pierre, prog force RTS

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 août 2017, 22:17

Respect la séance, respect les bras aussi gros que le tronc

Et le skull crusher à 38kg

Akiy · Message par **Akiy** » 05 août 2017, 22:41

Ah oui je confirme, c'est top les training avec les exos illustrés !
Tu assures pour la sèche là, bravo pour les résultats

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2017, 23:10

Super toutes ces vidéos on est gâtés

Lourdes les dips, en tempo en plus (et avec des RIS anaboliques

) et l'enchaînement aux anneaux c'est un truc de fou

Sympa le posing t'as fait du bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 août 2017, 23:24

Putain de beau gars

Chaque exo étant ultra taxant sa ce voit tu donne TOUT

Ce regard en début de Dips
digne des plus grand film américain
Je ne m'en lasse pas
(je t'avoue tu m'a fais versé une larme ma femme ce demandais qu'est-ce qu'il m'arrive )

Ton body

en début d'exo avec les elastiques

Et puis hein le posing bordel avec ton body et ton sourire sérieux jte donne 38 ans grand maximum
Vraiment tu déchire

"El CAVanieroras "

Bravo pierre bordel tu peut être fièr de toi

EASY

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 août 2017, 07:54

Playboy moi je dis .........

Chapeau pierrot , il y a du boulot

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 août 2017, 10:03

bien la séance avec les vidéos des exos sa aide bien

la cut fonctionne bien les stries des épaules sont bien là continue

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2017, 07:24

Compex fly

j'suis epaté

Scull scrusher

pareil

Posing: beau résultat! Là... j'suis toujours JALOUX

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 07 août 2017, 14:28

Super les vidéos et le posing !

Au top pierre !

Et ces DIPS lestés.. tu descends bien bas en plus, bravo, c'est impressionnant !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 août 2017, 17:19

t'as vraiment bien assimilé le travail avec tempo et les résultats sont là
du bon boulot

t'as fait de la viande (je dirais pec - bras - dorsaux)

les écartés aux ring doivent bien arracher

sur le skull évite d'ouvrir trop les coudes

bon shape

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2017, 19:05

leg 1

1: Hack Squat 4*10@91,250 +1,250kg tempo 3/0/1/0 ris 1'30

2: Leg ext 4*10@35 +5kg tempo 4/0/1/0 ris 45"

3: PAC 3*17@150 +3 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

4: SDTjt 3*12@82,4 +3 tempo 4/0/1/0 ris 1'30

5: Leg curl 3*8@27 +2 kg s/s Leg curl assis élastique 3*11 +3tempo 3/0/2/0 ris 1'30

Bilan les IJ ont bien chauffés

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 août 2017, 19:21

1- vert
2- vert
3- vert
4- vert
5- vert

Jpense c'est tout bon la pierrot

Planck · Message par **Planck** » 07 août 2017, 19:23

C'est propre ce lower

Les dips en tempo oklm

ça te va super bien cette coupe de cheveux ! On veux voir les guibolles aussi (pas les mollets par contre osef)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 août 2017, 19:36

Seance et perf de titan

le boulot paye

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2017, 20:53

promis à la fin de ma sèche. Je montre tout......meme les mollets

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 août 2017, 00:36

Belle séance jambons

Leg Day pour moi aussi aujourd'hui... je te comprends

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 08 août 2017, 08:11

Toujours de gros bras, si tu continues, tu vas faire fuir les prétendants à ta demoiselle

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2017, 08:30

j'y compte bien, le gars va falloir qu'li montre patte blanche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 août 2017, 08:49

Tu m'ettones

Un beau père qui est beau gosse comme
(George clooney avec la musculature de wolverine )
Le gamin à intérêt d'être volontaire
Et d'avoir un peu de caractère.....

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 août 2017, 09:59

bien les jambons la PAC doit être horrible

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2017, 10:33

Nico je vais essayer de monter sur 20 reps ....je ne garanti rien, là c'était déjà super chaud en tempo et tension continu

elb · Message par **elb** » 08 août 2017, 10:52

En tension continue oui c'est vraiment chaud

Par contre le tempo de 3 secondes sur les jambes ça ne change pas beaucoup au final non?
Sur des tractions je veux bien, là ça n'a plus rien à voir, mais sur des squats/presse la négative est déjà assez lente et contrôlée. À moins que ce soit moi qui soit hyper lent

En tout cas quand j'avais essayé le tempo sur mes squats bulgares je prenais 6 secondes.

Full Power · Message par **Full Power** » 08 août 2017, 10:53

Bah alors c'est quoi ce bordel ? Elles sont où nos vidéos ?

Bien les jambons

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2017, 10:56

Elb si si tu as des bourrins qui bourrine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 août 2017, 18:53

Je viens de voir tes vidéos j'ai adoré le petit regard malicieux quand tu montres tes résultats physiques

Beau travail en tout cas

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 août 2017, 20:11

pierre176 a écrit :Elb si si tu as des bourrins qui bourrine

Présent

Le JT est violent avec ce gros tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2017, 21:09

Fab oui en fait c'est du Skull crucher sur banc plat

, jamais eu de soucis avec cet exo en le plaçant après les Pecs je suis déjà bien chaud et je peux mettre lourd

PULL 1

1: Snach Rack pull 2*6@135 +2,5kg/2*9@120 tempo 4/0/1/2 ris 1'30

2: Tractions supi 4@PDC+25+2,5kg/6@PDC+16,250+1,250/8@PDC+10+1/9PDC +1 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

3: Rowing t bar 3*10@67,5 +3 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

4: Tirage poulie haute large 3*10@8 piles +3 tempo 3/0/1/0 ris 1'30

5: Curl pupitre 3*9@34 +3 tempo 3/0/1/0 ris 45"

6: Curl haltère 3*9@2*13 +3 tempo 3/0/1/0 ris 45" dropset Max@10

Bilan
Souffle court sur le snach Rack Pull avec ces ris

Tractions supi impec on monte
Les reste RAS

Pas si mal pour un mec qui fais du tempo ã 30% de son rm

( petite blague pour qui comprendra)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2017, 21:27

Oui, mais je suis moins ã l'aise car je manque d'appui en décliné.

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 août 2017, 21:41

Nico je vais essayer de monter sur 20 reps ....je ne garanti rien, là c'était déjà super chaud en tempo et tension continu

tu m'étonnes mais j'suis sur que ca va quand même passer

nickel le pull

Lemongrab · Message par **Lemongrab** » 08 août 2017, 23:56

Petit passage sur ton carnet. Diantre ! C'est toujours aussi impressionnant ! Vraiment cool la sèche et le posing !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 août 2017, 07:56

Belle séance pierrot

Il est à combien de kilos ton Tirage haut

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 08:01

Rames là je suis sur du 8 piles, c'est aussi différends suivant les poulies en gros chez moi ça doit faire du 45/50kg

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 août 2017, 08:23

Ok c'est donc ça **8**

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 août 2017, 08:25

Une belle séance qui doit bien cramée

Tu es sur des séances de combien de temps ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 08:30

300 en gros ça fait du 1h30 échauffement inclus

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 août 2017, 08:44

pierre176 a écrit :300 en gros ça fait du 1h30 échauffement inclus

Oula ça fait trop long pour mon cas

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2017, 09:17

Costaud les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 09:42

Full ça va monter, je reprend bientôt les G

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2017, 09:45

Tricheur

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 août 2017, 10:01

de bonnes séances Pierre !!

c'est toujours régulier et discute autant par ici

c'est le carnet le plus animé

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2017, 11:59

Aaaahhh des Glucides!!!! Non pa bien!!!

... enfin pour mon cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 12:04

Enfin quand je dis je reprends les G c'est 140/150g dans 1 er temps

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 août 2017, 12:58

140/150g par repas, 5 repas dans la journée, ça le fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 13:56

Ça le fait devenir bouboule

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 09 août 2017, 13:56

Tempo, tension continue, ris infernaux, papy est dans la place

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 août 2017, 17:46

Bien la séance, 1h30 cest raisonnable, j'étais persuadé que tu faisais plutôt 2h-2h30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 août 2017, 18:25

Papytop!

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 août 2017, 20:35

par contre est ce que tu vois de reel gain avec ces tempo...car finalement c'est justement une technique d'intensification parmis tant d'autres...superset, rep partielle, rep triché, ris court, dropset...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 21:11

fab oui , du coup je laisse tomber Le décliné aussi , je vais tester les élastiques.

Sinon pour l'effetvpotentiateur, Perso pour moi ça marche pas, après je pense que ç'est comme tout ča doit dépendre des individus.

Fred oui niveau BB c'est indéniable, j'ai gagné en muscle maigres mon âge, c'est dire!!!!,après en force je ne sais pas il faidrait que je refasse des max pour me rendre compte, je ferais ča quand j'aurais repris des glucides en maintenance

elb · Message par **elb** » 09 août 2017, 21:59

T'as dû perdre l'habitude de forcer de manière traditionnelle sur tes principaux lifts.
À mon avis si tu testes tes max tu ne fera pas mieux mais ce sera dû à un déconditionnement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2017, 22:16

le vieux papa a écrit :... j'ai gagné en muscles malgré mon âge...

parce que t'es vieux toi

y'a tout plein de gamins qu'ont un physique de vieux , eux, par rapport à la forme que tu te trimballes!
Avec 6 ans de mieux, je construis encore de la viande, alors tu as de belles années devant toi mon coco.
Par contre... je construis plus vite le gras que les jeunots, ça c'est indéniable

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2017, 22:17

Elb c'est surtout Le momentum qu'on supprime sur du 3/0/1/0 on garde l'expllsivité sur la rep, mais on travail moins lourd forcément.
Justement on verra comme cela ce qu'il en est.

Je testerai sur les Dips /Tractions /DCS/ Rack Pull /DL, mais pas sur le Hack , j'ai peur de me Fister dessus.

pépé c'est gentil, merci

elb · Message par **elb** » 09 août 2017, 22:24

Justement, le sn n'est plus conditionné.
Par contre, si au lieu de direct tester tes max tu te lances dans un programme de force classique, là il y a moyen qu'après un petit cycle tu pulvérise tes maxs.
Juste parce que t'as pas forcement plus de force avec plus de muscles mais t'as plus de potentiel de force.
Après à tester, c'est un peu l'idée que je m'en fais, mais s'il faut tu vas encore tout pulvériser comme ça juste sur un test, plus rien ne m'étonne venant du strongpapy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 août 2017, 11:23

Encore cette histoire de fist.... C'est le correcteur orthographique?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 août 2017, 13:06

Ce serait un bon titre de film

"Fistage dans la cage à squats"

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2017, 13:11

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 août 2017, 14:38

Avec un peu de talc et une barre olympique ça passe crème. C'est Fab qui me l'a dit.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2017, 15:33

là, plus aucun problème de constipation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 août 2017, 16:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2017, 19:16

Push 2

1: DMA au Rack dead start 2*6@57,5+2,5kg/2*10@47,5 +2,5 kg tempo 3/1/1/0 ris 1'30

2: DCH 3*10@2*25,250 tempo 4/0/1/0 ris 1'30 +1,250 kg

3: DH debout unilatéral en appui 3*9@19 tempo 3/0/1/0 ris 1' +1kg

4: Dips ring Full ampli 3*13@PDC tempo 3/0/1/0 ris 1'30 +3

5: EL 3*8@9 +0,5 kg s/s EL élastique 3*11 tempo 3/0/1/0 ris 1'30 +3

6: K2 (Skull crucher inversé) 3*17 tempo 3/0/1/0 ris 1' +15

Bilan

Le DMA passe nickel , je monte à 60 kg
DCH id je monte à 26 kg
DH unilatéral dur dur je monte à 10 réps
Dips ring mon exo préféré , les Pecs explosent avec , je monte à 14 réps
EL impec je monte les réps
K2 id que les Dips ring , mais pour les triceps avec une congestion maousse je monte les reps

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 août 2017, 19:21

il est top ton DMA!!! bien joué

Full Power · Message par **Full Power** » 10 août 2017, 19:43

Sacrée séance push, bien lourd le DMA

Tu m'étonnes que le DH uni était dur avec ce que tu as fait avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2017, 19:45

Oui , j'aime bien ce Push aussi

Maintenant que je vais monter les G je vais pouvoir envoyer

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 août 2017, 20:54

ça va plier des barres now

tu finis la cute demain c'est ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2017, 21:03

Oui demain ča fera 6 semaines pile

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 août 2017, 22:01

Passons ai bilan de cette cut

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 août 2017, 22:27

Tres bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2017, 06:40

fin de cut 6 semaines

J'ai fini à 1700kc

Low carb et high fat

Poids 65,4kg soit -4,3kg

Tour de taille au plus gros 77,5cm soit -5,3 cm re

Tour de Bras 39,5 re re rec

(j'ai pris 1cm de Bras sec!!!!!!!!!!!!!!!

)

On verra quand j'aurais reconstitué les stock de glycogene

Super content c'est exactement le résultat escompté

Maintenant place au cheatmeal........

Non je deconne j'en ai pas besoin , j'ai la pêche, je vais simplement monter mes kc de 100 par semaine pour remonté tranquillement à 2000, donc sur 3 semaines.

L'erreur des débutants étant de remonter trop vite pensant que leur dej est resté la meme

Donc vu que je fais un double PPL , sur 8j ça fait 6 On et 2 Off pour monter de 100 kc, je vais réintégrer des glucides que je placerai dans un 1 er temps en intra Training avec 30g de maltodextrine sur la 1 er semaine.

Puis 30g de plus la semaine suivante en post sur le repas du soir

Les 30 derniers grammes idem

Ensuite se sera vacances du 5 au 15 septembre

Et au retour maintien de la dej ( avec recalcul s'il le faut en fonction).

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 août 2017, 07:34

https://m.youtube.com/watch?list=PLT45U ... 3XoA-4h9RI

Je l'aime bien lui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2017, 08:59

WAAAW
Tu as eu ce que tu voulais

à la virgule près

Génial

Bravo pierre comme dirait l'autre
le travail paye

Full Power · Message par **Full Power** » 11 août 2017, 09:27

Effectivement, super bilan !

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 août 2017, 09:28

Ptain, 1cm de TdB sec, c'est balèze

Beau boulot Pierrot !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 août 2017, 09:34

Nickel ca jeune papa

Bravo à toi. Ça le fait ce bilan

Et pas Mal du tout ce lien , il me semble cohérent et raisonné , je le rejoins sur cette video

Qyers · Message par **Qyers** » 11 août 2017, 09:48

Bravo

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 11 août 2017, 13:46

Bien joué pour le tdb ! Hâte de voir les photos !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 août 2017, 15:58

C'est beau!

Planck · Message par **Planck** » 11 août 2017, 16:01

Oh punaise 39.5cm de tdb à 65kg

Beau boulot Pierre

thavryleo · Message par **thavryleo** » 11 août 2017, 16:05

Impressionnant, bravo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 août 2017, 16:27

Georges what else

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 11 août 2017, 16:54

Bravo pierre, géré d'une main de maître

Akiy · Message par **Akiy** » 11 août 2017, 17:00

Quelle maîtrise, y'a pas à dire tu connais bien ton sujet

Encore bravo pour tes résultats !