pierre, prog force RTS

Planck · Message par **Planck** » 09 juil. 2017, 12:51

Le seul homme sérieux du forum qui aura un 6 pack à montrer à la plage

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 09 juil. 2017, 12:52

Au pire nous on pourra toujours emporter un pack de 6

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2017, 13:30

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 juil. 2017, 15:06

Ça rigole pas ici

le 6 pack est déjà là , bravo Pierre

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 juil. 2017, 16:32

Au pire nous on pourra toujours emporter un pack de 6 Image

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juil. 2017, 19:02

Planck a écrit :Le seul homme sérieux du forum qui aura un 6 pack à montrer à la plage

Pas sûr...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2017, 19:35

Il a les document qui prouve ce qu'il avance

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2017, 22:16

Pecs/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Dips 6*6@PDC+30kg +2,5 kg

2: DCH 4*6@2*26 +1kg s/s Pecs Fly élastique 4*10

3: Push ring surélevé 3*13 +3 ris 1'

4: CP barre EZ 6*6@38 +1kg

5: CB 3*6@32 tempo 4/0/1/1 s/s Curl poulie basse 3*9@2 piles +3

6: Curl poulie basse allongé 3*8@2 piles+1kg s/s Curl haltères assis 3*10@2*11 +1kg +3D

Bilan

Dips tranquille
Le reste RAS et bibi detruit sur la fin

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 juil. 2017, 22:33

bien les dips

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juil. 2017, 22:48

une bonne séance de soirée

tout est au vert !

tu m'étonne qu'avec tous ces curls; les bibis ont payé très cher ce soir !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juil. 2017, 23:21

Dips et DCH ultra lourd

Une belle pierrade comme ont dit

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 juil. 2017, 00:41

Au top

D'abord on se détruit les pecs, ensuite on atomise les bibi

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2017, 07:20

Les Dips montent encore

Tu vas manquer de poids! Ou il ne va plus y avoir assez de place entre tes guibolles !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 07:28

Avec le tempo Et le régime ça va se tasser pépé je pense arriver à 6*6+35kg, mais pas plus

....on verra

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 juil. 2017, 07:29

Ces exos qui doivent démonter

Full Power · Message par **Full Power** » 10 juil. 2017, 08:27

Le kéké des plages qui fait plus d'exos pour les biceps que pour les pecs

Encore une belle séance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 08:53

Full compte bien il y a exactement le même nombre de séries

ensuite au niveau esthétique , je ne trouve pas les gros pecs super classe, perso je trouve bien mieux de faire sortir les épaules/bras et dos

Full Power · Message par **Full Power** » 10 juil. 2017, 09:22

pierre176 a écrit :Full compte bien il y a exactement le même nombre de séries

Oui j'avais vu mais je ne rate pas une occasion de chambrer

pierre176 a écrit :ensuite au niveau esthétique , je ne trouve pas les gros pecs super classe, perso je trouve bien mieux de faire sortir les épaules/bras et dos

C'est pas faux mais si on peut tout faire ressortir c'est bien aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2017, 09:26

L'important, c'est l'harmonie générale. Il faut un équilibre et une cohérence pour l'ensemble du physique.
Facile à dire…

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 09:30

oui, exactement pépé et les gros pecs ça fait ( je trouve) airbag

je laisse ça aux filles

elb · Message par **elb** » 10 juil. 2017, 09:34

Ça dépend aussi de la forme/longueur des muscles à la base.
Quand à la base ils sont moches, c'est pas non plus la peine de trop les faire ressortir, ça met en avant les défauts.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 09:36

Elb c'est vrai aussi il faut voir aussi la longueur des segments.....

par ex un tronc court avec des bras court si tu épaissis le dos tu vas ressembler à bouboule.

elb · Message par **elb** » 10 juil. 2017, 09:37

On en revient à l'idée de l'harmonie

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 09:42

les statues des dieux grecs! sauf un petit truc.....m'enfin il parait que c'était pour l'esthétique aussi

elb · Message par **elb** » 10 juil. 2017, 09:51

Mais non, c'est parce qu'ils prenaient la pose après un bain d'eau glacée

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 10:14

tiens donc !!!!

https://www.t-nation.com/training/tip-s ... rticle5519

ça explique par extrapolation pourquoi j'ai dev mes pecs uniquement avec les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2017, 12:59

Bien bien les séances!!

steph77 · Message par **steph77** » 10 juil. 2017, 13:06

T'es parti pour recartonner sur les dips

Tu mets aussi les tempos sur cet exo ?

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 juil. 2017, 13:14

Ah ça y est dipsman se réveille

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 14:05

merci les gars!
oui Steff tempo de partout sinon se serait trop facile

comme ça au moins je suis sur de ne pas me blesser au régime

aviso62 · Message par **aviso62** » 10 juil. 2017, 18:06

tu es au régime en plus lol tjrs plus lourd

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 juil. 2017, 18:14

ah j'ai bien fait de remettre des dips alors

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2017, 06:28

aviso62 a écrit :tu es au régime en plus lol tjrs plus lourd

Terminator est une entité cybernétique polymorphe ...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 juil. 2017, 14:51

Salut mon pierrot tu utilises qu'elle banc toi
(Je parle de ton banc inclinable declinable)

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2017, 14:52

c'est le banc qui a été livré avec mon rack de chez bodysolid (au top )

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 juil. 2017, 14:54

Haaaaaaaaaaa

Merci pour la rapidité pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2017, 20:12

Dos/Ischios

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Tractions supination 6*6@PDC+10kg

2: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*25 s/s Tirage poulie haute buste droit 3*8@7 piles

3: Traction neutre serres 3*6@PDC s/s Row Poulie basse neutre 3*8@13 piles

4: Row 1 bras Max ampli 3degressives de 8 réps 7/6/5 piles +PO debout buste penxhé Max ã 2 piles sans ris

5: Leg curl allongé 4*8@30 ris 40"

6: PAC 3*7@140 s/s Leg curl allongé 3*8@30

7: Leg curl assis 3*20 ris 30"

bilan Grande forme

elb · Message par **elb** » 11 juil. 2017, 20:13

Je me rend compte que c'est vraiment bien tes tractions avec un tel tempo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 juil. 2017, 20:20

Bilan : grande forme

Et il termine en sifflotant

Pas mieux grand chef

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 juil. 2017, 20:48

fabdecoupe a écrit :tes séances en soirée, c'est juste temporaire ou tu comptes les refaire au champs du coq ?
quelle est ton ressenti entre ceux "temps", sensation, gestion ....

+1 avec la question.

Top la séance, c'est vraiment fort les deux types de Tractions, en tempo dans la même séance, respect

elb · Message par **elb** » 11 juil. 2017, 20:56

Les séances bof, c'est un peu mou et faible tout ça finalement.
PAr contre il ferait un excellent membre de la team

Baure · Message par **Baure** » 11 juil. 2017, 21:52

Ca pousse toujours autant ici et grande forme en plus

Ta fille fait deja ses nuits ou c'est ta femme qui se leve pour etre autant en forme

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juil. 2017, 00:15

En récompense : du pecs que tu aimes tant!
Entre 1:54 et 2:08 c'est impressionnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 08:21

concernant l'horaire de mes entraînements, je pense que ça va rester le soir pendant un moment, pour soulager un peu mon épouse le matin

sinon au niveau ressenti, c'est comme tout je commence à m'habituer

pour les tractions je suis chaud patate sinon on va faire grimper ça!

et pour la team, se sera un honneur

(faut juste me filer le logo)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 08:46

TeamTroll

(75 euros par mois hors T. reversé au cadres du groupe pour achetez des sandwich au thon
Mais un pin's Du film volcano 1993 offert Cdlt )

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 08:49

ou je le trouve le petit c encerclé?

RideHard · Message par **RideHard** » 12 juil. 2017, 08:50

Bien la séance en grande forme

Excellente ta vidéo pépé

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 juil. 2017, 08:54

les tractions on du piquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 08:58

ça va les tractions , c'est un début de cycle!

même avec ma diete de biaffré ça passe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 09:00

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 09:10

Bienvenue dans la team troll nous comprenons que tu ne veuille pas assumer
La couleur rose.
Après ça les détracteurs en profiterez pour dire que tu est de mauvais conseil
Reste comme t'es.

Tu est le meilleur
Ps:n'oublie pas la donation
Ont veut bien être gentil mais pas con , elb n'a toujours pas payé soit disant il na à pas d'argent tout de suite
(Sa passoire pour ses spaghetti est tombé en panne)
Ces bien ce que je dit gentil mais pas con

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 09:13

j'ai trouvé un beau fuchsia

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 09:19

Ho c'est beau
bordel ya du monde ont va pouvoir s'en payer des sandwich au thon

-oui maître
-oui ça avance maître
-il sont bientôt mûre
-merci maître

MOUHAHAHAHAHA

Petite question pierre je file en séance la
L'amplitude pour mes traction pronation c'est jusqu'au nez la monté

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 09:29

oui au nez c'est bon , l'important c'est surtout de sentir le travail du grand pectoral en tirant tes coudes vers le bas et en resserrant les omoplates

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 09:31

et pour le © c'est fait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 09:33

Haha
Pro comme dhab

Merci pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juil. 2017, 09:41

Top la séance !

Je vois que la team troll se développe

RideHard · Message par **RideHard** » 12 juil. 2017, 11:24

Ouaip ça recrute dur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 12:05

Ouais en parlant de dur
Ont recrute roule dur

Toi aussi Fully ont recrute ta la tête dur

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juil. 2017, 12:13

Bon bah puisque vous insistez...

C'est parti !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 12:18

Yesss 2 grosses recru aujourd'hui YESS

MIAM MIAM
Jvais pouvoir m'en bouffer plein

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juil. 2017, 12:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2017, 12:51

Alors toi, tu lests direct aux tractions?

bon bah si ça passe...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 juil. 2017, 13:17

tractions ... cycle .... vieux jaloux va

Ho les gars c'est où qu'on stipule pour la team troll ? le rose me va bien ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 13:37

Wiily +10kg c'est pas du lest ça

Plehy toi et Willy vous pouvez entrer direct

RideHard · Message par **RideHard** » 12 juil. 2017, 14:08

Arrêtez de convertir tout le monde, bientôt il n'y aura plus que les troll sur ce forum

aviso62 · Message par **aviso62** » 12 juil. 2017, 18:21

heu je peux venir meme si je fais pas de traction ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 19:11

Maintenant je pense que Rames est le mieux placer pour être modo de la team troll, donc demandez lui

Teiceps/Épaules

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DCS 6*6@65 +2,5kg tempo 3/1/1/0

2: Skull crucher 3*6@35 +1kg s/s Dips entre 2 bancs 3*10@PDC+25kg +25 kg

3: Pusdown barre v fat grip 3*8@3 piles +5kg +1kg s/s ovehaed Poulie basse 3*10@1 pile+5kg +1kg

4: OHP assis ( barre au mentonen position basse) 6*6@40 ris 1'

5: Triset N°1 ris 1'30 tempo 4/0/1/1
EL 3*8@2*8kg
EL élastique 3*8
Bus driver 3*8@10

6: triset N°2 les 3 sets sans ris to idem
Oiseau couché sur banc incliné 3*8@2*8
Tirage au front Poulie basse en rotation externe à la corde 3*8
Pull band apart 3*8

Bilan Epaules complètements striées avec une bonne séparation des deltoïdes et stries des pecs qui apparaissent aussi

steph77 · Message par **steph77** » 12 juil. 2017, 19:58

Ca dure combien de temps une séance comme ça ?
Grosse progression aux dips c'est pas peu dire

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 juil. 2017, 20:13

Le cg à 65 en Tempo... Tes triceps sont vraiment costauds

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 20:42

Putain des stries partout
Ça doit faire trop du bien une séance qui fini comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 21:00

Merci les gars!

Pour répondre à Steff seance de 1h30/1h 45 avec échauffement et monté en charge comprise, je traîne pas sur les ris moi

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2017, 21:05

je traîne pas sur les ris moi

tiens ça me fait penser à ça que j'ai vu ce matin
https://www.instagram.com/p/BWcNyb3h_6F ... abeardsley

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 21:07

Oui , encore faut il être en PDM

Et puis ces études ne prennent jamais en compte la récup propre à chacun, Perso après 1'30/2' j'ai retrouvé toute min énergie ( on ne parle pas de force ici hein)

Ghal · Message par **Ghal** » 12 juil. 2017, 21:09

tu prenais des ris court avant ta cut aussi

et ça parle pas de récup m'enfin..
1'30 ou 2' je suis d'accord ça suffit mais quand je vois certains proner genre 30s.. ^^

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 juil. 2017, 22:05

Encore une séance au top

A quand quelques tofs de cette sèche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 22:33

300 je suis à mon 13° jour de cut , encore 29 j

teufoo · Message par **teufoo** » 12 juil. 2017, 22:38

Salut Pierre, tu m'avais souhaité la bienvenue sur mon carnet, je viens à mon tour sur le tien. Bon je t'avoue que je n'ai pas lu tes 333 pages, mais j'ai été faire un tour sur ta chaine youtube et t'envoie du lourd mon cochon, j'espere avoir autant de peche que toi a 53 balais.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juil. 2017, 06:42

teufoo merci, je compte pas en rester là