pierre, prog force RTS

[pierre176]

merci les gars!

je garde une pêche énorme malgré le régime et je me demande finalement si je ne suis pas plus en forme le soir

j'adore le format lourd/léger

PS: y a un chinois maintenant qui post ici

[Rãmes]

C'est le ptit jaune du soir

[nico7516]

tu t'entraine avant ton dernier repas c'est sa ?
moi aussi je me sens toujours plus en forme le soir

[pierre176]

oui Nico, de toute façon je n'ai que 2 repas par jour

[Nours02]

oui Nico, de toute façon je n'ai que 2 repas par jour

Jesus s'est aussi entrainé avant le dernier repas... et ça à mal fini

[pierre176]

Rames j'ai 3 jaunes le soir

Nours oui, mais moi Judas je lui ai déjà coupé les c.....

[Full Power]

En effet, très lourd le rowing 1 bras pour du tempo

[Rãmes]

Pierre

Nours oui, mais moi Judas je lui ai déjà coupé les c....

################################

Oui jl'ai connais l'histoire
Celle d'une bande de pote créateur et membre des "chaussettes pudique"
fan clubs du ** Modern talking ** 1982-1987

un soir de pleine lune en décembre 1987 cette même nuit qui précéda la sicion du fan club
(enfin ont ne sais pas si si c'etait la pleine lune c'était dans la cave et il n'y a pas de fenêtre donc ont ne sait pas
Ouai ben c'est bon ont ne peut pas tout connaître un vous allez pas me faire chié c'est vieux après tout et puis j'étais fatigué quand ont me la raconté)
saint pierre avait changé de table il c'était fait plaisir chez IKEA bois melaminé blanc laqué ect...
et elle ne comprenez que 12 place bref .........


la soirée étant fortement arrosée (pastis,rhum,whisky)
Judas
ce mis à hurler et provoquer St Pierre
"OUAI POURQUOI J'SUIS ASSIS PAR TERRE
TU ME CASSE LES COUILLES
SALE CHAUVE
Grossière erreur que fit Judas ce soir là
(Vous comprendrez pourquoi plus bas)


Ni une ni deux
St Pierre le sorti par le col
Ont ne revi jamais Judas

Dans le village toutes les personnes âgées
raconte que st pierre
lui aurait coupé les couilles.
Puis saurait fais une Moumoute avec les poils pubien.


En effet avant cet te nuit de décembre 1987
St Pierre était chauve
Alors qu'à ce jour il arbore une crinière
digne d'un politicien véreux



*La personne qui m'a raconté l'histoire doit rester anonyme
La seul chose que je puisse dire est quel est âgée
Et quel à de très fort rapport avec le pays d'origine du groupe sité plus haut
Et également une des boisson utilisé le soir du drame*


Pour ce qui est des 11 autres personnes ce soir là
Ont dit que sous la MENACE de St Pierre
Ils auraient tous perdu la tête
et créer une secte qui s'appellerait

*SP* Sausette pudique
Au lieu de *CP* CHAUSETTE PUDIQUE

fautes ( du plus jeunes membres et fragile)
Qui lors de l'enregistrement au bureaux des sectes
zozotta
*au lieu d'aller à l'orthophoniste il préférait passer ces journée devant
les mangas asiatique


Depuis ce jour les 11 membres de la secte maudite
Ce muscle jour après jour
sans arrêt de peur que
st pierre sur un coup de tête
Ne viennent leur casser la gueule

[Dom's fan]

Purée, je ne sais pas ce que tu fumes, mais ça doit être de la bonne en tout cas

[Full Power]

excellent ! quelle imagination !

[elb]

Excellent

[RideHard]

Ou est ce qu'il va chercher tout ça ?

[pierre176]

trop fort, tu m'as tué

et fais gaffe je suis susceptible sur ma tignasse en poil de zboub

[Nours02]

Enorme, le Rãmes dans toutessa forme

[pépé95]

Attention messieurs!
Le canabis est inscrit sur la liste des produits dopants

[Willy MB]

Cette histoire ne tient pas debout!!!!

contrairement à la séance...

[pierre176]

[Luck Hogan]

Difficile d'être concentré après un post de Rames

Très bon le row h effectivement. Encore et toujours nickel

[Demonpuck]

Impressionnant

[pierre176]

Teiceps/Épaules

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DCS 6*6@62,5 +1,250kg tempo 3/1/1/0

2: Skull crucher 3*6@34 +1kg s/s Dips entre 2 bancs 3*16 +3

3: Pusdown barre v fat grip 3*10@3 piles +4 kg +6 s/s ovehaed Poulie basse 3*10@1 pile+4 kg +6

4: OHP 3*3@35 s/s EL 3*10@2*6

5: Bus driver 3*8@10 s/s EL élastique 3*10

6: Oiseau couché sur banc incliné 3*10@2*8 s/s Pull band à part 3*20 tempo 3/0/2/1

Bilan

DCS super facile, j'ai meme recompté la charge pour être sur après la 1 er série , du coup j'ai fais un tempo plus difficile

Les Epaules plus difficile en 2 eme position après les triceps

Le reste nickel avec de l'influx jusqu'à la fin, c'est bon signe

[Rãmes]

Holala ta mis lourd

Transpiration maximum
Tout en délicatesse
T'es large grand gourrou

[pierre176]

Essayé une fois , adopter ensuite

[Full Power]

Belle séance tardive

[pierre176]

Bilan 1 semaine de cut

Poids -1,6 kg
Tour de taille -1cm
Tour de Bras idem
Tour de poitrine idem
Tour de cuisse idem

Ça démarre bien

[coconuts71]

Top le bilan ça démarre plus que bien

[Full Power]

Nickel !

[Rãmes]

Clair le bilan est parfait

[elb]

Si je perds 1kg j'ai les mensus qui chutent.
Ça doit être parce qu'à la base t'as déjà viré une bonne partie de la flotte.
En tous cas bon début

[pierre176]

je stock tout dans le bas ventre j'avais déjà les bras/pecs/dos/cuisses relativement sec et les abs encore visible en haut

[elb]

T'es déjà bien bas en bf finalement avant de commencer ta sèche.
(Pas taper je sais, mais pourquoi "cut" alors, on découpe rien non plus! Enfin je crois )

[Rãmes]

Quand tu dit Tout dans le bas ventre ça m fait penser
à ça j'sais pas pourquoi

[pierre176]

Elb justement c'est toute la différence entre cut et régime/séche;

après avoir pas mal expérimenté je me suis rendu compte que quand on fait un régime qui dure plus de 2 mois on perd inévitablement du muscle et surtout pas mal de vitalité et il faut ensuite plusieurs mois pour s'en remettre.

alors si on a beaucoup de gras c'est inévitable d'en passer par là pour se situer dans la fourchette 12/15% de bf qui est optimal pour la prise de muscle.

mais une fois qu'on se stabilise dans cette fourchette , je pense que la cut courte (et donc agressive est une option intéressante);

on vire le surplus de gras qu'on a fait sur une prise de muscle disons 12 semaines et ensuite cut 4/6 semaine selon ce que l'on veut pour ne virer essentiellement que le fat.

l'avantage c'est que la cut courte ne te fais pas chuter ton taux hormonale si tu le gère bien et tu gardes suffisamment de force pour des entraînements de qualité .

Rames c'est exactement ça

[nico7516]

bien pierre la sèche n'a pas trop f'effet sur tes trainings je vois tant mieux

[elb]

D'accord, je pensais que par cut tu voulais dire régime hypocalorique.
En fait c'est régime très hypocalorique de courte durée

[pierre176]

oui -900kc sur 6 semaines

[pierre176]

Paddy si je t'assures lors de ma dernière grosse sèche, j’étais super fatigué avec un zboob dur comme un chamalo

aprés comme j'ai un mental a toute épreuve, ça passe quand même, mais c'est pas le top!

maintenant je gère ma gaule

[Nours02]

Motivé le Pierre
Volonté en béton

[Rãmes]

Petite cut tranquille
Moi c'est -1500 ckal depuis décembre

Tu gères ta gaules c'est l'principal

Quand il est pas en cut
Ya pas que la volonté qui est en béton chez pierrot

[Full Power]

[RideHard]

Bonne grosse séance tempo .
Impressionnant de perdre autant en 1 semaine, mais c'est vrai ça doit être bcp d'eau dans un premier temps .
En tout cas je suis impressionné par tant de rigueur

[Rãmes]

C'est le plus rigoureux notre pierrot

[pierre176]

je mange un magnum quand même, je pourrais faire encore mieux

[RideHard]

Rigoureux et vigoureux qui plus est

[RideHard]

je mange un magnum quand même, je pourrais faire encore mieux

[Elias08]

Sur tous les carnets ou je passe je vois les konneries de Rãmes
Il est en forme le bougre

-1cm de bras direct Pierre ou je lis mal ?

[RideHard]

Tu lis mal

[Elias08]

Bah tour de taille -1cm et tour de bras idem ça porte à confusion

[RideHard]

[steph77]

Grosse séance
Nickel le dcps Ça annonce du très bon

[pépé95]

Elb justement c'est toute la différence entre cut et régime/séche;

après avoir pas mal expérimenté je me suis rendu compte que quand on fait un régime qui dure plus de 2 mois on perd inévitablement du muscle et surtout pas mal de vitalité et il faut ensuite plusieurs mois pour s'en remettre.

alors si on a beaucoup de gras c'est inévitable d'en passer par là pour se situer dans la fourchette 12/15% de bf qui est optimal pour la prise de muscle.

Je confirme pour la perte de vitalité Et j'apprends qu'il va falloir plusieurs mois pour m'en remettre...

l'avantage c'est que la cut courte ne te fais pas chuter ton taux hormonale si tu le gère bien et tu gardes suffisamment de force pour des entraînements de qualité .

Tu veux dire qu'un régime sur le long terme fait chuter le taux de testo?
Et m...

[pierre176]

Pépé essaye de faire +5% par rapport à ton maintien pendant 6 semaines et ensuite 4 semaines de cut avec -20%

C'est ce que je vais faire maintenant jusqu'à obtenir le résultat voulu

[Planck]

#PermaBulkLife #0Pack #IIFYMcDO

[pierre176]

Fab Ça fais combien de temps que tu cut ?

[pierre176]

Perso je dirais que les Woods pour la sèche ce n'est pas optimal , il fait garder le lourd pour ne pas perdre de muscle , ou Le moins possible, mais ne l'as trop taper EZ de Le métabolique.

La whey en sèche au contraire il faut la fuir!!!!, mange du solide le plus possible pour te rassasier .

Tu es à combien de kc?

[pépé95]

@ Pierre: je ne suis pas encore prêt

@ Fabrice: je subis les mêmes étourdissements parfois. Une bonne recette: une mini sieste en mi journée.
Je tourne aussi à 1800 KC. Mais.... je ne fais pas de WOD! Je pense que ce type d'entraînement est très energivore !

[takumi]

Perso je dirais que les Wod's pour la sèche ce n'est pas optimal , il fait garder le lourd pour ne pas perdre de muscle , ou Le moins possible, mais ne l'as trop taper EZ de Le métabolique.

La whey en sèche au contraire il faut la fuir!!!!, mange du solide le plus possible pour te rassasier .

Tu es à combien de kc?

Salut ,
bah je dirais pourquoi c'est pas optimal ????? les Wod's te permettent de perdre surtout plus de glycogène que de gras puisque tu monte tres haut en cardio , mais tu peux maigrir rapidement conjugué a une bonne alimentation , bien mieux que de la course a pieds ou du velo , disons qu'apres le tempo n'st pas identique
pour la whey il y a isolat qui est tres bien , 0g , 0l et est a plus de 93% de proteines
c'est que mon point de vue et mon experience personnel a moi seul

[pierre176]

Le tete qui tourne c'est un incontournable du régime à long terme.

Taku quand tu as ce genre de symptôme pourquoi les accentuer....
Whey ou isolât ça reste un moteur pour les pics d'insuline perso en plus vu le peu de bol alimentaire, autant taper dans du solide.

[pierre176]

Paddy pas mon genre Le cheatmeal, meme aux magnum...

[takumi]

pourquoi pic insuline ?? puisqu'il n'y a pas de sucre et le lait a été traité a tres haute °c ??? la par contre je comprends pas ???

[Rãmes]

Je me permet
((même si je suis souvent à côté de la plaque et je comprend rarement vos débats épiques ))
pour ma part
Ça me tourne pas la tête mais des que j'en ai fais un peu de trop
Avec mes 2000 ckal depuis ~ decembre
pour (1.87cm 87 kilos)

Moi les symptômes sont(était)
(avec Pierre a 16 heure j'ai ajouter blanc poulet banane)
,(et ont à mis les glucides du midi jour on a 80 gr au lieu de 50 le jour off)

-Difficultés à parler
-difficultés concentration
-faiblesse
-sensation de ne pas avoir les yeux en face de leur orbite
-irritable (tres)
-pâleur (du moins j'ai cette sensation qui ne ce voit pas toujours)

Pour la petite expérience
Je sent arriver l'état de faiblesse
Parce-que involontairement
je plisse les yeux en crispant mon visage
Ça accentu les trait du visage (comme face au soleil, une grimace voyez ) *pour l'image*

Peut être un moyen du corps aussi pour se recentrer se concentrer par le biais des yeux

Expérience bizarre
Mais c'est la mienne
"Et ce soir ça va ce savoir"

[pierre176]

Les effets des whey protéines sur la glycémie et l’insulinémie lors d’une prise de glucose par voie orale chez l’adulte en bonne santé : une étude dose-réponse.
Gunnerud UJ , Ostman EM , Björck IM .
Eur J Clin Nutr . 2013 jui , 67 (7) :749-53 .

Les whey protéine ont des propriétés insulinogéniques et cet effet semble être régulé par le plasma à partir d’un amino-acide postprandiale (AA). L’objectif était d’étudier la relation dose-réponse entre l’apport possible en wheyprotéine et les réponses insulinémiques et de plasma AA.

Sujets/méthodes :
12 volontaires sains ont participé à l’étude. Ils ont été soumis à la prise de wheyprotéine, contenant une dose protéine 4.5g, 9g ou 18g de protéine. Tous les repas contenaient 25g de glucides (glucose). La même quantité de glucose dans de l’eau a été utilisée comme référence.

Résultats
Une relation linéaire dose-réponse a été trouvée entre l’apport en wheyprotéine et la glycémie postprandiale, l’insulinémie et l’AA plasmatiques. Les deux doses les plus élevées , 18g et 9g, réduit de façon significative la glycémie postprandiale (zone supplémentaire sous la courbe ( IAUC ) 0-120 min ; P ≤ 0,05 ) . La dose de 18 g a augmentée de manière significative la réponse à l'insuline ( IAUC 0-120 min , P ≤ 0,05) . Tous les membres des AA plasmatiques ont été mesurées ( 15 au total ) , à l'exception de l'acide glutamique , ont répondu d'une manière dose-dépendante ,
Les doses 9g et 18g ont donné lieu ) des concentrations plasmatiques significativement plus élevé des membres des AA par rapport au placebo.

Conclusions :
La whey protéine affecte la glycémie, l’insulinémie et les AA plasmatiques à charge de glucose d’une manière dépendante de la dose. Des doses relativement faible en whey protéine (9g) a réduit la glycémie post-prandial significativement lorsqu’elle est ajouté à repas riche en glucides.

L’effet insulinogénique des whey protéines est en partie médié par un effet direct des acides aminés et de GIP sur les cellules- β
Nutr Metab ( Lond ) . 2012 30 peut: 9 ( 1 ) : 48 . Salehi A, Gunnerud U , Muhammed SJ , Ostman E , Holst JJ , je Björck , Rorsman P.

La whey proteine augmente les niveaux en insuline post-prandiale. Ceci a été associée à une augmentation des niveaux sérique en leucine, isoleucine, valine, lysine, thréonine et l’hormone incrétine dépendante du glucose, polypeptide insulinotropic (GIP). Nous avons examiné les effets de ces médiateurs putatifs de l’action des whey protéines sur la sécrétion d’insuline par les ilots de langerhans.

Méthodes :
Des ilots pancréatiques, chez des souris, ont été incubés avec du sérum provenant d’individus sains après l’ingestion d’un repas équivalent glucidiques des whey protéine, ou le pain blanc (témoin contrôle). En plus de l’effet de combinaison des acides aminés individuels sur la sécrétion d’insuline a également a été testée. En outre, l’action stimulante de la whey protéine sur la sécrétion d’insuline a été testé in vitro en l’absence et en présence d’un antagoniste du récepteur de GIP ( ( Pro (3) ) GIP [ mPEG ] ) .
Résultats :
Les réponses des acides aminés postprandiales, le glucose dépendant insulinotropic polypeptide ( GIP ) et le glucagon -like peptide 1 ( GLP- 1 ) étaient plus élevées aprèska whey protéine par rapport au pain blanc. Un effet stimulant sur la libération de l’insuline par les ilots de langerhans a été observé avec la whey protéine obtenu à 15 minutes ( 87 % , P <0,05 ) et à 30 minutes ( 139 % , P <0,05 ) après le repas , par rapport à un sérum de contrôle (pain blanc) . La combinaison de l’isoleucine, la leucine, la valine , la lysine et la thréonine ont exercé un effet stimulant sur la sécrétion d’insuline ( 270 %, P <0,05) , qui a été encore augmentée par le GIP ( 558 % par rapport à celle produite par le glucose, P < 0,05 ) . L' action stimulante de la whey protéine sur la sécrétion d'insuline a été réduite par l'antagoniste du récepteur GIP ( Pro ( 3 ) ) GIP [ mPEG ] ) à la fois à 15 et à 30 min ( -56 % et -59% , P <0,05 ) .

Conclusions :
Par rapport au pain blanc, la whey protéine entraine une augmentation de l’insuline postprandiale, les acides aminés plasmatiques, le GIP et de GLP- 1 . Les données in vitro suggèrent que la whey protéine exerce son effet insulinogénique par élévation des concentrations plasmatiques de certains acides aminés, GIP et GLP-1.

[Demonpuck]

Interressant Pierre on en redemande des post comme ça

Quels sont les compléments que tu recommandes ?

[pépé95]

Petite question de néophyte :
Pourquoi ne pas remplacer la dose de whey par de la protéine d'œuf (ce que j'ai fait) ou de la protéine végétale? Qui sont des sources de protéines à assimilation lente sensées ne pas provoquer de pic d'insuline.

Pourquoi s'obstiner à prendre des poudre? Parce que réunir le taux de protéine journalier avec de la bouffe solide... ça fait beaucoup à manger non?

[pierre176]

Demon tout dépend de ce que tu veux , tu ne prend pas les meme en pdm q'au regime.
Je pourrais faire un post pour çz si tu veux.

pépé tu peux bien sur , mais Le Prot d'œuf de bonne qualité est plus chère que les œufs bio
Du coup ...
Et les Prot de chanvre par ex c'est bien .
Sinon c'est vite fais , Perso j'arrive vite ã 150/160 g sur 2 repas
Va voir mon log nutri j'y met mes repas en ce moment.

[Full Power]

En gros la whey c'est de la merde si j'ai bien compris

[pierre176]

Full ça dépend laquelle et ã quel moment elle est utilisée et dans quel but

[takumi]

ok Pierre , tres interessant , c'est tiré de ou ???

[pierre176]

Nutrimuscle

[pierre176]

cuisses/Mollets/Abs

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*11@88,750 +4s/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 3*11@175+3 s/s Leg ext 4*10@30 +3D

3: Mollets debouts 3*10@120 s/s Mollet PAC 3*10@135

4: Crunch Gravity boots 4*10@PDC+5 kg ris 30"

5: Crunch poulie haute degressinve de 8 à 5 piles au Max

6: Crunch disques 25 kg bras tendus Max

Bilan mort de chez mort
Le 6 pack est là , j'espère Le 8 dans 1 semaine

[Full Power]

Bien la petite séance du soir

Dans une semaine les photos alors

[nico7516]

la petite séance avant de dormir
déjà le 6 packs ?

[pierre176]

C'est l'avantage de cuter avec un BF assez bas

[Rãmes]

Un peu léger la séance mais sava ça t'a permis de te défouler

[Nours02]

Beau taf

[pépé95]

Après les Dips de psychopathe, bientôt les crunchs !

Jusqu'où t'arrêteras tu?

[pierre176]

Pépé jamais de limite, mais on reste à l'écoute de son corps

[pépé95]

Si ça se trouve... tu es vraiment un sportif! Un vrai de vrai!

[elb]

Des crunchs, t'as craqué?
Je sais c'est un peu nul comme jeu de mot

[Demonpuck]

Sa crunch ici
violent le hack squat

[Luck Hogan]

Des crunchs, t'as craqué?
Je sais c'est un peu nul comme jeu de mot

J'ai pas osé la faire celle là de peur de passer pour un gros lourd

Le 6 pack est là

Sans blague ? On se demande bien comment c'est possible...