pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 11:28

houla !!!va y avoir bagarre

Full Power · Message par **Full Power** » 17 juil. 2017, 11:56

Nours02 a écrit :Full c'est Google trouduc qu'il a lui

pierre176 a écrit :tu n'as pas google traduc?

perso ça me traduit direct toute les pages en français et pas trop mal

Oui j'ai déjà testé ça marche bien

aviso62 · Message par **aviso62** » 17 juil. 2017, 12:30

PaddyBerlin a écrit :avec google trouduc pas besoin d en faire des caisses.

ha ben on repart sur les bagnolles

steph77 · Message par **steph77** » 17 juil. 2017, 13:04

Des soulevés en superset avec tempo, t'aimes souffrir

Grosse séance des exos bien taxants

RideHard · Message par **RideHard** » 17 juil. 2017, 14:04

Il est maso

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 14:17

j'ai juste un poil de surplus d'énergie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2017, 16:52

Full c'est Google trouduc qu'il a lui

Ha bordel il m'a foutue une crampe la

Baure · Message par **Baure** » 17 juil. 2017, 19:23

Top la seance et bien propre les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 juil. 2017, 19:35

Full Power a écrit :Et en français ça donne quoi ?

click droit + traduire en français >all

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2017, 22:03

Tiens maintenant que tu t'entraine le soir, on pourrais faire une séance commune...

je descend en Ardèche bientôt...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 22:31

Tu va ou?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2017, 22:53

Les vans. en face de chez toi pour ainsi dire?

(par rapport au Rhône)

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 juil. 2017, 06:40

Willy MB a écrit :Tiens maintenant que tu t'entraine le soir, on pourrais faire une séance commune...
je descend en Ardèche bientôt...

pierre176 a écrit :Tu va ou?

Willy MB a écrit :Les vans. en face de chez toi pour ainsi dire? (par rapport au Rhône)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2017, 06:48

Oh ça va!!!!

spèce de troll!!

RideHard · Message par **RideHard** » 18 juil. 2017, 08:17

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2017, 08:22

Ya peur de rien le willy

Tu va revenir t'auras perdu 20 kilos tes cheveux auront tellement poussé que tu sera obliger de mettre du *pento*
Et t'aura un moule Burne même pour aller en soirée ou faire tes courses tu l'aura sur toi
C'est collé à vie c'te merde.....

Fais pas l'Con tes jeune bordel

RideHard · Message par **RideHard** » 18 juil. 2017, 08:28

Rãmes a écrit :Ya peur de rien le willy

Tu va revenir t'auras perdu 20 kilos tes cheveux auront tellement poussé que tu sera obliger de mettre du *pento*
Et t'aura un moule Burne même pour aller en soirée ou faire tes courses tu l'aura sur toi
C'est collé à vie c'te merde.....

Fais pas l'Con tes jeune bordel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2017, 09:27

Et si c'était l'inverse qui se produisait.... ??? Hein?? tu y'a pensé à ça??

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2017, 13:51

J'ai viré le moule boule il fait trop chaud!!!!
Aujourd'hui personne ne travaille c'est la ville étape du tour

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juil. 2017, 13:54

pierre176 a écrit :J'ai viré le moule boule il fait trop chaud!!!!

RideHard · Message par **RideHard** » 18 juil. 2017, 14:28

aviso62 · Message par **aviso62** » 18 juil. 2017, 14:30

ou il a préparé le vélo lesté pour suivre le premier

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 juil. 2017, 15:08

http://youtu.be/eni4I0e63JE

On ne s'en lasse pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2017, 19:20

Triceps/Épaules

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DCS 6
4*6+2*5@67,5 +2,5kg tempo 3/1/1/0

2: Skull crucher 3*6@36 +1kg s/s Dips entre 2 bancs 3*11@PDC+20 kg +3

3: Pusdown barre v fat grip 3*9@3 piles +5kg +3 s/s overhead Poulie basse 3*10@1 pile+5kg

4: OHP assis ( barre au menton en position basse) 6*6@42,5 +2,5 kg

5: Triset N°1 ris 1'30 tempo 4/0/1/1
EL 3*9@2*8kg
EL élastique 3*9
Bus driver 3*9@10
+3 partout

6: triset N°2 idem
Oiseau couché sur banc incliné 3*9@2*8
Face Pull 3*9@2 piles
Pull band apart 3*9
+3 partout

Bilan
Petite faiblesse sur le CG sinon le reste RAS

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2017, 19:30

propre tout sa

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 juil. 2017, 19:30

Mais sérieux, les deux supersets aux épaules sont juste monstrueux

Au top !!

À poil ouais !

Baure · Message par **Baure** » 18 juil. 2017, 19:49

Belle seance et bien complete

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2017, 20:29

Bordel c'est l’abréviation de quoi CG?

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 juil. 2017, 20:30

CG = close grip = dcps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2017, 20:38

Ah si en plus y'a des codes secrets...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2017, 22:23

Bordel le volume

Bien joué mon pierrot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 juil. 2017, 22:39

Impressionné par l'ohp

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2017, 07:10

Merci les gars!

Demon c'est un qOHP partiel en deadstart départ menton

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 juil. 2017, 07:25

T'as pas chômé

Le superset barre front + Dips doit être bien sympa !

RideHard · Message par **RideHard** » 19 juil. 2017, 09:05

Bien joué Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juil. 2017, 11:15

pierre176 a écrit :Petite faiblesse sur le CG

ça t'apprendra à faire du tempo

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 juil. 2017, 15:35

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :Petite faiblesse sur le CG
ça t'apprendra à faire du tempo

Ca y est, v'là qui Full'la merde

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juil. 2017, 15:46

Full Power · Message par **Full Power** » 19 juil. 2017, 16:10

PaddyBerlin a écrit :tu t es pas full hé , pourtant t as le temps ho !

Nours tu as trouvé un adversaire de taille là

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2017, 17:30

Pardi, Nours qui roule n'amasse pas Full...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2017, 20:02

et tout ça sans picoler!!!

moi j'dis chapeau!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2017, 21:38

On rigole bien

Bon sinon retour aux choses sérieuses.

J'ai remarqué avec la restriction calorique que je suis à 100% sur 3/4 d'heure et puis après j'ai toujours la rage,
Mais bon quoi hein....
Du coup je vais certainement seconder mes seances et faire qq fois 2 seances par jours

De plus j'ai maintenant des obligations de papa poule .

Donc

Quadriceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*10@90 +1,250kgs/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 3*10@177,5 +2,5 kg Ris 1' tempo 3/0/1/1

3: Squat High bar 3*10@45 tempo 6/2/1/0 ris 1' +5 kg

4: Leg ext 3*10@30 +3D ris 30" tempo 4/0/1/2

Bilan 30' pile poil et à fond les manettes
Abdos et Mollets demain matin

Et Pecs le soir

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 juil. 2017, 21:42

30 min t'a charbonner

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juil. 2017, 22:34

Deja que je me bouscule pour une séance par jour, alors deux...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 juil. 2017, 23:14

Ça prend du temps ces. petites choses

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 juil. 2017, 23:29

wouh !!! tu passes au double séance !

fais gaffe comme même pour bien récupérer....

peut être le matin, tu fais un travail de force et le soir plus en volume.....

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 juil. 2017, 06:49

Le squat avec 6s d'excentrique j'ai vu la même chose chez Angel, vous êtes barrés

Belle séance, joli la Pac et le hack squat

T'es toujours en iF ? J'avais un regain d'énergie aussi pendant les heures de fasting (en fait je tenais pas en place

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 07:03

En ce qui concerne les 2 seances par jour , se ne sera pas à chaque fois et quand j'en ferais , la somme des 2.seances correspondra en gros à une seance normal en terme de volume.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 09:01

Nouvelle structure d'entrainement lorsque je ferais un groupe seul

tempo 3/0/1/0 en général avec 1'30 de ris pour les groas groupes et 45" pour les petits exos d'isolations
je ferais certainement selon l'état de force de degressives aussi

PECS

DIPS 4* ou cycle
DC 3*
DCHI 3*
ring push up 3*
pecs fly 3*

DOS

tractions 4* ou cycle
tirage poulie haute 3*
snach rack pull 3*
tirage poulie basse 3*
row H uni 3*

QUADRI

hack 4*
PAC (pieds bas sérrés) 3*
squat 3*
fentes 3*
leg ext 3*

ISCHIOS

PAC (pieds haut écartés) 4*
SDTJT 3*
fentes 3*
leg curl allongé 3*
leg curl assis 3*

TRICEPS

DCS 4*
SKULL CRUSHER 3*
PUSDOWN 3*
OVERHEAD POULIE BASSE 3*
DIPS ENTRE 2 BANCS 3*

BICEPS

CP 4*
CB 3*
CH NEUTRE 3*
CURL POULIE BASSE ALLONGE 3*
CURL h ASSIS 3*

EPAULES

OHP PARTIEL 4* OU CYCLE
DMA 3*
EL 3*
OISEAU 3*
PULL BAND APART 3*

ABS/MOLLETS

CRUNCH PENDU 4*
ROULETTE 3*
CRUNCH POULIE HAUTE A GENOU 3*
MOLLETS PAC 3*
MOLLETS DE BOUT 3*

RideHard · Message par **RideHard** » 20 juil. 2017, 09:09

Bon courage avec 2 séances par jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 09:14

il y a 8 groupes, je vais en doubler 2 chaque semaines ce qui me fais 10 trainings pour 14 demi journées, ça devrait le faire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2017, 09:28

Pas pu passer avant

Dis donc c'est vachement complet ce que tu attaque la

En regardant bien oui c'est super complet

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2017, 09:34

Tu as la la patate Pierre en ce moment !!

amuse toi bien avec ce nouveau programme

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2017, 10:04

Quel bordel

Euh volume pardon

elb · Message par **elb** » 20 juil. 2017, 10:06

C'est énorme comme volume

Ça va être intéressant de voir si c'est contre productif ou pas, mais bon te connaissant tu vas encore nous surprendre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2017, 10:07

Full Power a écrit :Quel bordel Euh volume pardon

j'aurais pas dit mieux

Pierre ... non rien ... bisous Pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2017, 10:09

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 juil. 2017, 10:18

2 trainings jour un peut chaud non quand on n'est en cut ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 10:25

mais non , mais non ça va le faire

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 juil. 2017, 10:28

motivé

, je peux passer en mp 2 min pour te demander quelque chose ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 10:38

pas de soucis

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 11:16

ABS/MOLLETS

CRUNCH PENDU 4*11@PDC+5kg ris 1'
ROULETTE 3*10 reprise tranquille ris 1'
CRUNCH POULIE HAUTE A GENOU 3*12@8 piles dropset 6 piles ris 30"
MOLLETS PAC 3*15@100 ris 1'
MOLLETS DE BOUT 1*100@PDC rythme lent

ce soir PECS

elb · Message par **elb** » 20 juil. 2017, 12:35

Si c'est pour travailler des muscles qui n'existent pas, alors oui en effet ça va passer sans problèmes les deux séances par jours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2017, 12:51

de la Air Muscu!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 juil. 2017, 12:55

Motivé le pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 13:14

RideHard · Message par **RideHard** » 20 juil. 2017, 14:39

Bonne séance

MOLLETS DE BOUT 1*100@PDC rythme lent

ça doit être bien ça pour choper des crampes

DamienF · Message par **DamienF** » 20 juil. 2017, 15:14

Belles séances mec
Tu fais abdos mollets et tu oses critiquer ma séance poubelle épaules biceps mollets ??? Honte à toi

Tu vas t'entraîner deux fois par jour ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 15:19

Damien oui je vais faire qq fois, je précise des training 2*/jour en fonction de mon emploi du temps de papa poule, mais je garde qq séance ou je ferais 2 groupes ensemble, se sera en fonction.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 19:53

Pecs

Tempo 3/0/1/0

1: Dips 4*6@PDC+35 ris 1'30

2: DC 3*8@50 tempo 4/2/1/0 dead start ris 1'30

3: DCIH 3*10@2*23 tempo 3/1/1/0 ris 1'30

4: Push rings 3*12 tempo 3/0/1/0 ris 1'

5: Pecs Fly élastiques 3*12 tempo 4/01/0 ris 45"

Bilan bon début

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2017, 20:40

Et tu tape le DCIH à 23 kilos derrière tout ça

Propre pierrot

Planck · Message par **Planck** » 20 juil. 2017, 21:01

ça s'annihile dans les règles ici 2 fois par jour

Défonçage de pec nocturne

elb · Message par **elb** » 20 juil. 2017, 21:05

T'as explosé tes pecs là

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2017, 21:11

Quel bourrin

Baure · Message par **Baure** » 20 juil. 2017, 21:45

Encore une belle seance

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 juil. 2017, 08:22

CHapeau les deux séance et surtout le défoncage de pecs !!!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 21 juil. 2017, 08:23

2 séances par jour si le volume reste à peu près le même, je ne vois pas où est le problème. Ça pourrait même être bénéfique pour l'anabolisme. De toutes façons pour Pierre, tout est bénéfique

Curieux de voir tes retours

RideHard · Message par **RideHard** » 21 juil. 2017, 09:03

Bien la deuxième

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2017, 09:08

ben la 1° aussi

aujourd'hui je bosse ce matin du coup pas le temps de faire 2 séances!
je vais faire une méga séance dos de la mort qui tue cet aprem

elb · Message par **elb** » 21 juil. 2017, 09:10

pierre176 a écrit :
aujourd'hui je bosse ce matin du coup pas le temps de faire 2 séances!

Et en plus de tout ça tu travailles

Quel homme