pierre, prog force RTS

[aviso62]

il me reste encore 1 semaine et je reprend un cours normal

et sa donne quoi le normal

[pierre176]

split avec une séance doublée

lundi: dos/ischios
mardi: pecs/biceps
mercredi: quadri/mollets/abs
jeudi: dos/ischios
vendredi: épaules/triceps

la semaine suivante je double les pecs/triceps.....

[Baure]

Nickel la seance
heureusement que c'est madame qui se leve la nuit hein

[steph77]

Grosse séance comme d'hab

[Kinder1]

Fais gaffe au surmenage des épaules est triceps avec ton programme 5j/semaine mdrr ^^

[pierre176]

Epaules/Abs

Tempo 3/0/1/0

1: EL assis 4*10@2*8,5 +3D ris 45" +0,5kg

2: EL élastique 4*15 +4s/s Oiseau assis 4*12@2*7+4 ris 1'

3: triset ris 1'30

- DMA 4*8@2*16 +1kgtempo 4/0/1/0
- Bus driver 4*15@5 +4
- Pull band apart 4*16@15 +4

4: Crunch Gravity boots 4*18 +4 ris 30" PR

5: Crunch poulie haute 13@45/14@40/17@35/27@30/18@35/14@40 +6ris 30"

6: planche aux anneaux dynamique 3*max ris 30"

Bilan ça chauffe dur!!!! Avec un peu de retard pour cause de biberonage.

[pierre176]

J'ai laissé ma femme dormir ce matin elle ã veillée toute la nuit

Je me suis occupé de la petite.....ça m'a cramé

[Nours02]

Cette séance de bourrin , tes épaules ont pris cher, gg !
(Bien l'échauffement bébé )

[aviso62]

sa a l air impressionnant, c est impressionnant mais peux tu refaire le même post en expliquant
les exos stp

[pierre176]

aviso

EL c'est élévation laterale
Je le fais en tempo comme les autres exos avec 3" de négative et 3D c'est 3 dégressives

S/s c'est superset

Et triset , c'est 3 exos enchaînés

Fab

Pour la gestion je vais faire comme je l'avais dit du split avec un exo doublé differend chaque semaine, ča me conviens bien vu le volume pour la récup

Sinon pour les vacances se sera au mois de septembre 15j ou je vais glander sec

Au niveau bouffe j'alternerais des périodes de pdm de 3 mois suivi de cut bref et hard de 4/6 semaines
Histoire d'être potable tout au long de l'année .

[pierre176]

Bah non se sera plage/sieste/apéro/Resto

[Buzhug]

Bon programme pour tes vacances, j'ai tout compris du premier coup (contrairement au séance, je suis toujours pas au top sur les termes techniques)

[Nours02]

@Fab :

[pierre176]

Bras

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

Triceps
1: DCS 6*6@61+1kg

2: Dips 4*6@PDC+15+5kgs/s Dips entre 2 bancs 4*15@PDC+10kg +15 réps

3: Skull crucher 3*8@30+1kg s/s Pusdown v fat grip 3*10@3 piles +3 +3D

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@36 +3kg +3D

2: Curl barre 4*6@36 +4kg s/s CI 4*8@2*8 +1 série

3: Curl poulie basse 3*8@3 piles +1pile s/s Curl haltères assis 3*8@2*8 +3D

Bilan ça passe nickel

[pierre176]

Fab oui congestion au Max. J'adore mixer le lourd et Le leger sur ce type de seance.

J'ose pas trop dire, car j'attend la cut pour comparer , mais en 5 semaines j'ai pris 1,5 cm de tour de Bras , ã voir une fois Le fat viré çz qu'il en reste

[dcs40]

Nours ou 10@PDC+53kg ...c'est moins long

9@PDC+53 PR

Défi relevé haut la main je dirai

Et personne ne fait attention... Heureusement que la police passe par là

Il en manque une !

Bon ok j'ai rien trouvé de mieux à dire

Allez bravo pour tout Pierre. Prouve donc à ta douce que tu es bien capable de t'occuper du bébé. Franchement c'est rien Moi c'est moi qui me suis réveillé tout le temps et je dois dire que j'y pense avec même une certaine nostalgie (pour deux sur trois, le dernier de toute façon il ne nous réveillait pas puisque nous ne dormions pas du tout )

[nico7516]

bien joué les 2 dernières

[pépé95]

Voilà encore de là séance bien fournie. 1,5 cm de tour de bras, c'est enooorme

[pierre176]

Pépé , la question est quand restera -t-il?

[pierre176]

69kg 82,5 de tt au plus gros

[pléhystocène]

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@36 +3kg +3D

2: Curl barre 4*6@36 +4kg s/s CI 4*8@2*8 +1 série

3: Curl poulie basse 3*8@3 piles +1pile s/s Curl haltères assis 3*8@2*8 +3D

Bilan ça passe nickel

Dis donc ... ça fait un sacré paquet de séries non ou c'est moi qui lis mal ?
vais aller voir ta chaine s'il y a des vidéos de curl pupitre car je le fais pas depuis longtemps personnellement

[Luck Hogan]

Biceps

1: Curl pupitre barre EZ 6*6@36 +3kg +3D

2: Curl barre 4*6@36 +4kg s/s CI 4*8@2*8 +1 série

3: Curl poulie basse 3*8@3 piles +1pile s/s Curl haltères assis 3*8@2*8 +3D

Kéké

[pépé95]

69kg 82,5 de tt au plus gros

Pas comprendre

[Luck Hogan]

69kg et 82,5kg de tour de taille au plus gros. Google translate forever

Édit : 82,5cm. Pas kg évidemment lol

[aviso62]

est ce que sur ta chaine tu as la possibilité de faire une vidéo avec tous les termes ou acronyme ?

superset c est bon je vois ce que c est via le bouquin de delavier et celui de lafay mais le reste ^^

merci

[pépé95]

69kg et 82,5kg de tour de taille au plus gros. Google translate forever

Merki

[pierre176]

Plehy Le Curl pupitre c'est top

Hulk je suis un éternel kéké

[pierre176]

bon , pas de training ce matin pour cause de pouponage!

d'ailleurs je pense qu'il y en aura de moins en moins le matin , je décalle à ce soir

[Luck Hogan]

Kéké gaga

[pierre176]

oui

[Nours02]

Avoues que t'étais entrain d'entraîner la petite et que c'est pour ça que t'as pas fait la séance ?

[pierre176]

pour le moment elle brise le cristal avec son cri de guerre

[Nours02]

pour le moment elle brise le cristal avec son cri de guerre

Et ben, heureusement que t'es pas comme Tintin et que t'as pas les boules de cristal...


Ok.. Je sors...

[RideHard]

[alainlaf]

Ah les brasn ils se rappelleront de ce programme !!

du volume !

[pierre176]

cuisses/Mollets

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Hack Squat 4*12@87,5 +4s/s Leg ext 4*10@30

2: PAC pieds bas et serrés 4*12@172,5+4 s/s Leg ext 10@8/7/7@30 +2D

3: Leg Curl allongé 10/10/8/7@30 +2kg +3D ris 1'

4: SDTJT 3*8@85 +5kgs/s curl assis 3*14 (élastique violet) +3
FF
5: Mollets debout 3*15@80 +3s/s PAC 3*10@135 +5 kg

bilan démonté , j'ai pas l'habitude Le soir

[alainlaf]

Ah ! les séances du soir maintenant


cela doit te changer ,

comment tu as trouvé la séance à cette heure ??

mais séance bien gérée avant de souper et aller au lit

[Nours02]

Le décalage horaire
Mine de rien, ça fait bizarre, je suis habitué à voir tes séances pas longtemps après le réveil

Beau boulot Pierre, tu vas bien dormir ce soir

[elb]

Voilà, ce qui devait arriver arriva. À force de faire ses séances de plus en plus tôt, Pierre finit par les faire le soir.

[pierre176]

[Baure]

Top la seance et c'est clair que ca change tout quand la seance est pas sur un creneau habituel

[coconuts71]

Le matin on n'est pas réveillé, l'aprem il fait chaud, et le soir on est fatigué de la journée... pas facile la muscu

[Luck Hogan]

Ah oui ça fait bizarre de voir des séances le soir. Ça va te demander un temps d'adaptation mais tu va T'y faire.

Ahhh les joies de la paternité

[nico7516]

dur dur quand on n'est pas dans les heures habituels

[RideHard]

Bien joué pour ta séance
Changer les horaires de training ça joue, mais tu t'y feras

[Full Power]

Ahah bien les jambons ! Comme quoi quand on s'entraîne à des heures inhabituelles on le sent malgré tout

[pépé95]

Voilà, ce qui devait arriver arriva. À force de faire ses séances de plus en plus tôt, Pierre finit par les faire le soir.

superbe!

[steph77]

Ça n'a empêché de progresser c'est nickel
Le plus dur devait être de la débuter

[pierre176]

Oui, tout au mental surtout que c'etait une fin de cycle

Bon aller je vais me faire une petite baignade

[aviso62]

j'ai pas l'habitude Le soir

lol c est pas sympa de troller les ti gars comme moi

[Willy MB]

Séance du soir, espoir!!

[pierre176]

Pecs/Triceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: DIps 6*6@PDC+25+5kg

2: DCH 4*9@23 +4 s/s ECH 4*9@16 +4

3: Push rings 3*11 +3 ris 1'

4: Skull crucher 3*6@32 +2kg s/s Dips entre 2 bancs 3*14 +3

5: Pushdown 3*11@27 +3 s/s Overhead Poulie basse 3*11@17+3

6: Pushdown corde 3*13@15 +3 +3D ris 45"

Bilan

Dips en 6*6 facile je monte de 2,5 kg
Le reste impec

Il reste encore 1 seance pour finir ce cycle bras et dimanche entrée officiel en phase de cut pour 6 semaine avec IF de 14h et restriction de 900kc donc passage de 2900 à 2000kc

Suppression de la maltodextrine en intra je ferai avec 20g de peptopro en supstitution
Suppression de la whey en post remplacé par du solide.
Je tournerai avec:
P 140
L 115
G 100

[Elias08]

Outch 900kcal de déficit ça va faire mal
Tu fais pas les choses à moitié, t'aurais pu faire du 500/700 kcal de déficit, 900 c'est agressif... en IF en plus

Bonne séance, les dips en tempo avec 25kg de lest

[pierre176]

Es que j'ai l'air de faire les choses à moitié

Je fais des tests ça m'amuse, j'ai toujours fais des régimes longs et lent genre 4 mois avec restrictions de 200kc en progressif, à la fin je suis en mode zombi, là on Va voir sur 6 semaines.

[nico7516]

top la séance
c'est sur sa déconne pas la diète mais j'aime bien le concept de l'IF je kiff les gros repas

[pierre176]

2*1000kc c'est impec

[nico7516]

du coup tu manges quoi pour t'es repas ?

[Elias08]

Je fais des tests ça m'amuse, j'ai toujours fais des régimes longs et lent genre 4 mois avec restrictions de 200kc en progressif, à la fin je suis en mode zombi, là on Va voir sur 6 semaines.

Je fais le même constat, je voulais tester une cut rapide pour la prochaine aussi
Avec -700kcal je pense, mais j'ai une DEJ qui fait 2 fois la tienne quasiment

Ton bilan me sera profitable du coup

[Nours02]

Ces dips
Gg la séance

[pépé95]

Du training de professionnel avec de la diète de pro également : ça devrait bien payer! Bon courage

[RideHard]

Super séance
et très intéressant ton programme de sèche

[coconuts71]

Il va être sec et musclé le pierre enfin il l'est déjà

[RideHard]

Ouais en encore vu les dernières photos il est pas si gras que ça

[Full Power]

Pas mal les charges sur les dips et le couché haltères pour du tempo, c'est solide

[Juju11]

Tellement impressionnant la maîtrise des entrainements et de la diète!
Chapeau!

[alainlaf]

Super Pierre !!

Je confirme que les régimes sur une longue période ne sont pas forcément un bon choix....

A suivre ton expé sur 6 semaine

[Rãmes]

Ha oui
Tu tape dedans grand gourrou
Gros trainning

[seythetruth]

bon courage pour la diète
sinon le chemin suit son court

[aviso62]

Tellement impressionnant la maîtrise des entrainements et de la diète!
Chapeau!

j allais le dire et encore plus pour la diète chaud a tenir ^^

bravo

[pépé95]

Juste une petite question en passant (si ça n'a pas deja été demandé)
Pourquoi virer les prots en poudre ?

[pépé95]

Ok d'ac

[pierre176]

Paddy à répondu, mais c'est surtout la whey en plus qui est néfaste car cela crée un pic d.insuline sup

La seul poudre restante sera le pepto pro en intra

Concernant l'if je démarre aujourd'hui avec un jeun de 14h ( juste ce qu'i, faut pour en avoir les bénéfices sans cataboliser)

Donc jeun entre 20h30 et 10h30

[Elias08]

Ben ça m'a donné faim tout ça

Vous parlez tout le temps de bouffe aussi

[Willy MB]

Mais tu vas être tout maigue!!!!

[aviso62]

je sais pas comment vous faites pour tenir un programme alimentaire sa me tue sa

bravo en tout cas

[pierre176]

Dos/biceps

Tempo 3/0/1/0 ris 1'30

1: Seal Row 6*6@53 +3kg tempo 4/0/1/1 ris 1'

2: Row 1 bras 3*6@38 +1kg s/s Poulie basse neutre 3*9@13 piles +3

3: Traction large neutre 3*6@PDC+2,5kg +2,5 kg s/s Tirage poulie haute large 3*9@7 piles +3tempo 3/0/1/1

4: CB 3*6@35 +1kg s/s Curl haltère 3*11@2*10 +3

5: Curl pupitre EZ 3*6@32 s/s Curl poulie basse allongé 3*8@2piles

6: CP unilatéral 10/10/9@13kg +1 ris 45" +2D

Bilan méga pump

1er jour à 2000kc et en IF carb 95 impec

[pépé95]

Cet homme est une machine à testo !
La petite ne restera pas fille unique c'est couru d'avance

[300-spirit]

Toujours intéressant ton approche

Comment va la petite ? Encore 4 jours de mon côté

[pierre176]

Ce jour 1er jour régime et boom 68,7 soit -1,1kg...je vire la flotte!!!!

Paddy en pré work 3 gélules d'O3 et basta, par contre je blindé en Prot en intra ( je me suis fait un mélange ( peptopro 1/2-bcaa 1/4-taurine 1/8-glutamine 1/8) en post repas du soir avec quasi mes seuls glucides hors fruits (50g de pain complet).

Pépé ma testo va bien merci , si ce n'était que ma decision on en refait un de suite

300 ma petite va super bien, c'est la plus belle et elle est super sage, niveau santé elle a pris 300g en 1 semaine 1/10 de son poids, c'est dingue comme l'organisme est boosté au début!!!
Toi tu dois commencer à stresser non? Ça va bien se passer tu va voir

[Nours02]

C'te séance avec de. Sacrées charges