujourd'hui je n'ai plus de chaine postérieur c'est clair

Sprink ont y est allé tranquille, mais bon avec un coeur qui bat à 53 au repos, j'ai un peu de marge

[elb]

Les jambes après la CAP... les rares fois où je m'y suis frotté, j'en ai vraiment chié
Et en plus t'as pas fait semblant

[Full Power]

T'as du bien les sentir tes cuisses après la course à pieds espèce de malade (en même temps je dis ça mais à ta place je n'aurais sans doute pas zappé ma séance moi non plus, CAP ou pas )

[pierre176]

du coup j'ai un peu abrégé l'échauffement

ce soir c'est pull avec un snach rack pull/tractions supi en lourd qui vont m'achever je pense

[nico7516]

bien joué les 10 bornes
c'était quoi le plus dur le mal aux jambes ou le cardio qui suivait pas ?

[pierre176]

sur la PAC les 2 les séries de 15 en tempo à ce poids c'est horrible, j'ai du faire au moins 5 RP sur la dernière série

[pierre176]

on se fait un petit défi avec pléhi, le 1° qui passe une one arm aux tractions!

à tout ceux qui veulent participer

[Rãmes]

Moi je sais pas ce que ça veut dire
Si c'est un concours pour "passer l'arme à gauche"
moi je passe mon tour

[Full Power]

on se fait un petit défi avec pléhi, le 1° qui passe une one arm aux tractions!

supi ou pro ?

[elb]

Pourquoi pas

[pierre176]

supi rien que pour te faire ch...

comme tu veux ma poule

[Full Power]