pierre, prog force RTS

[nico7516]

bonne séance , good luck pour la cut

[Luck Hogan]

Elle à pris 300g de muscles en 1 semaine ?
Elle est Natty ?

[alainlaf]

Bonne séance Pierre et bravo pour ta cut !!

l'IF est top pour moi

Par contre, j'aimerais bien savoir comment tu gères les GL, avec 100 g/ jour !

Je mange mes 3 fruits/ jour (c'est le minimum car j'adore) et certes bcp de légumes (j'adore aussi) , et j'explose mes 150 g par jour très souvent

[pierre176]

Hulk c'est MA fille

Fab pourvou qu'sa doure

Alain alors hier

10h30 10 amandes
12h30
tarama bio 2,5CAS + 5 crevettes+20g de pain intégral
Dorade 600g au barbuc
1magnum double chocolat
18 h pré Intratraining
3 gélules d'O3 et mon mélange péptopro...40g
20h melon 100g/pain intégral 40g et mon omelette 3 œufs +40g de choco 100%+miel 1CAS

[pierre176]

Ça va je n'ai pas faim, je blindé avec les légumes verts que je ne note pas

[pépé95]

Quand tu vas commencer à ressentir des trucs en croisant des vaches ou des chèvres faudra arrêter la verdure. Il sera temps de reprendre une alimentation humaine!

[Nours02]

Quand tu vas commencer à ressentir des trucs en croisant des vaches ou des chèvres faudra arrêter la verdure. Il sera temps de reprendre une alimentation humaine!

Zoophile sans frontières

[pierre176]

De plus en plus tard

épaules/Abs

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: EL élastique 4*16 ris 45"

2: DMA 6*6@2*18 s/s EL élastique 6*10@2*6

3: Triset
-Rowing coude ouvert rythme normal 3*6@2*18
-Oiseau assis 3*10@6 tempo 3/0/1/0
-Band Pull apart 3*20 tempo 3/0/2/1

Bilan cramé! On vois bien le 6 packs

4: Crunch Gravity boots 4*19 ris 30" PR

5: Crunch poulie haute à genoux pyramidal dégressive sans compter 6 series au max

6: T2b 3*max

[Full Power]

Une séance à presque 22h mais qu'est-ce que c'est que ce bordel ?

Bon boulot Pierre ! Allez au dodo maintenant

[pierre176]

Il faut que je finisse mon repas gargantuesque à 800kc d'abord

[Full Power]

Bon ap

[Nours02]

Fais gaffe Pierre, si une association passe par ici ils vont créer un fond pour te nourrir.
Style "envoyez un euros pour sauver nos aïeux"

[nico7516]

bien la dernière
perso je préfère largement m’entraîner le soir que le matin ou l'aprèm , c'est juste une habitude à prendre

[pépé95]

T2b?
T'es teubé toi meme !

Apres tous les efforts que je subis pour voir mes abdos: que dalle!

Monsieur a les six packs en flammes!!! JE SUIS JALOUX!!!

[pierre176]

Pépé

Diete du jour 2000kc

14h ( et oui 18 h de jeun today)
Avocat /Caille rôti au barbuc en brochete marinées / ratatouille/ chou à la creme
Intra 40 g de petopro
20h 1 pizza royale et un bol de ratatouille + 1 pêche

Ça change des diete de sèche classique

Bon ce n'est pas mon quotidien, c'est dimanche

Ce soir quadri/Mollets/triceps

[seythetruth]

putain c'est quoi cette diète de fou

[Willy MB]

Et en plus il va chopper des gros bras!!

enfin, encore plus gros...



Maudit magnum!

[alainlaf]

concernant ta diet, tu te contente de 1 seul fruit par jour ??

quels légumes verts, consomme tu souvent ??

[aviso62]

Un petit radis

mange t il la queue

moi faut m attacher pour tenir la diète ça va 2 ou 3 jours pis après c est le drame

[pierre176]

Je mange de tout , c'est très variable selon la saison

cuisses/Mollets

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*10@88,750 +1,250kgs/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 4*10@175+2,5kg s/s Leg ext 4*10@30 +3D

3: Fentes marchées 3*20 ris 45"

4: Skull crucher 3*6@33 +1kg s/s Dips entre 2 bancs 3*15

5: Skull crucher 3*6@33 +1kg s/s Pushdown 3*10@2 piles +4 kg

Bilan je progresse malgré la restriction calorique, bonne patate

[elb]

14h ( et oui 18 h de jeun today)
Avocat /Caille rôti au barbuc en brochete marinées / ratatouille/ chou à la creme

Ça à l'air trop bon tout ça

Bien l'entraînement aussi

[pierre176]

Alain pour les fruits je me limite, car je ne veux pas trop dépasser les 100g de G et ça arrive vite , surtout que je garde un Max de G pour le repas du post Training le soir.

Elb les cailles c'est du boulot car je les désosses et j'embroche Cuisses et filets pour les gourmands j'alterne avec pruneaux et abricots secs.
Le tout en marinade citron/thym+huile d'olive

[pierre176]

Fab j'espére

[pépé95]

Toujours aussi JALOUX !
Heureusement c'est le week end, je relâche un peu la diète. Mais je n'ai pas la pêche des beaux jours
Et pour me narguer un peu plus encore Monsieur affirme qu'il progresse malgré les restrictions!

MAIS POURQUOI JE LIS CE POST MOI !

[nico7516]

t'es un peut en IFFYM non ?

[pierre176]

Pépé j'suis un peu Paso t'inquiètes

Nico juste le dimanche , le reste de la semaine je suis très clean et que des bon aliments et nutriments.....à part le magnum sacré

[RideHard]

Bonne grosse séance du dimanche soir c'est cool
Je fais pareil que toi niveau diète, le weekend c'est beaucoup moins clean que la semaine mais je tente de respecter au maximum les macros

[Planck]

à part le magnum sacré

C'est le secret anabolique

[LOUISGM]

Même si je suis pas au top en fonte, la séance est bien

[pépé95]

J'vais peut être me mettre au Magnum

[Nours02]

Les bisets sont méchants
Gg Pierre

[Full Power]

Il y a un truc qui cloche...

cuisses/Mollets

4: Skull crucher 3*6@33 +1kg s/s Dips entre 2 bancs 3*15

5: Skull crucher 3*6@33 +1kg s/s Pushdown 3*10@2 piles +4 kg

Qu'est-ce que ça fout là ça ?

Belle séance sinon

[pierre176]

j'ai oublié de changer le titre

mais c'est la dernière séance bâtarde après je reprend le format classique quad/mollets/abs

[Rãmes]

il perd la boule notre pierrot

Hé bé ça fait bizarre pu de séance de bon matin
Ça va me manquer

[pierre176]

tu te rattraperas avec celle du soir

[Rãmes]

C'est de toute façon un plaisir de te suivre peu importe l'heure

[RideHard]

Apparemment chacun a son gourou

[pierre176]

[Rãmes]

[Nours02]

Il reste quelques irréductibles indécis qui penchent entre deux mouvements de pensée, des opportunistes comme qui prennent toutes les infos bonnes à prendre sans signer

[steph77]

Séance le dimanche soir, ça doit bien de changer !!!
Clair malgré la restriction ça progresse toujours chez toi

[pierre176]

Pecs/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Dips 6*6@PDC+27,5

2: DCH 4*6@2*25 s/s EC 4*10@2*16

3: Push ring surélevé 3*12 ris 1'

4: CP barre EZ 6*6@37

5: CB 3*6@37 s/s Curl poulie basse 3*8@2 piles

6: Curl poulie basse allongé 3*6@4 piles s/s Curl haltères assis 3*10@2*10 +3D

Bilan

Les Dips en sifflotant je passe à 30kg
Le reste impec avec une congestion de malade , je dois être le seul ã congestionner encore plus au regime
Les stries Epaules et veines arrivent déjà c'est bon signe.

[LOUISGM]

Une belle séance

[Nours02]

En sifflotant
Tu m'en prête un peu

Encore du super boulot Pierro

[nico7516]

en sifflotant et moi je donne ma vie pour 15 reps

[Rãmes]

En sifflotant il n'y a que notre grand gourrou pour gérer comme ça

[coconuts71]

En sifflotant

[Akiy]

Aha épique le "en sifflotant"

Bon bah impecc le training, ça envoie

[300-spirit]

Aaahhhhhaahhhh salop

Il nous nargue le jeune papa

T'es au top Pierre

[DamienF]

Belles les dernières, toujours sur du tempo a ce que je vois
Les dips bg et si y'a de la marge encore +
Intense les cuisses

[aviso62]

Les Dips en sifflotant je passe à 30kg

alors j ai une explication fessiers trop baleze du coup pendant les dips t gainé a mort du coup tu pet et sa siffle je vois pas d autre explication

au top encore 1 fois

[pépé95]

Les Dips en sifflotant je passe à 30kg

alors j ai une explication fessiers trop baleze du coup pendant les dips t gainé a mort du coup tu pet et sa siffle je vois pas d autre explication

au top encore 1 fois

Excellent!

[pierre176]

Au régime , pas de pets

[Demonpuck]

Impressionnant les dips et ces perf avec le tempo

[RideHard]

Impeccable comme séance bravo.
Si tu as déjà perdu du poids, ça aide pour les dips

[Full Power]

Encore une belle !

Au régime , pas de pets

Je ne vois pas d'air pété moi, que du tempo

Les stries Epaules et veines arrivent déjà c'est bon signe.

On veut des photos !

[pierre176]

Fab le 6*6 c'est un bon compromis en BB pour un mix force /volume
c'est un format que j'applique maintenant à tout les groupes en 1er exo
avec le tempo ça me fais un TST de 30" impec

pour la séche il faut garder un exo force

Demon t'es pas mal non plus

RideHard j'ai perdu 1kg.2 mais je monte de 2. kg à chaque fois

Fully pour les tofs se sera au final, le 15/8 je fini la cut ensuite 15j pour reprendre un peu de volume, donc début septembre

[alainlaf]

bonne séance Pierre !!

juste pour ma culture, un seul exo de Force par séance suffit quand on est en régime ..??

Tu devrais pas changer de trainings aussi ces jours ci ??

[pierre176]

Alain un exo force par groupe musculaire oui

sinon j'ai changé car j'ai fini mon prog bras et là je suis sur du split 2 groupes par training
5*/semaine

[alainlaf]

c'est cool !

bon courage donc avec ta cut et ce nouveau programme

[Willy MB]

Ah oui des dips... J'ai plus de support...

Mais c'est pas mieux de manger des fruits plutôt qu'un magnum?

[pierre176]

willy Ben oui en générale, mais pour moi c'est mon aliment anabolisme

[Dom's fan]

C'est bon de manger un magnum, en plus, ça fait pousser la moustache

[RideHard]

Arrêtez de parler de bouffe !

[pierre176]

Sprink tu as de la mémoire

RideHard promis

[elb]

C'est bon de manger un magnum, en plus, ça fait pousser la moustache

[pierre176]

l'idole de ma jeunesse avec sa superbe F

[pierre176]

https://youtu.be/PVYK-0EbX64

il m'a piqué mes bi set c'tenflure, je vais porter plainte pour atteinte au droit d'auteur

[Luck Hogan]

les Dips en sifflotant je passe à 30kg

Mauvaise technique respiratoire. Il faut inspirer quand tu descends, bloquer en bas et expirer quand tu monte.

Et arrête de te la péter

[aviso62]

Et arrête de te la péter

ou de peter tout court

moi j aimais bien zeux et apollon

[Nours02]

Luck et Elb, les vilains pas Sages

[RideHard]

[pierre176]

Dos/Ischios

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Seal Row 6*6@56 +3kg tempo 4/0/1/1 ris 1'

2: Row 1 bras 3*6@39 +1kg s/s Poulie basse neutre 3*10@13 piles +3

3: Traction large neutre 3*6@PDC+5 +2,5 kg s/s Tirage poulie haute large 3*10@7 piles +3tempo 3/0/1/1

4: PAC 3*6@190 +12,5 kg s/s Leg Curl allongé 3*10@30 ris 1'30

5: SDTJT 3*6@95 +10kgs/s curl assis 3*15 (élastique violet) +3

Bilan et c'est reparti pour un tour

[Rãmes]

Lourd ton Row 1 bras

Et en + en tempo toujours dans le rythme
Grosse séance
La cave devait sentir le fauve après cte séance

[aviso62]

Bilan et c'est reparti pour un tour

a parce que tu avais fait une pause ?

ben sa se voit pas

[Dom's fan]

我也不懂

[RideHard]

Avec deux gros supersets à la fin
Chapeau

[...]
La cave devait sentir le fauve après cte séance

+1

[alainlaf]

Super Pierre !!

bon courage avec ton nouveau programme !

j'aime bien le contenu de ta séance

[Nours02]

V'là les charges de bourrin malgré le 3010

Super boulot encore et encore et encore.....

[nico7516]

bientôt y'aura plus assez de poids tu va devoir plier les barres