pierre, prog force RTS

[steph77]

Tu m'étonnes une fois terminée on doit bien la sentir passé
Tu t'y ai bien fait aux séances le soir

[nico7516]

avec les tempos elle a dû bien piquer

[Akiy]

Encore bravo, tu envoies à chaque training

[Nours02]

C'est la journée des jambes faut croire !

Super boulot ?

[pépé95]

Ce Nours02 fait preuve d'une grande perspicacité

Apparemment l'allaitement sur le long terme ça paye bien

[aviso62]

je sais pas si j ai déjà demandé ce que c était que le tempo
le PAC c est quoi ?
le SDTJT du soulevé de terre mais le JT ?

vue les poids sa doit bien piquer

[Demonpuck]

Good job

[Tommy]

[pierre176]

Merci mes gars!

Aviso

Le tempo c'est le rythme que tu donne à ta répétition par ex pour moi en général 3/0/1/0

C'est 3" sur la négative / 0 on remonte de suite/ puis 1" sur la monté et 0 pour redescendre de suite

La PAC c'est la presse à cuisse ( chez moi incliné)

Le SDTJT c'est SDT jambes tendu pour le travail de la chaîne post Ischios et fessiers.

[RideHard]

Bonne séance spéciale jambons

[Full Power]

Encore une grosse séance cuisses

[lahbabi17]

T'y vas pas dans la dentelle avec les cuisses xD , super séance

[aviso62]

super merci pierre j enregistre ta réponse vais me faire un lexique

[Qyers]

Le superset de la fin en 4012 sans pause il doit bien piquer
c'est quoi le +3D d'ailleurs ?

et j'espère que tu n'as pas d'escaliers chez toi...

[pierre176]

bienvenu aux nouveau

Qyers 3D pour 3 degressives ( se sont des séries effectuées sans pause à la fin des séries de travail généralement on enlève 20% de la charge à chaque fois)

[TAM97]

Bon leg day l’ancêtre

[pierre176]

hey!! salut Tam

[Baure]

Nickel la seance jambons
La PAC avec tempo, ca doit bien taper

[pierre176]

surtout aprés le s/s hack/leg ext tu es déjà défoncé des quadri

[pierre176]

petite parenthése pour préparer son entrainement et de faire des choix d'exos en fonction de sa morphologie

car tout le monde n'est pas fait du même moule

http://www.all-musculation.com/forum/to ... s-mesures/

généralement un muscle long est en point fort

[Akiy]

Merci, lien hyper utile Je vais lire ça de suite

[pierre176]

Akiy il faudra creuser un peu pour le reste , je vous mâche pas tout

[fred 750]

sympa le lien...

[Rãmes]

Ya un chat en haut de la page il me fait peur

(Pour le biceps brachial je passe un doigt puis l'autre doigt et de côté

[DamienF]

Bon boulot Pierre
Les jambes en tempo c'est pas facile, Je pense que tu serres les dents

[pierre176]

Pecs

Tempo 3/0/1/0

1: Dips 4*6@PDC+37,5 ris 1'30 +2,5 kg

2: one arm Dumbell floor press 3*8@23 tempo 3/0/1/0 ris 1' new

3: DCIH 3*12@2*18 tempo 4/0/1/0 ris 45" +6 réps -45" de ris -4 kg

4: Push rings 3*12 s/s Pecs Fly élastique 3*6 tempo 3/0/1/0

5: one arm Push ring 2*8 s/s Pecs Fly élastiques 2*max dropset tempo 4/0/1/0 ris 1'30 new

Bilan grosse forme malgré la restriction calorique

[Rãmes]

Pas mal de vert ici

comme un ptit jeune qui debute

[nico7516]

bien la séance tant mieux si ta la forme
merci pour le lien , j'était déjà tombé sur cet article d'ailleurs , bien pratique

[Full Power]

Bon boulot Pierre

Et un peu de nouveautés, sympa

Tu dois être en train de t'adapter à ton nouveau rythme, tu es de plus en plus en forme

[Demonpuck]

J'aime bien cette séance

[aviso62]

pfff z auriez des carnets de gens normaux parce que la sa explose sur tous les carnets

GG pierre

[TAM97]

On est toujours en forme pour une séance pec sa à l air simpa le floor presse unilatérale good job

[300-spirit]

Au top le pater

[RideHard]

Super séance avec la patate en plus

[pléhystocène]

Rahaaaa j'ai du remonter en page 345 pour trouver le dos et je tombe sur du tempo ... vie de merde

[steph77]

Très fort
Je kiffe tes dips, pareil pour les push rings

[Luck Hogan]

Moins tu mange plus t'es en forme. C'est normal docteur ?

[Full Power]

Rahaaaa j'ai du remonter en page 345 pour trouver le dos et je tombe sur du tempo ... vie de merde

[Willy MB]

Bien le début aux pecs!!


Ben si, la semaine dernière...

[pierre176]

Dos force et tempo pour mon plehy

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tractions supination 4*5@PDC+20kg +5 kg

Alterné 1'30
Snach Rack Pull 4*5@130+10kg


En short été couille à l'air, ce qui est un plus comparé au moule boule

2: Row t bar 3*8@70 +3 s/s tirage large poulie haute buste droit 3*8@8 piles +1pile

3: Traction neutre large 3*6@PDC +3 s/s Rowing neutre serré poulie basse 3*10@11 piles +6

4: Row 1 Bras 3*8@33 ris 1'

Bilan bordel , elle a tapé celle là

[elb]

Sympathiques ces tractions

[steph77]

Très belle amplitude sur les tractions !!!
Grosse séance

[Rãmes]

Comment sa me fait délirer quand tu regarde la caméra
Ta vraiment un air de coquinou

Mdr oui le short paquet de chips des boxer année 90 la grande époque

[Full Power]

En short été couille à l'air, ce qui est un plus comparé au moule boule

Oh le traître il a lâché le moulebite

Super séance encore et sympa tes vidéos ! Elles ont l'air ultra propres tes tractions

Par contre le rack pull ce qui me frappe c'est ta largeur de prise (sans doute à cause de l'écartement de tes pieds et l'ouverture de hanches assez importants), il y a une raison particulière ?

Comment sa me fait délirer quand tu regarde la caméra
Ta vraiment un air de coquinou

Ahah oui, ça me fait toujours marrer quand il charge aux dips ou aux tractions et qu'il regarde la caméra d'un air de dire bordel je vais en chier

[pierre176]

Çz doit être l'ouverture des hanches, j'ai toujours eu un soucis avec une rotation externe de hanche très importante et quasi pas de rotation interne.
D'où ma démarche en canard

Sinon la prise est assez large je lense j'ai bien senti le travail des dorsaux et avec l'alternance des Tractions ouch!

[Full Power]

Çz doit être l'ouverture des hanches, j'ai toujours eu un soucis avec une rotation externe de hanche très importante et quasi pas de rotation interne.

Ah d'accord je comprends mieux

D'où ma démarche en canard

Sinon la prise est assez large je lense j'ai bien senti le travail des dorsaux et avec l'alternance des Tractions ouch!

Oui sur le coup je me suis demandé si c'était pas pour taper un peu plus dans les dorsaux cette prise assez large

[Luck Hogan]

Si tu prends plus large au rack tu va toucher les disques de fontes aux deux extrémités

N'empêche alterné de grosse brutasse

Et t'arrive encore à faire des séries de row h à 33kg après tout ça !
Chapeau

[Full Power]

Et t'arrive encore à faire des séries de row h à 33kg après tout ça !
Chapeau

Ah ouais j'avoue

Moi je fais ça seulement après le squat, en 2ème exo, sans aucun tirage avant, sans tempo et avec la même charge

Balèze le Gourou

[Tommy]

Top training

[nico7516]

les petits regards à la caméra
bonne séance sinon ça pique

[pléhystocène]

Dos force et tempo pour mon plehy

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tractions supination 4*5@PDC+20kg +5 kg

Alterné 1'30
Snach Rack Pull 4*5@130+10kg


En short été couille à l'air, ce qui est un plus comparé au moule boule

HAHA ! excellent Pierre et beau boulot

[pépé95]

Et comme dirait un certain Coïa (ou Koïa ?) SUPERPHYSIQUE !

[Willy MB]

Bien joué coquinou!

[elb]

Et comme dirait un certain Coïa (ou Koïa ?) SUPERPHYSIQUE !

Un vrai leader insoumis ce Pierre

[alainlaf]

des séances toujours au top !

bien joué

[RideHard]

Super séance les couille à l'air, impec

[pierre176]

Abs

1: dragon flag 4*3

2: roulette à genou 3*20

3: crunch gravity boots 3*100 en 15'

Bilan j'ai mal au bilou

[Rãmes]

Hein qu'est tu dit biloute ?

Au bidou coquinou va

[RideHard]

Beau boulot
Beaucoup de rep bravo

[aviso62]

tu fais pas les abdos a la poulie haute ?

[pierre176]

Aviso faut varier un peu

épaules

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: HSPU 4/4/3/3 +2 s/s DMA dead start départ au nez 6/6/5/5@47,5+2,5kg







2: DH unilatéral 3*9@17 g et dt enchaîné ris 1' +3

3: EL 3*9@2*8,5 s/s EL élastique 3*9 +6

4: Row coude ouvert sur banc incliné 3*12@15 ris 45"

5: Oiseau 3*8@2*6 s/s Pull band apart 3*8@15 +3D +5 kg ris 45"

Bilan petite seance tranquille, demain les Bras

[Full Power]

Joli le HSPU

Bah voilà monsieur s'entraîne le soir alors il se permet de faire du bruit avec la barre sur son DM rack pull

[Luck Hogan]

Top le HSPU ! Ça à pas l'air évident...

[Elias08]

Ça dégraisse bien, en fin de cut avec une bonne recharge ça va être top

Très propre les HSPU, j'aime cette ampli avec la tête au sol

[Rãmes]

De une tes bien sec je trouve du moins ta perdu du kilos la

De deux le hspu à l'air ultra violent quel souplesse force rien que de ce tenir sur les main
Bimm ma tête qui claque par terre ...

et les basket ont l'air de te génér en chaussette sa aurait était mieu non
Pour glisser

[Baure]

Top la seance et +1 pour HSPU, c'est clair que ca a pas l"air evident

[pierre176]

Bilan 4 semaines de cut

1800 kc high fat et low carb en if

Poids 66,7kg -3kg

Tour de taille au plus gros 80 cm -3cm
Tour de Bras 40 -1cm

Parfait on continu encore 2 semaines comme ça et je fait le point.

[Rãmes]

Houla ouai pouet pouet
Le beau bilan

Dipsman pourrait t'il battre son record avec tous ses kilos en moins

[TAM97]

3 kil en 4 semaine
cool le HSPU

[nico7516]

beau DM

[RideHard]

-3kg pas mal mais c'est pas un peu trop rapide du coup ?

[pierre176]

c'est une cut sur 6 semaines, pas de soucis , je suis parti sur un gros déficit

[RideHard]

[pierre176]

pour un peu plus d'explication

pour faire une séche qui soit efficace (quand on a peu à perdre!!!!) , ça doit etre court pour ne pas taper dans le muscle.

donc gros deficit 800/1000kc sur 4/6 semaines et ensuite il faut un peu conaitre son corps et les signes de détresse qui te disent stop (pour moi c'est le ressenti du froid).

donc normalement aprés 6 semaines pas de soucis de ce coté là on recharge derriere en glucide
pendant 2j en répartissant.

puis on fais remonter son total calorique trés lentement de 100 en 100 pour moi par semaines soit on est bon, soit il faut recuter.

donc on repars en deficit sur 4 semaines.....

[aviso62]

he ben sa reste pointue quand même ^^

chapeau

[RideHard]

Merci pour les explications c'est intéressant

[steph77]

Nickel tout ça !!!
Gros boulot sur les épaules

[alainlaf]

Super Pierre !!

les séances au top et le résultat de la cut aussi !

[nico7516]

intéressant merci
perso depuis que j'ai perdu du poids j'ai souvent froid , d'ailleurs cet hiver a été horrible du coup ce serait du à une perte de masse grasse ?

[Tommy]

Le hand stand un exo que je voulait tester mais impossible a
faire dans mon gym.